6 kòz prensipal nan kouri doulè ak sa yo dwe fè

Kontan

• 1. "Bourik Doulè"
• 2. Canelite
• 3. lukse
• 4. Iliotibial sendwòm friksyon bann
• 5. Souch nan misk
• 6. Kranp

Doulè pandan kouri ka gen plizyè kòz selon ki kote doulè a, sa a se paske si doulè a ​​se nan Shin a, li posib ke li se akòz yon enflamasyon nan tandon yo prezan nan Shin a, pandan y ap doulè a ​​te santi nan vant, populè rele nan doulè bourik, li rive akòz respire kòrèk pandan ras la.

Kouri doulè, nan pifò ka yo, ka evite pa etann anvan ak apre kouri, bwè dlo pandan jounen an ak pandan egzèsis, ak pa evite fè egzèsis touswit apre manje.

Sepandan, lè ou santi doulè pandan wap kouri, li rekòmande pouw sispann kouri, pouw repoze e, depann de ki kote doulè a ​​ak kòz li, pouw mete glas, detire ou koube kòw pi devan, pa egzanp. Se konsa, wè ki sa ki kòz prensipal yo nan doulè nan kouri ak sa yo dwe fè soulaje:

1. "Bourik Doulè"

Doulè a ​​nan larat la nan kouri, populè li te ye tankou "doulè bourik" te santi tankou yon pike nan zòn nan imedyatman anba zo kòt yo, sou bò a, ki rive pandan y ap fè egzèsis. Doulè sa a anjeneral ki asosye avèk yon mank oksijèn nan dyafram la, paske lè ou respire mal pandan kouri a, konsomasyon oksijèn vin ensifizan, ki lakòz spasm nan dyafram la, sa ki lakòz doulè.

Lòt kòz posib pou doulè bourik yo se kontraksyon nan fwa a oswa larat pandan egzèsis oswa lè ou manje jis anvan ras la ak vant la plen, mete presyon sou dyafram la. Tcheke kèk konsèy pou amelyore pèfòmans ak respire pandan wap kouri.

Kisa pou fe: Nan ka sa a, li rekòmande diminye entansite egzèsis la jiskaske doulè a ​​disparèt ak masaj zòn nan kote li fè mal ak dwèt ou, respire pwofondman ak rann souf dousman. Yon lòt teknik pou soulaje doulè bourik gen ladan koube kò a pou pi devan pou lonje manbràn lan.

2. Canelite

Shin doulè pandan kouri ka ki te koze pa kanelit, ki se yon enflamasyon nan zo a Shin oswa tandon yo ak misk ki antoure li. Tipikman, kanelit rive lè ou fè egzèsis janm ou twòp oswa lè ou etap mal pandan kouri, epi si ou gen pye plat oswa yon vout rèd, ou gen plis chans tou devlope kanelit. Aprann plis bagay sou kanelit.

Kisa pou fe: One Stop kouri, rès epi mete konprès frèt oswa glas, pou 15 minit, nan sit la nan doulè a ​​diminye enflamasyon. Si sa nesesè, sèvi ak analgesic ak anti-enflamatwa dwòg tankou ibipwofèn soulaje doulè ak diminye enflamasyon jiskaske ou wè doktè a.

3. lukse

Nan kouri, doulè nan cheviy la, talon pye oswa pye ka rive akòz yon lukse. Antors yo ki te koze pa distansyon twòp nan ligaman yo akòz chòk, mouvman toudenkou nan pye a, pòv plasman nan pye a oswa lè Tripping, pou egzanp. Anjeneral, doulè a ​​rive imedyatman apre aksidan an oswa mouvman toudenkou e li trè entans, sa ki ka anpeche w mete pye ou atè. Pafwa, doulè a ​​ka diminye nan entansite, men apre kèk èdtan epi kòm jwenti a vin anflame, doulè a ​​parèt ankò.

Kisa pou fe: Sispann kouri a, ogmante janm ou, evite mouvman ak rejyon ki afekte a epi aplike konprès frèt oswa glas nan jwenti ki afekte a. Si sa nesesè, sèvi ak yon remèd pou doulè ak enflamasyon tankou Diclofenac oswa Paracetamol jiskaske ou wè doktè ou. Pafwa, li ka nesesè pou itilize yon atèl oswa lacho pou imobilize jwenti ki afekte a epi akselere rekiperasyon an. Men ki jan yo trete lukse cheviy.

4. Iliotibial sendwòm friksyon bann

Doulè nan kouri jenou an anjeneral ki te koze pa sendwòm friksyon nan bann iliotibial la, ki se yon enflamasyon nan tandon an nan misk tensor pano lata a, sa ki lakòz doulè entans. Anjeneral, jenou a anfle ak moun nan santi doulè nan bò jenou an epi li jwenn li difisil pou kontinye kouri.

Kisa pou fe: Diminye mach la nan fòmasyon kouri, repoze jenou ou epi aplike glas pou 15 minit plizyè fwa nan yon jounen. Si doulè a ​​pa ale, pran dwòg analgesic ak anti-enflamatwa, tankou ibipwofèn oswa naproxen, oswa itilize odè anti-enflamatwa tankou Cataflan, diminye enflamasyon ak doulè, anba pedagojik doktè a.

Li enpòtan tou pou ranfòse glutes yo ak misk kidnape yo sou bò kwis la pou diminye doulè sa a epi detire misk yo nan do ak bò nan pye yo. Ideyal la se pa kouri ankò jiskaske doulè a ​​rezoud, sa ki ka pran apeprè 3 a 5 semèn.

5. Souch nan misk

Souch nan misk ka rive lè misk la detire twòp, sa ki lakòz yon souch nan misk oswa detire, ki ka rive nan estati ti towo bèf la, epi li se ke yo rekonèt kòm sendwòm kout wòch. Souch nan misk tipikman rive lè kontra yo nan misk byen vit oswa lè estati ti towo bèf la twò chaje pandan fòmasyon, fatig nan misk, move pwèstans, oswa diminye ranje mouvman.

Kisa pou fe: One Stop kouri epi mete yo sou yon konpresyon frèt oswa glas pou apeprè 15 minit jiskaske ou wè doktè a. Anjeneral, doktè a rekòmande pou fè egzèsis terapi fizik.

6. Kranp

Yon lòt kòz doulè nan pye a oswa estati ti towo bèf nan kouri se kranp, ki rive lè gen yon kontraksyon rapid ak douloure nan yon misk. Anjeneral, kranp parèt apre entans egzèsis fizik, akòz mank nan dlo nan misk la.

Kisa pou fe: Si kranp lan parèt pandan aktivite kouri, li rekòmande pou sispann epi detire misk ki afekte a. Lè sa a, alalejè masaj misk ki afekte a diminye enflamasyon ak doulè.