Ki sa ki lakòz kranp andikape ak kouman yo trete ak anpeche yo

Kontan

• Ki sa ki lakòz kranp andikape?
• Souch nan misk
• Dezidratasyon
• Defisyans Mineral
• Lòt faktè risk
• Ki sentòm yo?
• Kouman soulaje kranp andikape
• Etaj etaj
• Massage
• Terapi cho ak frèt
• Ki jan yo anpeche kranp andikape
• Idrat
• Adrès defisyans
• Chofe
• Detire kò ou
• Lè pou wè yon doktè
• Kisa pouw atann nan randevou ou
• Takeaway

Kranp andikape yo trè komen. Yo ka vini toudenkou, sa ki lakòz sere lokalize ak doulè sou do a nan fant janm la.

Sak ap pase? Misk la andikape se kontra (pi sere) envolontèman. Ou ka menm wè yon boul difisil anba po an. Sa a nan misk la kontrakte.

Pandan ke kòz la nan kranp andikape pa toujou li te ye, gen plizyè bagay - tankou dezidratasyon ak souch nan misk - ki ka kontribye nan yo.

Men sa ou bezwen konnen sou rezon ki fè ou ta ka fè eksperyans kranp andikape, osi byen ke ki jan ou ka soulaje doulè a ​​ak anpeche yo vini tounen.

Ki sa ki lakòz kranp andikape?

Kèk 3 soti nan 4 ka kranp nan misk rive nan mitan lannwit pandan dòmi. Enteresan, anpil ka nan kranp andikape yo konsidere kòm idyopatik. Sa vle di ke doktè pa ka toujou lonje dwèt sou yon kòz espesifik.

Sa te di, gen plizyè sitiyasyon ki ka mennen nan kranp nan misk. Li sou pou aprann ki sa sa yo ka ye.

Souch nan misk

Kranp andikape ka lakòz nan mal chofe moute pou yon aktivite oswa fè twòp aktivite. Souch nan misk se kòz ki pi komen nan kranp.

Lè ou pa chofe oswa detire anvan egzèsis, misk yo ka santi yo ensiste, ki fè yo vilnerab a kranp ak lòt aksidan. Lè moun abuze misk yo, asid laktik ka konstwi epi lakòz kranp sere.

Dezidratasyon

Fè egzèsis epi ou pa bwè ase dlo ka lakòz tou kranp andikape. Lide a isit la se ke lè dlo ak elektwolit yo pèdi nan swe epi yo pa ranplase, nè yo vin sansibilize, epi fè misk kontra.

An patikilye, k ap travay deyò nan move tan cho oswa imid ka pi vit pwosesis la nan dezidratasyon ak kranp nan misk.

Defisyans Mineral

Twòp mayezyòm, potasyòm, ak kalsyòm nan kò a ka pwodwi kranp andikape. Mineral sa yo rele tou elektwolit.

Pandan ke bwè anpil dlo enpòtan anpil pandan egzèsis ak aktivite chak jou, ki gen ladan sa yo elektwolit se egalman enpòtan ranplir magazen mineral.

Lòt faktè risk

Genyen tou sèten faktè risk ki ka fè yon moun plis chans fè eksperyans kranp andikape:

• Moun ki pi gran jeneralman pa gen mas nan misk anpil epi yo ka estrès misk pi fasil, ki mennen nan kranp.
• Atlèt ki souvan fè egzèsis nan tanperati cho oswa ki otreman fè fas ak dezidratasyon ka gen plis kranp.
• Moun k ap viv avèk dyabèt, maladi fwa, konpresyon nè, ak maladi tiwoyid ka fè eksperyans kranp nan misk.
• Fi ki ansent yo gen tandans fè eksperyans andikape ak lòt kranp nan misk. Si kranp sa yo nouvo, yo ka ale apre akouchman ti bebe a.

Ki sentòm yo?

Kranp andikape ak lòt kranp nan misk ka vini san avètisman. Ou ka santi yon sere ti tay an premye ki te swiv pa doulè byen file ak ogmante sere.

Si ou gade nan misk ou, ou ta ka menm wè yon fèt yon sèl kou nan tisi anba po an. Sa a se misk kontrakte ou. Kranp lan ka dire soti nan jis yon koup segonn a 10 minit.

Apre kranp inisyal la pase, ou ka fè eksperyans yon santiman sere oswa sansibilite pou kèk èdtan.

Kouman soulaje kranp andikape

Aji vit lè ou santi yon kranp andikape vini sou. Pandan ke ou ka pa kapab sispann li antyèman, ou ka kapab diminye gravite a.

Etaj etaj

Kòm kranp lan pran kenbe, eseye dousman etann misk la nan direksyon opoze a nan pi sere an. Chita sou planche a ak janm ki afekte a pwolonje devan ou ak pye ou flechi. Panche dousman jiskaske ou santi ou yon detire nan andikape la.

Ou kapab tou detire andikape a soti nan yon pozisyon kanpe. Mete talon pye a sou janm ki afekte a sou yon twotwa oswa lòt sifas yon ti kras leve soti vivan. Li ede fiks tèt ou pa kenbe sou yon pye bwa oswa lòt sifas ki estab, tankou yon miray. Dousman pliye jenou an nan pye a kanpe jiskaske ou santi ou yon detire ti tay nan andikape la.

Massage

Kòm ou detire, ou ka konsidere tou aplike presyon fèm ak fwote misk la ede li lage kranp lan.

Si ou gen yon roulo kim, ou ta ka eseye chita sou planche a ak roulo a anba kwis ki afekte a. Dousman sèvi ak bra ou pou ogmante ranch ou sou planche a, kenbe janm opoze ou yon ti jan koube. Lè sa a, tou dousman woule l 'ant jenou ou ak bounda.

Terapi cho ak frèt

Règ jeneral la se pou aplike chalè nan misk lè yo ap sere. Se konsa, nan faz ki pi egi nan kranp lan, chalè ka ede.

Ou ka fè yon konpresyon cho nan kay la pa mete yon sèvyèt nan yon bòl dlo cho (pa scalding). Tòde sèvyèt la, Lè sa a, pliye li nan yon kare anvan ou aplike nan zòn nan pou 20 minit.

Altènativman, ou ka ranpli yon chosèt ak diri, mare li koupe, ak mikwo ond li pou ogmantasyon 15-dezyèm jiskaske cho. Aplike li sou kranp lan pou 20 minit.

Aprè kontra a pase, eseye aplike pake glas pou fasilite misk fè mal.

Ki jan yo anpeche kranp andikape

Ou ka kapab ajiste kèk bagay nan woutin chak jou ou ak choute sa yo kranp andikape nan twotwa a.

Idrat

Espè yo di gason yo ta dwe bwè 15.5 tas likid chak jou epi fanm yo ta dwe bwè 11.5 tas.

Sa yo se direktiv jeneral. Ou ka bezwen konsome plis likid depann sou nivo aktivite ou, laj ou, move tan an, oswa medikaman diferan w ap pran.

Fanm ki ansent oswa k ap bay tete ka bezwen bwè 13 tas likid pou yo rete idrate.

Bon chwa likid gen ladan dlo plenn, lèt, ji fwi, ak ti èrbal. Bwason espò ka ede si ou te fè egzèsis difisil pou pi lontan pase yon èdtan, menm jan yo ranplir mineral ak sik.

Adrès defisyans

Eseye manje plis pwa, fwi sèk, nwa, ak grenn pou ranfòse magazen mayezyòm ou yo. Potasyòm ka jwenn nan bannann, prun, kawòt, ak pòmdetè.

Si ou toujou panse ke ou ka manke mineral esansyèl sa yo, konsidere mande doktè ou sou pran sipleman. Fanm ansent, pou egzanp, souvan pran sipleman mayezyòm nan adrès kranp nan misk.

Chofe

Lè w misk prime ak pare pou aktivite ka ede anpeche souch la ki mennen nan kranp. Li espesyalman enpòtan pou chofe paralize ou anvan ou fè egzèsis si ou remake yo sere.

Olye pou yo kòmanse koupe ak yon kouri plen, eseye mache pou plizyè minit, lè sa a:

1. Kanpe ak pye ou hip-distans apa. Pote yon pye kèk pous devan lòt la ak talon manyen tè ​​a.
2. Gon anwo kò ou pi devan pa koube janm la kanpe epi pote dèyè ou tounen.
3. Retounen nan pozisyon kòmanse.
4. Repete mouvman dodine sa a plizyè fwa pou tou de pye yo.

Detire kò ou

Ansanm ak byen chofe pou fè egzèsis, eseye dousman etann misk yo andikape. Fè detire yo pandan y ap chita oswa kanpe, kèlkeswa sa santi l pi byen pou ou.

Regilyèman angaje nan yoga ka ede tou. Gen diferan poze ki espesyalman vize paralize yo, ki gen ladan chen anba-fas, pwolonje triyang poze, ak anplwaye poze.

Si ou souvan jwenn kranp nan mitan lannwit, fè detire sa yo anvan ou ale nan kabann.

Lè pou wè yon doktè

Pandan ke kranp nan misk yo pa anjeneral siy nan yon kondisyon ki pi grav, yo ka pafwa gen rapò ak pwoblèm sante kache, tankou:

• Pwoblèm rezèv san akòz atè fè tèt di toujou nan janm ou. Sa vle di atè yo nan pye yo ka twò etwat pou bay ase san, sitou pandan egzèsis.
• Konpresyon nè, espesyalman nan kolòn vètebral la akòz stenoz lonbèr. Doulè ak kranp ak kondisyon sa a ka vin pi mal apre peryòd tan nan mache.
• Rediksyon potasyòm, mayezyòm, oswa kalsyòm. Ou ka devlope ensifizans nan rejim alimantè pòv oswa lè l sèvi avèk medikaman ki aji kòm dyuretik.

Konsidere wè doktè ou si kranp nan misk ou rive souvan epi lakòz gwo doulè. Gade doktè ou tou si ou genyen:

• anfle oswa woujè nan pye yo
• feblès nan misk
• kranp ki pa reponn a mezi swen nan kay la

Kisa pouw atann nan randevou ou

Anvan ou fè yon egzamen fizik, doktè ou ap gen chans pou mande ou eksplike sentòm ou yo. Yo pral mande w lè kranp yo rive, konbyen fwa, ak gravite yo.

Doktè ou ka mande w tou pou bay enfòmasyon sou istwa medikal ou, ki gen ladan nenpòt kondisyon ou genyen oswa medikaman w ap pran.

Li enpòtan tou sonje ki aktivite ou patisipe nan oswa nenpòt lòt bagay ki ka kontribye nan kranp.

Takeaway

Genyen yon kantite rezon ki fè ou ka fè eksperyans kranp andikape. Pandan ke dezagreyab, kranp yo komen epi yo ka reponn favorableman a yon kèk chanjman fòm senp, tankou bwè plis dlo.

Si ou pa, pran yon randevou ak doktè ou a asire w ke pa gen lòt pwoblèm sante ki lakòz yo ki bezwen adrese.