Eseye Yoga sa yo poze ogmante fertility ou

Kontan

• Benefis yoga pou fètilite
• Ranfòse kò a
• Facilite estrès, depresyon, ak enkyetid
• Balanse òmòn
• Sipòte pwodiksyon espèm
• Ogmante pousantaj siksè ART
• Sekirite nan yoga fètilite
• Pi bon kalite yoga pou fètilite
• Poze eseye
• Tonbe ang mare
• Ta dwe konprann
• Vanyan sòlda II
• Atemis, Bondye fanm poze
• Chyo poze
• Pon poze
• Savasana
• Takeaway la
• Move mouvman: 15 minit Yoga Flow pou Anksyete

"Jis rilaks epi li pral rive." Si w ap fè fas ak lakòz, sa a se konsèy ki pi piti itil ke ou tande tan ak tan ankò. Si li te sèlman ki fasil, dwa?

Sa te di, yoga se yon aktivite ap detann. Epi la yo kèk benefis rechèch konsènan yoga, lakòz, ak kapasite egzèsis la pou ede koup lage estrès mantal ak tansyon fizik.

Men ki jan ou ka rekòlte rekonpans yo nan yon pratik yoga regilye pandan w ap eseye vin ansent (TTC).

Benefis yoga pou fètilite

Ozetazini, 1 nan 8 koup eksperyans sterilite. Anjeneral pale sou yon tyè nan ka yo akòz yon pwoblèm fètilite fanm yo, yon lòt yon tyè ki te koze pa yon pwoblèm gason, ak rès la se yon Combo nan de la oswa rive pou rezon enkoni.

Yoga montre kèk pwomès kòm yon chanjman fòm ki ka ede ankouraje repwodiksyon an sante nan tou de gason ak fanm.

Ranfòse kò a

Èske w gen pwa siplemantè se yon faktè pou lakòz nan tou de gason ak fanm. Ansanm ak manje an sante, fè egzèsis se yon pati enpòtan nan nenpòt pwogram pèdi pwa.

Si w ap jis kòmanse soti ak antrennman, yoga se yon fason dou fasilite kò ou nan mouvman plis regilye. Epi pandan y ap poze yo pa nesesèman taks sou jwenti yo, ou pral sètènman santi yon boule nan misk ou ak fleksibilite ogmante.

Facilite estrès, depresyon, ak enkyetid

yo te montre ke jiska 40 pousan nan fanm sibi tretman lakòz lakòz ak kèk nivo nan enkyetid, depresyon, oswa toude. (Youn mete ke pousantaj menm pi wo, nan mitan tou de fanm ak gason.) Senpleman ke yo te di nan "detann" ka gen yon efè negatif ak mennen nan yon sik visye nan pwòp tèt ou-blame.

Enkòporamman yoga ak egzèsis atensyon (gwo twou san fon pou l respire, pou egzanp) nan woutin ou ka ede diminye makè sewòm kò ou nan estrès, epi, nan vire, amelyore fonksyon sistèm iminitè a.

Nan yon ti etid 2015, 55 moun ki sibi tretman lakòz yo te fè yoga epi yo te ale nan yon gwoup diskisyon chak semèn pou 6 semèn. Enkyetid pwòp tèt ou-dekri yo diminye pa 20 pousan.

Balanse òmòn

Yon eksplore lide ke lè estrès kontwole, nivo òmòn yo swiv. Kò a ak lespri, souf ak balans - li nan tout konekte. Regilye yoga pratik ka ede amelyore entèraksyon ki genyen ant sèvo a ak òmòn (aks neuroendokrin), sa vle di ke òmòn yo pi byen balanse an jeneral.

Yon fwa ankò, sa a ale pou tou de fanm ak gason. Se avèk pi bon balans òmòn souvan vini dezi seksyèl ak fonksyon repwodiktif.

Sipòte pwodiksyon espèm

Konte espèm ba nan gason atravè glòb la se yon pwoblèm de pli zan pli. Nan anpil ka, konte ki ba yo ka atribiye a vi oswa faktè anviwònman, tankou ki gen obezite, fimen, oswa ekspoze a pwodwi chimik yo. Yon te montre ke enkòpore yoga nan lavi chak jou ka ede pi ba estrès ak enkyetid, kontwole fonksyon kò, ak sipò pwodiksyon espèm.

Pandan ke plis konsantre nan zòn sa a nesesè, chèchè yo finalman konkli ke yoga ka amelyore sante repwodiksyon gason epi yo ka ede anpeche lakòz.

Ogmante pousantaj siksè ART

Si w ap sibi kounye a IVF oswa ap eseye lòt teknoloji repwodiksyon ede (ART), yoga ka ogmante chans yo ke ou pral ansent. Yon eksplike ke yoga ede ranfòse eta fizyolojik ak sikolojik tou de gason ak fanm yo.

Chèchè yo te egzamine 87 etid anvan koup ki te angaje yo nan pratik ART ak yoga. Yo detèmine ke respire, meditasyon, ak poze (asanas) ka fasilite estrès, depresyon, ak enkyetid ak diminye nivo doulè - tout bagay sa yo ki sanble fè gwosès plis chans.

Ki gen rapò: Yon gade nan delè fètilite ou

Sekirite nan yoga fètilite

Yoga pou fètilite ka konplètman an sekirite, menm si ou nouvo nan pratik la. Kle a se kòmanse ralanti ak reziste ale twò lwen nan poze. Konsantre olye sou respire ou ak sa ki santi l alèz. Ale twò fon nan yon poze san aliyman apwopriye ka mete ou nan risk pou aksidan.

Anplis de sa, ou ka vle mande doktè ou si gen nenpòt rezon ou ta dwe trennen klè nan yoga. Pou egzanp, mande doktè ou ki direktiv ou ta dwe swiv si w ap fè eksitasyon ovè kòm yon pati nan IVF. Avèk egzèsis wòdpòte, ou ka nan yon risk ogmante nan yon ijans medikal ki rele Torsion ovè.

Anpil yoga poze yo dou epi yo ka ranpli nan pwòp vitès ou, men doktè ou ka klarifye nenpòt ki pi gwo fè ak pa fè pou ou.

Epi ou ka vle sote yoga cho - omwen jiskaske apre gwosès ou. Pandan ke pa gen anpil etid konsènan TTC, montre ke yoga nan anviwònman atifisyèlman chofe ka danjere pandan gwosès la.

Ki gen rapò: Pi bon videyo yoga prenatal yo eseye

Pi bon kalite yoga pou fètilite

Yoga se yon tèm laj yo dekri yon foul moun nan kalite espesifik. Chak diferan kalite yoga vini ak swa yon sekans espesifik, anviwònman, oswa konsantre. Gen kèk kalite ki pi apwopriye pase lòt moun si w ap eseye vin ansent oswa si ou se yon debutan.

Kalite yoga sa yo gen tandans pou yo pi dou:

• Hatha
• Iyengar
• restorative

Kalite yoga sa yo gen tandans yo dwe plis wòdpòte:

• Bikram (oswa yoga cho, an jeneral)
• Ashtanga
• Vinyasa

Ou ka vle kòmanse ak kalite plis dou pandan w ap eseye vin ansent. Si ou te fè yon kalite plis wòdpòte yoga pou ane, tcheke avèk enstriktè ou ak doktè ou pou konsèy espesifik sou kontinye pratik ou.

Ki gen rapò: Yon gid konplè sou diferan kalite yoga yo

Poze eseye

Boston ki baze sou yoga enstriktè Kristen Feig pataje ke yoga sa yo poze yo apwopriye epi san danje pou koup yo pratike pandan ke yo ap eseye vin ansent.

Tonbe ang mare

Sa a poze se ke yo rele tou Supta Baddha Konasana. Selon Feig, li "ede lage tansyon ak estrès nan ranch yo / arèt kote fanm souvan kenbe chòk ak estrès."

Kijan pou:

1. Kòmanse pozisyon sa a sou do ou ak janm ou pwolonje devan ou ak bra ou sou bò ou, pla leve.
2. Pliye tou de jenou deyò epi pote plant pye ou ansanm.
3. Rilaks nan poze a epi si ou pa ka pote jenou ou manyen tè ​​a konsidere sipòte kwis ekstèn ou a ak blòk oswa sèvyèt woule / kouvèti.
4. Rete nan sa a poze pou 1 minit si li nan premye fwa ou - epi pa bliye kenbe respire. Travay jiska ap detann fason sa a pou 5 a 10 minit.

Ta dwe konprann

Fe komprann nan yon envèsyon poze ki "ogmante sikilasyon san nan ranch yo ak kè," Li te tou "ede kontwole tiwoyid la ak diminye estrès ak enkyetid." Epi ou pa bezwen fè sa a poze san sipò - eseye li ak janm ou moute yon miray.

Kijan pou:

1. Kòmanse ak bò kout nan kabann ou kont miray la. Bounda ou ta dwe repoze kont miray la ak pye ou montre nan lè a. Kò anwo ou ta dwe repoze byen fèm sou kabann lan. (Ou ka chwazi mete yon dra ki plwaye anba zepòl ou pou w pran presyon sou kou ou.)
2. Pliye jenou ou epi pote avanbra ou bò kote ou pou koud ou fòme yon ang 90 degre.
3. Mache pye ou moute miray la jan ou itilize anwo kò ou leve nwayo ou, finalman jwenn yon pozisyon kanpe zepòl ak bra ou sipòte do mitan ou.
4. Ou ka kenbe janm ou koube, pwolonje yo soti, oswa evantyèlman pèmèt yo pann lib anlè kò ou.
5. Rete nan sa a poze pou 1 minit, k ap travay jiska ant 5 ak 20 minit.

Vanyan sòlda II

Pozisyon sa a pwisan "bati fòs nan ranch yo / kwis / abdominals," di Feig. Ak pi enpòtan, li ede nan "lage enèji negatif nan ranch yo."

Kijan pou:

1. Kanpe ak pye ou 3 a 4 pye apa ak pwolonje bra ou soti nan chak bò - pla fè fas a desann - paralèl ak etaj la.
2. Vire pye gòch ou soti sou bò gòch la 90 degre pandan y ap vire pye dwat ou yon ti kras anndan, asire w ke ou kenbe pinga'w ou nan aliyman.
3. Pliye jenou gòch ou pou shin ou se pèpandikilè ak tè a (reziste kite li vwayaje pi lwen pase cheviy ou) epi kenbe tors ou net ak bra ou fò.
4. Rete nan pozisyon sa a pou 30 segonn a yon minit konplè. Lè sa a, repete sou lòt bò a.

Atemis, Bondye fanm poze

Feig eksplike ke "menm jan ak vanyan sòlda II, pozisyon sa a degaje tansyon nan ranch yo ak ouvè sant la kè."

1. Kanpe ak pye ou sou osi lwen apa menm jan ou te fè pou gèrye II. Vire tou de pye yo yon ti kras nan direksyon kote w ap fè fas a.
2. Pliye jenou ou nan yon pozisyon koupi byen ak jenou ou nan yon ang 90 degre.
3. Leve bra ou sou chak bò nan kò ou paralèl ak tè a ak Lè sa a, pliye koud ou - tou nan 90 degre - se konsa ke men ou pwen nan direksyon syèl la. Altènativman, ou ka repoze men ou dousman sou kou ou.
4. Rete nan pozisyon sa a pou 30 segonn a yon minit konplè.

Chyo poze

"Pifò moun kenbe tansyon nan zepòl yo," di Feig. Puppy Pose se yon melanj ant Poze Timoun lan ak anba chen fas. Pozisyon sa a ede "louvri zepòl yo ak degaje estrès. Li tou detann ranch epi li vin ranch yo sou kè a pou ogmante sikilasyon san nan tout kò a. "

1. Kòmanse sou tout four, asire w ke ranch ou yo dwat sou jenou ou ak zepòl ou yo dwat sou ponyèt ou pou aliyman apwopriye.
2. Curl zòtèy ou anba jan ou pote men ou yon kèk pous nan devan ou.
3. Lè sa a, peze men ou nan tè a pandan y ap deplase bounda ou yon ti kras tounen nan direksyon je pye ou.
4. Repoze fwon ou sou tè a oswa sou yon dra / sèvyèt pou konfò.
5. Rete nan pozisyon sa a pou ant 30 segonn ak yon minit konplè.

Pon poze

Li ka santi komik an premye, men pon poze "ouvè kè ak ranch," di Feig. Li te tou "degaje tansyon nan vant la pi ba ak ranfòse glutes sipòte sante anch." Pa ka fè yon pon konplè? Eseye yon pon sipòte.

1. Kouche sou do ou ak janm ou pwolonje soti ak bra ou sou bò ou.
2. Lè sa a, pliye jenou ou anwo, yo pote pinga'w ou fèmen nan bounda ou.
3. Leve ranch ou nan syèl la, peze nan pye ou ak bra. Kwis ou ak pye yo ta dwe paralèl ak kwis ou ta dwe tou paralèl ak tè a.
4. Si ou ta renmen sipò, mete yon blòk, woule dra / sèvyèt, oswa ti zòrye ranfòse anba sakrom ou.
5. Dousman pote lam zepòl ou pi pre ansanm pa leve sternum ou moute nan direksyon manton ou.
6. Rete nan pozisyon sa a pou ant 30 segonn a yon minit konplè.

Savasana

Epi pa sote meditasyon final la nan pratik ou. Feig pataje ke Savasana "ede diminye enkyetid ak kontwòl estrès." Anplis de sa, li tou "trankilize kò a ak lespri ak ogmante sante mantal an jeneral."

1. Kouche plat sou do ou ak janm ou pwolonje soti ak bra ou sou bò ou, pla leve. Ou ka ajoute kouvèti woule pou sipò anba jenou ou oswa nenpòt lòt kote santi l alèz.
2. Rilaks nan pozisyon sa a epi konsantre sou respire ou. Eseye pi byen ou pa kite lide ou moute desann nan enkyetid oswa obligasyon. Epi eseye lage tansyon si ou remake ou sere nan nenpòt zòn patikilye.
3. Rete nan pozisyon sa a pou 5 minit. Travay jiska 30 minit avèk tan.
4. Altènativman, ou ka fè yon meditasyon chita pou fèmen pratik ou an.

Takeaway la

Si ou nouvo nan yoga oswa ou ta renmen konsèy sou pwezante espesifik, chèche yon enstriktè lokal yo, konsidere chache YouTube pou kòmanse videyo yoga, oswa jwenn yon klas sou entènèt.

Kèlkeswa sa ou chwazi, sonje respire. Pandan ke "jis ap detann" ka pa otomatikman rezilta nan yon ti bebe, leson yo ou wete nan yoga ka ankouraje byennèt nan anpil zòn nan lavi ou.

Move mouvman: 15 minit Yoga Flow pou Anksyete