Antrennman nan eskalye Fat-Sizzling

Kontan

• Revizyon pou

Vle aksè nan ekipman ki pi bon Cardio ak fòs nenpòt kote? Pran antrennman ou nan sab la, eskalye, ak ti mòn ranfòse boule ou ak ton nan mwens tan.

Antrennman eskalye pa sèlman choute bou ou, yo tou fèm li tankou pa gen anyen lòt bagay. Lè ou mache oswa kouri sou tè plat, glutes ou yo fondamantalman pran yon ti dòmi. Li nan lè ou gen fouye nan ak grenpe ke yo dife moute. Se poutèt sa kouri moute eskalye boule 953 kalori pou chak èdtan. Pou menm boule sou yon sifas ki nivo, ou ta dwe kenbe yon Sprint tout-soti. (Fè eskalye w la nan yon machin k ap boule grès.)

Ki sa ki inik sou eskalye, di Brandon Guild, yon antrenè pou Fulcrum Fòm nan Portland, Oregon, se ke plas la aterisaj plat nan chak etap lakòz ou fè grèv ak midfoot ou olye ke boul la nan pye ou. "Ou sèvi ak tout janm ou, pa sèlman ti towo bèf ou, pou pouse," li te di. Se kòm si w ap fè yon kwòk ak yon rep sou machin nan laprès janm ak chak etap. Sa a se yon anpil nan fèm siplemantè ak boule ou.

Plus, si ou pran de etap nan yon moman, misk ou yo kontrakte-se sa ki, k ap travay-sou yon seri pi laj, di Lewis Halsey, Ph.D., yon fizyològ egzèsis nan University of Roehampton nan Lond. "Pandan se tan, pi kout etap yo tou gwo nan yo ke yo mande pou pi vit deklanchman nan misk," Halsey di. Nan lòt mo, sote yon etap mande pou plis pouvwa, ki ka amelyore andirans ou, ak frape chak etap mande pi vit footwork, ki ka fè ou pi rapid. Se poutèt sa nou te enkòpore tou de metòd sa a nan woutin-plis kèk ranfòse ki pral ede w pran ton ou nan yon nivo pwochen.

Epi depi etap sa yo fè tout sa w fè pi difisil, ou pa bezwen dedye yon tòn tan pou yo wè rezilta yo. Fi ki te mache leve, li desann eskalye pou 10 minit yon jou senk jou nan yon semèn amelyore max VO2 yo (yon mezi nan kondisyon fizik) pa 17 pousan nan de mwa, selon yon etid nan British Journal of Medsin Espò.

Ki jan li fonksyone:

1. Ou pral bezwen omwen yon vòl ak 10 etap. Tout pye ou ta dwe anfòm sou yon etap kraze, Halsey di. Sa ap fè li pi fasil pou avanse pou pi vit pandan kouri ak ba ou ase plas fè mouvman fòs.

2. balistrad yo tou kle. Lejèman kenbe tren an deyò sou wout la leve, li desann jiskaske kò ou ak sèvo ou abitye ak mouvman an, Halsey konseye. Ou kapab tou pwan li jan ou fatige.

3. Eskalye kapèt ka gen plis traction pase sa yo ki vid, kidonk pa rabè vòl andedan kay la. Yo pral bay tou yon sifas dous pou men ou pandan pushups ak pant, Halsey di.

Antrennman eskalye ou

Boule plis kalori ak fèm plis misk ak woutin sa a 32-minit ki te kreye pa antrenè Brandon Guild.

0 a 3 minit

Chofe ak yon jog fasil leve, li desann. Kenbe zepòl ou dèyè ak desann, epi eseye gade dwat devan olye ke nan pye ou.

3 a 6 minit

Fè 10 reps chak nan mouvman ki anba yo. Repete kous la otan fwa ou kapab.

Revizyon pou