Fibromyalji Prevansyon

Kontan

• Pran bon jan dòmi
• Diminye estrès emosyonèl ak mantal
• Fè egzèsis regilye
• Manje yon rejim balanse
• Siveye sentòm ou yo

Prevni fibromyaljya

Fibromyalji pa ka anpeche. Tretman apwopriye ak chanjman fòm ka ede diminye frekans ak gravite sentòm ou yo. Moun ki gen fibromyalji eseye anpeche fize-ups olye ke eseye anpeche sendwòm nan tèt li. Gen anpil bagay ou ka fè pou anpeche agravasyon sentòm ou yo.

Pran bon jan dòmi

Mank dòmi restorative se toude yon sentòm fibromyaljya ak yon kòz fize-ups. Pòv dòmi kreye yon sik nan plis doulè, sa ki fè li pi difisil nan dòmi, ki lakòz plis doulè, ak sou sa. Ou ka anmezi pou kraze sik la lè ou ale nan kabann nan menm tan an chak swa epi pratike bon abitid dòmi.

Eseye ap detann yon èdtan anvan ou dòmi pa fèmen televizyon an ak lòt aparèy elektwonik. Lekti, benyen cho, oswa meditasyon se tout bon fason pou detant ak prepare pou dòmi pi fon. Doktè ou ka preskri yon èd dòmi si ou gen pwoblèm ki pèsistan tonbe oswa rete nan dòmi.

Diminye estrès emosyonèl ak mantal

Sentòm yo nan fibromyaljya vin pi mal ak estrès. Ou ka diminye fize-ups pa minimize bagay sa yo ki lakòz ou estrès. Elimine sous estrès, tankou relasyon malsen oswa anviwònman travay tansyon, se yon fason pou w fè sa.

Kèk estresan pa ka evite. Aprann teknik pou siviv ka ede minimize efè estrès sou kò ou ak lide ou.

Estrès pozitif-busters gen ladan yo:

• meditasyon
• detant
• akuponktur
• teknik pou l respire byen fon

Fè egzèsis entansite modere tou se yon bon fason pou kònen vapè nan yon fason ki an sante.

Gen kèk moun ki tounen vin jwenn alkòl ak dwòg yo nan lòd yo okipe estrès. Konpòtman pou siviv sa a se kontreproduktiv. Li ka fè sentòm yo vin pi grav oswa ogmante risk ou genyen pou konplikasyon sante danjere ki soti nan alkòl souvan oswa itilizasyon dwòg.

Fè egzèsis regilye

Regilye, modere fè egzèsis ka kenbe misk yo ak jwenti an sante. Pa ale pi lwen. Plan fizik solid ka fè sentòm ou yo vin pi mal. Mache se yon bon fason pou rete an sante ak aktif san efò difisil.

Manje yon rejim balanse

Gen kèk moun ki gen fibromyaljya ke sèten manje fè sentòm yo vin pi mal. Pwoblèm gastwoentestinal, tankou sendwòm entesten chimerik, pafwa akonpaye sendwòm sa a. Ou ka diminye fize-ups lè ou manje yon rejim balanse epi evite manje ak bwason ki fè sentòm ou yo vin pi mal. Li souvan pi bon pou misyon pou minimize:

• kafeyin
• manje fri
• manje ki gen anpil sodyòm

Siveye sentòm ou yo

Kenbe yon jounal pèsonèl sou sentòm ou yo ka ede w idantifye bagay sa yo ki lakòz fize-ups pou ou. Listing enfòmasyon sou sa ou te manje, ki jan ou te santi ou apre ou fin manje, ak dokimante aktivite chak jou ou ka bay insight nan sa ki nan agrave sentòm ou yo. Jounal pèsonèl la kapab tou yon zouti itil pou doktè ou nan preskri tretman ki pi bon pou kondisyon ou.

Chak ka fibromyaljya diferan. Ou ka jwenn lòt apwòch ki travay pi byen pou diminye sentòm ou yo ak diminye fize-ups. Pale ak doktè ou sou opsyon tretman ak chanjman fòm ki pral kostim bezwen espesifik ou yo.