6 Manje Pwoteksyon kont solèy pou vire po ou an yon fò anti-rid

Kontan

• Poukisa manje engredyan sa yo nan lajounen an enpòtan
• 1. Mitil
• 2. Melon dlo
• 3. Reta ak grenn
• 4. Kawòt ak fèy vèt
• 5. Green te
• 6. Chou
• Super ete sunblock smoothie

Ou pa ka manje krèm pwotèj kont solèy ou. Men, sa ou ka manje ka ede kont domaj solèy la.

Tout moun konnen slather sou krèm pwotèj kont solèy la yo bloke reyon UV solèy la, men gen nan yon etap enpòtan woutin solèy-pwoteksyon ou ta ka manke: Dejene!

Rejim se yon pati souvan neglije nan ki jan nou adapte yo ak anviwònman ekstèn nou yo pandan tout sezon yo. Ann pran yon gade nan poukisa premye repa nan jounen an ka prepare ak pwoteje lumineux ete ki an sante ou.

Poukisa manje engredyan sa yo nan lajounen an enpòtan

Vire soti nou gen yon "revèy po," di Joseph S. Takahashi, PhD, ki se pwezidan nerosyans nan University of Texas Southwestern Medical Center a Peter O'Donnell Jr nan sèvo Enstiti. Nan etid 2017 li a, Takahashi ak ekip li a te jwenn ke yon anzim ki repare UV-domaje po gen yon sik chak jou nan pwodiksyon ki ka chanje pa manje manje nan moman dwòl.

"Li posib ke si ou gen yon orè manje nòmal, Lè sa a, ou pral pi byen pwoteje kont UV pandan lajounen. Si ou gen yon orè manje nòmal, ki ta kapab lakòz yon chanjman danjere nan revèy po ou, "li te di nan yon lage laprès.

Se konsa, olye ke yon ti goute minwi, eseye enkòpore manje sa yo ki renmen po nan fwete ou yo ajoute yon ti kras pwoteksyon solèy siplemantè nan rejim alimantè ou:

1. Mitil

Li jis rive ke fwi pi renmen ete nou yo tou sa yo ki ede pwoteje nou pandan ete, tou.

Mitil yo rich nan antioksidan pwisan ki konbat radikal gratis ki ka domaje po akòz ekspoze solèy la ak estrès. Mitil yo menm plis pouvwa anpil si yo se yon varyete sovaj. Yo ap tou yon trè bon sous vitamin C, ki ka ede anpeche ondilasyon nan yon jou sou plaj la.

Dejene rapid: Jwenn preparasyon manje ou a ak pafè manje maten sou-a-ale ki fèt ak kouch endijèn, 15-minit blueberry konfiti chia, yogout kokoye, ak granola.

2. Melon dlo

Tomat yo li te ye pou ki gen likopèn, yon antioksidan ki responsab pou koulè wouj tomat yo. Men, pastèk aktyèlman gen plis ankò. Likopèn absòbe tou de radyasyon UVA ak UVB, byenke li ka pran plizyè semèn pou po a vin pi fotoprotektif akòz to woulman li yo, selon yon.

Apre kèk semèn chak jou, konsomasyon melon juicy (pa twò difisil jere nan move tan an cho!), Likopèn ka evantyèlman aji kòm yon krèm pwotèj kont solèy natirèl. Chèchè note, menm si, ke li pa nesesèman pran plas la nan lòt mezi pwoteksyon, tankou SPF ak rad solèy-pwoteksyon, kont tach solèy ak domaj po. Men, lè li rive anti-aje, sa a ranfòse siplemantè asire w ke pa pral fè mal.

Sou bò a: Ajoute yon tòde frwiti nan pakèt kap vini an bato ak tranpe ou pote nan barbecue la ak fre, vitamin C ki rich melon salsa.

3. Reta ak grenn

Nwaye, grenn chanv, grenn chia, ak pye koton swa gen omega-3 asid gra esansyèl. Pwason ak ze yo tou gwo sous sa a pwòp, grès ki renmen po. Kò nou pa ka fè omega-3s, kidonk li esansyèl pou nou jwenn yo nan rejim alimantè nou an.

Ki sa Omega-3s fè pou po ou? Yo ede kenbe entegrite po ou epi yo anti-enflamatwa, tou. Omega-3 ede tou kò ou natirèlman fè fas ak efè yo nan depanse yon ti kras twòp tan nan solèy la.

Goute rapid: Melanj Trail pa janm ale soti nan style, espesyalman lè ou ka chanje bagay yo leve, li chwazi pwòp avanti ou chak fwa.

4. Kawòt ak fèy vèt

Kò nou konvèti beta karotèn nan vitamin A, ki enpòtan anpil pou sante po. Yon meta-analiz 2007 te jwenn ke beta karotèn bay pwoteksyon solèy natirèl apre 10 semèn nan sipleman regilye.

Manje yon varyete de manje ki rich nan eleman nitritif sa a fè ap resevwa kota a chak jou yon ti kras pi fasil. Kawòt ak fèy vèt tankou chou frize ak epina yo se gwo beta karotèn-ajoute ajoute nan manje ou, menm fwete manje maten yo.

An patikilye, fèy vèt yo wo nan antioksidan lutein ak zeaxanthin. Sa yo pwoteje kont rid, domaj solèy, e menm kansè po.

Jou Salad: Sa a sòs salad chou fasil se yon opsyon manje midi kolore anlè ak kawòt ak pòmdetè delivre yon reyèl beta karotèn-chaje kout pyen.

5. Green te

Nan yon, chèchè yo te jwenn ke konsomasyon te vèt mennen nan mwens timè pwovoke pa limyè UV nan sourit yo. Sa a te akòz yon flavanol ki genyen nan tou de te vèt ak nwa li te ye tankou EGCG.

Yon lòt etid bèt sou te vèt te jwenn ke li redwi domaj po soti nan limyè UVA ak pwoteje kont diminisyon nan kolagen an. Kolagen an se pwoteyin ki pi abondan nan kò nou an. Li bay po entegrite li yo ak determinasyon.

Sip sou sa a: Fè pi plis nan pwodwi ete ak souke kèk te refwadi vèt ak glas, fèy rekòt pye mant, ak fwi Citrus pi renmen ou.

6. Chou

Lè li rive legim ak fwi, yon règ sante jeneral yo viv ak magazen pa se gravite nan direksyon manje plis vibran ki gen koulè pal. Sa a se paske yo ap gen chans pou yo gen plis antioksidan.

Men, pa kite florèt pal chou a twonpe ou. Sa a legim krusifèr se eksepsyon nan règ la. Chou gen antioksidan ki pisan ki ede konbat estrès oksidatif nan radikal gratis.

Sou tèt sa a avantaj, chou se tou yon natirèlman solèy-pwoteksyon gras a histidin. Sa a asid alfa-amine stimul pwodiksyon an nan asid urokanik, ki absòbe radyasyon UV.

Gri sa a: Si ou manje remoute kouraj pou manje maten, eseye yon tranch chou ak krèm sòs tchili-lacho.

Super ete sunblock smoothie

Ki moun ki di ou pa ka bwè plak pwotèj solèy ou a? Sa a smoothie ede ou bat chalè a epi li gen tout engredyan yo po-pwoteksyon ki nan lis pi wo a. Ajoute li nan wotasyon maten ou pou yon lumineux sante tout ete lontan.

Engredyan

• 1 1/2 tas te vèt, ki refwadi
• 1 tas ramase
• 1 tas melon
• 1/2 tas chou
• 1 ti kawòt
• 2 ti kuiyè. kè chanv
• 1 ti kuiyè. ji sitwon
• 3-5 kib glas

Esplikasyon

Mete engredyan nan yon blenndè. Melanje jiskaske lis. Pou yon smoothie pi epè, sèvi ak 1 tas te vèt.

Pandan ke sa yo eleman nitritif ki rich, manje antye ka sipòte sante nan po ou lè ekspoze a limyè UV, kenbe nan tèt ou ke yo pa yon ranplasan pou krèm pwotèj kont solèy. Toujou aplike krèm pwotèj kont solèy chak jou pou anpeche domaj solèy ak kansè po. Reflechi sou manje sa yo tankou yon ti asirans siplemantè si ou rive depase reyon solèy la.