Gid konplè ou nan antrennman nan kay la

Kontan

• Ki jan yo prepare pou antrennman nan kay la
• Konnen objektif ou.
• Trase espas ou a.
• Etabli yon orè.
• Stock moute sou Kovèti pou la dwa.
• Ekipman Fòm ak Kovèti pou antrennman nan kay la
• Bidjè-Zanmitay, Ekipman Debaz
• Ekipman pou leve pwa lakay ou
• Rekiperasyon Zouti
• Ekipman gwo teknoloji ak machin Fòm nan kay la
• Pi bon antrennman nan kay la pou objektif ou yo
• Videyo Egzèsis YouTube:
• Apps antrennman:
• Opsyon difizyon sou entènèt:
• Pwa kò (Pa gen ekipman):
• Cardio:
• Ab antrennman:
• CrossFit:
• Monte bisiklèt:
• High-entansite Entèval Fòmasyon:
• Fòmasyon Kettlebell:
• Tabata:
• Yoga:
• Revizyon pou

Pa gen pwoblèm konbyen ti sèvyèt netwayan ou itilize pou fwote desann ekipman, jimnastik la ka santi tankou yon plat Petri pou chak maladi imajinab. Imidite toufe, tanperati lè w konjele, ak move tan ka fè kouri deyò, randone, ak antrennman ensipòtab pafwa tou. Apre sa, pran ase nan yo, ak pri a nan boutik Fitness estidyo klas yo pral etajè yo dwe menm jan ak lwaye mansyèl ou. Avèk anpil faktè k ap travay kont ou, kenbe yon woutin ki konsistan, bidjè-zanmitay Fitness sanble soti nan kesyon an.

Repons lan? Nan kay antrennman. Se pa sèlman sesyon swe chanm k ap viv yo gratis (epi yo santi yo pi plis sanitè), men yo menm tou yo abòdab ak aksesib a mas yo - yon bon jan kalite enpòtan, konsidere plis pase 80 pousan nan granmoun Ameriken yo pa satisfè direktiv yo rekòmande pou tou de aktivite aerobic ak ranfòse misk, dapre Depatman Sante ak Sèvis Imen Etazini.

Men, si ou pa gen yon frè klas "anile an reta" pou rann ou responsab, toujou parèt pou antrennman 1:1 ou-avèk tèt ou-ka difisil. Chans, ak yon preparasyon ti kras, ou ka mete tèt ou moute pou siksè. Nou pral ede w mete kanpe ak gid sa a pou kreye woutin antrennman lakay ou (ak espas) ke w ap vrèman eksite. (Ki gen rapò: 10 Konsèy pou Retounen Renmen ak Travay Lè w te soti nan kabwèt la pou yon ti tan)

Ki jan yo prepare pou antrennman nan kay la

Si ou panse ou pral jis deroule yon kabann yoga ak sote dwa nan yon woutin antrennman ki fèt nan kay, ou ka sezi ke li pa tout sa fasil. Ou bezwen yon gameplan oswa ou pral kite fikse nan varyete ou nan fin vye granmoun, lonje-soti Gwoup Mizik rezistans ak ki sèl, altèr pousyè tè pa konnen ki kote yo menm kòmanse.

Konnen objektif ou.

Nimewo yon sèl sou lis la fè: Detèmine kisa ou vle jwenn soti nan antrennman lakay ou. Èske w ap chèche kite jimnastik la nèt epi kenbe metòd sèlman lakay ou? Oswa ou vle konplete jimnastik ou oswa sesyon estidyo ak kèk woutin lakay ou pou konvenyans? Sa a pral faktè nan style la ak longè antrennman ou chwazi pou ou fè, lè ou fè yo, ak ekipman ou pral bezwen an. Pou egzanp, si ou vle anile manm CrossFit ou epi yo kòmanse fè menm kalite WODs antyèman nan kay la, ou ap pwobableman bezwen libere yon ti jan plis espas nan kay ou ak tan nan orè ou, plis stock jimnastik lakay ou ak bagay tankou altèr ak rale-up ba. Men, si w ap échanjé de klas barre yon semèn pou kèk klas difizyon olye, ou pral gen plis fleksibilite ak Kovèti pou la (si ou menm bezwen nenpòt), tan, ak kote. (Ki gen rapò: Mwen Anile Manm Gym mwen ak te resevwa nan fòm ki pi bon nan lavi mwen)

Trase espas ou a.

Chwazi yon plas ki gen plas pou omwen yon kabann yoga-sa a ta dwe yon zòn ase gwo pou ou pou w detire ak fè egzèsis debaz-epi eseye estoke ekipman ou anba kabann lan oswa nan klozèt la libere espas lè ou pa k ap travay deyò. Ou ka tou chanje peyizaj ou tou depann de antrennman ou nan chwa: antrennman HIIT ka bezwen yon ti kras plis espas ak yon sifas solid, tandiske yoga oswa pilat ka fè prèske nenpòt kote, menm sou tapi nan chanm k ap viv.

Moun ki rete nan apatman yo pral bezwen tou konnen nivo bri a. Olye pou yo eksplozif playlist ou a sou yon oratè, glise sou yon pè nan kas ekoutè san fil ki pa pral jwenn kenbe sou kòd so ou, epi ou pa janm ap gen enkyete sou son an nan "Bon jan lanfè" Lizzo a vwayaje sou nan fanmi an ak yon ti bebe anwo kay. Ou pa ta ka kapab slam altèr lou nan tè a apre dènye repwòch la douloureux oswa fè skwa so minwi, men gen anpil altènativ peyaj ki travay gwoup yo nan misk menm (epi santi w menm jan satisfè lè ou fini).

• Pa gen-sote, Apatman-Zanmitay HIIT antrennman la ki pa pral Piss Off vwazen ou (Oswa jenou ou)
• 8 Egzèsis pou Leve Bou Ki Aktyèlman Travay
• 5-minit antrennman bra ak altèr
• ultim rezistans band bra antrennman
• Pi bon antrennman abs fasil pou fanm yo

Etabli yon orè.

Kounye a ke ou pa bezwen rive nan estidyo an monte bisiklèt nan 6 p.m. byen file, ou ta ka jwenn tèt ou mete nan antrennman lakay ou pou yon dat èdtan kontan ak Netflix. Trè byento, ou ta ka fini sote antrennman lakay ou tout ansanm. Gen yon solisyon senp, menm si: Kreye yon orè ki konsistan, jis tankou ou ta fè si ou enskri pou yon klas estidyo oswa yo te ale nan jimnastik la.

Aplike menm lojik nan antrennman lakay ou lè ou fè orè egzèsis ou ap ede ou pi byen rete sou woutin ou. "Nan fason sa a, lè yon moun mande si ou ka rankontre nan 5, ou ka onètman di, 'Padon, mwen gen yon randevou; ki jan sou 4 olye?'" Sherri McMillan, pwopriyetè Northwest Fòmasyon Pèsonèl nan Vancouver, Washington, te di deja Fòm.

Epi sonje ke pa gen pwoblèm kote w ap chwazi nan travay deyò, konsistans se kle nan wè rezilta: "Apre yon tan, kò ou pral bati fòs, andirans, ak andirans kòm yon rezilta nan regilye aktivite fizik, "Stephanie Howe, yon klif Bar ultra-kourè ak yon doktora nan nitrisyon ak syans fè egzèsis, te deja di Fòm. "Se sèl fason pou pwogrese, olye ke plato." Pou konnen ki pi bon fason pou rantre antrennman lakay ou nan woutin ou, konsidere poze tèt ou kesyon sa yo:

• Èske ou plis motive anvan douvanjou, oswa ou renmen swe apre travay?
• Konbyen tan ou vle dedye nan antrennman lakay ou?
• Èske w ap ale nan li pou kont li oswa avèk yon patnè oswa kolokasyon?
• Èske ou bezwen travay alantou orè jenn ti kabrit ou a, patnè a, oswa bèt kay la?
• Si w ap travay nan kay la, ki jan ou ka asire antrennman ou a pa gen enpak sou pwodiktivite ou a?
• Èske ou vle kèk konsèy (atravè yon app antrennman oswa sou entènèt antrennman vapeur) oswa ou deja gen yon plan antrennman solo?
• Kouman swe ou vle jwenn? (Si repons lan se "tranpe," yon antrennman 20 minit pou manje midi ta ka pa pi bon.)

Stock moute sou Kovèti pou la dwa.

Anvan ou panike sou tout lajan ou panse ou gen pou depanse pou kreye yon jimnastik lakay à la Rock's "Iron Paradise," konnen ke ou pa bezwen okenn zouti fantaisie pou kreye yon entraînement efficace lakay. An reyalite, antrennman bodyweight rezistans tankou kalistenik ka ede w fè pi plis nan chak misk sèl. Tee Major, yon enstriktè Fòm militè ameriken ak otè de: "Calisthenics enplike nan sèvi ak tout kò a epi yo pa mete aksan sou sèten misk sou lòt moun. Urban kalistenik, te deja di Fòm. "Sa m ap pale a se fòs depi anba pye w rive nan pwent dwèt ou." Sa a dwat, ou pa bezwen yon seri altèr lou yo bati nan misk.

Si ou vle dechire kèk zouti kapasite lakay ou pou pran antrennman ou nan yon nivo pwochen oswa ajoute kèk varyete nan woutin ou, menm si, gen anpil abòdab (ak kèk fre nouvo gwo teknoloji) opsyon.

Ekipman Fòm ak Kovèti pou antrennman nan kay la

Bidjè-Zanmitay, Ekipman Debaz

Moso ki pi fondamantal nan Kovèti pou ou ka gen nan men: yon egzèsis oswa yoga tapi, ki pral fè travay etaj ak egzèsis debaz. anpil pi alèz. Akote de sa, ou ka amp egzèsis bodyweight moute yon dan ak Gwoup Mizik rezistans, kòd sote, ak plis ankò Pwodwi pou Telefòn Fòm.

• Twous $20 sa a pral fè travay lakay ou anpil pi fasil
• Ekipman jimnastik lakay abòdab pou konplete nenpòt antrennman lakay ou
• 11 Amazon achte pou konstwi yon jimnastik lakay brikoleur pou mwens pase $ 250
• Tapi Yoga Vwayaj ou ka pran koule Nenpòt kote
• 5 kòd sote ki peze ki pral ba ou yon antrennman kondisyone asasen
• Gwoup Mizik yo Rezistans pi bon pou chak kalite antrennman

Ekipman pou leve pwa lakay ou

Si panse a travay san yo pa leve yon bagay lou fè ou trese, konsidere envesti nan kèk altèr bon jan kalite pou ou pa bezwen #SquatYourDog. Akote de yon seri apwopriye nan pwa (petèt eseye yon seri limyè, mwayen, ak lou), ou ka vle tou konsidere achte yon kettlebell modere-pwa. (Mete li nan itilize nan konplèks sa a kettlebell senp pou débutan.)

• Pi bon altèr yo ajoute nan Gym lakay ou
• Pi bon altèr reglabl yo jwenn yon gwo antrennman nan kay la
• Ekipman CrossFit Ou Bezwen pou yon Gym Kay Badass
• Ekipman ki pi bon pou antrennman HIIT fòs, dapre Fòm Pwofesyonèl
• Pi bon gan yo weightlifting

Rekiperasyon Zouti

Mete sou kote kèk tan ak enèji pou rekiperasyon enpòtan menm jan ak antrennman ou tèt li. Poukisa? "Si ou pa pran ase tan pou rekiperasyon, Lè sa a, ou pral kontinye kraze misk ou epi yo pa pral wè benefis nan antrennman ou yo," Alissa Rumsey, CSCS, RD, yon antrenè pèsonèl ak nitrisyonis nan New York, deja. te diFòm. Sa vle di chwazi pou yon ti mache olye pou yo yon kouri, uit minit nan etann olye pou yo Tabata, oswa tou senpleman pran yon jou repo. Ou ta ka vle tou gen yon ti ponyen zouti rekiperasyon nan kay la:

• Pi bon zouti yo rekiperasyon nouvo pou lè misk ou yo fè mal AF
• Achte Amazon $6 sa a se pi bon zouti rekiperasyon mwen posede
• Woulèt yo mous pi bon pou rekiperasyon nan misk
• Theragun G3 Se Zouti Rekiperasyon Mwen Pa Janm Konnen Mwen Bezwen
• Zouti Rekiperasyon $ 35 sa a se yon altènativ Bidjè-Zanmitay nan yon masaj apre antrennman

Ekipman gwo teknoloji ak machin Fòm nan kay la

Kèlkeswa jan jimnastik lakay ou a te ranpli, ou ta ka toujou manke antrenè nan men fòmatè ak enstriktè oswa kamarad nan travay deyò nan yon gwoup. Sa a kote ekipman Fitness entelijan vini pous Pwodwi tankou glas, bisiklèt Peloton a ak tapi, ak machin rowing Hydrow pote eksperyans nan-moun klas nan sal k ap viv ou a ak fòmatè vityèl ki ofri fidbak ak ap viv ak sou-demann antrennman ou ka swiv. Opte pou atik tikè sa yo pi gwo se plis yon envestisman, menm si. Miwa koute prèske $ 1,500 plis yon abònman $ 39 chak mwa, yon bisiklèt Peloton pral mete ou tounen $ 2,245 ak $ 39 yon mwa pou yon abònman, ak Hydrow gen yon pri tag $ 2,200 ak yon $ 38 abònman chak mwa. Pandan ke sa ta ka sanble tankou yon anpil yo ap depanse inicio, si ou te jwe ak lide nan anile manm jimnastik ou a oswa pi piti koupe tounen sou abitid yoga chèr cho, li ta ka byen vo envestisman an sou tan.

• Pi bon tapi ki anba $1,000 pou kreye yon jimnastik lakay sou yon bidjè
• Bisiklèt lakay Egzèsis ki delivre yon antrennman asasen
• Machin eliptik pou yon asasen nan kay antrennman

Pi bon antrennman nan kay la pou objektif ou yo

Kounye a ke ou te ranpli moute sou Kovèti pou, li lè yo ka resevwa swe. Chans, gen fason inonbrabl jwenn enstriksyon vityèl ak pre-mete plan antrennman, yon bonis si w ap itilize nan yon enstriktè k ap gide ou nan yon antrennman.

Videyo Egzèsis YouTube:

• Kont YouTube pou swiv pou pi bon videyo antrennman yo
• Nouvo seri YouTube Fitness Ashley Graham "Thank Bod" la
• At-Kay Dans antrennman pou lè ou jis vle kite ki lach
• 10 YouTube Yoga Videos pou kèlkeswa sa ou bezwen koule kounye a
• Lakay antrennman Lakay YouTube fòm lan

Apps antrennman:

• Pi bon Apps antrennman yo telechaje kounye a
• Pi bon Apps yo leve pwa pou tout kalite fòmasyon fòs
• 5 Apps antrennman HIIT ou ta dwe telechaje kounye a
• ClassPass te lanse yon App Fòmasyon Audio gratis ki rele ClassPass Go
• Pi bon gratis pwa-pèdi Apps yo
• Pi bon Apps yo Kouri gratis pou chak kalite Fòmasyon
• Prepare w pou plis lou leve ak dènye mizajou yo App swe

Opsyon difizyon sou entènèt:

• Sa yo estidyo Fòm Boutique Koulye a, Ofri klas lakay-difizyon
• Nouvo Platfòm Live Fòm Live sa a ap chanje fason ou fè egzèsis pou tout tan
• Miwa Futuris Smart sa a fè antrennman Livestream pi entèaktif
• Fòmatè sa yo ak estidyo yo ofri klas antrennman gratis sou entènèt nan mitan pandemi Coronavirus la

Men, ou pa * gen * yo gade nenpòt lòt kote pou lide fè egzèsis ak enspirasyon paske nou gen tout antrennman nan kay ou bezwen yo rive jwenn objektif kondisyon fizik ou, si wi ou non fòs debaz li yo oswa fleksibilite. Eseye kòmanse ak youn nan woutin sa yo ki fèt pou salon an.

Pwa kò (Pa gen ekipman):

• Pi bon Egzèsis Bodyweight pou jwenn anfòm nenpòt kote
• WOD Bodyweight ki pa gen okenn ekipman ou ka fè nenpòt kote
• Eseye antrennman nechèl bodyweight sa a lè ou pa konnen ki sa fè nan jimnastik la
• Eseye Entans antrennman entansite Anna Victoria a
• Egzèsis bodyweight Alexia Clark la ap ede ou bati yon Burpee pi bon

Cardio:

• Nan kay la Cardio antrennman pou lè li twò frèt yo ale deyò
• Sa yo antrennman Cardio Full-kò yo se sa ki Egzèsis woutin ou bezwen
• Ki jan yo boule 500 kalori nan 30 minit
• Sa a sikwi 10-minit ta ka pi di Cardio antrennman la ou janm fè
• 30-Day Cardio HIIT defi a ki garanti ranfòse batman kè ou

Ab antrennman:

• Entans antrennman la Ab Ou apèn fè li nan
• Sa yo se mouvman yo ultim antrennman ab, Dapre Fòmatè
• 9 Hard-Core Egzèsis ki fè ou pi pre sis-pake ab
• 30-jou defi ab skulpte plat ab nan 4 semèn
• 6 Egzèsis planch pou yon vant fò

CrossFit:

• Beginner-Zanmitay CrossFit Egzèsis la ou ka fè nan kay la
• Non-Ekipman bodyweight WOD la ou ka fè nenpòt kote

Monte bisiklèt:

• 30-minit k ap vire antrennman la ou ka fè pou kont ou
• Antrennman SoulCycle 20 minit ou ka fè sou nenpòt bisiklèt

High-entansite Entèval Fòmasyon:

• Eseye sa a Low-enpak HIIT Egzèsis woutin nan kay la
• 13 Egzèsis asasen yo melanje nan antrennman HIIT ou
• Sa a antrennman Full-Kò HIIT Sèvi ak bodyweight boule * Gwo * Kalori
• Antrennman Bodyweight HIIT sa a pwouve ou pa bezwen pwa pou yon bon swe
• Pa gen-sote, Apatman-Zanmitay HIIT antrennman la ki pa pral Piss Off vwazen ou (Oswa jenou ou)

Fòmasyon Kettlebell:

• Sa a Kettlebell antrennman skultur * grav * nan misk
• Sa a 30-jou Kettlebell antrennman defi ap ranfòse tout kò ou
• 5 fou-efikas Beginner Kettlebell, Egzèsis menm Newbies ka mèt
• Gwo antrennman Kettlebell sa a pral ba ou gwo pwogrè nan fòs

Tabata:

• Egzèsis konplè Tabata ou ka fè nan salon an
• Sa a Egzèsis Tabata fou-difisil ap kraze ou nan 4 minit
• Pi bon antrennman Tabata pou débutan
• Sa a Bodyweight Tabata Egzèsis soti nan Shaun T se woutin nan ultim HIIT
• 30-jou Tabata-Style defi antrennman ki pral fè ou swe tankou pa gen okenn demen

Yoga:

• Yoga esansyèl poze yo pou débutan
• Pran defi yoga 30-jou nou an jwenn Om ou sou
• 5 Yoga poze Hilaria Baldwin sèmante pa pou yon lespri santre ak kò sculpté

Revizyon pou