11 GIF pou ede moun ki pa ka dòmi

Kontan

• Revizyon pou

Nwit san dòmi souse. Pifò espesyalman, moman sa a ou reyalize li nan 3:30 a.m. epi ou te kouche reveye jis fikse nan plafon an pou senk èdtan ki sot pase yo.

Chans, nou te gen 11 teknik ede ou kite mangonmen epi pou yo jwenn snoozing pi vit.

Dim Limyè yo

Lè dòmi ap pwoche, kò ou kòmanse pwodui melatonin, yon òmòn ki di kò ou, Hey ou, li lè pou dòmi. Men, limyè klere ka entèfere ak twonpe sèvo ou nan panse, Oops, li pa byen dòmi. Se konsa, frape switch la dime (oswa pi bon ankò, fèmen limyè yo ou pa ap itilize). Li nan fason ki pi rapid deklanche pwodiksyon òmòn ak mete atitid la anvi dòmi.

Etenn Telefòn Ou

Menm règ aplike: Sove defile Instagram la pou maten an epi enflije yon entèdiksyon teknoloji oto-enpoze pou omwen 60 minit anvan ou dòmi. Tout aparèy elektwonik (wi, e-lektè konte) emèt ble limyè-aka anti-Melatonin la. Olye de sa, ranmase yon kopi papye liv sa a ou te mouri li oswa chanje sou bon televizyon an fin vye granmoun-alamòd (an konsideran ou pa chita dis pous soti nan ekran an, nan kou).

Tcheke tanperati chanm nan

Tach la dous pou dòmi byennere se yon fre 65 degre. Ajiste èkondisyone ou kòmsadwa.

Kouvri revèy ou

Vini non, èske gen yon bagay ki pi taunting ak estrès pase toujou ap gade sou yo ak wè minit san dòmi yo k ap pase? Shield your eyes from the lumineux-and the presyon-pa kouvri clockface la anvan ou monte nan kabann.

An reyalite, kouvri tout limyè anbyen

Li nan plis pase jis revèy ou a ki kenbe ou leve: Li nan lumineux la nan bwat la kab, laptop ou chaje oswa telefòn ou toujou ap kliyote sou yo ak sou ak alèt. Entèripsyon piti piti sa yo gen enpak sou ritm sirkadyèn ou yo ak, an vire, kalite dòmi ou.

Eseye yon woutin lè dòmi

Apre yon jou ki long ak okipe, yon woutin kalman ede sèvo ou sispann buz. Lave figi ou, mete yon mask bote oswa pran yon douch (syans montre vapè a lakòz tanperati kò ou a leve, Lè sa a, gout, sa ki lakòz yon santiman anvi dòmi).

Mete rad-ak chosèt konfòtab

Soti nan twal la nan anfòm la, ki sa ou mete nan zafè kabann. Opt pou twal rèspirant (koton nan sezon lete an; flanèl nan sezon fredi a) ak yon anfòm ki lach pou ou pa chofe pandan w ap dòmi. Men, si pye ou santi ou frèt, jete sou yon pè chosèt-kouch siplemantè a ede amelyore sikilasyon nan ekstremite ou, yon plent dòmi komen.

Chwazi yon plan koulè ki kalme

Rechèch montre ke ton kalme ede deklanche dòmi nan ede ou detann ou. Sa vle di ou ta dwe dekore chanm ou nan ton net ak muet kont tout koulè byen fò ak vibran. Panse bigorno ble oswa lavand kòm opoze a solèy jòn oswa klere woz.

Bay devwa lakay ou nan sèvo w

Non, sa pa vle di revize lis pou fè w la. Vini avèk kreyatif-ak plezi-distraksyon yo ka resevwa lide ou nan travay prezan-jou. Pou egzanp, trase yon liy istwa nouvo pou montre televizyon pi renmen ou. Oswa pi bon toujou, trase vakans rèv ou.

Medite avèk kalm

Pou moman nou pa ka dòmi, nou obsede avèk Calm, yon aplikasyon ki bay son ap detann tankou lapli ak vag k ap frape pou nwaye bri komen nan kay la tankou planche k ap krake... ak mari ronfl.

Eseye Egzèsis 4-7-8 la

Si tout lòt bagay echwe, ekspè byennèt Dr Andrew Weil sèmante pa teknik sa a pou l respire pou ede lespri ou ak kò ou detann ou. Ki jan li fonksyone: Pandan ke ou ap kouche nan kabann nan, rann souf konplètman nan bouch ou; Lè sa a, fèmen bouch ou ak respire nan nen ou pou yon konte nan kat. Kenbe souf ou pou sèt konte ak rann souf ankò pou uit konte. Repete twa plis fwa-si w ap reveye tan sa a.

Atik sa a orijinal parèt kòm 11 Fason yo dòmi pi vit sou PureWow.

Plis soti nan PureWow:

10 etap nan kabann ki pi konfòtab ou tout tan

Zòrye pou yon dòmi pi bon nwit

Ou santi ou fristre? Pran yon ti dòmi

Èske chif 5, 3 ak 1 se kle pou bonè?

Revizyon pou