10 fwi pèdi pwa (ak kèk kalori)
Kontan
Yon bon estrateji pou diminye pwa ak diminye akimile grès nan vant se manje fwi chak jou ki favorize pèdi pwa, swa paske nan kantite lajan ki ba nan kalori, gwo kantite li yo nan fib oswa endèks glisemi ki ba li yo.
Fwi, an jeneral, yo ba nan kalori, sepandan li enpòtan ke kantite lajan adekwa yo boule, epi yo ka enkli nan ti goute oswa kòm yon desè pou manje prensipal yo. Pòsyon rekòmande a se 2 a 3 fwi diferan chak jou, li enpòtan pou mete yo nan yon rejim kalori ki ba ki dwe akonpaye pa aktivite fizik regilye. Sa a pèmèt ogmante metabolis la epi sèvi ak rezèv yo akimile grès nan kò a, favorize pèdi pwa.
1. frèz
Kalori nan 100 g: 30 kalori ak 2 gram fib.
Rekòmande pòsyon: 1/4 tas fre frèz antye.
Frèz ede ou pèdi pwa paske yo gen kalori negatif ak nan adisyon, yo rich nan konpoze bioaktif akòz kantite lajan segondè yo nan vitamin C, folat ak konpoze fenolik, ki bay efè antioksidan ak anti-enflamatwa.
Anplis de sa, frèz yo rich nan fib, ede kontwole nivo sik nan san, menm jan yo ogmante santiman nan sasyete, diminye kalori yo vale ak favè pèdi pwa. Yo menm tou yo rich nan potasyòm, ki ede kontwole san presyon.
2. Apple
Kalori nan 100 g: 56 kalori ak 1.3 gram fib.
Rekòmande pòsyon: 1 inite mwayen 110 g.
Pòm ede ou pèdi pwa paske yo rich nan antioksidan tankou katechin ak asid klorojenik, menm jan tou ki gen fib tankou quercetin, ki ede kontwole nivo sik nan san, amelyore dijesyon ak diminye nivo kolestewòl ak trigliserid. Anplis de sa, konsomasyon regilye nan pòm ka ede diminye risk yon moun nan maladi kè, kansè ak opresyon.
Pòm kwit nan fou ak kannèl oswa dan gen kèk kalori epi yo se yon desè bon gou ak nourisan. Dekouvri tout benefis ki genyen nan pòm lan.
3. Pear
Kalori nan 100 gram: sou 53 kalori ak 3 gram fib.
Rekòmande pòsyon: 1/2 inite oswa 110 gram.
Pear ede pèdi pwa paske li se moun rich nan fib, ki ede amelyore transpò entesten ak pran grangou. Li menm ede kontwole nivo kolestewòl nan san an. Pwa kwit ak kannèl yo tou se yon desè gwo ki, san konte ke yo te bon gou, ede ou pèdi pwa.
4. Kiwi
Kalori nan 100 g: 51 kalori ak 2.7 gram fib.
Rekòmande pòsyon: 1 inite mwayen oswa 100 gram.
Pami benefis ki genyen nan Kiwi yo konbat konstipasyon ak kapasite nan satire apeti ou, li se tou moun rich nan vitamin C, e li se yon dyurèz.
5. Papay
Kalori nan 100 g: 45 kalori ak 1.8 gram fib.
Rekòmande pòsyon: 1 tas papay rache oswa 220 gram
Diuretic ak moun rich nan fib, li fasilite eliminasyon an nan poupou ak konbat vant la anfle. Papay bon pou ede kontwole dyabèt ak soulaje sentòm doulè. Yon tranch papay koupe ak 1 bokal yogout plenn se yon gwo opsyon pou ti goute maten ou.
6. oto domaje
Kalori nan 100 gram: 14 kalori ak 2.1 gram fib.
Li se yon dyurèz, moun rich nan vitamin C ak yon antioksidan ki pisan, ede elimine toksin epi fè po a plis Fertile. Pran yon tas te soti nan kale sitwon an chak jou se yon bon fason pou konsome sitwon san sik la epi jwi tout benefis li yo.
Sitwon ede tou diminye kolestewòl ak sik nan san. Aprann kijan sitwon ka ede ou pèdi pwa.
7. Tangerine
Kalori nan 100 g: 44 kalori ak 1.7 gram fib.
Rekòmande pòsyon: 2 ti inite oswa 225 gram.
Tangerine ede ou pèdi pwa paske li se moun rich nan dlo ak fib, osi byen ke yo te ba nan kalori. Fwi sa a rich nan vitamin C, ki ede nan absòpsyon nan fè nan trip la ak ranfòse sistèm iminitè a. Fib li yo amelyore transpò entesten, diminye absòpsyon grès ak ede kontwole glikoz nan san. Dekouvri benefis sante mandarin.
8. Mitil
Kalori nan 100 g: 57 kalori ak 2.4 gram fib.
Rekòmande pòsyon: 3/4 tas.
Mitil se yon fwi ki gen plizyè benefis sante, menm jan yo pa sèlman gen yon kantite lajan ki ba nan kalori, men tou yo gen yon gwo konsantrasyon nan fib, ede kontwole nivo sik nan san ak pi ba kolestewòl LDL. Anplis de sa, li rich nan antioksidan, diminye enflamasyon nan kò a ak domaj la ki te koze pa radikal gratis.
9. Melon
Kalori nan 100 g: 29 kalori ak 0.9 g nan fib.
Rekòmande pòsyon: 1 tas melon rache.
Melon ede diminye pwa akòz pwopriyete dyurèz li yo, ki ede diminye retansyon likid kòm li rich nan dlo. Anplis de sa, li rich nan potasyòm, fib ak antioksidan tankou vitamin C, beta-karotèn ak likopèn.
10. Pitaia
Kalori nan 100 g: 50 kalori ak 3 gram fib.
Rekòmande pòsyon: 1 inite mwayen.
Pitaia se yon fwi ki pa gen anpil kalori, moun rich nan antioksidan, tankou betalain ak flavonoid, nan adisyon a gen vitamin C, fè ak fib, pami lòt konpoze ki favorize pèdi pwa, amelyorasyon nan sistèm iminitè a, kontwòl sik nan kò san ak rediksyon nan grès akimile nan fwa a.
Dekouvri lòt benefis nan pitaia.
Nou Rekòmande
Poukisa ou ta dwe achte an poud manba