Kòmanse jou ou Dwa ak yon smoothie Vitamin-chaje Green

Kontan

• Benefis Epina
• Resèt pou smoothie Green
• Engredyan
• Esplikasyon

Design pa Lauren Park

Fwete vèt yo se youn nan pi bon bwason eleman nitritif-dans alantou - espesyalman pou moun ki gen yon vi okipe, sou-a-ale la.

Li pa toujou fasil pou jwenn chak jou 2 1/2 tas fwi ak legim ke Sosyete Ameriken Kansè rekòmande pou anpeche kansè ak maladi. Mèsi a blenndè, ou ka ranfòse fwi ou ak konsomasyon legim pa bwè yo nan yon smoothie. Kontrèman ak ji, fwete gen tout sa ki bon fib.

Fwete ki gen vèt tankou epina (oswa legim lòt) nan adisyon a fwi yo se chwa ki pi bon, menm jan yo gen tandans yo dwe pi ba nan sik ak pi wo nan fib - pandan y ap toujou gou dous.

Benefis Epina

• bay yon kantite lajan jenere nan fib, folat, kalsyòm, ak vitamin A, C, ak K.
• wo nan antioksidan pwouve yo anpeche domaj oksidatif
• ankouraje sante je an jeneral epi pwoteje je kont limyè UV domaje

Epina se youn nan legim ki pi nitrisyonèl-dans yo deyò. Li ba nan kalori, men li gen anpil fib, folat, kalsyòm, ak vitamin A, C, ak K.

Li la tou rich nan antioksidan kansè-batay ak konpoze plant. Li se yon gwo sous lutein ak zeaxanthin, ki se antioksidan ki pwoteje je yo kont domaj limyè UV ak ankouraje sante je an jeneral.

Eseye li: Melanje epina ak lòt fwi ak legim bon gou fè yon smoothie vèt ki nan tout fib, grès sante, vitamin A, ak fè nan sèlman 230 kalori. Zaboka fè smoothie sa a krèm pandan y ap ajoute yon dòz sante nan grès ak plis potasyòm pase yon bannann. Bannann ak anana natirèlman sikre vèt yo, pandan y ap dlo kokoye bay idratasyon e menm plis antioksidan.

Resèt pou smoothie Green

Sèvi: 1

Engredyan

• 1 tas tas epina fre
• 1 tas dlo kokoye
• 1/2 tas anana nan frizè
• 1/2 bannann, nan frizè
• 1/4 zaboka

Esplikasyon

1. Melanje epina a ak dlo kokoye ansanm nan yon blenndè gwo vitès.
2. Lè konbine, melanje nan anana nan frizè, fig nan frizè, ak zaboka jiskaske lis ak krèm.

Dòz: Konsome 1 tas epina kri (oswa 1/2 tas kwit) chak jou epi kòmanse santi efè yo nan lespas kat semèn.

Epina pa vini ak efè segondè grav, men li ka diminye nivo sik nan san ki ka yon pwoblèm si w ap pran medikaman pou dyabèt. Epina ka riske tou pou moun ki gen pyè nan ren.

Toujou tcheke avèk doktè ou anvan ou ajoute anyen nan woutin chak jou ou a detèmine ki sa ki pi bon pou ou ak pou sante endividyèl ou yo. Pandan ke epina se jeneralman san danje yo konsome, manje twòp nan yon jou ta ka danjere.

Tiffany La Forge se yon chef pwofesyonèl, pwomotè resèt, ak ekriven manje ki kouri blog la pane ak patisri. Blog li konsantre sou manje reyèl pou yon lavi balanse, resèt sezon, ak konsèy sante abòdab. Lè li pa nan kwizin nan, Tiffany jwi yoga, randone, vwayaje, jadinaj òganik, ak pandye soti ak korgi li, Cocoa. Vizite li nan blog li oswa sou Instagram.