Ki pwoteyin yo ye (ak 10 rezon pouw manje)

Kontan

• 1.Pwodui mas nan misk
• 2. Pwodui antikò
• 3. Kenbe po ak cheve ki an sante
• 4. Balanse òmòn yo
• 5. Kenbe yon bon sistèm nève
• 6. Rekiperasyon blesi ak operasyon
• 7. transpò oksijèn
• 8. Bay enèji
• 9. Kenbe sante jwenti
• 10. Dijere ak absòbe manje
• Kantite pwoteyin pou manje chak jou

Pwoteyin yo se eleman nitritif ki nesesè pou kò a pwodwi pati esansyèl nan kò a, tankou misk, òmòn, tisi, po ak cheve. Anplis de sa, pwoteyin yo te nerotransmeteur, ki responsab pou transmèt enpilsyon yo nè ki fòme panse ak kòmandman fizik pou kò a pou avanse pou pi.

Pwoteyin yo se yon eleman nitritif yo jwenn nan manje tankou vyann, pwason, ze ak pwodwi letye, osi byen ke nan manje ki gen orijin plant, tankou plant soya, pwa, pistach, wowoli ak lantiy.

Isit la yo se 10 rezon ki fè yo manje pwoteyin:

1.Pwodui mas nan misk

Pwoteyin yo se eleman nitritif esansyèl pou antretyen an ak ogmantasyon nan mas nan misk, paske pou misk yo grandi li nesesè gen, nan adisyon a pratik nan aktivite fizik regilye, yon konsomasyon adekwa nan pwoteyin bon jan kalite, tankou sa yo jwenn nan manje nan bèt orijin, tankou vyann, poul ak ze.

Kantite pwoteyin pou konsome pou ipèrtrofi varye selon pwa ak kalite ak kantite aktivite fizik pratike. Gade ki manje ki ede ou jwenn mas nan misk.

2. Pwodui antikò

Antikò kò a ak selil defans yo te fè soti nan pwoteyin, epi san yon konsomasyon apwopriye nan eleman nitritif sa a sistèm iminitè a febli ak kò a vin pi sansib a maladi ak enfeksyon.

Anplis konsomasyon pwoteyin adekwa, lòt eleman nitritif tankou zenk, Selenyòm ak Omega-3 yo enpòtan tou pou kenbe bon iminite. Gade konsèy pou ranfòse sistèm iminitè ou an.

3. Kenbe po ak cheve ki an sante

Pwoteyin yo responsab pou fòme kolagen an, yon sibstans ki bay determinasyon sou po a epi ki anpeche ondilasyon ak mak ekspresyon. Anplis de sa, keratin, eleman prensipal la nan cheve, se tou yon pwoteyin, ki se poukisa cheve sante bezwen eleman nitritif sa a.

Li enpòtan sonje ke manje tankou vyann ak ze, ki natirèlman rich nan pwoteyin, yo prensipalman responsab pou pwodwi kolagen an ak keratin, kidonk pa gen okenn bezwen konsantre sou manje oswa sipleman kolagen an.

4. Balanse òmòn yo

Ormmòn yo tou sibstans ki sou nan kò a ki te fòme pa pwoteyin, ak Se poutèt sa, yo nan lòd yo gen yon bon balans ormon, li nesesè byen konsome eleman nitritif sa a. Pwoblèm tankou Sendwòm ovè polikistik, estrès oswa enkyetid ka koze pa chanjman ormon, ak yon rejim balanse esansyèl pou amelyore sentòm ak trete maladi yo.

5. Kenbe yon bon sistèm nève

Nerotransmeteur tankou adrenalin ak asetilkolin yo te fè nan pwoteyin, epi yo responsab pou transmèt enpilsyon yo nè ki jenere panse, emosyon ak kòmandman ki fè tout kò a deplase ak fonksyone byen.

6. Rekiperasyon blesi ak operasyon

Pwoteyin yo se baz prensipal la pou fòmasyon nan tisi nouvo, yo te nesesè yo refè pwoblèm tankou blesi ak koupe chirijikal. Yo fòme pati esansyèl nan kò a, tankou veso sangen, tisi konjonktif, selil, kolagen an ak po, e li enpòtan pou gen bon jan konsomasyon pwoteyin apre gwo operasyon, tankou operasyon kè ak transplantasyon ògàn.

7. transpò oksijèn

Globil wouj, selil ki responsab pou transpòte oksijèn nan san an, yo te fè leve nan pwoteyin, ki se poukisa yon konsomasyon ki ba nan eleman nitritif sa a ka lakòz pwoblèm tankou anemi, feblès, pal ak mank de dispozisyon.

8. Bay enèji

Anplis de idrat kabòn ak grès, pwoteyin kapab tou itilize kòm yon substra yo pwodwi enèji nan kò a ak kontwole glikoz nan san, espesyalman nan rejim ki ba nan idrat kabòn. Chak gram nan pwoteyin bay 4 kcal, menm kantite lajan an ki ofri nan idrat kabòn.

9. Kenbe sante jwenti

Jwenti yo ki te fòme pa tandon epi yo gen yon gwo prezans nan kolagen an, ki aji kòm yon pezib ant zo yo, anpeche mete yo ak aparans nan doulè. Se konsa, kòm kolagen an te fè nan pwoteyin, yo menm tou yo enpòtan pou kenbe bon sante jwenti ak anpeche blesi pandan egzèsis fizik, ki souch jwenti yo anpil. Gade pou kisa li ye e kilè pouw itilize kolagen an.

10. Dijere ak absòbe manje

Ji gastrik ak anzim dijestif yo te fè leve nan pwoteyin, responsab pou kraze manje nan pi piti patikil ki pral absòbe nan trip la.

Anplis de sa, selil yo nan trip la gen transpò ki te fòme pa pwoteyin ak ki aji kòm pòt ki pèmèt antre nan eleman nitritif dijere nan kò a.

Kantite pwoteyin pou manje chak jou

Kantite ki nesesè nan pwoteyin yo dwe manje chak jou varye selon pwa moun nan ak aktivite fizik la pratike. Pa egzanp, yon granmoun ki:

• Pa pratike aktivite fizik mande pou 0.8 g nan pwoteyin pou chak kg nan pwa;
• Pratik limyè aktivite fizik bezwen 1.1 a 1.6 g nan pwoteyin pou chak kg nan pwa;
• Pratike fòmasyon pwa mande pou 1.5 a 2 g nan pwoteyin pou chak kg nan pwa.

Sa vle di ke yon kulturist ki gen 70 kg bezwen enjere 105 g a 140 g nan pwoteyin, ki dwe distribye pandan tout jounen an gen yon bon rezilta nan antretyen ak pwodiksyon de mas nan misk. Rankontre 10 Sipleman jwenn mas nan misk.

Pou aprann plis sou manje ki gen anpil pwoteyin, gade videyo sa a: