Ki jan yo kalkile pwa ideyal la pou wotè
Kontan
- Ideyal kalkilatris pwa
- Tab pwa pou timoun yo
- Ki jan pou li ale nan pwa ideyal la
- 1. Si ou twò gwo
- 2. Si ou se mèg
Pwa ideyal la se pwa moun nan ta dwe genyen pou wotè li, ki enpòtan pou evite konplikasyon tankou obezite, tansyon wo ak dyabèt oswa menm malnitrisyon, lè moun nan trè mèg. Pou kalkile pwa ideyal la youn dwe kalkile endèks mas kò a (BMI), ki pran an kont laj, pwa ak wotè.
Li enpòtan pou mansyone ke BMI a pa pran an kont kantite grès, misk oswa dlo ke moun nan genyen, yo te sèlman yon referans pwa pou wotè moun nan.Se poutèt sa, si yon moun gen yon anpil nan mas nan misk oswa gen retansyon likid, pwa ideyal la endike ke BMI a ka pa pi apwopriye a, yo te nesesè, nan ka sa yo, pote soti nan yon evalyasyon nitrisyonèl.
Ideyal kalkilatris pwa
Pou kalkile pwa ideyal la nan granmoun, sèvi ak kalkilatris nou an pa antre nan done ou anba a:
Pwa ideyal la se yon estimasyon de konbyen yon moun ta dwe peze pou wotè yo, sepandan gen lòt faktè enpòtan ki dwe pran an kont, tankou grès, nan misk ak dlo, detèmine ki sa pwa ideyal la se.
Si gen nenpòt dout konsènan pwa a, ideyal la se pou yo ale nan nitrisyonis la pou yo ka fè yon evalyasyon konplè nitrisyonèl, paske nan evalyasyon sa a li posib pran an kont background nan ak mezire pousantaj la nan grès, misk, aktivite nan mitan lòt moun.
Sepandan, si ou vle kalkile pwa ideyal la pou yon timoun oswa adolesan, sèvi ak kalkilatris BMI nou an pou timoun yo.
Tab pwa pou timoun yo
Anba a nou endike tab la pwa pou ti fi jiska 5 ane ki gen laj:
| Laj | Pwa | Laj | Pwa | Laj | Pwa |
| 1 mwa | 3.2 - 4.8 kg | 6 mwa | 6.4 - 8.4 kg | 1 ane ak mwatye | 9 - 11.6 kg |
| 2 mwa | 4, 6 - 5.8 kg | 8 mwa | 7 - 9 kg | 2 zan | 10 - 13 kg |
| 3 mwa | 5.2 - 6.6 kg | 9 mwa | 7.2 - 9.4 kg | 3 zan | 11 - 16 kg |
| Kat mwa | 5.6 - 7.1 kg | 10 mwa | 7.4 - 9.6 kg | 4 an | 14 - 18.6 kg |
| 5 mwa | 6.1 - 7.8 kg | 11 mwa | 7.8 - 10.2 kg | 5 an | 15.6 - 21.4 kg |
Anba a nou endike tab la pwa jiska 5 ane ki gen laj, pou ti gason:
| Laj | Pwa | Laj | Pwa | Laj | PyeO |
| 1 mwa | 3.8 - 5 kg | 7 mwa | 7.4 - 9.2 kg | 1 ane ak mwatye | 9.8 - 12.2 kg |
| 2 mwa | 4.8 - 6.4 kg | 8 mwa | 7.6 - 9.6 kg | 2 zan | 10.8 - 13.6 kg |
| 3 mwa | 5.6 - 7.2 kg | 9 mwa | 8 - 10 kg | 3 zan | 12,8 - 16,2 kg |
| Kat mwa | 6.2 - 7.8 kg | 10 mwa | 8.2 - 10.2 kg | 4 an | 14.4 - 18.8 kg |
| 5 mwa | 6.6 - 8.4 kg | 11 mwa | 8.4 - 10.6 kg | 5 an | 16 - 21.2 kg |
| 6 mwa | 7 - 8.8 kg | 1 ane | 8.6 - 10.8 kg | ----- | ------ |
Nan ka timoun yo, pwa se yon mezi ki pi sansib nan kondisyon nitrisyonèl pase wotè, paske li reflete dènye konsomasyon nitrisyonèl, kidonk tab ki anwo yo endike pwa pou laj. Relasyon ki genyen ant pwa ak wotè kòmanse pran an kont depi 2 zan.
Tcheke videyo sa a pou kèk konsèy pou peze tèt ou kòrèkteman:
Ki jan pou li ale nan pwa ideyal la
Lè yon moun soti nan valè pwa ideyal li, li ta dwe konsilte yon nitrisyonis yo kòmanse yon rejim alimantè adapte a bezwen l 'yo, ogmante oswa diminye pwa. Anplis de sa, ou ta dwe tou konsilte yon pwofesè edikasyon fizik yo kòmanse yon plan egzèsis ki apwopriye yo.
Reyalize pwa ideyal la depann de si wi ou non moun nan pi wo a oswa anba li, se konsa:
1. Si ou twò gwo
Pou moun ki twò gwo epi ki vle reyalize li, li enpòtan ogmante konsomasyon nan manje ki an sante, moun rich nan fib ak ki ba nan kalori, tankou berejenn, jenjanm, somon ak len. Manje sa yo ede pi vit metabolis la ak diminye enkyetid, favorize pèdi pwa. Tcheke lòt egzanp manje ki ede ou pèdi pwa.
Pou reyalize objektif ki pi rapid, li rekòmande pou fè egzèsis pou ogmante depans kalorik ak metabolis. Nitrisyonis la ka rekòmande kèk ti ak sipleman natirèl, si sa nesesè, ankouraje pèdi pwa ak diminye enkyetid.
Nan ka obezite morbid, doktè a ka rekòmande pou itilize kèk medikaman ki ede, nan konjonksyon avèk yon rejim alimantè adekwa ak pratik nan aktivite fizik, diminye pwa. Yon lòt opsyon se operasyon baryatrik, ki endike pou moun ki obèz epi ki te eseye pèdi pwa nan rejim, men ki pa te reyisi.
Anplis de sa nan pwa ideyal la, li enpòtan tou pou konnen rezilta a nan rapò a ren-a-anch evalye risk pou yo gen maladi kadyovaskilè, tankou dyabèt ak atak kè. Gade ki jan yo kalkile rapò a ren-a-anch.
2. Si ou se mèg
Si rezilta BMI a pi ba pase pwa ideyal la, li enpòtan pou chèche konsèy yon nitrisyonis pou yo ka fè yon evalyasyon nitrisyonèl konplè epi yo endike yon plan nitrisyonèl adapte a bezwen endividyèl moun nan.
Nan prensip, pran pwa ta dwe rive nan yon fason ki an sante, favorize pran pwa nan ipèrtrofi nan misk epi yo pa nan akimilasyon nan grès nan kò a. Se poutèt sa, konsomasyon nan manje tankou pitza, manje fri, chen cho ak anmbègè yo pa opsyon ki pi bon pou moun ki bezwen pran pwa nan yon fason ki an sante, tankou sa a ki kalite grès ka akimile andedan atè yo, ogmante risk pou yo kriz kadyak.
Yo nan lòd yo ogmante mas nan misk, li enpòtan yo manje manje ki rich nan pwoteyin tankou ze, fwomaj, lèt ak pwodwi letye, poul oswa somon, nan adisyon a manje chak 3 èdtan ogmante konsomasyon kalorik. Gade plis detay pou ogmante pwa ou nan yon fason ki an sante.
Nan kèk ka, mank de apeti ka ki gen rapò ak kèk maladi fizik oswa emosyonèl ak doktè a ka rekòmande pou fè tès medikal yo idantifye sa ki ka kòz la nan pèdi pwa.
Tcheke nan videyo ki anba a kèk konsèy pou ogmante pwa nan yon fason ki an sante:
Posts Kaptivan
Levonorgestrel sistèm entra
