Sib Estrès, Bat Burnout, epi genyen Li Tout—Vrèman!

Kontan

• Revizyon pou

Malgre yo te manman an nan de timoun gwo ak direktè nan prestijye Greater Bon Syans Sant lan nan University of California nan Berkeley, sosyològ Christine Carter, Ph.D., te toujou malad ak ensiste. Se konsa, li te kòmanse dekouvri ki jan yo vrèman genyen li tout: fanmi an kontan, travay ranpli, ak byennèt nan jwi li. An avanse nan nouvo liv li a, Tach la dous, soti 20 janvye, nou te pale ak Doktè Carter pou chèche konnen kisa li te aprann, ak ki konsèy li te ofri.

Fòm: Ki sa ki enspire liv ou a?

Doktè Christine Carter (CC): Mwen se yon overachiever kwonik, ak yon pèfeksyonis rekipere. Apre yon dekad nan etid rechèch sou kontantman, emosyon pozitif, ak pèfòmans elit [nan Greater Good Science Center UC Berkeley], mwen te gen yon moman sante pè. Mwen te gen tout bagay - gwo timoun, gwo lavi fanmi, travay ki bay satisfaksyon - men mwen te malad tout tan, e mwen te toujou akable. (Kanmarad pèrfèksyonis yo, koute: Men 3 Rezon ki fè yo pa dwe pafè.)

Tout moun mwen te pale ak sa a te di mwen ta dwe abandone yon bagay, ke mwen pa t 'kapab genyen li tout. Men, mwen te panse, Si Mwen pa ka gen siksè, kè kontan, ak an sante nan yon fwa, e mwen te etidye sa a pou yon dekad-Lè sa a, tout fanm yo vise! Se konsa, mwen te kòmanse tès wout tout teknik yo mwen te antrenè lòt moun sou nan Sant pou konnen ki kote tout enèji mwen te ale, ak liv la te fèt soti nan sa.

Fòm: E kisa ou te jwenn?

CC: Kilti nou an di nou ke okipe se yon makè enpòtans. Si ou pa fin itilize, Lè sa a, ou pa dwe ap travay di ase. Men, li nan yon sèl bagay yo dwe reyisi, epi li nan yon lòt yo dwe an sante ase oswa ou gen ase enèji yo jwi siksè ou. Mwen te fini reyèlman reamenaje lavi m 'yon woutin nan yon moman. Ak kèk nan chanjman yo se bagay ki senp ki reyèlman sanble tankou syans la nan blazingly evidan an. Men, yo ka repete-paske yo vrèman travay!

Fòm: Se konsa, ki konsèy ou ka ofri pou yon moun ki santi totalman estrès ak akable?

CC: Premyèman, rekonèt santiman ou. Repons enstenktif fanm yo nan enkyetid se reziste li oswa pouse li ale. Men, rechèch montre ke lè nou fè sa, sentòm fizik yo nan estrès vin pi mal. Se konsa, pa pa reziste, ou aktyèlman kite emosyon yo gaye.

Apre sa, rive pou bagay relèvman-yon playlist plen ak chante kè kontan, bèl foto bèt, yon powèm enspirasyon. Sa yo se kalite yon ti repo ijans pou repons batay-oswa-vòl ou; yo pral kout-sikwi estrès ou pa pote sou santiman pozitif olye. (Sa a Playlist Happy-and-Fit-With-Pharrell antrennman ta dwe fè jwe fent la!)

Lè sa a, yon fwa ou santi w pi byen, etap final la se anpeche estrès la koupe tounen moute. Pou fè sa, ou bezwen pran etap aktif nan direksyon pou diminye surcharge kognitif, oswa kantite enfòmasyon ak estrès ou pran. (Tansyon ou ka fè plis ravaj pase ou reyalize. Men 10 fason etranj kò ou reyaji ak estrès.)

Fòm: Ak ki jan ou fè sa?

CC: Onètman, pa gen moun ki renmen tande li, men fason an tèt se fèmen telefòn ou. Panse a enèji ou tankou yon balon plen. Chak fwa ou tcheke imèl ou, orè travay, oswa Twitter manje sou telefòn ou, li kreye yon koule dousman nan balon an. Evantyèlman, ou pral konplètman degonfle. Lè ou pouvwa desann telefòn ou-e mwen vle di ke literalman, ou ta dwe aktyèlman, fizikman fèmen telefòn ou-ou bay tèt ou yon chans ranplir balon an. (Aprann plis sou ki jan telefòn selilè ou a ap depafini D 'ou, ak sa yo dwe fè sou li.)

Fòm: Sa se yon lòd wotè pou anpil fanm-ki gen ladan tèt mwen! Èske gen kèk fwa ke li pi enpòtan pou debranche?

CC: Wi! Men anba, lè w ap nan kabann nan. Se yon moman kote ou sipoze ap detann ou, ke ou pa ka fè si ou nan telefòn lan. Mwen menm rekòmande pou fanm yo achte yon revèy reyèl, ansyen alamòd pou yo pa bezwen sèvi ak alam telefòn yo, ki tante yo tcheke imel yo an premye. (Dekouvri poukisa moun kalm pa janm dòmi ak selil yo-ak 7 lòt sekrè yo konnen.)

Fòm: Ki jan lòt bagay ou ka diminye surcharge mantal ou a?

CC: Yon gwo se fè sa mwen rele "vire sou otopilot." Rechèch montre ke 95 pousan nan aktivite nan sèvo nou an san konesans: Lè w ap kondwi ak wè yon moun travèse wout la nan devan ou, ou frape repo yo otomatikman, pou egzanp. Se konsa, reflechi sou tout bagay ou pa bezwen fè konsyan pandan jounen an, tankou woutin maten ou. Èske ou fè menm bagay yo nan menm lòd la chak jou-up, kafe, jimnastik, douch? Oswa ou reveye epi ou panse, Èske mwen ta dwe fè egzèsis maten an, oswa pita? Èske mwen ta dwe fè kafe kounye a, oswa apre douch mwen an?

Mwen anseye moun plis sou fason pou fè sa sou sit entènèt mwen an (ou ka enskri gratis). Chak jou, mwen voye yon imèl ki detaye yon ti etap ou ka fè pou rasyonalize woutin ou yo.

Fòm: Ki sa ki nan etap ki pi piti yon moun ka pran ki pral gen pi gwo enpak sou kontantman chak jou yo ak nivo estrès?

CC: Mwen ta di etabli yon "pi bon pase anyen" plan egzèsis ki pran mwens pase senk minit pou fè, pou jou lè ou pa ka rive nan jimnastik la. M 'se 25 skwa, 20 pouse-ups, ak yon gwo bout bwa yon minit; li pran m 'twa minit, men li travay. Mwen te di mwen gen "Michelle Obama bra" anvan, e sa se sèlman antrennman anwo kò mwen fè! (Aprann poukisa Egzèsis se kle nan balans travay-lavi isit la.) Epi yon fwa pa jou, panse a yon bagay oswa yon bagay ou ap rekonesan pou. Rechèch montre rekonesans se fondasyon pou kontantman pèsonèl.

Pou aprann plis sou chape anba "pèlen an busyness" ak dekouvwi yon pi kontan, mwens ensiste ou, achte yon kopi nouvo liv Doktè Carter a. Tach la dous: Ki jan yo jwenn Groove ou nan kay ak travay, sou vant 20 janvye.

Revizyon pou