Fòm Konsèy yo kenbe moute antrennman ou

Kontan

• Ponpye kondwi konpetitif ou
• Jwenn yon ti balans
• Kenbe li
• Abiye pou siksè
• Fè antrennman ou vèsyon an granmoun nan yon jwèt bwè
• Ponpe konfiti yo
• Mete figi jwèt ou
• Fè yon Sandwich Run-antrennman
• Gade nan figi enspirasyon an
• Ale moute yon klas pwa
• Desann nechèl la imajinè
• Revizyon pou

Ou frape jimnastik la chak jou, epi ou te gen woutin ou desann: Lendi kouri jou, Madi antrenè, Mèkredi haltérophilie, elatriye.

Men, pwoblèm nan gen yon woutin se ke li nan yon woutin. Kòm nenpòt antrenè pral di ou, kle nan kenbe kò ou nan fòm tèt ou melanje li moute. Kò a adapte nan antrennman byen vit, kidonk si w ap fè yon kouri senk-mil nan mach la menm senk jou nan yon semèn, kò ou pral evantyèlman adapte, ak efikasite nan pral kon. (Sa a se tou youn nan fason yo w ap mete tèt ou moute pou antrennman Burnout.)

Chanje antrennman ou pa bezwen mande pou yon ekzamine masiv. Olye de sa, eseye 11 konsèy fizik sa yo ki soti nan fòmatè tèt yo pou maksimize boule kalori ou epi asire w ap fini chak antrennman ak yon pil swe nan pye ou.

Ponpye kondwi konpetitif ou

Imaj Corbis

"Pran pòz w ap konpetisyon kont tout moun nan jimnastik la," di antrenè Abigayèl bal. "Sou tapi an, eseye depase oswa kouri moun ki bò kote w la. Pandan yon klas monte bisiklèt andedan kay la, imajine w ap kous enstriktè a. Nan klas Body Pump, vize fè plis burpees oswa fikse la. ba pa arachman pwa ki pi lou yo. " Si ou se yon moun ki boujonnen sou konpetisyon, ou ka prèske toujou jwenn yon fason pou (pozitivman!) mete tèt ou kont yon lòt moun. Petèt jis pa anonse konpetisyon an imajinè bay parèy ou gym-spectateurs.

Jwenn yon ti balans

Imaj Corbis

Fè fòmasyon fòs ou oswa egzèsis kò-pwa pi difisil lè ou ajoute yon eleman balans. "Vire egzèsis bilateral yo inilateral," di Deborah Horton, yon enstriktè Fitness gwoup nan Crunch Gym nan NYC. "Olye pou yo yon deadlift regilye, eseye yon deadlift janm sèl. Olye pou yo fè kanpe boukl bicep, balans sou yon sèl janm olye pou yo de." Ou ka esansyèlman fè nenpòt fè egzèsis pi difisil pa kanpe sou yon BOSU oswa sou tèt yon epè, kabann squishy, ​​"ki pral ankouraje misk ki sanble alantou je pye yo ak moute janm la nan dife pandan ke yo travay pi rèd kenbe estabilite," di Horton.

Kenbe li

Imaj Corbis

"Apre seri ou fini, ajoute senk estatik kenbe ranpli chak egzèsis," di twa fwa Ironman, antrenè, ak antrenè pèsonèl Chris Mosier. "Pèz epi kenbe nan pikwa yon kontraksyon nan misk pou jwenn yon ogmantasyon siplemantè nan nenpòt ki leve. Kenbe la angaje plis nan misk la epi li ede devlope ton nan misk. Pa egzanp, kenbe tèt ou nan pati anba a nan yon pouse pou senk segonn anvan. pouse nan tèt la. Oswa pi ba nan yon koupi byen epi kenbe nan pati anba a pou 5-7 segonn, Lè sa a, retounen nan kòmanse. "

Abiye pou siksè

Imaj Corbis

"Tout bagay pi bon nan lumineuz," di HIIT IT! kreyatè ak antrenè Daphnie Yang. "Koulè klere tankou zoranj, jòn ak wouj dinamize sèvo a. Ou ka jwenn ke ou pral pouse tèt ou pi rèd lè ekipe ou urleman enèji. Kliyan mwen yo ak mwen gen konpetisyon pou ki moun ki ka mete leggings ki pi fou oswa ki pi kolore. Plus, si w ap travay deyò devan yon glas, ou pral pran plezi gade tounen nan tèt ou! "

Fè antrennman ou vèsyon an granmoun nan yon jwèt bwè

Imaj Corbis

Seryezman. "Chwazi yon chante ak yon mo renouvlab oswa fraz, ak olye pou yo pran yon piki oswa chugging yon byè, ranpli yon burpee-oswa fè egzèsis ou nan chwa-chak fwa li repete," di antrenè ak Spartan SGX antrenè Leanne Weiner. Se konsa, si w ap soti pou yon kouri, sispann pou yon burpee chak fwa Andre 3000 di "Hey Ya," pran yon poz pou yon pouse-up chak fwa LMFAO rele sou "vaksen," oswa gout epi kenbe yon gwo bout bwa chak fwa Icona Pop deklare " Mwen pa pran swen-mwen renmen li! " Posibilite playlist yo se reyèlman intèrminabl.

Ponpe konfiti yo

Imaj Corbis

"Replik Britney," di Bales. "Ou vle yon kò cho? Ou pi bon travay, femèl chen. Mwen jwe ke chante e mwen tankou, 'Yeah mwen ap travay!' Mwen toujou travay pi di lè chante pi renmen m 'yo sou. " Kit ou jwenn adrenalin siplemantè nan Eminem oswa One Direction, pa gen okenn wont eksplozif melodi yo ki pral pi byen alimante kalori ou boule.

Mete figi jwèt ou

Imaj Corbis

Kat figi jwèt, se sa ki. "Sèvi ak yon pil kat pou yon defi memwa amizan," di Weiner. "Avan antrennman regilye ou a, bay yon egzèsis chak kostim nan pil la. Chwazi 3-5 kat-plis kat, plis antrennman an difisil-e memorize yo. Mete kat yo sou kote yon fwa ou kòmanse antrennman ou a. Lè w fini, fè egzèsis yo ki asosye ak kat yo ou te trase, pou kantite reprezantan jan sa endike nan kat (krik yo 11, Queens 12, Kings 13, Ace 14) pi vit ke posib pandan w ap kenbe bon fòm. Trape an pou fè li yon memwa jwèt: Pou chak kat ou pa sonje oswa jwenn sa ki mal, bay tèt ou yon penalite 10 burpee. " (Ay!)

Fè yon Sandwich Run-antrennman

Imaj Corbis

"Ajoute yon kouri yon sèl-mil nan chak bò nan sesyon jimnastik ou," di Mosier. "Se yon bon fason pou ranfòse kalori ou epi asire ou fini fò." (Gade? Se pa tout konsèy sou kondisyon fizik yo twò konplike.)

Gade nan figi enspirasyon an

Imaj Corbis

"Pran yon magazin. Flip nan yon foto nan yon atlèt ou admire. Mete l sou devan tapi an. Kite l 'la pou dire a nan antrennman ou, "di Yang. "Foto a pral bloke tan an ak distans sou ekran an, ki ka distrè-ak tèt ou angoudisman-epi ou pral gen plis chans pou yo kouri pi byen lè w ap kanalize enteryè ou Maria Menounos, Kerry Washington, oswa Kara Goucher. " (Oswa ale sou Instagram epi tcheke 7 Modèl Fashion Fit sa yo pou swiv pou Fitspiration.)

Ale moute yon klas pwa

Imaj Corbis

Kòm nan, max tèt ou soti. "Mwen moute nan pwa sou seri dènye mwen an, jis yo wè ki jan anpil reprezantan mwen ka fè nan pwochen pwa a moute," di Bales. "Li kenbe m 'nan slacking, epi pafwa montre m' mwen pare yo moute jwèt mwen an."

Desann nechèl la imajinè

Imaj Corbis

Olye pou w fè de oswa twa seri nenpòt egzèsis, kòmanse ak yon seri 10 reps epi travay fason ou desann-san pa gen okenn rès nan ant-fè nèf reps, Lè sa a, uit reps, ak sou sa jiskaske w ap desann nan yon sèl. Mosier di: "Mantalman, ou ka twonpe tèt ou nan panse sa a se yon antrennman fasil." "Men, li pran andirans ak gravye pouse nan ansanm sa yo final la."

Revizyon pou