6 antay chak jou ki ede jere wo-fonksyone enkyetid

Kontan

• 1. Rekonèt sentòm ou yo pou sa yo ye
• 2. Fè zanmi ak pè ou
• 3. Rekonekte ak kò ou
• 4. Fè yon maître, epi sèvi ak li chak jou
• 5. Aprann kijan pou entèvni ak tèt ou
• 6. Kreye yon eskwadwon sipò
• Move mouvman: 15 minit Yoga Flow pou Anksyete

Si ou gade "overachiever" nan diksyonè a, ou ta pwobableman jwenn foto mwen kote definisyon an ta dwe. Mwen te grandi nan yon katye rich nan Washington, D.C., epi mwen se yon pwodwi nan vitès li yo, prèske éfréné mach. Mwen te ale nan yon kolèj tèt-niveau ak gradye Phi Beta Kappa, magna cum laude.

Epi, pou tout ane k ap travay mwen, mwen te èksele nan chak travay mwen te kenbe. Mwen te souvan premye a rive ak dènye a kite biwo a. Lis travay mwen yo te pi òganize (ak koulè ki pi kode). Mwen se yon jwè ekip, yon oratè piblik natirèl, e mwen konnen jis sa yo di oswa fè tanpri moun ki bò kote m 'yo.

Son pafè, dwa?

Eksepte 99.9 pousan nan kòlèg mwen yo ak sipèvizè pa t 'konnen ke mwen menm mwen te viv ak twoub enkyetid jeneralize. Anksyete afekte apeprè 19 pousan nan granmoun nan Etazini yo chak ane. Pandan ke gen kèk ki nan frizè pa enkyetid, mwen lanse pa li nan yon milyon kilomèt nan yon èdtan. Mak patikilye mwen nan enkyetid se "wo-fonksyone," sa vle di ke sentòm mwen yo maske nan twòp, estipid, ak twòp pèfòmans.

Pou yon tan long, mwen pa t 'rekonèt ke travay tèlman difisil ak pran swen anpil yo te mete m' desann. Yo te sanble tankou karakteristik pozitif, pa sentòm yon maladi, ki se sa ki fè li tèlman difisil tach.

“Non
kèlkeswa jan mwen te travay di oswa ki jan fyè mwen te nan reyalizasyon mwen an, enkyete la
yon pati nan sèvo mwen ta egzaminen, kritike, ak patronize m '. "

Men, ak enkyetid wo-fonksyone, pa gen okenn siksè se janm ase yo trankilite pè a. Dèyè chak prezantasyon pafè ak pwojè andomaje te yon mòn enkyete. Mwen te gwo malè tonbe sou ak kilpabilite ke mwen pa te fè ase, oswa pa t 'fè l' ase byento, oswa pa t 'fè l' byen ase. Mwen te viv pou apwobasyon lòt moun epi mwen te pase anpil èdtan ap eseye fè nan yon estanda enposib ke enkyetid pwòp mwen te kreye. Kèlkeswa jan mwen te travay di oswa ki jan mwen fyè de reyalizasyon mwen, pati nan enkyetid nan sèvo mwen ta egzaminen, kritike, ak patronize m '.

Epi, pi move nan tout, mwen soufri an silans. Mwen pa t 'di ko-travayè mwen yo oswa sipèvizè yo. Krent mwen pou jijman ak enkonpreyansyon te twò gwo. Sèl fason mwen te konnen ki jan fè fas ak sentòm mwen an te eseye yon ti kras pi rèd epi pa janm ralanti.

Anksyete te nan chèz chofè a pou 10 premye ane yo nan karyè mwen, pran m 'sou yon woulib tèt chaje ak inplakabl ak o anpil e menm plis ba ... Tren an te ale nan ray yo yon koup la ane de sa lè mwen jwenn mwen desann nan yon pi gwo kriz sante mantal.

Mèsi a terapi, medikaman, ak yon kantite fòmidab nan travay di, mwen te vin aksepte ak posede reyalite a ke mwen ap viv ak enkyetid wo-fonksyone. Jodi a mwen rekonèt panse mwen ak modèl konpòtman mwen epi sèvi ak ladrès pratik pou entèvni lè mwen santi mwen vin aspire nan toubiyon enkyetid la.

Sa yo sis antay lavi yo vini tou dwat nan eksperyans viv mwen an.

1. Rekonèt sentòm ou yo pou sa yo ye

"Mantal
maladi yo an pati byolojik, epi mwen eseye sonje panse a enkyetid mwen an
menm jan mwen ta nenpòt lòt kondisyon fizik. Sa ede m koupe enkyetid mwen
sou jan mwen santi mwen nan pas la. "

Èske w konnen sentòm enkyetid ki wo fonksyone? Si ou pa fè sa, jwenn yo konnen. Si ou fè sa, konprann epi rekonèt kijan yo gen enpak sou ou. Anksyete anvwaye sèvo nou yo nan overanalysis. "Poukisa, poukisa, poukisa mwen santi mwen tankou sa a?" Pafwa, gen yon repons ki senp: "Paske nou gen enkyetid." Ruminasyon sou yon desizyon ki senp, overpreparing pou yon reyinyon, oswa obsession sou yon konvèsasyon souvan pa vle di anyen plis pase ke enkyetid mwen an ap aji.

Maladi mantal yo an pati byolojik, epi mwen eseye sonje panse a enkyetid mwen jan mwen ta nenpòt lòt kondisyon fizik. Sa ede m 'koupe enkyetid mwen sou jan mwen santi mwen nan pas la. Mwen di tèt mwen, "Mwen gen enkyetid e ke se OK." Mwen ka aksepte ke jodi a se yon ti kras pi difisil epi konsantre enèji mwen olye sou ki jan mwen ka ede tèt mwen.

2. Fè zanmi ak pè ou

Si ou gen enkyetid, pè se zanmi ou. Ou ka pa renmen li, men li nan yon pati nan lavi ou. Epi li motive anpil nan sa ou fè. Eske ou te sispann egzaminen nati pè ou? Eske ou te konekte li tounen nan eksperyans sot pase yo ki ka di ou ke ou pa entelijan oswa siksè ase? Poukisa li ke ou se konsa konsantre sou apwobasyon lòt moun?

Nan eksperyans mwen, enkyetid pa ka inyore oswa pretann lwen. Avèk èd nan yon terapis, mwen sispann gade pè m 'nan figi an. Olye ke manje li ak plis enkyetid, mwen te travay yo konprann ki kote li te vini soti nan.

Pou egzanp, mwen ka rekonèt ke krent mwen se pa tèlman sou gen yon prezantasyon gwan distribisyon kòm li se sou bezwen mwen yo dwe renmen ak aksepte. Konsyans sa a te wete kèk nan pouvwa li genyen sou mwen.

Yon fwa mwen te kòmanse konprann li, pè mwen te vin anpil mwens pè, e mwen te kapab fè koneksyon kritik ant baz la nan pè mwen ak ki jan mwen te konpòte mwen nan travay.

3. Rekonekte ak kò ou

"Mwen pran
mache deyò, pafwa pandan repo manje midi mwen an. Mwen fè egzèsis. Mwen fè yoga. E kilè
Mwen santi mwen twò okipe oswa twò akable ... Mwen fè bagay sa yo de tout fason. Paske mwen bezwen
yo, menm si li jis pou 10 oswa 15 minit "

Anksyete se menm jan anpil fizik jan li se mantal. Moun ki gen gwo-fonksyone enkyetid yo gen tandans ap viv nan tèt yo epi yo jwenn li difisil kraze sik la nan panse pè ak santi. Mwen te konn pase 10 a 12 èdtan nan biwo a chak jou, epi pa janm fè egzèsis. Mwen te santi mwen kole, ni fizikman ni mantalman. Yon eleman kritik nan ki jan mwen fè fas ak sentòm mwen jodi a se pa rekonekte ak kò mwen an.

Mwen sèvi ak gwo souf tout jounen, chak jou. Kit mwen nan yon reyinyon, nan òdinatè mwen an, oswa kondwi kay nan trafik, mwen ka pran ralanti, gwo souf pou sikile plis oksijèn, detann misk mwen, ak bese tansyon mwen. Mwen detire nan biwo mwen an. Mwen fè mache deyò, pafwa pandan repo manje midi mwen an. Mwen fè egzèsis. Mwen fè yoga.

Men, lè mwen santi mwen twò okipe oswa twò akable ... Mwen fè bagay sa yo de tout fason. Paske mwen bezwen yo, menm si li jis pou 10 oswa 15 minit. Èske w gen yon relasyon ki an sante ak kò mwen vin m 'soti nan tèt mwen ak chanèl enèji nève mwen nan yon direksyon ki pi pozitif.

4. Fè yon maître, epi sèvi ak li chak jou

Mwen te aprann ki jan yo pale tounen nan krentif pou mwen. Lè vwa ki pa ti kras anndan an kòmanse di mwen ke mwen pa bon ase oswa ke mwen bezwen pouse tèt mwen menm pi rèd, mwen te devlope yon fraz kèk di tounen nan li:

"Ki moun mwen ye kounye a bon ase pou mwen."

"Mwen ap fè pi byen m 'yo."

"Mwen pa pafè e mwen renmen tèt mwen pou moun mwen ye."

"Mwen merite pran bon swen nan tèt mwen."

Zouti sa a itil sitou lè li rive fè fas ak yon sentòm difisil nan enkyetid wo-fonksyone: pèrfèksyonism. Èske w gen yon maître se abilite, epi li ban m 'yon opòtinite yo pratike swen tèt yo ak fè fas ak enkyetid an menm tan an. Mwen sonje ke mwen gen yon vwa e ke sa mwen bezwen enpòtan, sitou lè li rive sante mantal mwen.

5. Aprann kijan pou entèvni ak tèt ou

"Lè mwen
kòmanse obsede epi tcheke retounen ak lide, retounen ak lide, mwen sispann. Mwen fè tèt mwen
mache lwen tou sa ki lakòz enkyetid mwen an monte. "

Enkyetid manje nan enkyetid, tankou yon boul nèj jeyan woule desann. Yon fwa ou te idantifye sentòm ou yo, ou ka aprann ki jan yo entèvni lè yo parèt, ak etap soti nan wout la anvan ou jwenn woule sou.

Mwen jwenn li difisil pou pran desizyon, si wi ou non yo ap sou desine yon bwochi oswa davwa soti yon mak nan savon machin alave. Lè mwen kòmanse obsede epi tcheke retounen ak lide, retounen ak lide, mwen sispann. Mwen fè tèt mwen mache lwen tou sa ki lakòz enkyetid mwen an leve.

Yon zouti mwen itilize se yon revèy. Lè revèy la ale, mwen kenbe tèt mwen responsab epi mwen mache ale. Si mwen te gen yon semèn patikilyèman estrès nan travay, mwen pa swiv sa ak yon fen semèn konfiti-chaje. Sa ka vle di li di "Non" ak enèvan yon moun, men mwen bezwen priyorite pwòp byennèt mwen. Mwen te idantifye aktivite andeyò travay ki kalme pou mwen, e mwen pran tan pou tèt mwen fè yo.

Aprann ki jan yo modere emosyon pwòp mwen ak konpòtman an repons a enkyetid te kle nan jere sentòm mwen, e li te diminye nivo jeneral mwen nan estrès.

6. Kreye yon eskwadwon sipò

Youn nan pi gwo krentif mwen te di moun nan travay sou enkyetid mwen. Mwen te pè di moun ki bò kote m 'ke mwen te pè - pale sou yon sik panse negatif! Mwen ta tonbe nan yon modèl panse nwa-e-blan nan swa di pèsonn oswa di tout moun. Men, mwen te depi te aprann ke gen yon sante an ant.

Mwen te kontakte kèk moun nan biwo a ke mwen te santi mwen alèz avèk yo. Li reyèlman ede pou kapab pale ak youn oubyen de moun lè w ap gen yon move jou. Sa a te pran yon kantite fòmidab nan presyon koupe nan m ', menm jan mwen te gen okenn ankò alimante nan chak jou ak yon pèsonalite surhumèn nan pozitivite. Kreye yon eskwadwon sipò ti te premye etap la nan direksyon pou kreye yon pi natif natal m ', tou de nan travay mwen ak lavi pèsonèl.

Mwen menm mwen te jwenn ke yo te louvri m 'te travay tou de fason, paske mwen byento te jwenn ke kòlèg mwen ta vin jwenn mwen tou, ki te fè m' santi reyèlman bon sou desizyon m 'yo louvri yo.

Tout sis nan antay lavi sa yo ka mete ansanm nan yon bwat zouti efikas enkyetid wo-fonksyone. Kit mwen nan travay oswa nan kay la oswa soti ak zanmi, mwen ka itilize ladrès sa yo mete tèt mwen tounen nan chèz chofè a. Aprann ki jan fè fas ak enkyetid pa rive lannwit lan, yon bagay ke nou Kalite A a ka jwenn fwistre. Men, mwen gen konfyans ke si mwen mete menm yon fraksyon nan ki overachieving enèji nan pwòp byennèt mwen, rezilta yo pral pozitif.

Move mouvman: 15 minit Yoga Flow pou Anksyete

Amy Marlow ap viv avèk gwo depresyon ak twoub enkyetid jeneralize, e se otè Blue Light Blue, ki te rele youn nan pi bon Blog Depresyon nou yo.