14 Fason senp yo rete soude nan yon rejim alimantè ki an sante

Kontan

• 1. Kòmanse ak atant reyalis
• 2. Reflechi sou sa ki reyèlman motive ou
• 3. Kenbe manje malsen nan kay la
• 4. Pa gen yon apwòch 'tout oswa anyen'
• 5. Pote ti goute an sante
• 6. Fè egzèsis epi chanje rejim alimantè an menm tan
• 7. Fè yon plan jwèt anvan ou manje deyò
• 8. Pa kite vwayaje dérailler ou
• 9. Pratike manje konsyan
• 10. Swiv ak kontwole pwogrè ou
• 11. Jwenn yon patnè pou rantre nan ou
• 12. Kòmanse jounen an avèk yon manje maten ki gen anpil pwoteyin
• 13. Reyalize ke li pran tan chanje abitid ou
• 14. Evalye sa ki pi bon pou ou
• Liy anba la

Manje an sante ka ede ou pèdi pwa epi ou gen plis enèji.

Li kapab tou amelyore atitid ou ak diminye risk ou pou maladi.

Men, malgre benefis sa yo, kenbe yon rejim alimantè ki an sante ak fòm ka difisil.

Isit la yo se 14 fason yo rete soude nan yon rejim alimantè ki an sante.

1. Kòmanse ak atant reyalis

Manje yon rejim nourisan gen anpil benefis, ki gen ladan pèdi pwa potansyèl yo.

Sepandan, li enpòtan yo mete atant reyalis.

Pou egzanp, si ou presyon tèt ou pèdi pwa twò vit, plan ou a reyalize pi bon sante ka byen tounen mal.

Chèchè yo te jwenn ke moun ki obèz ki espere pèdi anpil pwa yo te plis chans lage soti nan yon pwogram pèdi pwa nan lespas 6-12 mwa ().

Mete yon objektif pi reyalis ak posib ka anpeche w dekouraje e li ka menm mennen nan pi gwo pèdi pwa.

Èske w gen atant reyalis ogmante chans ou genyen pou kenbe konpòtman vi an sante.

2. Reflechi sou sa ki reyèlman motive ou

Sonje poukisa w ap fè chwa ki an sante ka ede w rete sou kou.

Fè yon lis rezon espesifik poukisa ou vle jwenn an sante ka itil.

Kenbe lis sa a sou la men epi al gade li lè ou santi ou bezwen yon rapèl.

Lè w ap tante apresye nan konpòtman malsen, sonje sa ki motive ou ka ede w rete sou track.

3. Kenbe manje malsen nan kay la

Li difisil pou manje an sante si w ap antoure pa manje tenten.

Si lòt manm fanmi yo vle gen manje sa yo alantou li, eseye kenbe yo kache olye ke sou kontwa yo.

Pwovèb la soti nan je, soti nan tèt ou definitivman aplike isit la.

Èske w gen manje nan ekspozisyon nan divès zòn nan kay la ki te lye nan obezite ak ogmante konsomasyon nan manje malsen (,).

Kenbe manje malsen soti nan kay la, oswa omwen soti nan je, ka ogmante chans ou pou ou rete sou track.

4. Pa gen yon apwòch 'tout oswa anyen'

Yon gwo obstak pou reyalize yon rejim alimantè ki an sante ak fòm se panse nwa e blan.

Youn nan senaryo komen se ke ou gen yon kèk aperitif malsen nan yon pati, deside ke rejim alimantè ou se pèdi pou yon jounen an, ak kontinye nan overindulge nan manje malsen.

Olye pou yo konsidere jou a pèdi tou, eseye mete sot pase a dèyè ou epi chwazi sante, manje san trete ki gen pwoteyin pou rès la nan pati a.

Sa ap ede ou santi ou plen ak satisfè olye ke boure ak fristre.

Yon kèk chwa off-plan fè anpil ti diferans nan kouri nan longè, osi lontan ke ou balanse yo ak manje ki an sante.

Rejte ankouraje pou jije jou ou kòm bon oswa move ka anpeche w manje twòp epi fè move chwa.

5. Pote ti goute an sante

Rete sou yon rejim alimantè ki an sante ka difisil lè w lwen kay la pou peryòd pwolonje.

Lè ou jwenn twò grangou sou ale a, ou ka fini arachman tou sa ki disponib.

Sa a se souvan trete manje ki pa reyèlman satisfè grangou epi yo pa bon pou ou nan kouri nan longè.

Èske w gen ti goute sante ki gen anpil pwoteyin nan men ou ka ede kenbe apeti ou nan chèk jiskaske ou kapab gen yon repa konplè ().

Kèk egzanp nan bon, ti goute pòtab yo se nwa, pistach, ak saccadé. Epitou konsidere ranpli yon ti glasyè ak ze difisil-bouyi, fwomaj, oswa yogout grèk.

Pran ti goute sante, ki gen anpil pwoteyin lè ou sou wout la oswa vwayaje nan ka ou pa kapab manje yon repa pou plizyè èdtan.

6. Fè egzèsis epi chanje rejim alimantè an menm tan

Ou ka te tande ou pa ta dwe chanje twòp bagay nan yon fwa lè w ap eseye amelyore sante ou. An jeneral, sa a se bon konsèy.

Toujou, rechèch montre ke lè ou fè tou de dyetetik ak chanjman aktivite fizik an menm tan an, rezilta yo gen tandans ranfòse youn ak lòt.

Nan yon etid nan 200 moun, moun ki te kòmanse manje yon rejim alimantè ki an sante ak fè egzèsis an menm tan an te jwenn li pi fasil yo kenbe konpòtman sa yo pase moun ki te kòmanse ak swa rejim alimantè oswa fè egzèsis pou kont li, Lè sa a, te ajoute lòt la pita ().

Ansanm kòmanse fè egzèsis ak chanje fason ou manje ogmante chans ou genyen pou reyisit an sante.

7. Fè yon plan jwèt anvan ou manje deyò

Eseye kenbe yon rejim alimantè ki an sante pandan y ap manje soti ka trè difisil.

Toujou, gen fason pou fè li pi fasil, tankou tcheke meni an anvan ou ale oswa bwè dlo anvan ak pandan repa a.

Li pi bon pou gen yon estrateji an plas anvan ou rive nan restoran an olye ke yo te akable yon fwa ou rive la.

Isit la yo se 20 konsèy entelijan yo manje an sante lè ou manje deyò.

Èske w gen yon plan anvan ou manje deyò ka ede w fè chwa manje an sante.

8. Pa kite vwayaje dérailler ou

Si w ap vwayaje pou biznis oswa plezi, yo te deyò nan teritwa abitye ou ka fè li difisil a bwa nan yon vi an sante. Men kèk konsèy:

• Rechèch restoran yo ak makèt devan yo nan tan.
• Pake kèk manje ki an sante ki pa gate fasil.
• Defi tèt ou yo rete sou track pou pifò nan vwayaj la.

Ou ka rete soude nan yon plan manje an sante pandan w ap vwayaje. Tout sa li pran se yon ti jan nan rechèch, planifikasyon, ak angajman.

9. Pratike manje konsyan

Manje mindfully ka ede w kenbe yon vi an sante.

Pran tan pou jwi manje ou epi apresye kapasite li pou nouri ou. Sa a ogmante chans ou pou fè siksè, chanjman konpòtman ki dire lontan.

Nan yon etid kat mwa, fanm ki twò gwo ak obèz ki pratike manje atensyon siyifikativman amelyore relasyon yo ak manje ().

Yon lòt etid 6 semèn nan fanm ki gen twoub manje repa egzajere te jwenn ke epizòd repa egzajere diminye soti nan 4 a 1.5 pou chak semèn lè fanm yo pratike manje bliye. Plus, gravite a nan chak repa egzajere diminye ().

Adopte yon apwòch manje konsyan ka ede ou reyalize yon pi bon relasyon ak manje ak ka diminye manje repa egzajere.

10. Swiv ak kontwole pwogrè ou

Anrejistre manje ou manje yo nan yon jounal pèsonèl, sou entènèt tracker manje, oswa app ka ede w rete sou yon rejim alimantè ki an sante ak pèdi pwa (,,).

Mezire pwogrè egzèsis ou an tou benefisye epi li ba ou motivasyon ki ka ede ou kontinye ale.

Nan yon etid twa mwa, fanm ki twò gwo ki te bay pedometers te mache pi lwen ak pèdi sis fwa plis pwa pase moun ki pa t 'sèvi ak yo ().

Suivi konsomasyon manje ou ak pwogrè fè egzèsis ka bay motivasyon ak responsablite. Etid yo montre ke li ede ou rete nan yon rejim alimantè ki an sante ak mennen nan pi gwo pèdi pwa.

11. Jwenn yon patnè pou rantre nan ou

Rete soude ak yon manje ki bon pou sante ak plan fè egzèsis ka difisil fè sou pwòp ou yo.

Èske w gen yon rejim oswa fè egzèsis zanmi ka itil, espesyalman si moun sa a se patnè ou oswa mari oswa madanm (,).

Chèchè etidye done ki sòti nan plis pase 3,000 koup te jwenn ke lè yon moun te fè yon chanjman fòm pozitif, tankou ogmante aktivite fizik, lòt la te plis chans swiv plon yo ().

Èske w gen yon patnè rantre nan ou nan fè chanjman fòm an sante ka ogmante chans ou genyen pou siksè.

12. Kòmanse jounen an avèk yon manje maten ki gen anpil pwoteyin

Si premye repa ou a byen balanse epi li gen bon jan pwoteyin, ou gen plis chans pou kenbe nivo sik nan san ki estab epi ou pa manje twòp pou rès jounen an (,).

Nan yon sèl etid, fanm ki twò gwo ki konsome omwen 30 gram pwoteyin nan manje maten te santi yo plis satisfè ak manje mwens kalori nan manje midi pase moun ki te manje yon manje maten ki pi ba-pwoteyin ().

Manje yon manje maten ki gen anpil pwoteyin ede ou rete plen epi li ka anpeche twòp manje pita nan jounen an.

13. Reyalize ke li pran tan chanje abitid ou

Ou pa bezwen dekouraje si li pran pi lontan pase sa ou espere pou adapte yo ak nouvo fason ou vivan an sante.

Chèchè yo te jwenn ke li pran yon mwayèn de 66 jou fè yon nouvo konpòtman yon abitid (16).

Evantyèlman, manje an sante epi fè egzèsis regilyèman ap vin otomatik.

Fè tout sa ou kapab pou w rete motive ak konsantre pandan w ap adapte w ak yon vi ki an sante. Li pran 66 jou pou fè yon nouvo abitid, an mwayèn.

14. Evalye sa ki pi bon pou ou

Pa gen okenn fason pafè ki travay pou tout moun.

Li enpòtan yo jwenn yon fason pou manje ak fè egzèsis ke ou jwi, jwenn dirab, epi yo ka bwa nan pou tout rès lavi ou.

Pi bon rejim alimantè a pou ou se youn nan ou ka bwa nan kouri nan longè.

Metòd pèdi pwa ki travay pou kèk moun pa garanti pou travay pou ou. Pou pèdi pwa epi kenbe li koupe, jwenn estrateji efikas ke ou ka bwa nan nan tèm long la.

Liy anba la

Kase abitid ou ak amelyore rejim alimantè ou se pa fasil.

Sepandan, plizyè estrateji ka ede w rete sou plan rejim alimantè ou epi pèdi pwa.

Men sa yo enkli manje atantif, kenbe ti goute malsen soti nan je, pote ti goute sante, ak jere atant ou.Toujou, youn nan kle yo nan yon rejim alimantè siksè se chèche konnen ki sa ki travay pou ou nan tèm long la.

Si w ap eseye pèdi pwa, kèk nan estrateji ki anwo yo ka ba ou yon avantaj enpòtan.