Lyen ant bonheur ak sistèm iminitè ou an

Kontan

• Kouman Bonè Ranfòse Sante Ou
• Kòman ou kapab jwenn avantaj sistèm iminitè yo
• Eseye yon De-pou-Youn
• Rete nan woutin byennèt ou
• Fè li pèsonèl
• Pran Retounen Tan Ou
• Jwenn Peman reyèl la
• Revizyon pou

Li pa etone ke estrès ka dezòd ak kò ou, men syans nan dènye ap gade nan baskile. Epi kòm li vire soti, fè eksperyans yon sans de byennèt ka gen yon efè fòtifye sou kò a ki diferan de tou senpleman gen yon absans estrès.

"Li vrèman sanble ke pwosesis pozitif sa yo ap aji poukont yo ak negatif yo. Si anyen, yo ka gen pi fò lyen ak iminite," di Julienne Bower, Ph.D., yon pwofesè nan sikoloji ak sikyatri ak yon chèchè nan Cousins ​​yo. Sant pou Psychoneuroimmunology nan UCLA. "Pafwa li pi fasil pou ogmante kontantman moun pase pou diminye estrès."

Nan lòt mo, menm pandan gwo pandemi yon, pratik ki ranfòse byennèt eudaemonic - ki gen ladann yon sans koneksyon ak objektif nan lavi epi ki asosye ak pwofil iminitè ki pi an sante - ka ede. (Ki gen rapò: move konsepsyon ki pi komen sou bonè, eksplike)

Kouman Bonè Ranfòse Sante Ou

Nan de etid 2019, Bower ak kòlèg li yo te jwenn ke sis semèn fòmasyon atensyon te mennen nan chanjman iminitè pozitif nan jèn sivivan kansè nan tete, ki gen ladan yon rediksyon nan ekspresyon jèn ki gen rapò ak enflamasyon - ki se yon faktè nan kondisyon tankou maladi kè, ak se poutèt sa yon bagay ou vle pwoteje kont. Sivivan yo te montre tou ogmantasyon nan byennèt eudaemonic; pi gwo a ki te, pi gwo a efè a sou jèn yo.

Syantis yo ipotèz ke benefis sa yo gen rapò ak aktivite a nan sistèm nève senpatik la, youn ki responsab pou repons batay-oswa-vòl la. "Lè ou aktive rejyon ki gen rapò ak rekonpans nan sèvo a - zòn yo nou kwè yo deklanche pa pwosesis sikolojik pozitif sa yo - ki ka gen efè en sou sistèm nève senpatik la," eksplike Bower. (Ki gen rapò: Sa mwen te aprann nan yon tès estrès lakay)

Anplis de sa, nan yon etid pibliye nan Syans sikolojik, moun ki swiv yon pwogram twa mwa "prensip kontantman", nan ki yo te fè bagay sa yo tankou kenbe yon jounal chak semèn rekonesans ak pratik meditasyon atensyon, rapòte pi wo nivo nan byennèt ak yon tyè mwens jou malad pase moun ki pa fè anyen ranfòse Bliss yo.

Natirèlman, lè ou santi ou byen, ou ka tou gen plis chans pratike abitid sante tankou fè egzèsis ak manje byen. Men, gen plis nan li pase sa, di Kostadin Kushlev, Ph.D., yon ko-otè nan etid la ak yon pwofesè ak chèchè nan Georgetown University. "Rechèch sot pase yo sijere ke emosyon pozitif ka sipòte fonksyon iminitè pi wo a ak pi lwen pase efè yo byen etabli nan estrès sou maladi," li te di. Yo ranfòse rezistans kò ou nan viris epi ogmante aktivite antikò pou goumen kont anvayisè yo.

Kòman ou kapab jwenn avantaj sistèm iminitè yo

Eseye yon De-pou-Youn

Lè lespri ou bezwen yon pick-me-up, pi bon bagay ou ka fè se ede yon lòt moun.Santos di: "Rechèch montre ke nou jwenn yon ogmantasyon byennèt nan fè bèl bagay pou lòt moun." Se konsa, ale nan fason ou yo dwe janti ak yon etranje ki sanble ap goumen. Planifye yon pwojè volontè ki te sou kenbe. Aksyon sa yo kreye yon bouk fidbak ki inonde sèvo ou ak panse pozitif, di Elizabeth Lombardo, Ph.D., yon sikològ ak otè a nan Pi bon pase pafè (Achte li, $ 17, amazon. Com). Yon etid 2017 nan jounal la Sikoneuroendokrinoloji te jwenn ke moun ki te fè zak sa yo nan jantiyès sou kat semèn te montre yon ekspresyon amelyore nan jèn lye nan fonksyon iminitè-repons.

Rete nan woutin byennèt ou

Kenbe lòt pratik vi an sante ap kenbe sistèm iminitè ou fonksyone byen, tankou dòmi ase, deplase kò ou, ak manje manje eleman nitritif-dans. Epi ou ka eseye egzèsis yo atensyon yo itilize nan syans Bower a pa Téléchargez app a UCLA Mindful nan uclahealth.org. (Men plis enfòmasyon sou fason egzèsis afekte sistèm iminitè w la.)

Fè li pèsonèl

Bonè se yon konpòtman, ak plis la ou fè li, plis la ou pral santi li. "Sekrè a se chwazi aktivite ki pote ou kè kontan ak pratike yo regilyèman," di Kushlev. Se konsa, si ou renmen monte bisiklèt, soti la chak fwa ou kapab. Fè plis mache nan pak la. Karese ak chen ou. Pa eseye swiv egzanp lòt moun. Ou fè ou. (Ou ka pran youn nan pastan ki pa nan bwat sa yo tou.)

Pran Retounen Tan Ou

Vize pou sa syantis yo rele "tan Fortine" - santi a ke ou gen tan nan angaje yo nan aktivite ki gen sans ak relasyon yo. Sa a enpòtan paske opoze a, "tan grangou, santi a ke ou pa gen tan lib, ka yon gwo frape sou byennèt ou tankou chomaj," di Laurie Santos, Ph.D., yon sikoloji. pwofesè nan Yale ak lame a nan Laboratwa a Bonè podcast. Kòmanse pa dekale tounen yon gwo tan souse - telefòn ou. Mete l pa rive kèk fwa pa jou, di Santos, epi w ap kòmanse santi w libere. (Gade tou: 5 bagay mwen te aprann lè mwen te sispann pote telefòn selilè mwen nan kabann)

Jwenn Peman reyèl la

Piske moun pa te kapab fè anpil bagay pandan pandemi an, gen kèk ki ranplase eksperyans amizan ak achte bagay pou yo santi yo pi byen. Kòmanse redireksyon enèji ou nan aktivite yo. "Eksperyans delivre plis satisfaksyon ki dire lontan nan fòm lan nan antisipasyon, nan-moman sa a kè kontan, ak sonje kontantman pase byen fè," di Lombardo. Eseye yon klas paddleboarding kanpe. Oswa planifye vwayaj sa a ou te reve nan.

Magazin fòm, Novanm 2020 pwoblèm

Revizyon pou