Tès sa yo pral mezire fleksibilite ou soti nan tèt jiska zòtèy

Kontan

• Tès fleksibilite pou paralize ou
• Tès fleksibilite pou wotasyon anch ou yo
• Tès fleksibilite pou ranch ekstèn ou ak kolòn vètebral
• Tès fleksibilite pou zepòl ou
• Tès fleksibilite pou kolòn vètebral ou ak kou
• Revizyon pou

Si ou se yon yogi regilye oswa yon moun ki gen difikilte sonje detire, fleksibilite se yon eleman kle nan yon woutin Fitness ki byen balanse. Epi pandan ke li enpòtan yo peze nan kèk tan detire apre chak antrennman, konnen ke se pa tout moun ki kapab fè backbend a ki enfliyans Fitness ap afiche sou-oswa menm manyen zòtèy yo.

Tiffany Cruikshank, fondatè Yoga Medsin ak otè di: "Diferan moun gen estrikti zo diferan, kidonk pèsonn pa pral santi menm detire egzak menm fason an, epi se pa tout moun ki pral natirèlman gen menm ranje mouvman e se oke." nan Medite pwa ou."Pati ki pi enpòtan an se ke ou ap pran tan nan detire, e ke ou kenbe ki sans Elastisite ak fleksibilite nan misk yo."

Pou wè ki kote ou ye nan-ak ki kote ou ka bezwen konsantre pratik ou-travay fason ou nan senk tès fleksibilite sa yo ki kalib Elastisite ou soti nan tèt zòtèy. (BTW, fleksibilitesediferan pase mobilite.)

Tès fleksibilite pou paralize ou

Pifò moun panse ke li pi bon pou teste fleksibilite andikape ou pandan y ap kanpe, men Cruikshank di lè w fè sa pandan w kouche sou do ou izole paralize yo pou yo pa jwenn asistans nan flechisè anch yo oswa kolòn vètebral.

1. Kòmanse kouche sou do ou ak janm dwat soti.
2. Leve yon janm nan lè a, apresa wè ki jan lwen ou ka rive jiska janm ou pandan w ap kenbe do ou ak tèt ou sou planche a.
3. Li pi bon si ou omwen kapab manyen shins ou, ak Lè sa a, travay nan direksyon ke yo te kapab manyen zòtèy ou, di Cruikshank.

Si ou pa kapab, pwan yon braslè yoga pou vlope baz pye ou, epi sèvi ak espageti yo pou ede dousman gide ou pi fon nan detire la. Kenbe detire a pou 1 a 2 minit sou chak bò, pratike chak jou pou ede w vin pi alèz nan pozisyon an.

Tès fleksibilite pou wotasyon anch ou yo

Sa a se yon gwo pou moun ki chita nan yon biwo tout jounen an, menm jan rotatè ekstèn nan ranch yo vin trè sere-menm plis si ou ajoute yon woutin regilye kouri sou tèt li. Cruikshank rekòmande tès sa a:

1. Kòmanse kouche sou do ou, ak pye gòch la sou tè a ak cheviy dwat repoze dousman sou tèt jenou gòch la.
2. Leve janm gòch la sou tè a epi eseye rive pou andikape ou oswa shin, pote l 'nan pi pre pwatrin ou; ou pral kòmanse santi tansyon sou deyò anch dwat ou.

Si ou pa kapab rive nan andikape ou, Sa se yon gwo endikatè ke ranch ou yo vrèman sere, di Cruikshank. Pou travay sou li, li sijere mete pye gòch ou kont yon miray pou sipò ak jwenn yon distans konfòtab ki pèmèt ou santi tansyon san doulè (ki vle di detire a ap travay).

Tès fleksibilite pou ranch ekstèn ou ak kolòn vètebral

Pandan ke Cruikshank di li difisil pou teste fleksibilite epinyè ou poukont li, ou ka bay li yon ale si ou double ak yon tès anch, tou. (Ak ki moun ki pral di pa gen okenn Multitech?)

1. Kouche sou do ou epi pote tou de jenou nan pwatrin lan.
2. Lè sa a, kenbe anwo kò ou plat sou tè a-li ka ede yo detire bra ou soti nan chak bò-tou dousman Thorne tou de jenou sou yon bò, ap resevwa tankou fèmen nan tè a ke posib.
3. Objektif la se pou kapab rive nan menm distans soti nan tè a sou tou de bò, otreman li ta ka endike yon move balans.

Pandan w ap desann, si w santi w plis tansyon nan ranch yo, sa se siy ou ke zòn nan sere. Ou ta dwe konsantre sou lage tansyon nan zòn nan, di Cruikshank. Menm bagay la tou si ou santi li plis nan kolòn vètebral la (jis sonje kenbe do ou plat sou tè a pandan w ap vire jenou ou ki sòti bò kote).

Kòm pou ki jan ba ou ka ale? "Si ou se okenn kote tou pre tè a, Lè sa a, se yon bagay ou bezwen travay sou pou asire w," di Cruikshank. "Jwenn kèk zòrye oswa kouvèti pou sipòte janm ou pandan w ap rezoud nan pozisyon sa a pou kèk minit chak jou, piti piti retire sipò a pandan w ap pwogrese pi pre tè a." (Ki gen rapò: Kisa pou w fè lè flesè anch ou yo fè mal AF)

Tès fleksibilite pou zepòl ou

"Sa a se yon zòn kote moun vin vrèman sere, si w ap kouri, monte bisiklèt, Spinning, oswa menm leve pwa," di Cruikshank. "Li se yon limit enpòtan yo dwe sere nan zepòl yo menm si, kidonk li ta ka yon bagay ou vle konsantre plis atansyon sou." Pou chèche konnen si w bezwen kèk etann regilye, eseye tès sa a:

1. Kòmanse kanpe ak pye ansanm ak bra desann bò kote ou.
2. Pote men ou dèyè do ou ak vize gen tan pwan avanbra a opoze.
3. Ou ta dwe kapab omwen rive nan mitan avanbra, menm si manyen koud ou se menm plis ideyal, di Cruikshank. Panse sou elaji pwatrin ou pandan w ap fè detire a, oswa pouse pwatrin ou pi devan pandan w ap kenbe abs ou sere ak pwèstans wo. "Konsa ou ap lonje pwatrin yo, bra, ak zepòl, olye ke sèlman bra yo pou kont li," li te di.

Si ou pa kapab rive nan avanbra ou oswa men agraf, Cruikshank sijere lè l sèvi avèk yon braslè yoga oswa sèvyèt plat ede ou jiskaske ou jwenn pi pre objektif ou. Pratike li kèk fwa chak jou, kenbe detire a pou 1 a 2 minit chak fwa. (Ajoute detire aktif sa yo nan woutin ou tou.)

Tès fleksibilite pou kolòn vètebral ou ak kou

"Kou a ak kolòn vètebral yo gen tandans jwenn reyèlman sere sèjousi, espesyalman si ou se yon vanyan sòlda biwo epi yon atlèt-pwèstans pa toujou kenbe nan forefront a, "di Cruikshank.

1. Soti nan yon pozisyon kwa-janb chita, tou dousman Thorne sou yon bò epi gade dèyè ou. Ki distans ou ka wè?
2. Ou ta dwe kapab gade 180 degre, di Cruikshank, menm si li pa estraòdinè jwenn limit ou a se mwens pase sa akòz tansyon nan kou an.

Pou ede lage sa, pratike menm detire sa a kèk fwa pandan tout jounen an, menm lè w nan chèz biwo sa a (ou ka pwan kote yo oswa dèyè chèz la pou asistans). Jis sonje kenbe ranch ou ak basen fè fas a pi devan, li te di. "Pi ba kò ou pa ta dwe deplase; sa a se tout sou ap detann nan detire a chita ak yon tòde kou lage kote yon anpil nan tansyon ki te fèt lè nou jwenn ensiste soti."

Revizyon pou