Sereyal Rejim Revizyon: li travay pou pèdi pwa?

Kontan

• Healthline rejim nòt: 2 soti nan 5
• Ki rejim alimantè sereyal la?
• Ki jan yo swiv rejim alimantè a sereyal
• Èske li ede pèdi pwa?
• Lòt benefis posib
• Enkonvenyan potansyèl yo
• Kapab gen anpil sik
• Ba nan kalori, pwoteyin, ak grès ki an sante
• Manje pou manje
• Manje pou evite
• 3-jou echantiyon meni
• Jou 1
• Jou 2
• Jou 3
• Liy anba la

Healthline rejim nòt: 2 soti nan 5

Sou rejim alimantè sereyal la, ou ranplase de manje chak jou ak sereyal ak lèt.

Menm si rejim alimantè a te alantou pou yon ti tan, li dènyèman te monte nan popilarite.

Li sanble yo dwe efikas pou kout tèm pèdi pwa epi yo ka rich nan fib ak grenn antye. Men, li ka tou gen anpil sik ak twòp restriksyon.

Isit la nan yon revizyon konplè sou rejim alimantè a sereyal ede ou deside si li nan bon pou ou.

• Nòt jeneral: 2
• Vit pèdi pwa: 2.5
• Alontèm pèdi pwa: 1
• Fasil yo swiv: 2.5
• Kalite nitrisyon: 2

Liy anba: Sou rejim alimantè a sereyal, ou ranplase de manje chak jou ak sereyal ak lèt ​​pandan w ap kenbe twazyèm repa ou ak ti goute ki ba nan kalori. Li ka ede kout tèm pèdi pwa, men se pa dirab oswa nitrisyonèl balanse.

Ki rejim alimantè sereyal la?

Rejim alimantè sereyal la te vin popilarite endikap nan "Espesyal K defi a."

Espesyal K sereyal ki depi lontan te commercialisés kòm yon manje ki an sante ki ka ede ou pèdi pwa, ak kèk bwat sereyal la menm te gen enstriksyon yo pou defi a de semèn enprime sou yo.

Sepandan, Kellogg a - konpayi paran espesyal K a - pa ankouraje defi sa a oswa rejim alimantè sereyal la.

Sou rejim alimantè sa a, ou ranplase manje maten ou ak manje midi ak yon pòsyon nan sereyal antye grenn ak ekreme oswa lèt ki gen anpil grès.

Dine ou ak ti goute yo ta dwe piti, ki ba nan kalori, epi yo gen yon pwoteyin mèg, osi byen ke grenn antye, fwi, ak legim.

Anplis de sa, kèk defi rejim alimantè enplike nan manje anyen men sereyal ak lèt ​​pou yon semèn antye. Men, li pi bon pou fè pou evite defi sa yo, menm jan yo ka ba anpil nan kalori ak pwoteyin epi yo ka lakòz fatig, konsantre diminye, ak chanjman atitid ().

Sou rejim alimantè a sereyal, ou ranplase de manje pou chak jou ak yon pòsyon nan sereyal antye-grenn ak lèt ​​ki gen anpil grès. Yon vèsyon popilè te "Espesyal K defi an."

Ki jan yo swiv rejim alimantè a sereyal

Rejim alimantè sereyal la se relativman fasil yo swiv.

Senpleman ranplase tou de manje maten ak manje midi ak yon pòsyon nan sereyal ak 1 / 2-2 / 3 tas (120-180 ml) ekreme oswa lèt ki gen anpil grès. De preferans, sereyal la ta dwe ba nan ajoute sik ak te fè soti nan grenn antye, tankou Espesyal K, Total, oswa flak mayi plenn.

Pou dine, w ap avize w chwazi yon repa ki rich nan fwi, legim, ak grenn antye, osi byen ke ki ba nan grès ak kalori - depreferans 450 oswa mwens kalori.

Egzanp yo enkli yon sòs salad poul griye ak abiye vinaigrette ak fwi fre, oswa diri mawon ak somon ak legim sezonman.

Ou ap pèmèt tou de ti goute chak jou, yo chak bay 100 oswa mwens kalori.

Si ou swiv rejim alimantè sa a byen, ou gen anpil chans konsome sou 1,200-1,500 kalori chak jou, ki ta dwe lakòz pèdi pwa pou pifò moun. Kalori yo pral depann de sereyal ou chwazi a ak konbyen nan li ou manje.

Li rekòmande yo manje yon sèl pòsyon nan sereyal chwazi ou nan manje maten ak manje midi. Gwosè pòsyon an defini nan etikèt nitrisyon sou bwat la epi se souvan 2 / 3-1 tas (apeprè 28-42 gram).

Pifò moun swiv rejim alimantè sereyal la pandan senk jou a de semèn. Ou pa ta dwe swiv rejim alimantè a pi long pase sa, menm jan li difisil pou respekte, ka ba nan kalori ak pwoteyin, e li ka lakòz anvi manje (2,,).

Pou swiv rejim alimantè a sereyal, ranplase manje maten ak manje midi ak yon pòsyon nan sereyal antye grenn ak lèt ​​ki gen anpil grès. Soupe ou ak ti goute yo ta dwe ba nan kalori epi yo gen pwoteyin mèg, grenn antye, ak fwi oswa legim.

Èske li ede pèdi pwa?

Anpil moun te pèdi pwa sou rejim alimantè a sereyal akòz restriksyon nan kalori li enplike ().

Yon etid nan 24 granmoun sou 2-semèn "Espesyal K defi a" te jwenn ke patisipan yo koupe konsomasyon yo pa apeprè 600 kalori chak jou epi pèdi pwa ak mas grès (2).

Sepandan, etid sa a te patwone pa Kellogg a - mizisyen yo nan K espesyal - se konsa rezilta yo ka partial (2).

Anplis, pèdi pwa a pa ka dirab. Siyifikativman diminye konsomasyon kalori ou pa swiv yon rejim alimantè restriksyon tankou rejim alimantè a sereyal yo te montre fè li pi difisil pèdi pwa ak kenbe l 'nan kouri nan longè (,,).

Pou egzanp, nivo nan leptin, yon òmòn ki di kò ou lè ou te gen ase manje, diminye lè ou mete restriksyon sou kalori ou. Diminye nivo leptin ka mennen nan ogmante grangou ak anvi manje (,).

Anplis de sa, lè ou toudenkou diminye kantite kalori ou manje, kò ou konpanse pa diminye to metabolik ou, oswa kantite kalori ou boule ().

Plan rejim alimantè ki gen plis siksè yo dirab alontèm, ak yon diminisyon gradyèl nan kalori sou tan diminye efè negatif sa yo (,).

Ou ka pèdi pwa sou rejim alimantè sereyal la kòm yon rezilta nan restriksyon kalori. Toujou, ou ka pa kapab kenbe pwa a nan tèm long akòz kèk nan efè ki gen restriksyon kalori sou metabolis ou.

Lòt benefis posib

Si ou chwazi sereyal antye grenn, Lè sa a, swiv rejim alimantè a sereyal se yon bon fason ogmante konsomasyon antye grenn ou ak fib.

Pi wo konsomasyon grenn antye ki asosye ak pi bon rezilta sante ak yon risk diminye nan lanmò nan tout kòz ().

An reyalite, nan yon sèl revizyon nan syans ak plis pase 1 milyon patisipan yo, chak 28 gram grenn antye konsome chak jou yo te asosye avèk yon diminisyon 9% nan risk lanmò nan nenpòt kòz ak yon 14% pi ba risk lanmò nan atak kè () .

Fib la nan grenn antye ankouraje dijesyon an sante epi li ka ede w jere pwa ou ().

Men, li enpòtan sonje ke tou senpleman ogmante konsomasyon ou nan plis eleman nitritif-dans, manje antye tankou legim ak fwi ap ofri menm benefis la.

Rejim alimantè sereyal la ka rich nan grenn antye ak fib, ki asosye avèk pi bon rezilta sante, ki gen ladan yon risk ki pi ba nan lanmò nan tout kòz ak ogmante pèdi pwa.

Enkonvenyan potansyèl yo

Anplis ke yo te yon plan rejim alimantè restriksyon ki ka pa ede ou kenbe pwa koupe tèm long, rejim alimantè a sereyal gen lòt enkonvenyan yo konsidere.

Kapab gen anpil sik

Te ajoute sik dyetetik yo lye nan plizyè pwoblèm sante epi yo ta dwe limite a mwens pase 5% nan konsomasyon total kalori ou ().

Rejim alimantè sereyal la ka trè wo nan sik. Menm si ou chwazi yon sereyal ki pa gou dous, pifò pwodwi gen sik ajoute nan kèk fòm.

Ki sa ki nan plis, sereyal ak lèt ​​yo tou de gen anpil nan glusid, ki kraze nan sik ki bay enèji pou kò ou.

Sa yo sik natirèl yo pa nesesèman malsen, men yo ka fè pèdi pwa pi difisil ak mennen nan fluctuations sik nan san nan kèk moun (,,).

Chwazi sereyal ki gen anpil sik, tankou orijinal K espesyal, se yon opsyon ki pi bon pase sereyal ki gen sik tankou Bouk Fwi oswa Flak Frosted.

Ba nan kalori, pwoteyin, ak grès ki an sante

Rejim alimantè sereyal la ka ba nan pwoteyin, grès ki an sante, ak kalori an jeneral sof si li planifye ak anpil atansyon.

Kò ou bezwen pwoteyin pou konstwi ak kenbe misk ou, tisi, ak anzim - konpoze ki baze sou pwoteyin ki dirije plizyè fonksyon kòporèl. Tankou fib, pwoteyin ede tou kenbe w santi w plen (,).

Anplis de sa, se rejim alimantè a sereyal konnen kòm yon rejim alimantè ki gen anpil grès. Ou ankouraje w sèvi ak lèt ​​ekreme oswa ki gen anpil grès pou kenbe kalori ou ba.

Toujou, pandan y ap grès gen plis kalori pou chak gram pase pwoteyin oswa glusid, rechèch resan sijere ke grès dyetetik, ki gen ladan sa yo satire, ka fè pati yon rejim alimantè ki an sante e yo ka menm ede ou pèdi pwa paske yo ap ranpli (,,,).

Finalman, twòp restriksyon kalori ka lakòz chanjman metabolik ki fè li difisil pou kenbe pèdi pwa, osi byen ke mennen nan fatig ak diminye klè mantal (,,,).

Rejim alimantè sereyal la gen anpil sik, sa ki ka fè pèdi pwa pi difisil. Anplis, li ka ba nan pwoteyin ak grès sante.

Manje pou manje

Sou rejim alimantè sereyal la, ou sitou manje sereyal ak lèt. Toujou, li ankouraje manje vyann mèg, fwi, legim, ak grenn antye nan ti goute- ak dine.

Isit la se yon lis manje ou ka manje sou rejim alimantè sereyal la:

• Glusid: sereyal antye grenn, pen antye, pasta ble, farin avwàn, gravye, pòpkòn lè
• Fwi yo: nenpòt fwi antye, tankou pòm, bannann, zoranj, frèz, ak melon
• Legim: nenpòt legim, ki gen ladan leti, epina, kawòt, klòch piman, ak dyondyon
• Pwoteyin: pwa, tofou, manba, blan ze, vyann mèg tankou poul oswa pwatrin kodenn
• Dairy: lèt ki pa gen anpil grès oswa ekreme, yogout ki pa gen anpil grès oswa ki pa gen anpil grès, fwomaj ki gen anpil grès, yogout grèk
• Grès: pwopaje ki gen anpil grès, lwil ki baze sou lwil, lwil oliv (avèk modération), espre pou kwit manje, mayonèz ki gen anpil grès

Sou rejim alimantè a sereyal, w ap ankouraje w chwazi sereyal antye grenn ak lèt ​​ki gen anpil grès nan adisyon a pwoteyin mèg, grenn antye, fwi, ak legim.

Manje pou evite

Manje sa yo ta dwe evite sou rejim alimantè sereyal la, menm jan yo gen anpil grès, sik rafine, ak kalori:

• Manje ki gen sik: gato, bonbon, patisri, sirèt, biskwit, krèp, gofr
• Fwi yo: ji fwi, desè ki baze sou fwi tankou pouding bannann oswa tat Cherry
• Legim: Fri franse, legim bat oswa fri
• Pwoteyin: koupe vyann gra, eu ze, vyann bat oswa fri tankou poul fri, sosis vyann kochon, ak bekonn
• Plen grès letye: plen grès lèt, plen grès yogout, krèm lou, mwatye mwatye, krèm glase, krèm vide, krèm tounen, fwomaj plen grès
• Grès: bè, lwil an gwo kantite, mayonèz plen grès

Pandan ou sou rejim alimantè sereyal la, ou ta dwe evite manje ki gen anpil grès, sik rafine, oswa kalori, ki gen ladan gato, manje fri, ak pwodwi letye plen grès.

3-jou echantiyon meni

Anba la a se yon meni echantiyon 3-jou pou rejim alimantè a sereyal, ki gen ladan de ti goute pou chak jou.

Jou 1

• Dejene: 1 tas (40 gram) nan sereyal Total (oswa yon lòt sereyal antye grenn) ak 1/2 tas (120 ml) nan lèt ekreme
• Goute 1: 3 mini piman dous ak 1 gwo kiyè (10 gram) nan fwomaj fwomaj ki pa gen anpil grès gaye
• Manje midi: 1 tas (40 gram) nan sereyal Total (oswa yon lòt sereyal antye grenn) ak 1/2 tas (120 ml) nan lèt ekreme
• Goute 2: 1/2 tas (74 gram) nan ramase ak 1/2 tas (123 gram) nan yogout ki gen anpil grès
• Dine: 1 lyen sosis poul, 1/2 tas (93 gram) pwa wouj, 1/2 tas (50 gram) diri mawon, ak 1/2 tas (80 gram) nan kalalou kwit ak lwil oliv pou kwit manje espre

Jou 2

• Dejene: 1 tas (40 gram) nan sereyal Total (oswa yon lòt sereyal antye grenn) ak 1/2 tas (120 ml) nan lèt ekreme
• Goute 1: 1 ti pòm ak 1/2 tas (123 gram) yogout ki gen anpil grès
• Manje midi: 1 tas (40 gram) nan sereyal Total (oswa yon lòt sereyal antye grenn) ak 1/2 tas (120 ml) nan lèt ekreme
• Goute 2: 1 ons (28 gram) fwomaj ki gen anpil grès ak 5 ti biskwit antye
• Dine: 1/2 tas (70 gram) nan espageti antye-ble, 1 tas (250 gram) nan sòs espageti ak kodenn tè, 1 ons (28 gram) nan fwomaj mozzarella ki gen anpil grès, ak 1 tas (160 gram) nan bwokoli vapè

Jou 3

• Dejene: 1 tas (40 gram) nan sereyal Total (oswa yon lòt sereyal antye grenn) ak 1/2 tas (120 ml) nan lèt ekreme
• Goute 1: 2 pye seleri ak 1 gwo kiyè (16 gram) nan manba
• Manje midi: 1 tas (40 gram) nan sereyal Total (oswa yon lòt sereyal antye grenn) ak 1/2 tas (120 ml) nan lèt ekreme
• Goute 2: 1/2 nan yon gwo chadèk ak 1/2 tas (105 gram) nan fwomaj kotaj
• Dine: 2 moso pen antye ble, 3 ons (85 gram) nan deli-style griye kodenn, 1 tranch fwomaj Swis, 2 ti kiyè luil (10 gram) nan moutad siwo myèl, ak yon ti sòs salad bò ak 1 gwo kiyè (16 gram) nan vinaigrette

Meni ki pi wo a 3-jou echantiyon pou rejim alimantè a sereyal gen ladan de manje pou chak jou nan sereyal ak lèt, yon repa twazyèm balanse, ak de ti goute ba-kalori chak jou.

Liy anba la

Sou rejim alimantè sereyal la, ou manje sereyal ak lèt ​​de fwa pa jou. Twazyèm repa ou ak ti goute yo ta dwe ba nan kalori.

Rejim alimantè a se moun rich nan grenn antye ak fib ak chans èd kout tèm pèdi pwa si fè kòrèkteman.

Men, li ka wo nan sik ak ba nan kalori, pwoteyin, ak grès sante. Si w ap chèche reyalize pèdi pwa ki dire lontan, lòt, plan rejim alimantè plis balanse pouvwa gen yon chwa pi bon ak plis dirab.