7 Règ antrennman vle di yo dwe kase

Kontan

• "Le pa gen doule, pa genyen pwogre."
• "Kouri vit pou jwenn vit."
• "Pa travay deyò anvan yo dòmi."
• "Kouri deyò se toujou parye a pi byen."
• "Li OK fè yoga nan jou fasil ou oswa jou repo."
• "Kle a ki fè nòt yon kò balerin ki tankou etann."
• "Pa gen premye fwa nan ranje devan an, tanpri."
• Revizyon pou

"Toujou fè yon chofaj dinamik anvan ou ale pou yon kouri." "Pa bliye detire lè ou fini antrennman ou." "Woule kim chak jou oswa w ap mete tèt ou kanpe pou yon aksidan." Kòm si k ap travay deyò se pa difisil ase-swa paske ou gen yon antrennman difisil aliyen yo oswa w ap jis manke motivasyon gras a yon sèl twòp Ala bon sa bon bwason nwit lan la anvan-li sanble tankou chak jou gen nan kèk nouvo kondisyon fizik "règ "ekspè yo ensiste ou swiv. (Gade pi move konsèy Fòm Fòmatè pèsonèl yo bay kliyan yo.)

Men, nan lespri k ap viv-ak swe-sou kwen an, nou di kèk règ yo vle di yo kase. Isit la yo se kèk nan Hatian "dos yo ak pa fè sa" nou asire w ke ou te tande, ak rezon ki fè ou ta dwe inyore yo.

"Le pa gen doule, pa genyen pwogre."

Imaj Corbis

Ouch. Se pa tout doulè ki pozitif, epi se pa tout doulè nan jou kap vini an vle di ou reyèlman balanse antrennman ou. "Se yon erè komen pou panse ke plis ou 'santi' yon antrennman, plis li ap travay," di Refine Method fondatè Brynn Putnam. "Doulè vle di te gen domaj nan misk ou oswa tisi konjonktif ke kò ou ap eseye repare, ki se poukisa ou souvan fè mal apre nenpòt nouvo fè egzèsis oswa yon ogmantasyon nan entansite. Pwoblèm nan vini lè ou itilize absans la nan doulè kòm. yon siy ke pwogram antrennman ou a pa antrennman ankò. "

Pandan ke ou ka gen mwens fè mal fè menm antrennman semèn apre semèn, ou pa t nesesèman boule mwens kalori oswa travay misk ou mwens. Ou tou senpleman pa t 'domaje misk ou oswa tisi konjonktif kòm anpil. "Yon antrennman ki toujou ap fè ou fè mal se aktyèlman yon limyè wouj," di Putnam. "Kouri dèyè rezilta kout tèm tankou doulè ak swe ka séduire, men yo pa pral peye nan tèm long la. Olye de sa, mezire siksè ou pa pous pèdi, definisyon te vin, oswa balans, andirans, ak kowòdinasyon ogmante." (Twò ta? Isit la, 6 Fason pou soulaje misk ki fè mal apre yo fin fè twòp fòmasyon.)

"Kouri vit pou jwenn vit."

Imaj Corbis

"Pyès sa a nan konsèy kondisyon fizik se vre," di egzèsis fizyològ Jonathan Cane. "Li jis pa toujou vre. An reyalite, eseye toujou kouri vit se kontrepwodiktif epi li pral inevitableman mennen nan move pèfòmans." Trick la se balanse kouri vit ak kous pi dousman ou, epi yo dwe OK ak ralanti pafwa. "Kouri vit men jistisman pral fè ou pi vit. , "di Cane." Antrennman pa rive nan yon vakyòm-yon sèl enpak pwochen an. Si w eseye kouri di chak jou, kò w ap revòlte. Olye de sa, kouri difisil yon sèl jou a ak fasil pwochen an ap mennen nan pi bon pèfòmans. "

"Pa travay deyò anvan yo dòmi."

Imaj Corbis

Gen kèk etid ki di fè yon antrennman agresif anvan frape dra yo se yon move lide paske ou pral branche epi yo pa pral jwenn yon bon rès. Pran nou? Si boule swe a minwi ede ou repetition-oswa si se sèl fwa ou ka peze nan yon antrennman-gen nan li (kèk ekspè dakò!). "Mwen konnen moun ki dòmi pi byen lè yo travay deyò epi yo detant apre jou yo," di Lyons Den Power Yoga ko-fondatè Bethany Lyons. "Pa gen anyen ki pi mal pase gen pent-up estrès oswa enèji kite nan fen jounen an ak Lè sa a, tap mete nan kabann nan vle tèt ou pou yo ale nan dòmi." Swe li soti!

"Kouri deyò se toujou parye a pi byen."

Imaj Corbis

Anpil kourè sèmante sou "tout mil deyò tout tan tout tan an." Epi nou jwenn li: Ki sa ki nan pi bon pase antre nan yon kèk kilomèt solèy leve kòm lavil ou se jis reveye? Men, lide ke "vrè kourè pa sèvi ak tapi" pa ta ka pi lwen reyalite. Pou kourè ki vle eseye yon antrennman espesifik-di yon kouri tèmpo oswa yon antrennman entèval nan yon sèten vitès-frape tapi an se yon bon fason yo fèmen, chaje, ak egwize nan sou stride ou. Pou yon moun tankou Cane-yon pwòp tèt ou-pwoklame "nimewo jik" -treadmills yo se yon solisyon pi bon pou konnen egzakteman ki jan lwen ou te ale, konbyen lajan ou te monte, ak sa ki ritm ou te frape. Ou pa bezwen pè tapi an, kourè-chwazi senti a sou santye yo pa dezabiye ou nan lejitimite ou. Pwomès. (Bezwen plis konvenk? Isit la, 5 Rezon ki fè renmen Treadmill la.)

"Li OK fè yoga nan jou fasil ou oswa jou repo."

Imaj Corbis

Sa depann lajman sou ki kalite yoga w ap kontanple. Pandan ke gen nan yon Bounty nan restorative, kalme, fòm ki pa agresif nan yoga ki pafè pou lè ou vle yon detire plis dou oswa ap detann fason pou avanse pou pi san yo pa fè tout-soti Cardio, se pa tout yoga tonbe nan kategori a "fasil". Se konsa, anvan ou pòp nan "yoga" jimnastik la klas panse ou pral nan savasana pi fò nan tan an, fè kèk rechèch.

"Antrènman ou jwenn depann de style yoga w ap fè ak nivo entansite w ap travay," di Lyons."Baptiste yoga, pou egzanp, pral reyèlman jwenn batman kè ou elve pandan y ap travay sou fòs ak fleksibilite-kle eleman nan yon 'antrennman reyèl'. Nan kèk sesyon yoga 90 minit, kantite kalori boule rival anpil lòt kalite aktivite fizik yo deyò. " Nan pifò ka yo, kite rès jou yo reyèl, abondan, fè lwanj, chita-sou-ou-bou-ak-refè repoze.

"Kle a ki fè nòt yon kò balerin ki tankou etann."

Imaj Corbis

Aktyèlman, kle a reyèl ki fè nòt yon kò balerin ki tankou gen balè tankou jenetik ak, byen, yo te yon balerin. "Detire pa gen enpak sou fason kò ou sanble," di Putnam. "Li pa pral kreye misk long, mèg. Jenetik ou detèmine tandans ou genyen tou de misk ak grès, ak pwopòsyon ou." Sepandan, ajoute Putnam, "fleksibilite gen enplikasyon pou pèt grès ak devlopman nan misk. Si ou pa gen fleksibilite nan egzekite yon egzèsis nan yon seri plen nan mouvman, ou pral boule mwens kalori ak boule mwens grès pase si ou te deplase nan ki ranje plen. "

"Pa gen premye fwa nan ranje devan an, tanpri."

Imaj Corbis

Nou jwenn li-yon kavalye ki rebondi sou bat-kanpe ka distrè parèy siklis andedan kay la kap boule ak ton nan senkronizasyon Harmony ak rès la nan sal la. Men, nan lòd yo maksimize antrennman ou, ou ta dwe pozisyon tèt ou nenpòt kote ou pi alèz epi yo pral pi byen sèvi. Putnam di: "Ou pa bezwen entimide." "Yon klas gwoup siksè depann pa sèlman sou enstriktè a, men tou, ègzèrsizeur parèy ou yo bati yon anviwònman ki bay sipò ak ankouraje. Si ou se mak nouvo, ou ka vle chita oswa kanpe pi pre kote ou ka wè demonstrasyon enstriktè a, oswa ou ka chwazi pou yon plas nan mitan pake a pou ou ka jwi enèji gwoup la." Nenpòt fason, mete kanpe kote ou pral fè pi byen ou ak jwenn pi-a epi yo pa pral jwenn nan chemen an nan lòt moun. Epi sonje ke tout moun te yon premye revèy nan yon pwen!

Revizyon pou