9 popilè rejim pèdi pwa Revize

Kontan

• 1. Rejim Paleo a
• 2. Rejim vejetalyen an
• 3. Low-glusid Rejim
• 4. Rejim Dukan la
• 5. Rejim Ultra-Low-Grès la
• 6. Rejim Atkins la
• 7. Rejim alimantè HCG la
• 8. Rejim Zòn lan
• 9. tanzantan jèn
• Liy anba la

Gen anpil rejim pèdi pwa yo deyò.

Gen kèk konsantre sou diminye apeti ou, pandan ke lòt moun mete restriksyon sou kalori, glusid, oswa grès.

Depi tout nan yo reklamasyon yo dwe siperyè, li ka difisil yo konnen ki sa yo vo eseye.

Verite a se ke pa gen yon rejim alimantè ki pi bon pou tout moun - ak sa ki travay pou ou ka pa travay pou yon lòt moun.

Atik sa a revize 9 rejim yo pèdi pwa ki pi popilè ak syans la dèyè yo.

1. Rejim Paleo a

Rejim alimantè paleo a reklamasyon ke ou ta dwe manje menm manje ke zansèt chasè-ranmase ou te manje anvan agrikilti devlope.

Teyori a se ke maladi ki pi modèn ka lye nan rejim alimantè Lwès la ak konsomasyon nan grenn, letye, ak manje trete.

Pandan ke li nan kontèstabl si rejim alimantè sa a reyèlman bay menm manje zansèt ou yo te manje, li se lye nan plizyè benefis sante enpresyonan.

Ki jan li fonksyone: Rejim alimantè a paleo mete aksan sou manje antye, pwoteyin mèg, legim, fwi, nwa, ak grenn, pandan y ap dekouraje manje trete, sik, letye, ak grenn.

Gen kèk vèsyon pi fleksib nan rejim alimantè a paleo pèmèt tou pou letye tankou fwomaj ak bè, osi byen ke tubèrkul tankou pòmdetè ak pòmdetè dous.

Pèdi pwa: Plizyè etid yo montre ke rejim alimantè a paleo ka mennen nan pèdi pwa siyifikatif ak redwi gwosè ren (,,,).

Nan syans, dieters paleo otomatikman manje anpil mwens glusid, plis pwoteyin, ak 300-900 mwens kalori chak jou (,,,).

Lòt benefis: Rejim alimantè a sanble efikas nan diminye faktè risk pou maladi kè, tankou kolestewòl, sik nan san, trigliserid nan san, ak san presyon (,,).

Inconvénient la: Rejim alimantè paleo a elimine grenn antye, legum, ak letye, ki an sante ak nourisan.

Rejim alimantè a paleo mete aksan sou manje antye, men entèdi grenn ak letye. Benefis miltip sante li yo gen ladan pèdi pwa.

2. Rejim vejetalyen an

Rejim alimantè vejetalyen mete restriksyon sou tout pwodwi bèt pou rezon etik, anviwònman, oswa sante.

Veganism tou ki asosye ak rezistans nan eksplwatasyon bèt ak mechanste.

Ki jan li fonksyone: Veganism se fòm ki pi strik nan vegetarianism.

Anplis de sa nan elimine vyann, li elimine letye, ze, ak pwodwi ki sòti nan bèt, tankou jelatin, siwo myèl, albumin, laktoserom, kazein, ak kèk fòm vitamin D3.

Pèdi pwa: Yon rejim alimantè vejetalyen sanble trè efikas nan ede moun pèdi pwa - souvan san yo pa konte kalori - paske kontni ki ba anpil grès li yo ak segondè fib ka fè w santi w plener pou pi lontan.

Rejim vejetalyen yo toujou lye nan pi ba pwa kò ak endèks mas kò (BMI) konpare ak lòt rejim (,,,,,).

Yon etid 18-semèn te montre ke moun ki sou yon rejim alimantè vejetalyen pèdi 9.3 liv (4.2 kg) plis pase sa yo ki sou yon rejim alimantè kontwòl. Gwoup la vejetalyen te pèmèt yo manje jiskaske plen, men gwoup la kontwòl te gen restriksyon kalori ().

Sepandan, kalori pou kalori, rejim vejetalyen yo pa pi efikas pou pèdi pwa pase lòt rejim ().

Pèt pwa sou rejim vejetalyen se sitou ki asosye ak konsomasyon kalori redwi.

Lòt benefis: Rejim ki baze sou plant yo lye nan yon risk redwi nan maladi kè, dyabèt tip 2, ak lanmò twò bonè (,,,,).

Limite trete vyann ka diminye tou risk pou maladi alzayme a ak mouri nan maladi kè oswa kansè (,,,,).

Inconvénient la: Paske rejim vejetalyen elimine manje bèt konplètman, yo ka ba nan plizyè eleman nitritif, ki gen ladan vitamin B12, vitamin D, yòd, fè, kalsyòm, zenk, ak omega-3 asid gra (,,,,).

Rejim vejetalyen eskli tout pwodwi bèt. Yo ka lakòz pèdi pwa akòz pi ba konsomasyon kalori pandan y ap diminye risk ou genyen pou plizyè maladi.

3. Low-glusid Rejim

Low-karb alimantasyon yo te popilè pou dè dekad - espesyalman pou pèdi pwa.

Gen plizyè kalite rejim ki ba-karb, men tout enplike limite konsomasyon karb a 20-150 gram chak jou.

Objektif prensipal rejim alimantè a se fòse kò ou sèvi ak plis grès pou gaz olye pou yo sèvi ak glusid kòm yon sous prensipal nan enèji.

Ki jan li fonksyone: Low-karb alimantasyon mete aksan sou kantite san limit nan pwoteyin ak grès pandan y ap grav limite konsomasyon karb ou.

Lè konsomasyon karb trè ba, asid gra yo demenaje ale rete nan san ou ak transpòte nan fwa ou, kote kèk nan yo yo vin tounen ketonn.

Lè sa a, kò ou ka itilize asid gra ak ketonn nan absans glusid kòm sous enèji prensipal li yo.

Pèdi pwa: Anpil etid endike ke rejim ki ba-karb yo trè itil pou pèdi pwa, espesyalman nan moun ki twò gwo ak obèz (,,,,).

Yo sanble yo trè efikas nan diminye grès danjere nan vant, ki ka vin pase nwit lan ògàn ou (,).

Moun ki gen rejim ki ba anpil karb souvan rive nan yon eta ki rele ketoz. Anpil etid remake ke rejim ketogene mennen nan plis pase de fwa pèdi pwa a pase yon rejim alimantè ki gen anpil grès, ki pa gen anpil kalori (,,,).

Lòt benefis: Low-karb alimantasyon yo gen tandans diminye apeti ou ak fè w santi w mwens grangou, ki mennen nan yon rediksyon otomatik nan konsomasyon kalori (,).

Anplis de sa, rejim ba-karb ka benefisye anpil gwo faktè risk maladi, tankou trigliserid nan san, nivo kolestewòl, nivo sik nan san, nivo ensilin, ak san presyon (,, 43,,).

Inconvénient la: Low-karb alimantasyon pa kostim tout moun. Gen kèk ki santi anpil sou yo pandan ke lòt moun santi yo mizerab.

Gen kèk moun ki ka fè eksperyans yon ogmantasyon nan "move" kolestewòl LDL ().

Nan ka ki ra anpil, rejim ki ba anpil karb ka lakòz yon kondisyon grav ki rele ketoakidoz ki pa gen dyabetik. Kondisyon sa a sanble pi komen nan fanm k ap bay tete epi li ka fatal si li pa trete (,,,).

Sepandan, rejim ki ba-karb yo san danje pou majorite moun.

Low-karb alimantasyon grav limite konsomasyon karb ak pouse kò ou yo sèvi ak grès pou gaz. Yo ede pèdi pwa epi yo lye nan anpil lòt benefis sante.

4. Rejim Dukan la

Rejim alimantè Dukan la se yon rejim alimantè ki gen anpil pwoteyin, ki pa gen anpil karb, ki divize an kat faz - de faz pèdi pwa ak de faz antretyen.

Konbyen tan ou rete nan chak faz depann de konbyen pwa ou bezwen pèdi. Chak faz gen pwòp modèl dyetetik li yo.

Ki jan li fonksyone: Faz yo pèdi pwa yo sitou ki baze sou manje manje ki gen anpil pwoteyin san limit ak bran avwan obligatwa.

Lòt faz yo enplike ajoute legim ki pa gen lanmidon ki te swiv pa kèk glusid ak grès. Pita, pral gen mwens ak mwens jou pwoteyin pi kenbe nouvo pwa ou.

Pèdi pwa: Nan yon sèl etid, fanm ki te swiv rejim alimantè Dukan nan te manje apeprè 1,000 kalori ak 100 gram pwoteyin chak jou e yo te pèdi yon mwayèn de 33 liv (15 kg) nan 8-10 semèn ().

Epitou, anpil lòt etid yo montre ke rejim ki gen anpil pwoteyin, ki pa gen anpil karb ka gen gwo benefis pèdi pwa (,,,).

Men sa yo enkli yon to metabolik ki pi wo, yon diminisyon nan òmòn grelen ghrelin ak yon ogmantasyon nan plizyè òmòn plenite (,,,).

Lòt benefis: Apa de pèdi pwa, pa gen okenn benefis anrejistre nan rejim alimantè a Dukan nan literati syantifik.

Inconvénient la: Gen anpil bon kalite rechèch ki disponib sou rejim alimantè Dukan.

Rejim alimantè Dukan limite grès ak glusid - yon estrateji ki pa baze sou syans. Okontrè, konsome grès kòm yon pati nan yon rejim alimantè ki gen anpil pwoteyin sanble ogmante to metabolik konpare ak tou de rejim alimantè ki ba-karb ak anpil grès ().

Ki sa ki nan plis, vit pèdi pwa reyalize pa restriksyon grav kalori gen tandans lakòz pèt nan misk enpòtan ().

Pèt la nan mas nan misk ak restriksyon kalori grav pouvwa tou lakòz kò ou konsève enèji, sa ki fè li trè fasil reprann pwa a apre pèdi li (,,,).

Rejim alimantè Dukan la pa te teste nan bon jan kalite etid imen. Rejim alimantè a ka lakòz pèdi pwa, men li ka tou ralanti metabolis ou ak fè ou pèdi mas nan misk ansanm ak mas grès.

5. Rejim Ultra-Low-Grès la

Yon rejim ultra-ba-grès mete restriksyon sou konsomasyon ou nan grès ki poko gen 10% nan kalori chak jou.

Anjeneral, yon rejim alimantè ki gen anpil grès bay anviwon 30% nan kalori li yo tankou grès.

Etid revele ke rejim alimantè sa a efikas pou pèdi pwa nan tèm long la.

Défenseur nan rejim alimantè a ultra-ba-grès reklamasyon ke rejim tradisyonèl ki pa gen anpil grès yo pa ba ase nan grès e ke konsomasyon grès bezwen rete anba 10% nan kalori total yo pwodwi benefis sante ak pèdi pwa.

Ki jan li fonksyone: Yon rejim ultra-ba-grès gen 10% oswa mwens kalori nan grès. Rejim alimantè a se sitou plant ki baze sou plant e li gen yon konsomasyon limite nan pwodwi bèt ().

Se poutèt sa, li la jeneralman trè wo nan glusid - alantou 80% nan kalori - ak ki ba nan pwoteyin - nan 10% nan kalori.

Pèdi pwa: Rejim alimantè sa a pwouve anpil siksè pou pèdi pwa nan mitan moun ki obèz. Nan yon sèl etid, moun obèz pèdi yon mwayèn de 140 liv (63 kg) sou yon rejim ultra-ba-grès ().

Yon lòt etid 8 semèn ak yon rejim alimantè ki gen 7-14% grès te montre yon pèdi pwa mwayèn nan 14.8 liv (6.7 kg) ().

Lòt benefis: Etid sijere ke rejim ultra-ba-grès ka amelyore plizyè faktè risk pou maladi kè, ki gen ladan tansyon wo, kolestewòl segondè, ak makè nan enflamasyon (,, 71,,,).

Surprenante, rejim alimantè sa a ki gen anpil karb, ki gen anpil grès kapab lakòz tou amelyorasyon enpòtan nan dyabèt tip 2 (,,,).

Anplis de sa, li ka ralanti pwogresyon nan paralezi aparèy nè - yon maladi otoiminitè ki afekte sèvo ou, mwal epinyè, ak nè optik nan je yo (,).

Inconvénient la: Restriksyon grès la ka lakòz pwoblèm alontèm, menm jan grès jwe anpil wòl enpòtan nan kò ou. Men sa yo enkli ede bati manbràn selilè ak òmòn, osi byen ke ede kò ou absòbe vitamin grès-idrosolubl.

Anplis, yon rejim ultra-ba-grès limite konsomasyon nan anpil manje ki an sante, manke varyete, epi li difisil anpil pou ou rete kole.

Yon rejim ultra-ba-grès gen mwens pase 10% nan kalori li yo soti nan grès. Li ka lakòz anpil pèdi pwa epi li ka genyen tou benefis enpresyonan pou maladi kè, dyabèt tip 2, ak paralezi aparèy nè.

6. Rejim Atkins la

Rejim alimantè a Atkins se rejim alimantè ki pi byen koni pèdi pwa.

Défenseur li yo ensiste ke ou ka pèdi pwa lè ou manje pwoteyin ak anpil grès jan ou renmen, osi lontan ke ou evite glusid.

Rezon prensipal ki fè rejim ki ba-karb yo efikas pou pèdi pwa se ke yo diminye apeti ou.

Sa lakòz ou manje mwens kalori san ou pa bezwen reflechi sou li (,).

Ki jan li fonksyone: Rejim alimantè Atkins la divize an kat faz. Li kòmanse ak yon faz endiksyon, pandan ki ou manje anba 20 gram glusid pou chak jou pou de semèn.

Faz yo ak lòt enplike tou dousman reentwodwi glusid ki an sante tounen nan rejim alimantè ou jan ou apwòch pwa objektif ou.

Pèdi pwa: Te rejim alimantè a Atkins te etidye anpil epi li te jwenn mennen nan pi vit pèdi pwa pase rejim alimantè ki ba-grès (,).

Lòt etid note ke rejim ki ba-karb yo trè itil pou pèdi pwa. Yo espesyalman reyisi nan diminye grès vant, grès ki pi danjere ki pase nwit nan kavite nan vant ou (,,,,,,,).

Lòt benefis: Anpil etid montre ke rejim ki ba-karb, tankou rejim alimantè a Atkins, ka diminye anpil faktè risk pou maladi, ki gen ladan trigliserid san, kolestewòl, sik nan san, ensilin, ak san presyon (,, 43,,).

Konpare ak lòt rejim pèdi pwa, rejim ki ba-karb amelyore tou sik nan san, "bon" kolestewòl HDL, trigliserid, ak lòt makè sante (,).

Inconvénient la: Menm jan ak lòt rejim trè ba-karb, rejim alimantè Atkins an san danje epi an sante pou pifò moun men li ka lakòz pwoblèm nan ka ki ra.

Rejim alimantè a Atkins se yon rejim alimantè ki ba-karb. Li efikas pou pèdi pwa, men tou li gen benefis pou anpil lòt faktè risk maladi.

7. Rejim alimantè HCG la

Rejim alimantè HCG a se yon rejim ekstrèm ki vle di lakòz pèdi pwa trè vit ki rive jiska 1-2 liv (0.45-1 kg) chak jou.

Defansè li yo reklamasyon ke li ranfòse metabolis ak pèt grès san pwovoke grangou (,).

HCG (moun gonadotropin koryonik) se yon òmòn prezan nan nivo segondè pandan gwosès bonè.

Li di kò yon fanm li ansent epi kenbe pwodiksyon òmòn ki enpòtan pou devlopman fetis la. Li te itilize tou pou trete pwoblèm fètilite ().

Ki jan li fonksyone: Rejim alimantè a divize an twa faz. Pandan premye faz la, ou kòmanse pran sipleman HCG.

Pandan dezyèm faz la, ou swiv yon rejim ultra-ba-kalori nan sèlman 500 kalori chak jou, ansanm ak gout sipleman HCG, granules, piki, oswa espre. Faz la pèdi pwa preskri pou 3-6 semèn nan yon moman.

Nan twazyèm faz la, ou sispann pran HCG epi tou dousman ogmante konsomasyon manje ou.

Pèdi pwa: Rejim alimantè a HCG lakòz pèdi pwa, men plizyè etid konkli ke pèdi pwa a se akòz rejim alimantè a ultra-ba-kalori pou kont li - pa òmòn nan HCG (,,,).

Anplis de sa, HCG pa te jwenn diminye grangou.

Lòt benefis: Akote de pèdi pwa, pa gen okenn benefis dokimante nan rejim alimantè a HCG.

Inconvénient la: Tankou pifò lòt rejim ultra-ba-kalori, rejim alimantè a HCG ka lakòz pèt nan misk, ki rezilta nan yon kapasite redwi boule kalori ().

Sa yo restriksyon grav kalori plis redwi kantite kalori kò ou boule. Sa a se paske kò ou panse ke li nan grangou ak Se poutèt sa eseye prezève enèji ().

Anplis de sa, pifò pwodwi HCG sou mache a se èskrokri epi yo pa gen okenn HCG. Se sèlman piki yo kapab ogmante nivo san nan òmòn sa a.

Anplis, rejim alimantè a gen anpil efè segondè, ki gen ladan tèt fè mal, fatig, ak depresyon. Genyen tou yon rapò sou yon fanm devlope boul nan san, gen plis chans ki te koze pa rejim alimantè a ().

FDA a dezapwouve rejim sa a, mete etikèt sou li danjere, ilegal, ak fo ().

Rejim alimantè HCG a se yon rejim rapid pou pèdi pwa. Li pa baze sou okenn prèv syantifik epi li ka diminye to metabolik ak lakòz pèt nan misk, tèt fè mal, fatig, ak depresyon.

8. Rejim Zòn lan

Rejim Zòn lan se yon rejim alimantè ki ba-glisemi ki gen ou limite glusid a 35-45% nan kalori chak jou ak pwoteyin ak grès a 30% chak ().

Li rekòmande pou manje glusid sèlman ak yon endèks glisemi ba (GI).

GI yon manje se yon estimasyon de konbyen li ogmante nivo glikoz nan san ou apre konsomasyon.

Rejim Zòn la te devlope okòmansman pou diminye enflamasyon rejim alimantè ki pwovoke, lakòz pèdi pwa, epi redwi risk pou maladi kwonik ().

Ki jan li fonksyone: Rejim Zòn nan rekòmande balanse chak repa ak 1/3 pwoteyin, 2/3 fwi kolore ak legim, ak yon priz nan grès - sètadi lwil monoensature, tankou lwil oliv, zaboka, oswa nwa.

Li limite tou glusid ki gen anpil GI, tankou bannann, diri, ak pòmdetè.

Pèdi pwa: Etid sou rejim ki ba-GI yo olye konsistan. Pandan ke gen kèk ki di ke rejim alimantè a fè pwomosyon pèdi pwa ak diminye apeti, lòt moun montre anpil ti pèdi pwa konpare ak alimantasyon lòt (,,,).

Lòt benefis: Benefis nan pi gran nan rejim alimantè sa a se yon rediksyon nan faktè risk pou maladi kè, tankou kolestewòl redwi ak trigliserid (,,,,).

Yon etid sijere ke Rejim Zòn lan ka amelyore kontwòl sik nan san, diminye sikonferans ren, ak pi ba enflamasyon kwonik nan moun ki twò gwo oswa obèz ki gen dyabèt tip 2 ().

Inconvénient la: Youn nan dezavantaj yo nan rejim alimantè sa a se ke li limite konsomasyon nan kèk sous karb sante, tankou bannann ak pòmdetè.

Rejim Zòn lan se yon rejim alimantè ki ba-GI. Etid sou benefis pèdi pwa li yo konsistan, men rejim alimantè a amelyore anpil makè sante enpòtan ak diminye risk ou genyen pou maladi kè.

9. tanzantan jèn

Tanzantan jèn sik kò ou ant peryòd jèn ak manje.

Olye ke restriksyon sou manje ou manje, li kontwole lè ou manje yo. Se konsa, li ka wè sa tankou plis nan yon modèl manje pase yon rejim alimantè.

Fason ki pi popilè yo fè jèn tanzantan yo se:

• Metòd la 16/8: Enplike sote manje maten ak mete restriksyon sou peryòd manje chak jou ou a uit èdtan, imedyatman jèn pou rès 16 èdtan yo nan jounen an.
• Metòd la manje-sispann-manje: Enplike jèn 24 èdtan yon fwa oswa de fwa pa semèn nan jou ki pa konsekitif.
• Rejim alimantè 5: 2 la: Sou de jou ki pa konsekitif nan semèn nan, ou mete restriksyon sou konsomasyon ou a 500-600 kalori. Ou pa mete restriksyon sou konsomasyon nan senk jou ki rete yo.
• Rejim alimantè gèrye a: Manje ti kantite fwi ak legim kri pandan jounen an ak yon sèl gwo manje nan mitan lannwit.

Ki jan li fonksyone: Entèmedyè jèn souvan itilize pou pèdi pwa paske li mennen nan restriksyon kalori relativman fasil.

Li ka fè ou manje mwens kalori an jeneral - osi lontan ke ou pa twò konpanse nan manje pi plis pandan peryòd yo manje.

Pèdi pwa: Entèmedyè jèn se jeneralman anpil siksè pou pèdi pwa. Li te montre yo lakòz pèdi pwa nan 3-8% sou yon peryòd de 3-24 semèn, ki se yon anpil konpare ak pi rejim pèdi pwa (,).

Anplis de sa nan sa ki lakòz mwens pèt nan misk pase restriksyon estanda kalori, li ka ogmante to metabolik ou pa 3.6-14% nan kout tèm (,,,).

Lòt benefis: Janm tanzantan ka diminye mak enflamasyon, nivo kolestewòl, trigliserid nan san, ak nivo sik nan san (,,,).

Anplis de sa, tanzantan jèn te lye nan ogmante nivo òmòn kwasans imen (HGH), amelyore sansiblite ensilin, amelyore reparasyon selilè, ak chanje ekspresyon jèn (,,,,).

Etid sou bèt tou sijere ke li ka ede nouvo selil nan sèvo grandi, lonje lavi, ak pwoteje kont maladi alzayme a ak kansè (,,,).

Inconvénient la: Malgre ke jèn tanzantan an sekirite pou moun ki byen nouri ak an sante, li pa kostim tout moun.

Kèk etid note ke li pa tankou benefisye pou fanm kòm li se pou gason (,).

Anplis de sa, gen kèk moun ki ta dwe evite jèn, ki gen ladan moun ki sansib a gout nan nivo sik nan san, fanm ansent, manman bay tete, adolesan, timoun yo, ak moun ki gen malnitriti, mèg, oswa eleman nitritif ensufizant.

Entèmedyè jèn pèmèt sik kò ou ant jèn ak manje. Li trè efikas pou pèdi pwa e li te lye a anpil benefis sante.

Liy anba la

Pa gen okenn rejim pèdi pwa pafè.

Rejim diferan travay pou diferan moun, epi ou ta dwe chwazi youn ki kostim fòm ou ak gou.

Rejim alimantè ki pi bon pou ou se youn nan ke ou ka bwa nan tèm long la.