3 egzèsis je ou ta dwe fè pou amelyore sante je ou

Kontan

• Benefis yo nan fè egzèsis je
• Ki jan fè egzèsis je
• Revizyon pou

Reflechi sou orè ou fè egzèsis chak semèn: ou travay deyò ab ou a? Tcheke. Bra? Tcheke. Janm? Tcheke. Retounen? Tcheke. Je? ... ??

Wi, reyèlman-je ou bezwen yo dwe egzèse menm jan ak rès la nan kò ou.

"Menm jan yon egzamen je an pèsòn ta dwe fè pati woutin sante chak ane tout moun, bon ijyèn vizyèl ta dwe yon pati nan jounen tout moun pou amelyore konfò vizyèl ak pèfòmans vizyèl," di Lindsay Berry, OD, yon neuro-optometris nan Dallas.

Sa a dwat: Gen nan yon seksyon tout antye de optometri dedye a fason sèvo ou itilize je ou, ak sa a kote egzèsis je vini pous Yo se egzèsis ki senp ki amelyore kapasite je ou pou avanse pou pi alantou ak konsantre sou sib, menm jan ak fason ou ka fè ladrès oswa egzèsis fleksibilite pou avanse pou pi lwen ak pi vit sou de pye ou. Isit la, twa egzèsis je eseye soti nan Dr Berry-e poukisa ou ta dwe fè tan pou yo nan woutin byennèt ou.

(Limit responsabilite nou: Jis tankou konsilte yon doktè anvan ou abòde kèk nouvo pwogram antrennman fou, ou ta dwe konsilte yon doktè je anvan ou ale fou ak egzèsis je. Eseye zouti doktè-jwenn nan ThinkAboutYourEyes.com.)

Benefis yo nan fè egzèsis je

Egzèsis je sa yo pa nesesèman pral bati nan misk tankou antrennman altèr ou fè. Olye de sa, yo plis tankou yon antrennman mobilite pou boul je ou: Yo amelyore koneksyon sèvo-je ou epi pèmèt ou deplase je ou pi fasil ak efikasite. (FYI isit la nan sa ki mobilite se ak kèk mit komen ou ta dwe sispann kwè.)

"Si gen defisyans nan sistèm vizyèl ou (ki ka idantifye pandan yon egzamen je chak ane), Lè sa a, egzèsis je yo ka preskri kòm yon pati nan terapi vizyon yo nan lòd yo amelyore koneksyon an sèvo-je ak sistèm vizyèl la kòm yon antye," di Dr Berry. "Sepandan, menm si ou pa fè eksperyans defisyans vizyèl, egzèsis je ka itil diminye estrès vizyèl ak fatig vizyèl."

Ou ta ka panse, "Je m yo byen, mwen pa bezwen fè egzèsis yo!" Men, si w ap travay devan yon òdinatè oswa woulo liv Instagram sou reg la, pwobableman ou fè bezwen. (Gade: Èske ou gen dijital je souch oswa sendwòm Vizyon Odinatè?)

"Pifò moun pase yon majorite nan jounen yo sou yon òdinatè, tablèt, oswa smartphone, epi gade nan yon sib tou pre (nan apeprè 16 pous) pou peryòd tan ka mete anpil estrès ajoute sou je ou," di Dr. Berry. "Menm jan ou ta detire anvan ak apre fè egzèsis, li itil yo detire je yo anvan ak apre yon jou long nan travay ou."

Epi, non, egzèsis je pa nesesèman amelyore vizyon ou. (Ou pa ka evite bezwen linèt lè w pratike sa yo chak jou nan relijyon.) Yon etid pibliye nan Biyoloji Kouran te jwenn ke yo ka ede diminye tach avèg natirèl ou (ki tout moun genyen), ak yon lòt etid te jwenn ke fè timoun yo pratike egzèsis je yo ka ede. reta pwoblèm vizyon. Sepandan, kounye a pa gen okenn rechèch ki montre ke egzèsis ka amelyore pre-sightedness, byen lwen, oswa astigmatism, dapre Akademi Ameriken oftalmoloji.

Ki jan fè egzèsis je

Pou youn, ou ta dwe eseye swiv règ la 20-20-20 si w ap nan yon òdinatè tout jounen an. Sipleman ak egzèsis senp sa yo chak jou oswa kèk fwa pa semèn pou amelyore fleksibilite ak efikasite nan sistèm vizyèl ou, di Dr Berry.

1. Detire je

Reflechi sou sa a kòm fleksibilite ak mobilite travay pou misk je ou. Li pral ba ou kapasite pou deplase je ou lib nan yon seri plen mouvman.

A. Mete dwèt ou nan "pozisyon steeple" epi kenbe yo sou yon pye lwen figi ou.

B. Kenbe tèt ou toujou, deplase dwèt osi lwen sou bò gòch nan je ou ke posib epi kenbe pou 5 segonn.

C. Repete, deplase dwèt sou bò dwat la, Lè sa a, leve, Lè sa a, desann.

Repete 3 fwa pa jou.

2. Konsantre fleksibilite

Sa a fè egzèsis pral ede w pafè kapasite nan byen vit epi avèk presizyon lazè nan sou yon bagay (tou pre oswa byen lwen) san yo pa tension je ou.

A. Chita alèz ak yon bagay pou li sou 6 pous nan nen ou ak yon bagay pou li sou 10 pye ale.

B. Konsantre sou sib la byen lwen epi kenbe pou 5 segonn. Lè sa a, chanje gade ou pou konsantre sou objè ki tou pre a epi kenbe pou 5 segonn.

C. Pran nòt sou konbyen vit ou ka fè bagay sa yo klè ak konfò nan je ou nan chak distans.

Repete 10 fwa pa jou.

3. Je pouse-ups

Push-ups yo pa sèlman pou bra ou! Je push-ups ede anseye je ou travay an ekip pou eskane bagay ki tou pre (tankou smartphone ou oswa òdinatè) san yo pa fatige.

A. Kenbe yon kreyon nan longè bra. Gade nan kreyon an, tou dousman deplase li anndan nan direksyon nen ou, kenbe li sèl osi lontan ke posib.

B. Si kreyon an "divize an de" anvan ou rive nan nen ou, sispann deplase kreyon an epi wè si ou ka fè li sengilye ankò. Si kreyon an vin sengilye ankò, kontinye deplase kreyon an nan direksyon nen ou. Si ou pa, tou dousman deplase kreyon an ale jiskaske ou sèlman wè yon sèl kreyon. Lè sa a, tou dousman deplase kreyon an nan direksyon nen ou ankò.

Repete pou 3 minit yon jou.

Revizyon pou