Fè egzèsis ak dèrmatoz atopik

Kontan

• Diminye swe ak ekspoze chalè
• Abiye dwat
• Egzèsis woutin
• Fòmasyon fòs
• Mache
• Naje
• Takeaway

Ou gen anpil chans deja konnen ke fè egzèsis ka ede soulaje estrès, ranfòse atitid ou, ranfòse kè ou, ak amelyore sante jeneral ou ak byennèt. Men, lè ou gen dèrmatoz atopik (AD), tout swe pwovoke, chalè antrennman bilding ou fè ka kite ou ak wouj, po grate.

Chans pou gen bagay ou ka fè pou fè antrennman ou pi alèz. Pa pran desizyon entelijan sou woutin antrennman ou ak rad ou, ou ka gen yon antrennman konfòtab ki pa agrave po ou.

Diminye swe ak ekspoze chalè

Kò a swe kontwole tanperati kò konsa pa gen okenn evite li. Kòm swe evapore soti nan po ou, kò ou kòmanse dezidrate ak po ou kite ak yon rezidi sale. Plis swe ki evapore, po a vin pi sèk.

Peye atansyon sou konbyen lajan ou ap swe ak fè pi byen ou pou misyon pou minimize sa a ka ede anpeche nenpòt sechrès nesesè. Kenbe yon sèvyèt avèk ou pandan w ap travay deyò pou ke ou ka siye swe jan li akimile.

Chalè se yon lòt deklanche li te ye pou AD, e malerezman, li pa jis chalè pandan ete a. Tanperati kò ou leve lè ou angaje ou nan fè egzèsis entans. Menm nan yon jimnastik ki gen èkondisyone, li difisil pou evite chalè pandan yon bon antrennman.

Li enpòtan pou rete devan koub la sou surchof. Eseye pran repo souvan pandan antrennman ou pou pèmèt kò ou refwadi. Kenbe yon boutèy dlo avèk ou pandan antrennman pou ke li pi fasil yo rete idrate, epi pran repo dlo souvan pou ede ou refwadi.

Abiye dwat

Gen anpil nouvo materyèl moun fè pou fè rad ki fèt pou mèch imidite lwen po a. Malerezman, materyèl sa yo mèch sentetik yo pa yon gwo opsyon pou moun ki gen ègzema oswa AD. Teksti a nan materyèl la sentetik ka santi ki graj ak irite po ou.

Pifò kourè ak amater espò deyò rekòmande chosèt lenn mouton pou kapasite imidite menm jan an. Men, menm jan ak sentetik, lenn twò difisil pou pifò moun ki gen AD.

Respirab, 100 pousan koton ki pi bon pou mayo, kilòt, ak chosèt. Koton se yon twal natirèl ki pèmèt plis lè pase pase plus rad "teknoloji".

Anfòm enpòtan menm jan. Rad sere ap bloke nan swe ak chalè. Kenbe anfòm la ki lach ase ke materyèl la pa fwote kont po ou pandan antrennman ou.

Menm si w ap pwòp tèt ou-konsyan sou AD ou, reziste ankouraje a overdress. Bout pantalon yo pi bon pase pantalon, lè sa posib, sitou si w ap tendans fize-ups nan ranpa yo nan jenou ou.Kenbe plis po ekspoze ap ede ou rete pi fre epi ba ou opòtinite pou siye swe pandan w ap fè egzèsis.

Egzèsis woutin

Si ou gen yon woutin pi renmen, pa tout vle di bwa avèk li. Eseye fè modifikasyon ti tay ki kenbe fize-ups anba kontwòl.

Men, si w ap chèche eseye yon bagay diferan ede AD ou, konsidere youn (oswa plis) nan antrennman sa yo.

Fòmasyon fòs

Fòmasyon fòs vini nan anpil fòm. Ou ka antrene ak pwa, sèvi ak machin egzèsis, oswa itilize pwòp pwa kò ou. Tou depan de style la nan woutin ou chwazi pou ou, fòmasyon rezistans ka ede w bati nan misk, vin pi fò, ak boule grès.

Si ou gen AD, ou pral vle pran avantaj de bati a nan repo. Prèske nenpòt pwogram fòmasyon fòs apèl pou repoze omwen 60 segonn ant kouche. Nan tan sa a, kòm kò ou retabli, ou ka bwè kèk dlo epi sèk nan nenpòt ki swe.

Ou kapab tou kòmanse yon woutin fòmasyon fòs soti nan konfò yo nan yon jimnastik èkondisyone oswa menm pwòp lakay ou. Sa yo fè opsyon gwo pou ete lè ou pa ta ka vle yo dwe fòmasyon nan chalè an.

Ou ka menm itilize yon fòm efikas nan fòmasyon fòs yo rele fòmasyon sikwi jwenn nan yon antrennman Cardio bon. Li se yon gwo antrennman plen kò ki bati fòs pandan y ap kenbe kè ou an sante. Ou ka fè fòmasyon sikwi nan kay la ak ti kras plis pase yon pè altèr. Jis sonje pran yon ti rès siplemantè ant sikwi yo refwadi.

Mache

Pran yon ti mache chak jou se yon bon fason yo rete aktif ak pi ba enpak sou jwenti ou ak mwens swe pase lè kouri. Ou ka mache deyò lè move tan an bèl oswa itilize yon tapi andedan kay la.

Ou gen mwens chans chofe lè w ap mache pase lòt fòm egzèsis plis difisil. Ou ka pote yon boutèy dlo avèk ou e menm yon ti sèvyèt nan ka ou kòmanse swe.

Si w ap mache nan yon jou solèy, mete yon chapo ak / oswa krèm pwotèj kont solèy. Asire ou ke ou jwenn yon krèm pwotèj kont solèy oswa solèy ki gratis nan pwodwi chimik enèvan.

Eseye mache pou apeprè 30 minit chak jou si li nan fòm prensipal ou nan fè egzèsis.

Naje

Naje andedan kay la se yon ekselan antrennman plen kò ki kenbe kò ou soti nan surchof. Ou menm tou ou pa bezwen enkyete sou swe pèsistan sou po ou lè w ap nan pisin lan.

Enkyetid prensipal la pou natasyon se pisin piblik ki gen anpil klorin. Si klò irite po ou, eseye benyen imedyatman apre ou fin naje. Pifò jimnaz ak pisin piblik ofri aksè nan douch. Lè w jwenn klò a sou po ou pi vit ke posib sa ap ede diminye iritasyon.

Takeaway

Ou pa ta dwe janm gen bay moute sou benefis sante nan fè egzèsis jis paske ou gen AD. Gen plizyè fason pou minimize swe ak chalè ekspoze pandan y ap toujou ap resevwa nan yon antrennman bon. Pake sak jimnastik ou a ak yon ti sèvyèt ak yon gwo boutèy dlo glas epi eseye youn nan twa woutin sa yo antrennman byento.