10 ti goute ki lakòz figi ou a gonfle - ak 5 manje yo manje olye

Kontan

• Isit la nan yon lis ti goute an reta-lannwit ou ta dwe evite
• Evite manje lannwit
  
• Antay rapid pou redwi gonfleman feminen
• Men sa ou ta dwe konsantre sou manje, espesyalman nan mitan lannwit
• 1. Goute sou fwi ak legim
• 2. Manje yogout, olye pou yo krèm glase pou desè
• 3. Eseye fèrmante manje ak bwason
• 4. Baton nan grenn antye, olye pou yo trete manje
• 5. Rete idrate
• Èske ou bezwen wè yon doktè?

Manje se pa sèlman responsab pou gonfleman zantray - li ka lakòz gonfleman feminen, tou

Èske w janm gade foto ou menm apre yon nwit soti epi remake ke figi ou sanble trè gonfle?

Pandan ke nou souvan asosye gonfleman ak manje yo ki lakòz li ak vant kò a ak midsection, sèten manje ka lakòz figi ou anfle tou.

Selon Starla Garcia, MEd, RDN, LD, yon rejim alimantè ki anrejistre nan Houston, Texas, ak Rebecca Baxt, MD, yon dèrmatolojist ki sètifye nan Paramus, New Jersey, manje ki montre yo lakòz gonfleman feminen yo souvan gen anpil sodyòm. oswa glutamat monosodyom (MSG).

Li te rele tou "figi susi," gras a aktris Julianne Moore, e li te itilize pou dekri gonfleman ak dlo retansyon ki fèt apre manje manje ki gen anpil sodyòm tankou ramèn, pitza, ak, wi, susi (gen anpil chans akòz glusid rafine ak soya sòs).

"Nòmalman apre ou fin manje yon repa ki wo nan sodyòm, kò ou bezwen balanse tèt li soti, se konsa [li] pral fini kenbe sou dlo nan sèten kote, ki ka gen ladan figi a," Garcia te di.

(Li nan ki pou chak gram glikojèn, ki se ki estoke idrat kabòn, kò ou magazen 3 a 5 gram dlo.)

Isit la nan yon lis ti goute an reta-lannwit ou ta dwe evite

Evite manje lannwit

• ramèn
• susi
• vyann trete tankou janbon, bekonn, ak salami
• lèt
• fwomaj
• bato
• pretzels
• fri franse
• bwason ki gen alkòl
• kondiman tankou sòs soya ak sòs teriyaki

Pou dedomajman pou kap kamera-pare jou kap vini an, li nan yon bon lide pou fè pou evite tout idrat kabòn yo rafine ak trete, manje trete, ak pwodwi letye, paske lè li rive gen sodyòm ou epi yo pa te gonfle tou, Baxt di ke li nan prèske enposib.

"Gen reyèlman pa gen okenn fason li te ye yo anpeche gonfleman nan manje ki gen anpil sèl ak idrat kabòn. Yon anpil nan li reyèlman jis vini desann nan sans komen, "li te di.

"Si ou konnen ou vle pou fè pou evite reyaksyon sa a nan yon jou espesifik oswa okazyon, pi bon parye ou se tou senpleman evite manje sa yo pou yon koup la jou davans epi konsantre sou yon rejim alimantè ki an sante ak mwens sèl ak glusid rafine. Lè ou manje manje sa yo epi fè eksperyans gonfleman feminen, li ta dwe rezoud tèt li nan yon jou oswa konsa, yon fwa yo te travay soti nan sistèm ou an. "

Garcia rekòmande pou rete lwen manje sa yo pou pifò nan semèn nan ki mennen jiska nenpòt evènman kamera-pare.

Antay rapid pou redwi gonfleman feminen

Si ou nan yon crunch tan nan jou a nan yon evènman espesyal, ou ka eseye kèk antay rapid yo ka resevwa gonfleman feminen ou desann.

Jade woule:

Teknik sa a te di ranfòse sikilasyon ak ede ak drenaj lenfatik, ede po ou gade pi klere ak plis kouran.

Yoga figi:

Enkòpore kèk egzèsis feminen nan woutin bote ou ka ede tou ranfòse misk yo anba po ou, ede figi ou yo gade mèg ak ton olye ke gonfle.

Lave ak dlo frèt:

Dlo frèt ka konstwi veso sangen yo epi ede anfle a desann.

Egzèsis:

Fè egzèsis kadyovaskilè ka ede gonfleman desann, se konsa reveye fè kouri chak jou ou nan maten an ka vo alam la byen bonè.

Revize rejim alimantè ou:

Si ou vle pran plis etap sa yo diminye retansyon dlo, pran yon gade nan rejim alimantè jeneral ou. Ou ka vle konsidere konsomasyon ou nan sèten vitamin ak mineral, oswa enkòpore sèten remèd fèy lè ou kwit manje, tankou lay, pèsi, ak fenouy.

Men sa ou ta dwe konsantre sou manje, espesyalman nan mitan lannwit

Erezman, gen sèten gwoup manje ki ka aktyèlman ede diminye ensidan an nan gonfleman nan tou de midsection ou, epi, nan vire, figi ou, Garcia di.

Isit la nan sa ou ka goute sou nan mitan lannwit, olye de sa.

1. Goute sou fwi ak legim

Fwi ak legim yo dwe kèk nan sous ki pi wo nan fib, antioksidan, vitamin, ak mineral - pandan y ap nan menm tan an yo te ba nan grès ak sodyòm.

Anpil fwi ak legim tou gen yon kontni ki gen anpil dlo, ki ede kò ou nan rete byen idrate ak diminye gonfle.

Se konsa, pwochenn fwa ou santi ou gen yon ti goute an reta-lannwit:

Opt pou yon bòl nan bè oswa tranche wouj pwav klòch ak guacamole olye pou yo gato.

Fib la pral ede w santi w pi vit pi vit konsa ou pa pral manje twòp, sa ki ka rive lè li rive ti goute trete oswa desè.

2. Manje yogout, olye pou yo krèm glase pou desè

Wi, menm si lòt sous letye tankou lèt ak fwomaj yo konnen ki lakòz gonfleman, yogout ta ka aktyèlman gen efè opoze a.

Lè w chwazi yon yogout ki ba nan sik ajoute epi li gen kilti vivan, aktif - ki endike ke li gen probiotik efikas - ou ka ede.

Ti goute pwent:

Yogout grèk ak bè melanje se yon chwa goute ekselan ede anpeche gonfleman ak gonfle.

3. Eseye fèrmante manje ak bwason

Jis tankou anpil yogout yo deyò, fèrmante manje ak bwason.

Bakteri yo bon ta ka ede ak gonfleman - ak pa diminye an gonfle an jeneral, sa a ta ka ede ak anfle feminen.

Men kèk egzanp sou manje sa yo:

• kefir, yon pwodwi letye kiltive menm jan ak yogout
• kombucha
• kimchi
• fèrmante te
• natto
• choukrout

4. Baton nan grenn antye, olye pou yo trete manje

Grenn antye tankou pen antye-ble ak altènativ diri tankou Chinwa ak Amaranth gen anpil vitamin, mineral, ak fib, kontrèman ak tokay rafine yo tankou pen blan ak pasta.

Se konsa, si pen griye se youn nan ale-a manje maten ou oswa ti goute chwa, patisipe pou yon pen grenn pouse tankou pen Ezekyèl olye pou yo plenn blan.

Chinwa ak amarant - ki ka jwi kòm yon ranplasan pou francha avwan oswa yon plat bò ak dine - yo tou gen anpil pwoteyin ak antioksidan.

Lè ou gen ladan eleman nitritif-dans, glusid fib sou glusid rafine, ki gen sik, li ka ede e konsa kenbe vizaj gonfle nan Bay.

5. Rete idrate

Pandan ke dlo a pa teknikman yon bagay ou manje, jis rete idrate pandan tout jounen an ak lannwit ka ede diminye dlo retansyon, gonfleman nan vant, ak chans pou gonfle feminen tou.

Enstiti Medsin rekòmande pou granmoun konsome 72 a 104 ons dlo yon jou nan total nan manje, lòt bwason, ak dlo tèt li.

Kèk fason fasil pou jwenn sa a se pote yon boutèy dlo 16- a 32-ons ak renouvèlman li jan sa nesesè, epi tou li sèlman lòd dlo yo bwè lè manje soti (ki pral tou ekonomize ou lajan kòm yon bonis te ajoute).

Èske ou bezwen wè yon doktè?

"Pandan ke gonfleman feminen se pa yon rezon pou enkyetid pi lwen pase lefèt ke li ta ka fè ou santi ou pwòp tèt ou-konsyan, si ou fè eksperyans sentòm tankou itikè oswa yon vant fache, ou ta dwe konsilte yon doktè swen prensipal oswa gastwoentestinal espesyalis," Baxt di.

"[Yon doktè ka ede] detèmine si ou ta ka gen yon alèji manje oswa kondisyon dyagnostike nan vant."

"Si ou konsyans chwazi manje ki bon, natirèl, ak gratis nan préservatifs ou gen yon pi bon chans pou yo te gonfle-gratis," Garcia raple nou. "Pi long la ou evite, ou pa bezwen enkyete sou gonfleman nan tout."

Emilia Benton se yon ekriven endepandan ak editè ki baze nan Houston, Texas. Li la tou yon maraton nèf-fwa, boulanje grangou, ak vwayajè souvan.