Mwen te swiv menm woutin egzak la chak jou pandan yon semèn—Men sa ki te pase

Kontan

• Vin yon kreyati abitid
• Leson Aprann
• Liy anba a
• Revizyon pou

Nou tout gen moman fou nan lavi a: Dat limit travay, pwoblèm fanmi, oswa lòt boulvèsman ka jete menm moun ki pi fiks nan kou. Men, Lè sa a, gen kèk fwa nou jis santi tout lòt peyi sou plas la pou okenn rezon discernable.

Sa se mwen dènyèman. Malgre tout bagay te trè estab, mwen ta santi mwen ensiste, dispèse, epi jeneralman vide-e mwen pa t 'kapab mete dwèt mwen sou poukisa. Mwen te toujou kouri an reta, mwen ta souvan kite "hanger" jwenn pi bon nan mwen, e mwen te sote antrennman nan plas dòmi nan oswa rete anreta nan biwo a.

Lè mwen te sispann reflechi sou li, mwen reyalize mwen pase yon bon moso nan tan mwen fè tòn plizyè douzèn ti, desizyon chak jou: ki lè yo travay deyò; kisa pou manje pou manje maten, manje midi, ak dine; lè pou yo ale nan magazen an makèt; kisa w dwe mete nan travay; lè fè komisyon; lè yo mete sou kote tan pase ak zanmi yo. Li te fatigan ak tan konsome.

Anviwon tan sa a, mwen ranmase dènye liv Guru kontantman Gretchen Rubin a, Pi bon pase anvan: metrize abitid lavi nou chak jou. Le pli vit ke mwen te kòmanse lekti, yon anpoul te ale: "kle reyèl la nan abitid se desizyon y ap pran-oswa, plis presizyon, mank de desizyon y ap pran," Rubin ekri.

Li esplike li difisil pou pran desizyon e li ap diminye, e rechèch yo montre ke konpòtman abityèl aktyèlman ede moun yo santi yo plis nan kontwòl ak mwens enkyete. "Moun pafwa di m ',' Mwen vle ale nan jou mwen fè chwa ki bon pou sante, '" li ekri Repons li: Non, ou pa fè sa. "Ou vle chwazi yon fwa, Lè sa a, sispann chwazi. Avèk abitid, nou evite drenaj la sou enèji nou an ki koute pou pran desizyon."

Finalman, yon bagay te klike: Petèt mwen pa t 'bezwen fè yon milyon chwa chak jou pou kenbe yon vi ki an sante. Olye de sa, mwen ta dwe jis fè abitid, ak bwa yo.

Vin yon kreyati abitid

Li sonnen senp, men mwen te enkyete. Mwen te santi mwen te gen zewo volontè konpare ak lòt moun ki ka leve, ale nan jimnastik la, fè yon manje maten an sante, epi yo kòmanse jou travay yo anvan mwen apèn soti nan kabann nan. (Tcheke yon sèl bagay moun fou sa yo ki fè siksè chak jou.)

Men, Rubin kite m 'antre nan yon ti sekrè: "Moun sa yo pa itilize volontè-yo ap itilize abitid," li te eksplike nan telefòn. Abitid, menm si yo son ka rijid ak raz, yo aktyèlman libere ak dinamize, depi yo elimine bezwen an pou kontwòl tèt yo. Esansyèlman, plis la ou ka mete sou otopilot, lavi a vin pi fasil vin, li te di. "Lè nou chanje abitid nou, nou chanje lavi nou."

Nan premye fwa, mwen te trè optimis sou ki abitid mwen ta ranmase: mwen ta reveye nan 7 am chak maten, medite pou 10 minit, ale nan jimnastik la anvan travay, yo dwe pi pwodiktif, ak manje super sante nan chak sèl repa, evite bagay dous ak ti goute nesesè.

Rubin te di'm pou'm pran l' yon ti kras. Kòm li ekri nan liv li: "Li itil yo kòmanse ak abitid ki pi dirèkteman ranfòse kontwòl tèt yo; abitid sa yo sèvi kòm 'Fondasyon an' pou fòme lòt bon abitid." Nan lòt mo, premye bagay premye-dòmi, fè egzèsis, manje byen, ak uncluttering ta dwe priyorite ou.

Li sijere mwen travay sou abitid dòmi mwen anvan mwen eseye kloure yon abitid meditasyon, pou egzanp, depi dòmi plis ta ranfòse kapasite mwen yo atake yon meditasyon 10-minit nan maten an.

Pou reyalize objektif mwen an nan dòmi nan 10:30 p.m. (aktyèlman dòmi, pa woulo liv atravè Instagram nan kabann), Rubin sijere mwen kòmanse prepare pou kabann nan 9:45 p.m. Nan 10 pm, mwen ta jwenn nan kabann nan li, ak Lè sa a, mwen ta vire limyè yo soti nan 10:30 p.m. Pou ede m 'rete sou track, li sijere mete yon alam sou telefòn mwen nan chak ogmantasyon tan sèvi kòm yon rapèl.

Nouvo woutin mwen an ta fè tou leve nan 7 am possible apre yon solid 8.5 èdtan nan dòmi. Nan vire, mwen ta gen anpil tan jwenn anfòm nan yon antrennman anvan mwen te oblije kite pou travay.

Next moute: abitid manje mwen. Pandan ke mwen pa t 'manje twò mal, mwen pa janm ta planifye soti manje ki an sante davans, ki te mennen nan anpil desizyon san reflechi soti nan konvenyans oswa absoli grangou. Olye pou yo manje òdinè tout-sou-plas la, mwen angaje nan manje manje sa yo:

• Dejene: yogout grèk, nwa tranch, ak fwi (nan 9:30 a.m., lè mwen te rive nan travay)

• Manje midi: yon sòs salad Cobb oswa rès manje (nan 1:00 p.m.)

• Ti goute: bon goute ba oswa fwi ak bè nwa (a 4:00 p.m.)

• Dine: pwoteyin (poul oswa somon), legim, ak yon karb konplèks (a 8:00 p.m.)

Mwen pa t 'super strik ak engredyan egzak, e li te bay tèt mwen kèk leeway ak manje espesifik-pou bon rezon. Rubin note ke pandan ke gen kèk moun ki reyèlman renmen konsistans epi yo ka manje menm bagay la sou yo ak sou ankò, lòt moun anvi varyete ak chwa. Depi mwen definitivman tonbe nan kategori a lèt, li sijere mwen chwazi de manje altène (egzanp, yon sòs salad Cobb oswa rès), ki ta pèmèt mwen gen yon chwa, men san yo pa sans nan posiblite sovaj mwen ta te gen nan tan lontan an .

Leson Aprann

1. al dòmi byen bonè wòch. Mwen pral onèt: mwen imedyatman te pran woutin nan nouvo dòmi.Se pa sèlman mwen konnen dòmi se nimewo a yon sèl bagay ki pi enpòtan pou kò ou, men mwen menm mwen pèsonèlman renmen dòmi. Ak lekti plis se youn nan bagay sa yo ki toujou sou lis rezolisyon nouvèl ane mwen an, kidonk pwograme tan pou li-san distraksyon nan yon ekran-te tou yon trete.

2. Li pa sa difisil pou li ale nan jimnastik la nan maten an. Anplis de sa, mwen te santi mwen pi pare pou kraze yon antrennman apre mwen te pran tan mwen pare ak pran yon tas kafe pandan y ap fè sa-yon bagay mwen pa janm itilize fè anvan yon antrennman 7:30 a.m.

Yon swa, mwen te rete byen ta travay an reta sou yon pwojè pou travay. Mwen te inyore alam yo sou telefòn mwen epi mwen pa t 'al nan kabann nan jouk 11 p.m. Ak devine kisa? Mwen te santi m groggy nan denmen maten, epi lè alam mwen an te sonnen, san pèdi tan mwen te dòmi jiska 8 a.m. Mwen te panse mwen te fidèlman leve bonè tout semèn, kidonk mwen merite dòmi.

Reyaksyon sa a te yon egzanp pafè de sa Rubin rele "Moral Licensing Loophole:" Paske nou te "bon," nou gen dwa fè yon bagay "move." Men, si nou te toujou panse konsa, byen, nou pa janm aktyèlman cohérente nan "bon" abitid nou.

Toujou, lavi rive. Travay rive. Mwen pa t 'atann yo dwe pafè premye semèn sa a, e depi gen bon rezon ki fè yo sote yon antrennman (pafwa), petèt solisyon mwen an se pran randevou yon sèl jou konje pou chak semèn.

3. Manje menm manje yo se etranj libere. Sa a te ede elimine yon anpil nan devinèt la nan jou mwen an. Iwonilman, li te libere konnen egzakteman sa mwen te pral gen pou manje maten, manje midi, ak dine. Mwen kwit nan Lendi swa ak Madi swa, te gen rès manje pou manje midi Madi ak Jedi, epi li te bay lòd yon sòs salad pou manje midi oswa soti al manje nan lòt jou yo. Mwen te fè twou wòch yon koup fwa lè li rive ti goute yo biwo, arachman yon ti ponyen nan bato apre manje midi ak kèk sirèt chokola isit la epi gen. (Li nan egzanp pafè a pou jwenn youn nan brèch yo ki Rubin avèti kont-di tèt mwen mwen "merite li" apre yon gwo prezantasyon. Pou mwen onèt, mwen pa t 'santi bon apre kraze tras mwen an ki pa gen okenn ti goute.)

4. Otomatik ti bagay yo nan lavi a se ekstrèmman itil-ak sou-estime. Bagay ki gen plis valè mwen te reyalize pandan eksperyans sa a se konbyen fwa mwen t ap pale ak deliberasyon sou desizyon minè yo. Pandan tout semèn nan, mwen te eseye jwenn ti fason pou retire desizyon nan lavi mwen. Se te yon semèn frèt nan vil Nouyòk, e olye pou m deside ki echap, chapo, ak gan ki ta pi bon jou sa a, mwen te mete menm bagay yo chak jou, kèlkeswa sa. Mwen te mete menm pè a nan bòt, chanje ant yon pè pi renmen nan pantalon nwa ak Jeans nwa pou tout semèn nan, ak mete yon chanday diferan ak yo. Mwen menm te mete bijou yo menm, e te fè makiyaj mwen ak cheve fondamantalman menm jan an. Apre jis kèk jou, mwen te choke pa konbyen tan ak panse mwen sove pa fè chwa senp sa yo abityèl.

Liy anba a

Nan moman fen semèn nan te woule, mwen te santi mwen byen klè e mwen te kalm. Desizyon chak jou mwen yo te kòmanse pran swen tèt yo, epi mwen te gen kèk tan siplemantè nan mitan lannwit pou jwi tèt mwen ak pran swen lòt travay minè ki te bati. Apre sa, mwen te kenbe lè dòmi ak reveye bonè mwen menm nan samdi ak dimanch, ki tou pa t 'santi sa difisil.

Jan Rubin ekri, menm estrateji abitid yo pa mache pou tout moun. Ou gen kòmanse ak pwòp tèt ou-konesans, Lè sa a, ou ka konnen ki sa ki travay pou ou. Pwòp abitid mwen yo toujou yon travay nan pwogrè, ak jwenn fason yo kenbe tèt mwen responsab se pi gwo defi mwen an. Men, si yon semèn anseye m 'anyen, li nan efè yo etonan ke abitid ka genyen sou ede w santi w kalm, mwens ensiste, ak plis ankò nan kontwòl sou lavi ou. (Ki gen rapò: Ki jan Netwayaj ak Òganize ka amelyore sante fizik ak mantal ou)

Revizyon pou