Manje ki bat fatig

Kontan

• 1. Manje ki pa trete
• 2. fre, sezon fwi ak legim
• 3. bwason ki pa gen kafeyin
• 4. Pwoteyin mèg
• 5. Grenn antye ak glusid konplèks
• 6. Nwa ak grenn
• 7. Dlo
• 8. Vitamin ak sipleman
• 9. Bannann
• 10. francha avwan
• 11. Chia grenn
• Takeaway

Kò ou kouri koupe sa ou manje li. Pi bon fason pou jwenn enèji ki pi nan manje ou se asire w ke ou ap bay tèt ou manje ki pi bon posib.

Anplis sa ou manje, lè ou manje kapab tou gen enpak sou enèji ou. Èske w te janm remake ki jan ou santi ou paresseux apre yon gwo manje midi oswa dine? Se paske kò ou ap itilize enèji li pou dijere gwo repa sa olye pou li alimante rès kò ou.

Fason ki pi fasil pou fè pou evite koma pòs-manje a se manje plizyè manje ki pi piti pandan tout jounen an. Sa a ap kenbe kò ou alimenté regilyèman e yo ka menm ede ou pèdi pwa.

1. Manje ki pa trete

Pandan ke yon chizbourger ak Fries ta ka rekonfòte pandan w ap manje l ', li nan valè nitrisyonèl ki ba. Manje trete, tankou kèk manje pake oswa nan bwat, sirèt, manje nan bwat, ak vyann prekwit yo tipikman plen ak préservatifs, aditif, sodyòm, trans grès, ak engredyan atifisyèl ki ka ralanti ou.

2. fre, sezon fwi ak legim

Pi fre nan manje ou a, plis eleman nitritif yo li pral genyen. Kontrèman ak manje trete ki ka wete eleman nitritif pou yon lavi etajè pi long, manje fre tipikman gen eleman nitritif ki pi wo. Manje nan sezon fwi ak legim vle di ke yo matrité natirèlman.

3. bwason ki pa gen kafeyin

Kafeyin se OK nan modération, epi li te montre yo gen kèk benefis sante. Malgre ke li bay yon ogmantasyon kout tèm, li pa aktyèlman bay kò a ak enèji. Sips yo an premye ka ba ou yon sezisman, men si ou pa ap bay kò ou ak bon nitrisyon ak manje balanse ak ti goute, ou pral evantyèlman santi yo kouri desann.

Si ou dwe gen ranje ou, patisipe pou kafe nwa oswa te san sik. Soda ak bwason enèji ka plen sik rafine ak engredyan atifisyèl ki ka lakòz ou aksidan, ak mennen nan lòt pwoblèm sante si overconsuming.

4. Pwoteyin mèg

Vyann wouj marble nan grès ajoute grès satire nan rejim alimantè ou. Vyann mèg, tankou poul, kodenn, ak pwason, toujou bay bon jan kalite pwoteyin, men gen mwens grès satire.Pwason ki gen anpil omega-3 asid gra, tankou somon ak ton, ka ajoute benefisye, grès kè ki an sante.

5. Grenn antye ak glusid konplèks

Jis tankou manje trete, idrat kabòn rafine tankou sik ak farin blan ajoute ti kras nitrisyon. Chwazi manje grenn antye ak idrat kabòn konplèks asire ke kò ou vin benefis yo plen nan kòk la nan grenn lan ki ajoute fib nan rejim alimantè ou.

6. Nwa ak grenn

Nwa ak grenn yo se kèk nan pi bon manje yo bat fatig ak goumen grangou. Jwenn yon varyete de nwa ak grenn nan rejim alimantè ou ka bay eleman nitritif ki an sante ak enèji. Eseye nwa, nwa Brezil, kajou, nwazèt, pakan, nwaye, grenn tounsòl, ak grenn joumou. Manje kri, vèsyon san sale rekòmande. Apre sa, yo ap goute a midi pafè.

7. Dlo

Bwè dlo esansyèl pou fonksyone pi bon nan kò a. Malgre ke dlo pa bay enèji nan fòm lan nan kalori, li ede fasilite pwosesis yo enèjik nan kò a, ki se yon ogmantasyon enèji nan tèt li. Sip sou dlo pandan tout jounen an, epi eseye swap soti soda, kafe, ak lòt bwason pou yon vè dlo. Chanjman senp sa a ka fè yon gwo diferans, epi ou pral santi ou pi byen anvan ou konnen li.

8. Vitamin ak sipleman

Si ou pa ap resevwa tout bagay ou bezwen nan manje ou, ou ka vle konsidere pran yon vitamin chak jou. Konsiltasyon ak yon nitrisyonis oswa doktè omeopat ta ka fè ou kòmanse sou yon rejim sipleman nitrisyonèl. Asire ou ke ou pale ak doktè ou sou nenpòt ak tout sipleman nitrisyonèl w ap konsidere.

9. Bannann

konpare bannann ak idrat kabòn espò bwason nan siklis ki bezwen enèji soutni pou parcours long yo. Yo te jwenn ke bannann lan ofri menm kantite gaz pou pasaje yo tankou bwè a. Bannann, pa vre? Vire soti, bannann yo chaje ak potasyòm, fib, vitamin, ak kantite lajan pafè a nan idrat kabòn ki ofri ou ak yon gwo ogmantasyon nan enèji natirèl. Plus, bannann yo souvan mwens pase yon dola pou chak fwi, e ke se yon pri ou pa ka bat pou anpil enèji siplemantè.

10. francha avwan

Yo pa jis pou manje maten yo. Yon bòl gwo francha avwan pake yon kout pyen nan ranpli fib e menm yon ti pwoteyin. Plus, li bon pou moun ki fè eksperyans Spikes sik nan san ak gout ak lòt sereyal manje maten trete. Chwazi vèsyon yo plenn nan pake enstantane nan farin avwàn, asye-koupe francha avwan, oswa fin vye granmoun-alamòd avwan se pi bon jan yo pa plen ak sik siplemantè. Ou ka Lè sa a, gen kontwòl sou sa ou mete nan li tankou lèt, yon ti siwo myèl, ak kèk bè melanje. Lè sa a, ou ka sou wout ou ak plis enèji fè ou jwenn nan jounen an.

11. Chia grenn

Pandan ke ou pa ta ka fòmasyon pou yon evènman fè egzèsis andirans, grenn chia ka yon sous ekselan nan enèji pwolonje gras a kontni karb, grès ki an sante, ak ranpli fib. De gwo kiyè chia bay apeprè 24 gram glusid ak yon kolosal 4.800 gram omega-3s, ki se kè sante ak anti-enflamatwa. Selon yon sèl ti ki enplike sis atlèt andirans, manje grenn chia ofri menm kantite enèji tankou bwason espò idrat kabòn. Pou rezon chak jou, soupoudre nan kèk gwo kiyè grenn chia ak smoothie maten ou oswa ajoute yon skoup nan yogout apremidi ou a ka bay jis ase nan yon ogmantasyon enèji pou ou kenbe fatig nan Bay.

Takeaway

Lè ou bliye sa ki sou plak ou a kapab yon fason ki an sante ak efikas pou kenbe enèji ou. Avèk egzèsis regilye ak bon nitrisyon, ou ka kenbe nivo sante nan enèji pandan epizòd depresyon yo.