Kouri Konsèy soti nan Katie Holmes 'Marathon Trainer

Kontan

• Revizyon pou

Soti nan triyatlon maraton, espò andirans yo te vin yon defi popilè pou selebrite tankou Jennifer Lopez ak Oprah Winfrey. Natirèlman li ede gen yon antrenè tèt-gide ou gide ou. Wes Okerson te antrene ak kouri ak kèk nan pi klere zetwal Hollywood la, ki gen ladan Katie Holmes, ki moun ki li te prepare pou Marathon New York City ane pase a. Li di nou ki jan li vin kliyan pi popilè l 'pare pou jou ras ak sa ou kapab fè akonpli objektif fòmasyon ou.

K. Kouman ou prepare kliyan pou maraton?

A. "Mwen te fè fas ak moun ki gen ti eksperyans oswa ki pa gen eksperyans nan kouri long distans, ki se premye defi a. Lè w prepare pou yon maraton, li sitou sou bati kantite mil nan yon pwen kote kò ou-ak lespri-ka jere 26. mil. Apre yon koup mwa nan ogmante kantite mil ou a, mwen rekòmande pou fè de kouri kout (4 a 5 mil), de kouri entèmedyè (6 a 8 mil) ak yon kouri long (10 a evantyèlman 18 mil) pou chak semèn. 50 mil yon semèn mete ou sou track. "

K. Ki sijesyon ou genyen pou fòmasyon apwopriye nan yon orè okipe?

A. "Kat soti yon orè chak semèn se kritik. Chwazi yon jou nan semèn nan lè ou konnen ou pa okipe ak fè ke lè ou pral fè kouri long ou. Dimanch se nòmalman bon paske moun yo koupe nan travay. Fè yon efò anfòm nan kouri kout oswa entèmedyè anvan oswa apre travay, men asire w ke ou espas yo deyò pou ou pa ap kouri an reta nan aswè a ak Lè sa a byen bonè nan denmen maten.Ou vle bay kò ou apeprè 24 èdtan refè ant sesyon yo. "

K. Kisa ou di moun ki pa kwè yo ka fini yon maraton?

A. "Li se posib. Pou premye fwa, kouri 26 mil son tankou yon letènite, men kò ou vin nan pwen kote kouri vin dezyèm lanati. Si ou an sante epi ou vle antrene pou li, ou menm kapab fè li."

K. Ki erè fòmasyon komen moun fè?

A. "Yo pa kouri ase lwen. Si ou te fè sèlman 12 oswa 14 mil, w ap ale nan gen pwoblèm pou konplete 26. Sou fen nan lòt nan spectre an, gen moun ki ap fè fason twòp. Yo ' re abize kò yo epi resevwa blese twòp. Ou pa bezwen fè yon kantite twòp kantite mil. Osi lontan ke ou gen yon plan an plas epi w ap kouri kat a sis jou nan yon semèn ak repoze omwen yon fwa yon semèn, ou ta dwe anfòm."

K. Ki kalite fòmasyon kwa ou rekòmande?

A. "Kwa-fòmasyon enpòtan anpil paske li pèmèt ou bay misk kouri ou yon rès epi sèvi ak kò ou nan yon fason diferan. Avèk kouri, w ap sèlman deplase nan yon sèl avyon ak yon sèl mouvman epi li ka trè estrès sou jwenti yo. Li pa gen pwoblèm ki aktivite ou fè kwa-tren osi lontan ke w ap kenbe batman kè ou a 60 a 70 pousan nan maksimòm ou.Mwen di moun si yo naje oswa jwe espò yo kontinye fè sa, men se pa nan plas nan kouri. Nan fen jounen an, li nan sou bati mil, kidonk, ou pa ta dwe kwa-tren plis pase yon koup fwa nan yon semèn. "

K. Ki jan ou evite "frape miray la?"

A. "Miray la se pwen sa a kote ou santi ou tankou ou fizikman pa ka ale sou. Li nan anjeneral yon pwoblèm nitrisyon. Misk ou magazen ase gaz pou apeprè de zè de tan vo nan aktivite fizik ak lè sa a itilize moute, ou bezwen yon lòt sous enèji. Ou ta dwe konsome manje chak uit mil ak bwè dlo oswa mwatye yon tas Gatorade chak kèk kilomèt. Enèji jèl yo se gwo paske kò ou absòbe yo pi vit pase manje solid. Si ou karb moute nwit lan la anvan epi yo bwè ak manje pandan la ras, ou ta dwe gen ase gaz kite nan tank la fini. "

K. Ki konsèy ou genyen pou w rete sou vitès pandan kous la?

A. "Lè ras la kòmanse, w ap reyèlman amped moute. Gen anpil kourè bò kote ou, tout moun k ap deplase nan vitès diferan e gen toujou moun ki pase ou. Pa fè erè a pou soti twò vit. Mwen rekòmande pou w jwenn yon monitè batman kè, ke ou ka jwenn nan nenpòt magazen espò, pou w ka gen yon lide sou ki jan difisil w ap travay nan divès vitès pandan kouri ou. Ou ta dwe antrene nan yon vitès ki kenbe batman kè w nan 60 a 70 pousan nan maksimòm ou. . Si li pi wo oswa anba zòn sa a pandan maraton an, ou pral konnen ou pa mache."

K. Èske ou gen nenpòt konsèy pou fè fas ak doulè ak doulè?

A. "Maraton a se yon ras plezi, men li pral definitivman bat kò ou. Li se yon mouvman trè repetitif pou jenou yo ak je pye. Si ou kòmanse santi w fè mal pandan fòmasyon ou, glas jwenti ou yon fwa chak jou pou 20 minit apre ou antrennman kenbe enflamasyon an desann. Asire ou ke ou pran swen tèt ou. "

Revizyon pou