Jwenn yon kò tankou yon cheerleader NFL

Kontan

• Revizyon pou

Èske w pare pou kèk foutbòl? Sezon ofisyèl foutbòl NFL la kòmanse aswè a, e ki pi bon fason pou selebre pase lè w ap resevwa fòm tankou youn nan moun ki pi anfòm sou teren an? Non, mwen pa pale sou quarterbacks yo oswa récepteurs yo (menm si yo sètènman yo super anfòm!). M ap pale de cheerleaders NFL yo!

Plis pase jis yon bèl figi ak bon fleksibilite, medam sa yo nan fòm tip-top. Pou efè a andedan sou ki jan cheerleaders NFL jwenn epi yo rete konsa anfòm, nou chatted ak Kurt Hester, TD1 direktè nasyonal nan pèfòmans, ki moun ki te pa sèlman ki resevwa fòmasyon zetwal NFL Tim Tebow, Reggie Bush, ak Michael Oher, men tou plizyè cheerleaders NFL, ki gen ladan cheerleader Denver Bronco Kim Hidalgo. Li sou pou senk konsèy tèt li sou kòman yo skultur kò ou tankou yon cheerleader NFL!

1. Jwenn ba. Yo nan lòd yo jwenn glutes yo, ou dwe fè mouvman yo. Sa gen ladann pousse anch ak yon kontraksyon glute (kote ou peze piye ou nan tèt la nan mouvman an) ak skwa (anpil nan yo) -kle a se jwenn ki ba.

"Sonje byen, glutes yo sèlman aktive nan pati anba nan koupi byen an, ak Lè sa a, kòm ou leve, li vin pi plis nan yon egzèsis kwadwilatè-dominan," Hester di. "Pwofondè se kle!"

2. Sprint li soti. Hester rekòmande gwo entansite entèval sprint pou boule kalori, diminye grès nan kò a, ak ranfòse paralize ou yo.Si ou nouvo nan Sprinting, piti piti fasilite tèt ou nan li pa kouri premye semèn nan 75 pousan efò, pwogrese chak semèn evantyèlman travay fason ou jiska 100 pousan efò.

Si ou pa sèten ki kote yo kòmanse, eseye antrennman sa a soti nan Hester: chofe sou tapi an, pwogrese soti nan yon ti mache nan yon kouri fasil sou senk minit. Etap koupe tapi an sou ray bò yo, Lè sa a, mete tapi a nan 6.0 epi retounen sou, lè l sèvi avèk ray men yo pou sipòte kò ou, epi kouri pou 30 segonn. Lè sa a, etap koupe ak rès pou 30 segonn. Ogmante vitès la a 6.5, Lè sa a, etap sou tapi an pou 30 segonn. Repete sa, ogmante vitès ou chak 30 segonn, pou 15 a 30 minit, tou depann de nivo kondisyone ou. Ou vle travay fason ou soti nan 6.0 a 9.0 sou yon peryòd de semèn.

3. Komèt nan kat sesyon yon sèl-èdtan nan yon semèn. Majorèt NFL yo ki Hester ap travay avèk gen orè ajitasyon, ale ak pou soti nan travay, lekòl, pratik, ak evènman pwomosyon. Pou jwenn plis Bang pou Buck antrennman-ki gen bon konprann yo, yo pake nan pi kout, plis entans antrennman. Pran yon siy nan fòmasyon yo pa fè omwen de jou nan yon semèn nan fòmasyon pwa. (Ou kapab tou melanje ak matche ak pou yon èdtan konplè.)

"Kalkile konbyen èdtan nan yon semèn ou gade televizyon, Facebook, Tweet, chita nan yon kafe-mwen pase fason twòp tan nan Starbuck-ak navige nèt la," Hester di. "Si ou koupe sou kèk nan tan sa a, ou ta dwe etone nan konbyen tan ka louvri moute nan tren. Fè ou yon pi bon ou fè mond ou bò kote ou yon kote ki pi klere ak pi kontan!"

4. Manje byen-e nan bon moman. Hester konseye cheerleaders NFL l 'yo manje yon rejim alimantè ki gen anpil pwoteyin-omwen 0.8 a 1.0 gram pou chak liv nan pwa kò-ak ki ba nan glusid (glusid konplèks nan francha avwan, diri mawon, Chinwa, ak pasta antye-ble yo pi bon). Li fè yo tou manje apeprè 20 a 30 gram fib pou chak jou epi konsidere pran yon pwodwi ki baze sou CLA tankou Ab Cuts ki ede pwosesis kòporèl yo boule idrat kabòn depase pandan fòmasyon. Distribisyon manje a enpòtan tou, li di. "Li enperatif pou enjere glusid konplèks anvan fòmasyon ak glusid senp imedyatman apre fòmasyon pou kenbe nivo kortisol ou ak ensilin nan chèk."

5. Pouse tèt ou. Pifò moun ale nan jimnastik la epi fè egzèsis yo menm chak lòt jou, anjeneral fè 10 repetisyon nan chak egzèsis ak itilize pwa egzak la menm. "Sa a se fè semèn nan ak semèn soti, epi yo mande poukisa yo pa wè okenn rezilta," Hester di. "Kite m 'ba ou yon allusion: Yon fwa gen kò a adapte yo ak yon estimilis, pa gen okenn adaptasyon plis! Ou gen pouse tèt ou jwenn fizik la ou vle."

Gen ou genyen li! Senk konsèy nan travay deyò epi yo manje tankou yon cheerleader NFL. Di nou, èske ou eksite pou sezon foutbòl? Èske w ap eseye nenpòt nan konsèy sa yo? Fè di!

Jennipher Walters se CEO ak ko-fondatè sit entènèt k ap viv an sante FitBottomedGirls.com ak FitBottomedMamas.com. Yon antrenè pèsonèl sètifye, antrenè fòm ak jesyon pwa ak enstriktè egzèsis gwoup, li gen tou yon MA nan jounalis sante ak regilyèman ekri sou tout bagay sa yo kondisyon fizik ak byennèt pou plizyè piblikasyon sou entènèt.

Revizyon pou