Yon Gid pou Viv ak Dyabèt ak Kolestewòl Segondè

Kontan

• Trete ak jere kolestewòl segondè
• Dyabèt ak kolestewòl wo souvan rive ansanm
• 1. Gade nimewo ou yo
• 2. Swiv konsèy sante estanda
• 3. Apre yon repa, fè yon ti mache
• 4. Respire yon ti kras pi rèd senk fwa pa semèn
• 5. Leve kèk bagay lou
• 6. Planifye manje ki bon pou sante
• 7. Veye tout rès sante ou
• Takeaway la

Apèsi sou lekòl la

Trete ak jere kolestewòl segondè

Si ou te dyagnostike ak dyabèt, ou konnen ke kontwole nivo sik nan san ou enpòtan. Plis nan ou ka kenbe nivo sa yo desann, ki pi ba a risk ou pou yo devlope maladi kadyovaskilè ak lòt pwoblèm sante.

Èske w gen dyabèt mete ou nan yon risk ki pi wo pou devlope kolestewòl segondè. Pandan w ap gade nimewo sik nan san ou, gade nimewo kolestewòl ou tou.

Isit la, nou eksplike poukisa de kondisyon sa yo souvan montre ansanm, ak ki jan ou ka jere tou de ak apwòch fòm pratik.

Dyabèt ak kolestewòl wo souvan rive ansanm

Si ou gen tou de dyabèt ak kolestewòl segondè, ou pa poukont ou. American Heart Association (AHA) deklare ke dyabèt souvan diminye nivo kolestewòl HDL (bon) epi ogmante trigliserid ak nivo kolestewòl LDL (move). Tou de nan sa yo ogmante risk pou maladi kè ak konjesyon serebral.

Kòm yon rapèl:

• Yon nivo kolestewòl LDL anba 100 miligram / desilit (mg / dL) konsidere kòm ideyal.
• 100-129 mg / dL se tou pre ideyal.
• 130-159 mg / dL se fwontyè ki wo.

Nivo kolestewòl wo ka danjere. Kolestewòl se yon kalite grès ki ka konstwi andedan atè yo. Apre yon tan, li ka fè tèt di fòme yon plak rèd. Sa domaje atè, ki fè yo rèd ak etwat ak anpeche sikilasyon san. Kè a gen pou travay pi di pou ponpe san, ak risk pou atak kè ak konjesyon serebral monte.

Chèchè yo pa gen tout repons yo ankò epi yo kontinye konfwonte ak ki jan dyabèt ak kolestewòl ki wo yo ki gen rapò. Nan yon etid pibliye nan, yo te jwenn ke sik nan san, ensilin, ak kolestewòl tout kominike youn ak lòt nan kò a, epi yo afekte youn ak lòt. Yo jis pa te sèten egzakteman ki jan.

Pandan se tan, sa ki enpòtan se ke ou okouran de konbinezon ki genyen ant de la. Menm si ou kenbe nivo sik nan san ou anba kontwòl, nivo kolestewòl LDL ou ka toujou monte. Sepandan, ou ka kontwole tou de nan kondisyon sa yo ak medikaman ak bon abitid fòm.

Objektif prensipal la se diminye risk pou maladi kè ak konjesyon serebral. Si ou swiv sèt konsèy sa yo, ou pral bay kò ou sa li bezwen pou rete an sante ak aktif.

1. Gade nimewo ou yo

Ou deja konnen ke li enpòtan yo gade nivo sik nan san ou. Li lè yo gade nimewo kolestewòl ou, osi byen. Kòm mansyone deja, yon nivo kolestewòl LDL nan 100 oswa mwens se ideyal. Swiv enstriksyon doktè ou sou kenbe nivo sik nan san ou anba kontwòl.

Asire ou ke ou tcheke sou lòt nimewo ou pandan vizit doktè ou chak ane. Men sa yo enkli trigliserid ou ak nivo san presyon. Yon tansyon ki an sante se 120/80 mmHg. AHA a sijere ke moun ki gen dyabèt tire pou yon san presyon ki mwens pase 130/80 mmHg. Trigliserid total yo ta dwe mwens pase 200 mg / dL.

2. Swiv konsèy sante estanda

Gen kèk chwa fòm ki byen koni ki klèman diminye risk pou maladi kadyovaskilè. Ou pwobableman konnen tout bagay sa yo, men jis asire w ke ou ap fè tout sa ou kapab swiv yo:

• Kite fimen oswa pa kòmanse fimen.
• Pran tout medikaman ou yo jan yo mande sa.
• Kenbe yon pwa ki an sante, oswa pèdi pwa si ou bezwen.

3. Apre yon repa, fè yon ti mache

Kòm yon moun ki gen dyabèt, ou deja konnen ke fè egzèsis se kle pou kenbe nivo sik nan san ou anba kontwòl.

Egzèsis se kle tou pou jere kolestewòl ki wo. Li ka ede ogmante nivo kolestewòl HDL, ki pwoteje kont maladi kè. Nan kèk ka, li ka diminye tou nivo kolestewòl LDL.

Pwobableman egzèsis ki pi efikas ou ka fè pou ede kontwole nivo sik nan san se fè yon ti mache apre ou fin manje yon repa.

Yon ti etid New Zeland pibliye nan Diabetologia rapòte ke amelyorasyon nan nivo sik nan san te "patikilyèman frape" lè patisipan yo te mache apre repa aswè a. Patisipan sa yo te fè eksperyans pi gwo rediksyon sik nan san pase moun ki jis te mache chak fwa yo te renmen.

Mache bon pou kolestewòl wo tou. Nan yon etid 2013 pibliye nan Arterioskleroz, tronbozi, ak biyoloji vaskilè, chèchè rapòte ke mache redwi kolestewòl segondè pa 7 pousan, Lè nou konsidere ke kouri redwi li pa 4.3 pousan.

4. Respire yon ti kras pi rèd senk fwa pa semèn

Anplis mache apre manje, li enpòtan tou pou fè kèk egzèsis aerobic pou apeprè 30 minit chak jou senk fwa pa semèn.

Nan yon revizyon etid 2014 pibliye nan, chèchè yo te jwenn ke modere-entansite aktivite aerobic ka jis efikas tankou kalite entansite segondè lè li rive optimize nivo kolestewòl.

Eseye enkòpore kèk mache wòdpòte, monte bisiklèt, naje, oswa tenis nan woutin ou. Pran mach eskalye yo, monte bisiklèt ou nan travay, oswa jwenn ansanm ak yon zanmi yo jwe yon espò.

Fè egzèsis aerobic tou benefisye pou moun ki gen dyabèt.

Yon etid 2007 pibliye nan rapòte ke li te ede diminye nivo HbA1c nan patisipan ki gen dyabèt tip 2. Yon lòt etid ki te pibliye nan Dyabèt Swen te jwenn ke fòmasyon egzèsis te ede diminye sikonferans ren ak nivo HbA1c.

5. Leve kèk bagay lou

Kòm nou laj, nou natirèlman pèdi ton nan misk. Sa a pa bon pou sante an jeneral nou an, oswa pou sante kadyovaskilè nou an. Ou ka reziste kont chanjman sa a lè ou ajoute kèk fòmasyon pwa nan orè chak semèn ou.

Chèchè nan etid Swen Dyabèt mansyone deja rapòte ke fòmasyon rezistans, oswa fòmasyon pwa, se te yon fason efikas pou kontwole kolestewòl.

Nan yon etid 2013 pibliye nan la, chèchè yo te jwenn ke moun ki te gen yon pwogram regilye pwa-leve te gen HDL pi efikas pase moun ki pa t '.

Fòmasyon pwa benefisye pou moun ki gen dyabèt tou. Nan yon etid 2013 pibliye nan, chèchè yo te jwenn ke fòmasyon rezistans te ede patisipan yo bati nan misk. Li te tou amelyore sante an jeneral metabolik ak redwi faktè risk metabolik pou moun ki gen dyabèt.

Pou sante an jeneral, li pi bon konbine fòmasyon rezistans ak egzèsis aerobic ou. Chèchè rapòte nan ke moun ki konbine tou de kalite fè egzèsis amelyore nivo sik nan san yo. Moun ki te fè sèlman youn oswa lòt la pa t '.

6. Planifye manje ki bon pou sante

Ou te pwobableman deja fè chanjman nan rejim alimantè ou a ede kenbe nivo sik nan san ou ba. Ou ap kontwole kantite lajan an nan glusid ou manje nan chak repa, chwazi manje ki ba sou endèks la glisemi, ak manje ti manje pi regilyèman.

Si ou gen kolestewòl tou, rejim alimantè sa a ap toujou travay pou ou, ak jis kèk ti modifikasyon. Kontinye limite grès malsen tankou sa yo ki nan vyann wouj ak plen grès letye, epi chwazi plis grès kè-zanmitay tankou sa yo jwenn nan vyann mèg, nwa, pwason, lwil oliv, zaboka, ak grenn pye koton swa.

Lè sa a, tou senpleman ajoute plis fib nan rejim alimantè ou. Fib soluble ki pi enpòtan. Selon Mayo Klinik la, li ede diminye kolestewòl LDL la.

Men kèk egzanp sou manje ki gen fib idrosolubl gen ladan francha avwan, bran, fwi, pwa, lantiy, ak legim.

7. Veye tout rès sante ou

Menm si w ap pran prekosyon sou kontwole tou de sik nan san ou ak kolestewòl nan san ou, dyabèt ka afekte lòt pati nan kò a sou tan. Sa vle di li enpòtan yo rete sou tèt tout aspè nan sante ou jan ou ale.

• Je ou. Tou de kolestewòl segondè ak dyabèt ka afekte sante je ou, kidonk asire ou wè doktè je ou chak ane pou yon tchèkòp.
• Pye ou. Dyabèt ka afekte nè yo nan pye ou, ki fè yo mwens sansib. Tcheke pye ou regilyèman pou nenpòt ki ti anpoul, maleng, oswa anflamasyon, epi asire ke nenpòt ki blesi geri jan yo ap sipoze. Si yo pa fè sa, tcheke avèk doktè ou.
• Dan ou. Gen kèk prèv ki montre dyabèt ka ogmante risk pou enfeksyon jansiv. Gade dantis ou regilyèman epi pratike swen oral ak anpil atansyon.
• Sistèm iminitè ou. Kòm nou laj, sistèm iminitè nou an piti piti febli. Lòt kondisyon tankou dyabèt ka febli li menm plis, kidonk li enpòtan pou pran vaksen ou jan ou bezwen yo. Pran vaksen kont grip ou chak ane, mande sou vaksen kont zona apre ou fin gen 60 an, epi mande sou vaksen pou nemoni apre ou fin gen 65 an. Li rekòmande tou pou ou pran vaksen epatit B ou touswit apre ou fin dyagnostike ak dyabèt, menm jan moun ki gen dyabèt gen pi gwo pousantaj epatit B.

Takeaway la

Dyabèt ak kolestewòl wo ka rive souvan ansanm, men gen fason pou jere tou de kondisyon yo. Kenbe yon vi ki an sante epi kontwole nivo kolestewòl ou lè ou gen dyabèt yo se fason enpòtan pou jere tou de kondisyon yo.