Jwenn Abs Rock-Hard Rihanna a ak antrennman sa a

Kontan

• Revizyon pou

Riana se youn sansasyon chante cho. Èske w gen dènyèman yo te rele atis la pi byen vann dijital nan tout tan-gras a yon kolosal 47.5 milyon dola downloads nan frape li-chanstress a sexy se tou yon contender tèt pou "Album pou Ane a" nan koup Grammy ane sa a.

Men, se pa sèlman bote nan Barbadian konnen ki jan yo wòch yon etap, li tou wòch yon bikini, tou! Pa gen moun lòt nasyon yo montre kèk po, ap resevwa ke vant sere ak sere definitivman pran travay.

Se la kote ekspè enspirasyon fizik ekstraòdinè Ary Nuñez vini nan; li te fòmasyon atis la difisil pou prèske kat ane yo. "Nou konsantre sou misk debaz yo, epi nou fè yon tòn repetisyon," Nuñez di.

Riana se kòm dedye a antrennman li kòm li se karyè chante li. "Travay avèk yon atis tankou riana gen demand diferan pase pifò," Nuñez di. "Nou antrene lè li pare ... menm si nou sou wout la epi li se 2 a.m. nan maten an. Mwen sou apèl 24/7 avè l '."

Nuñez, ki te travay ak anpil seleb ak atlèt pwofesyonèl (li se yon atlèt ki patwone Nike tèt li), antrene Rihanna lè l sèvi avèk yon melanj de Art masyal, dans, ak kalsthenics.

"Riana se konsa ki konekte nan kò li. Li te konn travay deyò paske li te yon pati nan responsablite li, men kounye a li travay deyò paske li renmen li!" Nuñez di.

Antrenè a talan tou travay ak chantè a asire w ke li nan alimentation kò li ak sa li bezwen pandan y ap plantasyon oswa sou seri. "Li plis sou manje l 'fè," Nuñez di. "Li se gwo sou pwoteyin-li renmen li."

Lè li rive rejim riana a, Nuñez ankouraje bon manje konbine. "Ou pa ta dwe melanje lanmidon ak pwoteyin paske gen yon anzim ki egziste pou pwosesis la nan lanmidon, ak yon anzim ki egziste pou pwosesis la nan pwoteyin-yo ak yo pa jwenn ansanm," Nuñez di.

"Èske ou ka imajine de anzim ki gen yon batay nan vant ou a? Yon sèl ki pral pou pou genyen epi rete. Si li nan lanmidon, li tounen vin jwenn glikoz-pa bon. Si li nan pwoteyin, li tounen vin jwenn grès-tou pa bon."

Yon repa tipik pou larenn lan ki fèk kouwone nan linivè dijital la? "Pwason ak yon sòs salad oswa legim," Nuñez di.

Se konsa, pandan ke nou tout ka pa kapab wòch yon etap tankou Riana, nou ka toujou jwenn abs wòch-difisil li! Nou te frisonen lè Nuñez pataje youn nan antrennman abs RiRi a avèk nou (mwen panse ke 'nou te jwenn renmen' ak woutin sa a, btw!) Tcheke li soti nan pwochen paj la!

Ou pral bezwen: Yon tapi egzèsis, kèk Melody cho riana, ak gwo pouvwa ti fi!

Full-Range Sit-Up

Kòmanse ak do ou sou planche a ak talon ou an sekirite, lajè zepòl apa. Dirijan ak pwatrin ou moute nan direksyon pou plafon an, sèvi ak kolòn vètebral la kòm li se nan pozisyon net. Kondwi tout wout la moute ak pwatrin ou ak yon fwa ou rive nan jenou ou, pwolonje bra ou leve, li dwat anlè. Zepòl ou ta dwe dirèkteman sou ranch ou yo.

Ranpli 32 reps.

Chita-Ups ak wotasyon tors:

Kouche sou do ou ak cheviy dwat ou repoze sou jenou gòch ou. Se bra dwat ou mete sou planche a soti sou bò la. Kenbe zepòl dwat la desann, pli zepòl gòch la jiska jenou dwat la. Repete ak branch opoze.

Ranpli 32 reprezantan sou chak bò.

Kenbe Plank:

Kòmanse nan pozisyon nan planch ak avanbra ou ak zòtèy ou sou planche a. Kenbe tors ou dwat ak rijid ak kò ou nan yon liy dwat soti nan zòrèy zòtèy ki pa gen okenn afesman oswa koube. Tèt ou dekontrakte epi ou ta dwe gade atè a.

Kenbe pozisyon sa a pou 32 segonn, repete 3 fwa.

Planch aktif:

Soti nan pozisyon gwo bout bwa, pran men dwat ou, leve l 'soti nan etaj la ak kondwi l' nan tèt ou (pou pi devan ak dèyè) tankou w ap frapan etaj la. Reflechi sou koud la frape yon bagay dèyè ou.

Ranpli 32 reprezantan sou chak bò. Kwè nou, ou pral fin itilize.

Women Rotator

Kanpe nan yon cheval chval, ak pye ou paralèl nan yon pozisyon lajè koupi byen ak do ou plat. Pran bra ou epi leve koud ou nan wotè zepòl. Thorne gòch a dwat, dwa a gòch.

Fè yon sèl sa a jiskaske w ap travay moute yon gwo swe!

Pou plis gwo antrennman Ary Nuñez, telechaje Nike Training Club (NTC) App a nan iTunes (pa gen eskiz, li gratis!). "Tout egzèsis yo se enkwayab, epi ou jwenn tout vizyèl yo tou," di Nuñez. "Plis minit yo ou travay deyò, woutin yo pi plis ou pral kapab déblotché-e mwen deja yon Belt Nwa!"

Kristen Aldridge prete ekspètiz kilti pòp li nan Yahoo! kòm lame nan "omg! KOUNYE A." K ap resevwa dè milyon de frape chak jou, lajman popilè pwogram nan nouvèl amizman chak jou se youn nan pi-gade sou entènèt la. Kòm yon jounalis amizman sezonman, ekspè kilti pòp, adikte alamòd ak lover nan tout bagay sa yo kreyatif, li se fondatè pozitivmancelebrity.com ak dènyèman te lanse pwòp li yo Celeb-enspire liy mòd ak app smartphone. Konekte ak Kristen pou pale tout bagay selebrite yo atravè Twitter ak Facebook, oswa vizite sit entènèt ofisyèl li.

Revizyon pou