Èske bwason enèji bon oswa move pou ou?

Kontan

• Ki sa ki bwason enèji?
• Bwason enèji ka amelyore fonksyon nan sèvo
• Bwason enèji ka ede moun yo fonksyone lè yo fatige
• Bwason enèji ka lakòz pwoblèm kè nan kèk
• Gen kèk varyete chaje ak sik
• Melanje Bwason Enèji ak Alkòl Gen Risk Sante Grav
• Èske Timoun oswa Jèn yo ta dwe bwè bwason enèji?
• Èske nenpòt moun ta dwe bwè bwason enèji? Konbyen twòp?
• Liy anba la

Bwason enèji yo gen entansyon ranfòse enèji ou, vijilans ak konsantrasyon.

Moun ki gen tout laj konsome yo epi yo kontinye grandi nan popilarite.

Men, gen kèk pwofesyonèl sante ki te avèti ke bwason enèji ka gen konsekans danjere, ki te mennen anpil moun nan kesyon sekirite yo.

Atik sa a peze bon an ak move a nan bwason enèji, bay yon revizyon vaste nan efè sante yo.

Ki sa ki bwason enèji?

Bwason enèji se bwason ki gen engredyan commercialisés pou ogmante enèji ak pèfòmans mantal.

Wouj Bull, 5-èdtan enèji, mons, AMP, Rockstar, NOS ak plen gaz yo se egzanp pwodwi bwè enèji popilè.

Prèske tout bwason enèji gen kafeyin nan engredyan nan estimile fonksyon nan sèvo ak ogmante vijilans ak konsantrasyon.

Sepandan, kantite kafeyin diferan de pwodwi a pwodwi. Tablo sa a montre kontni kafeyin kèk bwason enèji popilè:

Tout enfòmasyon kafeyin nan tablo sa a te jwenn nan sit entènèt manifakti a oswa nan Kafeyin enfòmatè, si manifakti a pa t 'lis kontni kafeyin.

Bwason enèji tou tipikman gen plizyè lòt engredyan. Yon kèk nan engredyan ki pi komen lòt pase kafeyin yo ki nan lis anba a:

• Sik: Anjeneral sous prensipal la nan kalori nan bwason enèji, byenke gen kèk ki pa gen sik epi yo ba-karb zanmitay.
• Vitamin B: Jwe yon wòl enpòtan nan konvèti manje ou manje an enèji kò ou ka itilize.
• Dérivés asid amine: Egzanp yo se taurin ak L-karnitin. Tou de se natirèlman pwodwi pa kò a epi yo gen wòl nan plizyè pwosesis byolojik.
• Ekstrè èrbal: Guarana gen anpil chans enkli ajoute plis kafeyin, pandan y ap jinsang ka gen efè pozitif sou fonksyon nan sèvo (1).

Bwason enèji yo fèt pou ogmante enèji ak pèfòmans mantal. Yo genyen yon konbinezon kafeyin, sik, vitamin, dérivés asid amine ak ekstrè èrbal.

Bwason enèji ka amelyore fonksyon nan sèvo

Moun konsome bwason enèji pou yon varyete de rezon.

Youn nan pi popilè a se ogmante vijilans mantal pa amelyore fonksyon nan sèvo.

Men, rechèch reyèlman montre bwason enèji ka bay benefis sa a? Etid miltip konfime ke bwason enèji ka tout bon amelyore mezi nan fonksyon nan sèvo tankou memwa, konsantrasyon ak tan reyaksyon, pandan y ap tou diminye fatig mantal (,,).

An reyalite, yon sèl etid, an patikilye, te montre ke bwè jis yon 8.4-ons (500-ml) kapab nan ti towo bèf Wouj ogmante tou de konsantrasyon ak memwa pa apeprè 24% ().

Anpil chèchè kwè ka ogmantasyon sa a nan fonksyon nan sèvo sèlman atribiye a kafeyin, pandan ke lòt moun te espekile ke konbinezon an nan kafeyin ak sik nan bwason enèji ki nesesè yo wè benefis ki pi ().

Etid miltip yo te montre bwason enèji ka diminye fatig mantal ak amelyore mezi fonksyon nan sèvo, tankou memwa, konsantrasyon ak tan reyaksyon.

Bwason enèji ka ede moun yo fonksyone lè yo fatige

Yon lòt rezon ki fè moun konsome bwason enèji se ede yo fonksyone lè yo ap dòmi-prive oswa fatige.

Chofè sou vwayaj long, anreta lannwit souvan rive pou bwason enèji pou ede yo rete vijilan pandan yo ap dèyè volan an.

Etid miltip lè l sèvi avèk similasyon kondwi te konkli ke bwason enèji ka ogmante kondwi bon jan kalite ak diminye dòmi, menm nan chofè ki gen dòmi prive (,).

Menm jan an tou, anpil travayè lannwit itilize bwason enèji pou ede yo ranpli kondisyon travay yo pandan èdtan lè pifò moun ap dòmi.

Malgre ke bwason enèji ka ede travayè sa yo rete vijilan epi reveye, omwen yon etid te sigjere ke itilizasyon bwè enèji ta ka afekte negativman kalite dòmi apre chanjman yo ().

Bwason enèji ka ede moun fonksyone pandan ke yo ap fatige, men moun ka obsève diminye nan bon jan kalite dòmi apre yo fin itilize bwè enèji.

Bwason enèji ka lakòz pwoblèm kè nan kèk

Rechèch endike ke bwason enèji ka amelyore fonksyon nan sèvo epi ede ou rete vijilan lè w fatige.

Sepandan, genyen tou enkyetid ke bwason enèji ka kontribye nan pwoblèm kè.

Yon revizyon te montre ke itilizasyon bwè enèji te enplike nan plizyè ka nan pwoblèm kè, ki te egzije vizit nan sal dijans ().

Anplis de sa, plis pase 20,000 vwayaj nan depatman ijans yo asosye avèk itilizasyon bwè enèji chak ane nan peyi Etazini pou kont li ().

Anplis de sa, etid miltip nan imen yo te montre tou ke konsomasyon bwason enèji ka ogmante san presyon ak batman kè ak diminye makè enpòtan nan fonksyon veso sangen, ki ta ka move pou sante kè (,).

Pifò ekspè kwè ke pwoblèm kè ki asosye ak itilizasyon bwè enèji rive kòm yon rezilta nan konsomasyon kafeyin twòp.

Sa a sanble rezonab, depi anpil nan moun ki te soufri pwoblèm kè grav apre yo fin bwè bwason enèji yo te konsome plis pase twa bwason enèji nan yon moman oswa tou melanje yo ak alkòl.

Malgre ke ou ka bezwen dwe pridan sou lè l sèvi avèk bwason enèji si ou gen yon istwa nan maladi kè, konsome yo detanzantan ak nan kantite lajan rezonab se fasil lakòz pwoblèm kè nan granmoun ki an sante ki pa gen okenn istwa nan maladi kè.

Plizyè moun te devlope pwoblèm kè apre yo fin konsome bwason enèji, petèt akòz bwè twòp kafeyin oswa melanje bwason enèji ak alkòl.

Gen kèk varyete chaje ak sik

Pifò bwason enèji gen yon kantite lajan konsiderab nan sik.

Pou egzanp, yon 8.4-ons (250-ml) bwat nan ti towo bèf wouj gen 27 gram (apeprè 7 ti kiyè luil) nan sik, pandan y ap yon 16-ons (473-ml) bwat nan mons gen apeprè 54 gram (apeprè 14 ti kiyè luil) nan sik.

Konsome anpil sik sa a ap lakòz sik nan san nenpòt moun nan Spike, men si ou gen difikilte pou kontwole sik nan san ou oswa ou gen dyabèt, ou ta dwe patikilyèman pridan ak bwason enèji.

Konsome bwason sikre ak sik, tankou pifò bwason enèji, mennen nan elevasyon sik nan san ki ka move pou sante, sitou si ou gen dyabèt.

Sa yo elevasyon sik nan san yo te asosye ak nivo ogmante nan estrès oksidatif ak enflamasyon, ki te enplike nan devlopman prèske tout maladi kwonik (,,).

Men, menm moun ki pa gen dyabèt ka bezwen konsène sou sik la nan bwason enèji. Yon etid rapòte ke bwè youn oubyen de bwason sik sikre chak jou te Koehle ak yon risk 26% pi wo nan dyabèt tip 2 ().

Chans, anpil manifaktirè bwè enèji yo kounye a ap fè pwodwi ki swa pi ba nan sik oswa ki te elimine li tout ansanm. Vèsyon sa yo pi apwopriye pou moun ki gen dyabèt oswa moun ki ap eseye swiv yon rejim alimantè ki ba-karb.

Moun ki gen dyabèt ta dwe patisipe pou vèsyon ki ba oswa ki pa gen sik nan bwason enèji pou evite elevasyon danjere nan sik nan san.

Melanje Bwason Enèji ak Alkòl Gen Risk Sante Grav

Melanje bwason enèji ak alkòl se ekstrèmman popilè nan mitan jèn adilt yo ak elèv kolèj yo.

Sepandan, sa a prezante yon gwo enkyetid sante piblik.

Efè yo enteresan nan kafeyin nan bwason enèji ka pase sou desizyon depresyon alkòl la. Sa ka kite w santi w mwens entoksike pandan w ap toujou gen pwoblèm ki gen rapò ak alkòl (,).

Konbinezon sa a ka trè boulvèsan. Moun ki enjere bwason enèji ak alkòl yo gen tandans rapòte pi lou konsomasyon alkòl. Yo ap tou plis chans yo bwè ak kondwi, ak soufri soti nan blesi ki gen rapò ak alkòl (,,).

Anplis de sa, yon etid nan 403 jèn adilt Ostralyen te montre ke moun yo te prèske sis fwa plis chans fè eksperyans palpitasyon kè yo lè yo bwè bwason enèji melanje ak alkòl konpare ak lè yo bwè alkòl pou kont li ().

Pre-melanje bwason ki gen alkòl enèji leve nan popilarite nan mitan-2000s yo, men nan 2010 US la (FDA) fòse konpayi yo retire estimilan nan bwason ki gen alkòl apre rapò sou pwoblèm medikal ak lanmò.

Toujou, anpil moun ak ba kontinye melanje bwason enèji ak alkòl sou pwòp yo. Pou rezon ki anwo yo, li pa rekòmande pou konsome bwason enèji melanje ak alkòl.

Bwason enèji melanje ak alkòl ka kite w santi w mwens entoksike pandan w ap toujou gen pwoblèm ki gen rapò ak alkòl. Konsome bwason enèji ak alkòl pa rekòmande.

Èske Timoun oswa Jèn yo ta dwe bwè bwason enèji?

Yon estime 31% nan timoun ki gen laj 12-17 konsome regilyèman bwason enèji.

Sepandan, dapre rekòmandasyon pibliye pa Akademi Ameriken pou Pedyatri an 2011, bwason enèji pa ta dwe boule pa timoun oswa adolesan ().

Rezònman yo se ke kafeyin la yo te jwenn nan bwason enèji kote timoun yo ak adolesan nan risk pou yo vin depann oswa dejwe sibstans la, epi yo ka tou gen efè negatif sou kè a devlope ak nan sèvo ().

Ekspè tou mete limit kafeyin pou laj sa yo, rekòmande ke adolesan konsome pa plis pase 100 mg kafeyin chak jou ak timoun yo konsome mwens pase 1.14 mg kafeyin pou chak liv (2.5 mg / kg) nan pwòp pwa kò yo chak jou ().

Sa a ekivalan a apeprè 85 mg kafeyin pou yon 75-liv (34-kg) timoun 12 ane ki gen laj oswa pi piti.

Tou depan de mak yon bwè enèji a ak gwosè veso, li pa ta difisil a depase rekòmandasyon kafeyin sa yo ak jis yon sèl kapab.

Paske nan efè potansyèl negatif nan kafeyin nan popilasyon sa a, dirijan òganizasyon swen sante dekouraje itilize nan bwason enèji nan timoun ak adolesan.

Èske nenpòt moun ta dwe bwè bwason enèji? Konbyen twòp?

Pifò nan enkyetid yo sante ki enplike bwason enèji sant sou kontni kafeyin yo.

Importantly, li jeneralman rekòmande pou granmoun konsome pa plis pase 400 mg kafeyin chak jou.

Bwason enèji tipikman sèlman gen anviwon 80 mg kafeyin pou chak 8 ons (237 ml), ki trè pre yon tas kafe mwayèn.

Pwoblèm lan se ke anpil bwason enèji yo vann nan resipyan ki pi gwo pase 8 ons (237 ml). Anplis de sa, gen kèk ki gen plis kafeyin, espesyalman "vaksen enèji" tankou 5 èdtan enèji, ki te gen 200 mg kafeyin nan sèlman 1.93 ons (57 ml).

Anplis de sa, plizyè bwason enèji gen ladan Ekstrè èrbal tankou gwarana, yon sous natirèl kafeyin ki gen anviwon 40 mg kafeyin pou chak gram (24).

Manifaktirè bwè enèji yo pa oblije mete sa nan kontni kafeyin ki nan lis sou etikèt pwodwi a, ki vle di ka kontni total kafeyin nan anpil bwason ka byen souzèstime.

Tou depan de kalite ak gwosè bwè enèji ou konsome, li pa difisil pou depase kantite rekòmande kafeyin si ou konsome plizyè bwason enèji nan yon sèl jou.

Malgre ke detanzantan bwè yon sèl bwè enèji se fasil lakòz nenpòt ki mal, li se pwobableman gen bon konprann pou fè pou evite konsome bwason enèji kòm yon pati nan woutin chak jou ou.

Si ou deside konsome bwason enèji, limite yo a pa plis pase 16 ons (473 ml) nan yon bwè enèji estanda pou chak jou epi eseye limite tout lòt bwason ki gen kafeyin pou fè pou evite konsomasyon twòp nan kafeyin.

Fanm ansent ak enfimyè, timoun ak adolesan ta dwe evite bwason enèji tout ansanm.

Okazyonèlman bwè yon sèl bwè enèji se fasil lakòz pwoblèm. Pou diminye potansyèl domaj, limite konsomasyon ou a 16 ons (473 ml) chak jou epi evite tout lòt bwason ki gen kafeyin.

Liy anba la

Bwason enèji ka delivre sou kèk nan benefis pwomèt yo lè yo ogmante fonksyon nan sèvo ak ede ou fonksyone lè w ap fatige oswa dòmi-prive.

Sepandan, gen yon kantite enkyetid sante ak bwason enèji, patikilyèman ki gen rapò ak konsomasyon kafeyin twòp, kontni sik ak melanje yo ak alkòl.

Si ou chwazi bwè bwason enèji, limite konsomasyon ou a 16 ons (473 ml) pou chak jou epi rete lwen "vaksen enèji." Anplis de sa, eseye diminye konsomasyon ou nan lòt bwason ki gen kafeyin pou fè pou evite efè danjere nan twòp kafeyin.

Gen kèk moun, ki gen ladan fanm ansent ak tete, timoun ak adolesan, yo ta dwe evite bwason enèji tout ansanm.