Kijan pou w pwofite 5 sans ou pou w jwenn lapè epi pou w prezan

Kontan

• 5 Sans Grounding Teknik
• Etap 1: Kisa ou wè?
• Etap 2: Kisa ou ka santi bò kote ou?
• Etap 3: Èske ou tande anyen?
• Etap 4: Ki sa ou ka pran sant oswa gou?
• Etap 5: Pa bliye respire.
• Kilè ou ta dwe eseye teknik baz sa a?
• Ki moun ki pratik sa a atensyon travay pi byen pou?
• Ki jan ou ka espere santi w apre?
• Revizyon pou

Anpil kontni sou medya sosyal ak nan nouvèl la jou sa yo ka lakòz nivo estrès yo monte ak panik ak enkyetid rezoud nan headspace ou. Si ou santi sa a ap vini sou, gen nan yon pratik senp ki ka kapab fè ou tounen nan moman sa a prezan ak lwen menas potansyèl yo. Sa a "teknik baz" vle di ke yo pote atansyon ou a kounye a, ede ou konsantre sou anviwònman ou, epi pran tèt ou nan estrès pwochen. Ki jan? Lè w angaje tout senk sans ou—manyen, wè, pran sant, tande, ak gou. (Ki gen rapò: 20-Minut At-Lakay Grounding Yoga Flow)

"[Grounding teknik] ede fè ou sonje fizikman ak fizyolojik nan ki kote ou ye," di Jennifer M. Gómez, Ph.D., asistan pwofesè nan depatman sikoloji ak Merrill Palmer Skillman Enstiti pou Devlopman Timoun ak Fanmi nan Wayne State University . "Se tankou yon lage-yon switch etenn limyè a sou tout estrès la epi yo dwe nan yon kote ki gen mwens bavardaj ak enkyetid."

Espesyalman, frapan nan tout senk sans kòm yon kalite teknik baz ka pote kò ou soti nan yon eta batay-oswa-vòl-lè senpatik sistèm nève ou ale nan overdrive, sa ki ka lakòz santiman enèji, enkyetid, estrès, oswa eksitasyon, di Renee Exelbert, Ph.D., sikològ ak direktè fondatè nan sant metamòfoz pou chanjman sikolojik ak fizik. Lè ou nan mòd panik, ou pa toujou gen kapasite pou panse byen klè, di Exelbert. Men, pote lide ou nan aklè, son, ak odè alantou ou ka mennen ou tounen nan yon eta pi kalm, mantalman ak fizikman.

Pandan ke ou ka panse sou sa ou wè, manyen, tande, pran sant, oswa gou nan nenpòt lòd, Gómez sijere swiv etap sa yo anba a pou yon gid ki senp yo kòmanse.

Eseye li pou tèt ou pwochenn fwa ou santi ou akable, enkyete, oswa enkyete w sou eta a nan mond lan dwa oswa jis bezwen santi yo pi recentered.

5 Sans Grounding Teknik

Etap 1: Kisa ou wè?

Men sa Gómez di: “Lè w debòde anpil, eseye panse ak sa w ap wè devan w. Pou moun ki te twomatize (tankou nan opresyon, rasis, lanmò yon moun ou renmen, oswa nan eksperyans kòm yon travayè esansyèl) epi yo gen yon tan difisil kalkile konnen ki sa fè oswa ki jan yo okipe li, kòmanse ak sa ou wè se reyèlman itil, epi li nan youn nan sans yo pi fasil jwenn aksè, li te ajoute. Ou ka di sa ou wè byen fò, nan tèt ou, oswa menm ekri li (li nan preferans pèsonèl), men peye atansyon sou koulè yo, tèkstur, ak pwen yo nan kontak sou mi yo oswa pye bwa oswa bilding lan ou wè nan devan nan ou.

Etap 2: Kisa ou ka santi bò kote ou?

Manyen pwòp ponyèt ou oswa bra se yon bon kote pou demare sans manyen la, swa pa fwote bra ou oswa ba li yon peze, di Gómez. Epitou, eseye idantifye ki jan diferan pati nan kò yo santi yo. Èske zepòl ou angaje ak moute nan zòrèy ou? Èske machwè ou sere? Èske ou ka lage misk sa yo? Èske pye ou plante atè a? Ki jan teksti etaj la santi?

Manyen se yon teknik de-pwent paske ou ka konsantre sou manyen pwòp po ou oswa po ou manyen yon sifas, li te di. Pandan w ap konsantre sou sans sa a, ou ta ka kontinye reflechi tou sou sa w ap wè devan w oswa anba pye w oswa men w pandan w ap santi sifas sa yo. Santi w lib pou w ale ant konsantre sou sa w santi w ak sa w ap wè. (Ki gen rapò: Ki sa ou bezwen konnen sou EFT Tapping)

Etap 3: Èske ou tande anyen?

Son (ak ki jan ou tande yo) ka varye epi detanzantan menm evoke imaj nan chòk sot pase yo, di Gómez, ki se poukisa li sijere konsantre sou je ak manyen an premye. Men, si ou nan yon plas trankil, eseye akor nan son kalm-pwovoke (sa yo ka diferan pou chak moun, men panse: zwazo chirping deyò oswa lesiv la woule andedan) ki ka ede fè ou tounen nan moman sa a prezan.

Bezwen èd? Van an se yon son bèl pou branche nan nenpòt ki lè. Koute briz li nan pye bwa yo, apresa konsantre sou ki jan li santi l soufle sou po ou, epi answit kijan ou menm ak pye bwa yo ap deplase atravè li, di Gómez. Sa se yon fason fasil pou Sur nan twa sans an konnye a.

Mizik kapab tou mennen ou nan prezan an. Peze jwe sou yon chante kalme epi eseye separe sa enstriman mizik ou tande nan melodi a, li sijere.

Etap 4: Ki sa ou ka pran sant oswa gou?

Pran sant la ak sans gou yo souvan itilize plis fè espre, di Gómez. Ou ta ka kenbe yon balèn bò kabann ou oswa manje yon ti goute lè ou santi enkyetid apwoche oswa yo gen pwoblèm retounen soti nan yon eta panike.

"Lè w ap pèdi nan detrès oswa eseye tèlman difisil pou fè teknik baz, epi li pa mache, yon bagay ki ka antre nan sistèm ou byen vit ka ede," eksplike Gómez. Eseye kenbe lwil esansyèl kalme (sa vle di lavand) bò kabann ou si ou jwenn tèt ou gen pwoblèm pou tonbe nan dòmi. Pran yon sniff lè ou santi nenpòt enkyetid oswa estrès ap eseye rezoud nan pou nwit la la.

Etap 5: Pa bliye respire.

Peye atansyon sou rale ak rann souf toujou travay yo pote lide a nan yon moman, men li kapab tou itil espesyalman jan w ap an menm tan konsantre sou sans ou. Pou egzanp, menm jan ou ap respire nan, remake son yo oswa odè nan lè a. Si li trankil, Gómez di ou ka menm koute son an nan pwòp souf ou k ap deplase nan ak soti nan nen an oswa bouch ou. Ou ka panse tou sou respire ou kòm yon balm kalme k ap deplase nan kò a, ak foto rann souf ou retire tout yuck la, li te di. (Ki gen rapò: 3 Egzèsis pou l respire pou jere estrès)

Kilè ou ta dwe eseye teknik baz sa a?

Vrèman, ou ka eseye metòd atensyon sa a nenpòt ki lè ou panse li ta ka itil. Gómez sijere pase senk sans ou nan mitan lannwit lè w ap poukont ou epi finalman gen kèk tan poukont ou pou retire kò w nan estrès chak jou. Men, ou kapab tou apiye sou pratik sa a nan yon moman lè ou kòmanse santi kè sere (di lè w ap gade nouvèl la oswa wè vyolans sou televizyon oswa medya sosyal). Lè sa rive, vire lwen ekran an (oswa kèlkeswa sa ki deklanche ou) epi tou senpleman kòmanse etap-pa-etap pwosesis ki anwo a, konsantre premye sou sa ki nouvo bagay ou wè.

"Ou ka panse sou li tankou yon misk ke w ap bati," di Gómez. Pratike ale nan senk sans yo epi teste ki lòd ki pi bon pou ou oswa kiyès ki pi rezonan avèk ou. Evantyèlman, ki memwa nan misk ap vin pi fò ak otomatikman kòmanse jwe chak fwa ou kòmanse santi yo tansyon.

Ki moun ki pratik sa a atensyon travay pi byen pou?

Gómez ak Exelbert tou de di moun ki te fè eksperyans chòk, tankou atak seksyèl oswa vyolans lapolis oswa agresyon, ka benefisye pi plis nan teknik sa a baz. Se poutèt sa li ta ka espesyalman itil kounye a, pou nenpòt moun ki nan temwen britalite lapolis ak prejije nan tan reyèl sou televizyon, epi li lakòz yo re-viv yon eksperyans sot pase yo. "Ka gen fwa kote ou gen flashback, yon sòt de fim re-jwe nan tèt ou nan menm evènman an, kidonk menm si evènman an sispann, ou ta ka re-eksperyans li tankou li nan nouvo," eksplike Gómez. "Panse sou sa w ap wè, tande, oswa pran sant vin ou nan prezan an," ak soti nan re-jwe la.

Menm si ou pa te fè eksperyans chòk, menm si, teknik baz sa a ka travay pou estresan chak jou oswa fwa lè w ap ruminating, tankou lè w ap prepare pou yon reyinyon travay gwo oswa yon convo difisil, li ajoute.

Ki jan ou ka espere santi w apre?

Èspere ke, mwens pè ak plis rilaks. Men, li ka pran kèk pratik. Lavi ranpli ak distraksyon, konsa menm jan ak nenpòt teknik atensyon, tape metodikman nan senk sans ou ka difisil nan premye. Men, fè li ase epi ou pral reyalize konbyen fwa li vini an sou la men.

Senpleman sonje: Li OK pran yon ti repo epi konsantre sou tèt ou lè tèt ou ak kò ou bezwen li. Gen kèk moun ki bliye bay tèt yo pèmisyon pou yo repoze lè bagay yo santi yo vrèman terib, di Gómez. Pa gen moun ki ka ranje tout sa k ap pase kounye a, men pran tan pou konsantre sou sante mantal ou se yon bagay ou ka kontwole. "Mond lan pa pral vin pi mal si ou pran yon demi èdtan pou tèt ou," li te di.

Revizyon pou