Ki sa ki se adaptasyon grès?

Kontan

• Kisa 'gra adapte' vle di?
• Rive nan yon eta ki adapte grès
• Ki jan li diferan de ketoz
• Siy ak sentòm yo
• Diminye anvi ak grangou
• Ogmante konsantre
• Amelyore dòmi
• Èske adaptasyon grès an sante?
• Prekosyon ak efè segondè
• Liy anba la

Rejim alimantè ketogenik ki ba anpil, ki gen anpil grès ka bay plizyè benefis pou sante, tankou enèji ogmante, pèdi pwa, amelyore fonksyon mantal, ak kontwòl sik nan san (1).

Objektif la nan rejim alimantè sa a se reyalize ketoz, yon eta nan ki kò ou ak nan sèvo boule grès kòm sous prensipal yo nan enèji (1).

"Grès adapte" se youn nan anpil tèm ki asosye ak rejim alimantè sa a, men ou ka mande ki sa sa vle di.

Atik sa a eksplore adaptasyon grès, ki jan li diferan de ketoz, siy li yo ak sentòm yo, epi si li an sante.

Kisa 'gra adapte' vle di?

Rejim alimantè keto a baze sou prensip ke kò ou ka boule grès olye pou yo glusid (glikoz) pou enèji.

Apre kèk jou, yon rejim alimantè ki ba anpil nan glusid ak anpil grès mete kò ou nan ketosis, yon eta kote li kraze asid gra yo fòme kò ketonn pou enèji (1).

"Grès adapte" vle di ke kò ou te rive nan yon eta kote li pi efektivman boule grès pou enèji. Kenbe nan tèt ou ke efè sa a bezwen plis rechèch.

Rive nan yon eta ki adapte grès

Pou antre nan ketoz, ou nòmalman manje pa plis pase 50 - ak kòm kèk 20 - gram glusid pou chak jou pandan plizyè jou. Ketoz ka rive tou pandan peryòd grangou, gwosès, anfans, oswa jèn (,,).

Grès adaptasyon ka kòmanse nenpòt ki lè ant 4 ak 12 semèn apre ou fin antre nan ketosis, tou depann de moun nan ak ki jan entèdi ou respekte rejim alimantè a keto. Miyò, atlèt andirans ka adapte menm pi bonè (,,,,).

Se adaptasyon grès te panse yo dwe yon alontèm tranzisyon metabolik boule grès olye pou yo glusid. Pami aderan keto yo, boule glusid pou enèji ke yo rekonèt kòm "karb adapte."

Pifò moun ki swiv rejim ki pa keto ta ka konsidere kòm carb-adapte, byenke kò yo sèvi ak yon melanj de glusid ak grès. Rejim alimantè ketogene a orè balans sa a favorize boule grès.

Gen adaptasyon grès te wè nan atlèt andirans ki swiv rejim alimantè a keto pou jiska 2 semèn, Lè sa a, imedyatman retabli konsomasyon karb anvan yon konpetisyon (,).

Sepandan, adaptasyon grès nan ki pa atlèt pa gen ankò yo te etidye.

Pifò moun boule yon konbinezon de grès ak glusid, men moun ki sou rejim alimantè a keto prensipalman boule grès. Adaptasyon grès se yon alontèm adaptasyon metabolik nan ketosis, yon eta kote kò ou pi efikas metabolize grès kòm sous enèji prensipal li yo.

Ki jan li diferan de ketoz

Kòm ou antre nan ketosis, kò ou kòmanse trase soti nan magazen grès li yo ak grès dyetetik konvèti asid gra nan kò ketonn pou enèji (1,).

Nan premye fwa, pwosesis sa a se souvan rezèvwa. Lè ou toujou nan premye etap yo nan rejim alimantè a keto, yon ogmantasyon toudenkou karb ka fasilman jete ou soti nan ketosis, menm jan kò ou pwefere boule glusid (1,).

Nan konparezon, adaptasyon grès se yon eta ki dire lontan nan ketosis kote ou toujou jwenn pi fò nan enèji ou soti nan grès bay chanjman ou nan rejim alimantè. Eta sa a kwè yo dwe pi estab, kòm kò ou te tranzisyon nan lè l sèvi avèk grès kòm sous enèji prensipal li yo.

Sepandan, efè sa a sitou limite a prèv anekdotik e li pa te etidye fasilman nan imen. Se poutèt sa, adaptasyon grès kòm yon eta metabolik efikas ak ki estab pa kounye a sipòte pa prèv syantifik.

Teyorikman, yon fwa ou rive nan yon eta grès-adapte, ou ka prezante glusid nan rejim alimantè ou pou peryòd kout nan 7-14 jou - ki pèmèt kò ou fasil boule grès pou enèji yon fwa ou retounen nan yon rejim alimantè ketogene.

Sepandan, pi fò nan efè sa a limite a sa sèlman espekilasyon oswa rapò anekdotik.

Moun ki ta ka vle pran yon poz rejim alimantè keto a pou peryòd kout gen ladan atlèt andirans ki ka bezwen gaz la rapid ki glusid ekipman pou, oswa moun ki tou senpleman vle yon ti repo akomode evènman tankou jou ferye yo.

Adaptasyon grès ka patikilyèman fè apèl kont pou moun sa yo, menm jan ou ka rekòlte benefis keto a yon ti tan apre ou tranzisyon tounen nan rejim alimantè a.

Sepandan, pandan ke monte bisiklèt keto ka bay fleksibilite, benefis li yo pou pèfòmans atletik yo diskite. Kèk rapò jwenn ke li afekte kapasite kò ou nan metabolize glusid nan kout tèm ().

Kidonk, plis rechèch nesesè sou efè sante kout ak long tèm nan modèl sa a manje.

Adaptasyon grès se yon eta ki dire lontan metabolik nan ki kò ou itilize grès kòm sous prensipal li yo nan enèji. Li konsidere kòm pi estab ak efikas pase eta inisyal la nan ketosis ou antre nan lè ou adopte rejim alimantè a keto.

Siy ak sentòm yo

Malgre ke siy ak sentòm yo nan adaptasyon grès yo sitou ki baze sou kont anekdotik, anpil moun rapòte ki gen mwens anvi ak santi yo plis kouran ak konsantre.

Aparisyon nan adaptasyon grès pa byen dekri nan literati syantifik, menm si gen kèk prèv ki montre li nan atlèt andirans (,).

Pandan ke kèk etid yo te montre efè sa yo, yo ap limite a sa sèlman yon peryòd de 4-12 mwa. Se konsa, complète, etid alontèm sou adaptasyon grès yo bezwen (,,).

Diminye anvi ak grangou

Amater Keto reklamasyon ke diminye apeti ak anvi yo se youn nan siy yo te grès adapte.

Pandan ke efè grangou nan ketosis yo byen dokimante, dire eta sa a varye de etid pou etid. Kòm sa yo, gen nan ensifizan prèv syantifik sipòte nosyon a ke adaptasyon grès definitivman diminye anvi (,).

Yon etid souvan site pa amater keto enplike nan 20 granmoun ki gen laj mwayen ak obezite ki te mete sou yon kontwole, rejim alimantè pwogresif pou 4 mwa. Li nan vo anyen ke ketoz nan etid la soti nan keto konbine avèk yon rejim alimantè ki ba anpil kalori (,).

Premye faz keto sa a, ki te pèmèt sèlman 600-800 kalori chak jou, kontinye jiskaske chak patisipan pèdi yon kantite sib. Piko ketosis te dire 60-90 jou, apre yo fin ki patisipan yo te mete sou rejim ki enkòpore balans rapò makronutriman (,).

Anvi manje tonbe anpil sou kou etid la. Ki sa ki nan plis, pandan faz la ketogenik 60-90-jou, patisipan yo pa t 'rapòte sentòm yo tipik nan restriksyon grav kalori, ki gen ladan tristès, move atitid, ak ogmante grangou (,).

Rezon ki fè la pou sa a se enkoni, men chèchè kwè ke li ta ka lye nan ketoz. Rezilta sa yo konvenkan ak manda plis etid nan pi gwo gwoup moun ().

Sepandan, ou ta dwe kenbe nan tèt ou ke restriksyon ekstrèm kalori ka domaje sante ou.

Ogmante konsantre

Te rejim alimantè a ketogene okòmansman envante nan trete timoun ki gen epilepsi dwòg ki reziste. Enteresan, timoun yo gen yon pi gwo kapasite pou efektivman itilize kò ketonn pou enèji pase granmoun ().

Ketonn kò, patikilyèman yon sèl molekil ki rele beta-hydroxybutyrate (BHB), yo te montre pou pwoteje sèvo ou. Pandan ke yo pa antyèman klè, efè BHB sou sèvo a ta ka ede eksplike konsantrasyon an ogmante ke alontèm ketogenic dieters rapò ().

Menm bagay la tou, plis rechèch ki nesesè nan efè sa a ak relasyon li ak adaptasyon grès.

Amelyore dòmi

Gen kèk moun ki tou reklamasyon ke adaptasyon grès amelyore dòmi ou.

Sepandan, syans sijere ke efè sa yo limite a sa sèlman popilasyon espesifik tankou timoun ak jèn ki gen obezite morbid oswa moun ki gen maladi dòmi (,,,).

Yon etid nan 14 gason ki an sante te jwenn ke moun ki sou yon rejim alimantè ketogenik ki gen eksperyans ogmante pi fon dòmi men redwi rapid mouvman je (REM) dòmi. REM dòmi enpòtan paske li aktive rejyon nan sèvo ki asosye ak aprantisaj ().

Kòm sa yo, dòmi an jeneral pa ka amelyore.

Yon etid diferan nan 20 granmoun pa jwenn okenn korelasyon enpòtan ant ketoz ak amelyore kalite dòmi oswa dire (,).

Kidonk, plis rechèch nesesè.

Menm si defansè reklamasyon ke adaptasyon grès amelyore dòmi, ogmante konsantre, ak diminye anvi, rechèch melanje. Li la tou vo anyen ke adaptasyon grès pa byen defini nan literati syantifik. Se poutèt sa, plis etid yo bezwen.

Èske adaptasyon grès an sante?

Akòz yon mank de rechèch konplè, enplikasyon sante yo alontèm nan rejim alimantè a keto yo pa byen konprann.

Yon etid 12 mwa nan 377 moun nan peyi Itali te jwenn kèk benefis, men adaptasyon grès pa te dekri. Anplis de sa, patisipan yo pa t 'fè eksperyans chanjman enpòtan nan pwa oswa mas grès ().

Kisa an plis, yon etid nan plis pase 13,000 granmoun lye alontèm restriksyon karb nan yon risk ogmante nan fibrilasyon atriyal - yon ritm iregilye kè ki ka mennen nan konplikasyon grav tankou konjesyon serebral, atak kè, ak lanmò ().

Men, moun ki devlope kondisyon an rapòte yon konsomasyon karb pi wo pase sa keto pèmèt ().

Nan lòt men an, yon etid 24-semèn nan 83 moun ki gen obezite revele ke rejim alimantè a keto amelyore nivo kolestewòl ().

An jeneral, plis complète rechèch alontèm nesesè.

Prekosyon ak efè segondè

Rejim alimantè keto a ka difisil pou kenbe. Efè kout tèm gen ladan yon gwoup sentòm li te ye tankou grip la keto, ki gen ladan fatig, bwouya nan sèvo, ak move souf ().

Plus, kèk rapò endike ke rejim alimantè a ta ka asosye avèk domaj nan fwa ak zo ().

Sou tèm long la, restriksyon li yo ka deklanche feblès vitamin ak mineral. Li ka tou afekte mikrobiòm zantray la - koleksyon bakteri ki an sante k ap viv nan zantray ou - ak lakòz efè segondè dezagreyab tankou konstipasyon (,).

Anplis de sa, bay ke rejim alimantè ki ba anpil ki asosye avèk yon risk ogmante nan fibrilasyon atriyal, moun ki gen kondisyon kè yo ta dwe konsilte doktè yo anvan yo aplike keto ().

Ki sa ki nan plis, yon ka etid nan yon nonm 60-zan avèti kont rejim alimantè a keto pou moun ki gen dyabèt tip 2, menm jan li devlope yon kondisyon danjere yo rele ketoakidoz dyabetik - menm si nonm lan tou enkòpore peryòd nan jèn apre yon ane sou rejim alimantè ().

Finalman, moun ki gen maladi vezikulèr pa ta dwe adopte rejim alimantè sa a sof si se yon founisè swen sante ki dirije yo pou fè sa, paske konsomasyon ogmante grès ka agrave sentòm tankou wòch vezikulèr. Konsomasyon long nan manje ki gen anpil grès kapab ogmante risk ou tou pou devlope maladi sa a ().

Malgre ke plis rechèch ki nesesè sou efè yo nan adaptasyon grès, alontèm keto rejim ka danjere pou moun ki gen kondisyon kè, dyabèt tip 2, oswa maladi vezikulèr.

Liy anba la

Adaptasyon grès se yon alontèm ajisteman metabolik nan ketosis, yon eta kote kò ou boule grès pou gaz olye pou yo glusid. Li nan souvan reklame kòm youn nan benefis yo nan rejim alimantè a keto.

Se adaptasyon grès ki di rezilta nan diminye anvi, ogmante nivo enèji, ak dòmi amelyore. Li ka pi estab e pi efikas pase ketoz inisyal la.

Sepandan, plis rechèch nesesè pou pa sèlman detèmine efè alontèm rejim alimantè keto a, men tou ki jan adaptasyon grès ap travay.