Konnen risk ki genyen nan fòmasyon pwa nan gwosès la

Kontan

• Ki moun ki pa ka fè fòmasyon pwa nan gwosès la
• Rekòmande egzèsis pou fanm ansent sedantèr
• Benefis nan aktivite fizik nan gwosès la
• Egzèsis pa rekòmande pou fanm ansent

Fanm ki pa janm pratike fòmasyon pwa ak deside kòmanse egzèsis sa yo pandan gwosès ka mal tibebe a paske nan ka sa yo gen yon risk pou:

• Blesi ak enpak fò sou vant manman an,
• Diminye kantite oksijèn pou ti bebe a,
• Diminye kwasans fetis la,
• Ba pwa nesans ak
• Prematire nesans.

Pi bon fason pou chèche konnen si egzèsis yo san danje pandan gwosès la se pale ak doktè a ak pwofesè a jimnastik anvan yo kòmanse egzèsis yo epi si fanm lan pa pratike nenpòt egzèsis anvan gwosès, li ta dwe patisipe pou fè egzèsis pi lejè, ki gen mwens enpak. .

Sepandan, menm fanm ansent lan ki te deja itilize nan fòmasyon pwa anvan li vin ansent bezwen dwe fè atansyon, pa fè antrennman trè entans, oswa fòmasyon plis pase 3 fwa nan yon semèn. Chak antrennman yo ta dwe soti nan 30 minit a 1 èdtan, ak kouche nan 8 a 10 repetisyon pou chak egzèsis. Yon lòt prekosyon enpòtan se patisipe pou fè egzèsis ki ba-enpak, san yo pa fòse rejyon an basen, vant ak tounen lakay ou, ki dwe gide pa yon pwofesyonèl edikasyon fizik.

Ki moun ki pa ka fè fòmasyon pwa nan gwosès la

Fanm ki pa fè egzèsis ta dwe repoze pandan premye trimès la epi kòmanse aktivite a sèlman nan dezyèm trimès la, lè risk pou foskouch diminye.

Anplis de sa yo te kontr pou fanm ki pa t 'pratike fòmasyon pwa anvan yo vin ansent, sa a ki kalite aktivite espesyalman kontr pou fanm ansent ki gen:

• Maladi kè;
• Ogmantasyon risk pou tronbozi;
• Dènye anbolis poumon;
• Maladi enfeksyon egi;
• Risk nesans twò bonè;
• Senyen matris;
• Izoimunizasyon grav;
• Obezite morbid;
• Anemi;
• Dyabèt;
• Tansyon wo;
• Sispèk estrès fetis la;
• Pasyan san swen prenatal.

Ideyal la se toujou ale kay doktè a anvan yo kòmanse nenpòt ki fè egzèsis fizik, evalye sante nan gwosès la epi mande pou otorizasyon fè egzèsis, nan adisyon a ke yo te akonpaye pa yon edikatè fizik fè tout bagay san danje. Gade kilè pouw sispann aktivite fizik nan gwosès la.

Rekòmande egzèsis pou fanm ansent sedantèr

Pou fanm ki pa t 'pratike fòmasyon pwa anvan gwosès, ideyal la se yo ke yo fè enpak ki ba aktivite fizik pou kolòn vètebral la ak jwenti, tankou pilat, naje, jimnastik dlo, Yoga, jimnastik, mache ak monte bisiklèt sou bisiklèt la fè egzèsis.

Anplis de sa, fè ti egzèsis pandan tout jounen an tou pote benefis nan òganis lan osi lontan ke ansanm yo ranpli omwen 30 minit nan aktivite fizik. Se konsa, fanm lan ka fè 3 fwa nan yon jounen 10 minit nan mache, pou egzanp, ki pral deja gen rezilta pozitif pou gwosès la.

Benefis nan aktivite fizik nan gwosès la

Aktivite fizik modere oswa modere nan gwosès gen benefis sa yo:

• Pran pwa manman ki pi ba a;
• Anpeche dyabèt jestasyonèl;
• Pi ba risk nesans twò bonè;
• Pi kout dire nan travay;
• Pi ba risk pou konplikasyon nan akouchman pou manman an ak tibebe a;
• Diminye risk pou gen yon sezaryèn;
• Ogmante kapasite fizik ak dispozisyon fanm ansent lan;
• Anpeche venn varis;
• Diminye doulè nan do;
• Ede kontwole san presyon;
• Ogmante fleksibilite;
• Fasilite rekiperasyon apre akouchman.

Anplis benefis pou kò a ak tibebe a, egzèsis ede tou ogmante estim pwòp tèt ou yon fanm epi redwi estrès, enkyetid ak risk pou depresyon apre akouchman.

Egzèsis pa rekòmande pou fanm ansent

Pami egzèsis yo pa rekòmande yo se abdominals yo, pouse-ups, so ak egzèsis ki bezwen balans, menm jan yo gen enpak sou vant la oswa ogmante risk pou yo tonbe, sa ki ka fè mal ti bebe an.

Se konsa, egzèsis oswa espò tankou volebòl, baskètbòl, Equestrian, jimnastik ki gen gwo enpak ak plonje yo ta dwe evite antyèman pandan gwosès, menm pa fanm ki deja pratike aktivite sa yo anvan yo vin ansent.

Anplis de sa nan pratike fòmasyon pwa, wè lòt egzèsis ki fasilite nesans nòmal.