Kis Fu antrennman Gisele Bundchen a

Kontan

• Revizyon pou

Supermodel Gisele Bundchen pa te anonse ofisyèlman li ap tann dezyèm pitit li a ak bonom Tom Brady, men li definitivman pral gen yon tan difisil refize li kounye a. Bonm nan bikini-rekouvèr te dènyèman takte nan Kosta Rika espòtif yon boul ti bebe k ap grandi. Avèk yon lòt pakèt lajwa sou wout la ak yon anivèsè nesans 32yèm mwa pase a (20 jiyè), gen anpil bagay pou selebre!

Pa gen moun lòt nasyon ki montre nan bod enkwayab sa a, zanj Victoria a sekrè asire w ke rete nan fòm gade fasil. Pandan gwosès No 1 (ak pitit gason Benjamen, kounye a 2 zan), li te toujou mete rad ki pa matènite nan nevyèm mwa li! Bundchen te di Vogue nan 2010, "Mwen te bliye sou sa mwen te manje, epi mwen te pran sèlman 30 liv. Mwen te fè kung fu jiska de semèn anvan Benjamin te fèt, ak yoga twa jou nan yon semèn."

Pa gen okenn dout li pral kontinye antrennman devwe li pandan gwosès No 2, kidonk nou te pale ak enstriktè kung fu li a, Yao Li nan Boston Kung Fu Tai Chi Institute, pou jwenn skoup la sou woutin li.

Li di. "Gisele trè konsantre ak anpil disipline. Mwen souvan sezi pa jan byen vit li atrab nuans yo nan mouvman yo. Lè mwen anseye nouvo teknik li, li souvan sanble tankou si li deja konnen yo," Li di. "Li trè entwisyon ak konnen ki sa li pran fè mouvman an gade dwat."

Bundchen, ki te travay ak Li pou kat ane ki sot pase yo, antrene an mwayèn twa fwa pa semèn pou sesyon 90 minit. Benefis koun Fu pou yon kò fò, yon lespri klè, ak yon lespri kalm-osi byen ke aprantisaj pwòp tèt ou-defans-yo se reyèlman enspire.

Li te di SHAPE. "Travay pozisyon ak teknik kikin amelyore ton nan misk ak fleksibilite nan kò a pi ba yo. Bloke egzèsis ak teknik men fè menm bagay la pou kò a anwo, espesyalman zepòl yo ak bra," Li te di SHAPE. "Egzèsis ki konbine travay men ak pye mande pou fòs ak ladrès nan misk debaz yo, epi ede ogmante kowòdinasyon ak balans."

Duo dinamik kòmanse antrennman yo pa etann pou 10 a 15 minit, ki te swiv pa kout pye endividyèl ak egzèsis sparring. Apre sa, yo pratike fòm (yon woutin teknik koregrafye ki ka swa yon fòm men oswa yon fòm zam tankou baton banza, frenn, oswa nepe dwat). Anfen, yo fè adisyonèl fòmasyon fòs anwo-kò ak travay nan vant.

Li klè lap travay pou Gisele! "Aprann koun fu se enteresan ak dinamize ... ou te gen yo santi sa li ye epi si ou pa eseye li, ou pa pral konnen!" Li di.

Se poutèt sa nou te kontan lè mèt kung fu a te pataje yon echantiyon woutin nan men kliyan modèl li a. Li sou pou plis!

Gisele Bundchen a koun Fu antrennman

Ou pral bezwen: Yon tapi egzèsis ak boutèy dlo

Kouman li fonksyone: Li te bay twa echantiyon koun fu mouvman: blòk anlè, blòk anba, ak kout pye dwat. Pandan 30 premye jou yo, w ap ogmante piti piti kantite reps ak vitès pou amelyore fòs ak kondisyone, epitou w ap kenbe chak antrennman varye (gade enstriksyon ki anba a).

Tout imaj koutwazi nan Tony DeLuz, Illustrator

Anlè blòk (foto anba a)

1. Men nan pozisyon pwen. Koud bese nan ang 90 degre.

2. Pote avanbra nan tout kò nan ren.

3. Leve bra ou dwat devan ou.

4. Sispann jis anwo fwon, kenbe ponyèt ak avanbra vire deyò pou rezistans maksimòm.

5. Retounen nan menm mouvman nan pozisyon pare.

6. Soti nan pozisyon pare altène blòk gòch / blòk dwat, toujou retounen pwen nan pozisyon pare.

Objektif:

Jou 1-10: Altène 20 blòk vitès ralanti.

Jou 11-20: Altène 30 blòk vitès mwayen.

Jou 21-30: Altène 40 blòk vitès rapid.

Anba blòk (foto anba a)

1. Soti nan yon pozisyon chwal, pare pozisyon.

2. Vire men nan pozisyon palmis ouvè, dwèt yo ansanm, gwo pous yo.

3. Pouse desann, santre blòk ou nan liy mitan kò ou, ponyèt flechi.

4. Nan pwen enpak konsantre pouvwa ou nan talon pye a deyò nan men ou.

5. Retounen nan pozisyon pare.

6. Altène blòk gòch / dwa blòk, toujou retounen nan pozisyon pare.

Objektif:

Jou 1-10: Altène 20 blòk vitès ralanti.

Jou 11-20: Altène 30 blòk vitès mwayen.

Jou 21-30: Altène 40 blòk vitès vit.

Choute dwat (foto anba a)

1. Kòmanse nan yon pozisyon pozisyon banza, men sou ren.

2. Chanje pwa ou pou pi devan pou pye devan an jan pye dèyè a kite tè a.

3. Pouvwa choute a lè l sèvi avèk flechiseur janm pye kikin la ak kad. Janm nan kanpe ede pa pouse moute soti nan tè a.

4. Janm rete dwat, pye flechi nan tout ranje mouvman. Kanpe jenou mou, pa fèmen.

5. Ogmante vitès nan retounen choute lè l sèvi avèk misk estati ti towo bèf ak paralize rale janm ou desann.

6. Fini tounen nan pozisyon plen banza ant chak kout pye.

7. Asire ou ke ou respire sou wout ou leve, rann souf sou wout ou desann.

Objektif:

Jou 1-10: Choute ren segondè 20 fwa chak janm.

Jou 11-20: Choute ren wo 30 fwa chak janm.

Jou 21-30: Choute ren segondè 40 fwa chak janm.

Apre 30 jou, varye antrennman ou ak jwenn plis benefis kondisyone pa vize choute dwat ou twa fason diferan:

1. Nan zepòl la menm jan ak pye a kikin.

2. Pou midline nan kò ou.

3.Nan zepòl opoze a.

Pou plis enfòmasyon sou Yao Li ansanm ak teknik adisyonèl ak benefis nan koun Fu, Tai Chi, ak San Shou, vizite sit entènèt li.

Revizyon pou