6 Bagay ou dwe konnen sou travay sou peryòd ou

Kontan

• Travay sou peryòd ou a? Ki kalite egzèsis ou fè ki enpòtan
• Cardio se pi bon pase Fòmasyon Fòs
• Antrennman sou peryòd ou a pa pral aleje koule ou
• Men, li ka ede ak lòt sentòm yo
• Ou pa gen plis chans pou blese
• Ak pèfòmans ou ap toujou wòch lè w ap travay deyò sou peryòd ou
• Revizyon pou

Peryòd ou ak tout sa ki vini ansanm ak li se ase fè ou vle twou jimnastik la epi rete nan kabann nan ak yon konpresyon cho ak yon sache nan sèl-ak-vinèg bato. Men, sak la nan chips pa fè sa vant gonfle nenpòt favè-pandan y ap yon bon swe swe kapab. Men sa ou bezwen konnen sou travay sou peryòd ou.

Travay sou peryòd ou a? Ki kalite egzèsis ou fè ki enpòtan

Pa fè nou mal, ou touche tèt ou yon pwen jis pou jwenn bou ou nan jimnastik la. Nenpòt egzèsis pi bon pase okenn-sitou lè ou te angaje nan travay sou peryòd ou-men si w ap chèche jwenn plis swe-ekite pou efò ou, Lè sa a, fè antrennman sa a yon sèl entansite segondè. "Egzèsis ki pi wo entansite ka lage plis andorfin, ki se pwodwi chimik yo santi-bon lage nan sèvo nou lè nou fè egzèsis," di Alyse Kelly-Jones, M. D., yon ob-gyn nan Novant Health Mintview OB / GYN. Andorfin ede soulaje doulè ak debarase m de prostaglandin, ki se pwodwi chimik ki pwodui pandan règ (ak lòt fwa, tankou lè ou blese) ki ka lakòz enflamasyon, kontraksyon nan misk, doulè, ak lafyèv. Se konsa, andorfin yo plis ou lage, doulè nan peryòd mwens ou santi ou. (Ou pral tou nòt sa yo uit pi gwo benefis nan fòmasyon HIIT an menm tan an.)

Yon lòt rezon pou ale nan bwat so sou yoga? Hormmòn sèks. Pwojestewòn ak nivo estwojèn yo aktyèlman nan pwen ki pi ba yo pandan règ, di Kelly-Jones, e sa vle di kò ou kapab jwenn aksè nan idrat kabòn ak glikojèn pi fasil pase sa yo kapab lè estwojèn se nan yon tan tout tan (nan mitan sik ou an. ). Sa vle di gaz kò ou bezwen sou pouvwa a nan yon seri entans ki pi fasilman disponib, epi ou ka pouse pi rèd jwenn pi plis nan eklat kout nan mouvman vit-ritm.

Cardio se pi bon pase Fòmasyon Fòs

Si objektif ou se soulaje sentòm PMS, Lè sa a, semèn nan peryòd ou se lè ou ta dwe konsantre plis sou tapi an ak mwens sou altèr la. Rechèch montre ke gen yon korelasyon dirèk ant kapasite aerobic ak gravite a nan sentòm PMS: Lè egzèsis aerobic ou monte, sentòm yo PMS desann. Men, lè syantis yo gade yo wè si menm bagay la rive ak pouvwa anaerobik-Se konsa, fòmasyon fòs-yo te jwenn ke pa te gen okenn koneksyon enpòtan ant de varyab yo.

San mansyone ke tanperati kò ou aktyèlman pi ba lè w ap sou peryòd ou, gras a gout nan òmòn. Sa a ogmante kantite tan li pran kò ou nan kawotchou, epi ou ka magazen plis chalè san fatigan sistèm nève santral ou. Ki sa sa vle di pou ou: Moun sa yo ki entèval Sprint yo pral santi yo pi fasil pase sa yo te fè mitan-sik. (Ki gen rapò: Ki jan yo fè pi plis nan Sprint Entèval antrennman)

Antrennman sou peryòd ou a pa pral aleje koule ou

Premye jou yo, lè peryòd ou se nòmalman pi lou a, se lè w ap pwobableman gen mwens chans liv yon klas TRX. Men, si sa a, se yon pati nan woutin regilye ou, Lè sa a, li ta ka peye yo ale de tout fason. Kelly-Jones di ke regilye, egzèsis modere ta ka diminye koule ou chak mwa, fè li yon metòd prevantif solid. Sa a se paske "estwojèn diminye lè grès nan kò a diminye, ak estwojèn stimul kwasans nan pawa matris la [ke ou koule lè ou gen règ ou]," li eksplike. Tradiksyon: Egzèsis regilye (plis yon rejim alimantè ki an sante) ka vle di mwens grès nan kò, ki vle di mwens estwojèn ak yon koule règ pi lejè.

Malerezman, ke klas TRX pa pral gen yon enpak imedyat sou koule ou, di Kelly-Jones. "Yon fwa sik la kòmanse, li pral sa li ye," li te di. Depi pawa matris ou te deja epè pandan tout mwa a, nan moman ou jwenn peryòd ou li nan tou senpleman nan pwosesis la nan koule li paske ou pa ansent. Se konsa, travay sou peryòd ou a pa pral chanje jan bagay lou yo ap koule kounye a. (Epitou vo anyen: tout bagay ou bezwen konnen sou fè sèks sou peryòd ou.)

Men, li ka ede ak lòt sentòm yo

Travay soti sou peryòd ou ka ede ak lòt sentòm yo, menm si, tankou sa bondye-terib vant gonfle. "Kòm ou swe pandan egzèsis, kò ou ap koule dlo, ki ka soulaje kèk gonfleman," di Kelly-Jones. "Te gen [tou] etid ki konekte yon nivo ki pi wo nan kapasite fizik jeneral ak mwens sentòm PMS." Ka nan pwen: Rechèch pibliye nan la Crescent Journal of Syans Medikal ak Byolojik montre ke si ou travay deyò twa fwa yon semèn, espesyalman fè tan pou mouvman ki fè vitès batman kè ou leve, Lè sa a, sentòm tankou maltèt, fatig, ak doulè nan tete ka diminye.

Ou pa gen plis chans pou blese

Wi, li nan yon bon lide yo peze nan yon sesyon bon jan kalite HIIT lè w ap travay sou peryòd ou. E non, pa gen okenn rezon pou enkyete sou yon risk ogmante nan aksidan. "Ajiste aktivite ou pandan ou gen peryòd ou se reyèlman yon mit," Kelly-Jones di. "Tout se jwèt ki jis, sof si ou senyen trè lou epi yo vin anemik. Lè sa a, ou ta ka santi w plis fatige," Se konsa, ou ka pa kapab ale osi difisil ke ou nòmalman fè.

Rechèch apiye l ': Pandan ke syantis yo te jwenn ke fanm yo gen plis chans yo ka resevwa blesi akl nan sèten pwen nan sik yo, ki risk ogmante pandan faz la preovulatwa, ki se lè òmòn kòmanse pwodwi ankò, ovè yo ankouraje, ak yon ovè pileu kòmanse gen matirite. Sa tipikman rive soti nan jou 9 a 14 nan yon sik 28-jou, se konsa yeah, li nan apre ou fin resevwa peryòd ou (se premye jou a nan peryòd ou konsidere kòm jou youn nan sik règ ou, Kelly-Jones eksplike).

San mansyone ke, menm si risk yon fanm nan aksidan se pi wo, rechèch montre tou ke fòmasyon neromuskulèr ka koupe risk sa a nan mwatye. Chèchè yo te dekouvri ke risk la ogmante paske gen yon diferans nan fason jenou fanm yo deplase pandan règ yo konpare ak ovilasyon. Men, Timote E. Hewett, Ph. (ki moun ki te etidye efè sik règ la sou aksidan pou plis pase 15 ane), te jwenn ke lè atlèt yo te anseye ki jan diminye chaj sou jenou yo ak je pye yo ak bati fòs ak kowòdinasyon, pousantaj la nan aksidan ACL, aksidan cheviy, ak doulè jenou-bouchon tonbe pa 50 a 60 pousan. Se konsa, tou senpleman ranfòse ak aprann kijan pou byen deplase kò ou pandan w ap travay deyò ka ede-peryòd oswa ou pa. (Ki gen rapò: Èske li enpòtan ki lòd ou fè egzèsis nan yon antrennman?)

Nan lòt mo, pa gen okenn laperèz epi kontinye pran reps tankou tèt ou move.

Ak pèfòmans ou ap toujou wòch lè w ap travay deyò sou peryòd ou

Sòf si ou gen senyen trè lou, tankou Kelly-Jones mansyone pi wo a, li pa posib ke pèfòmans ou yo pral afekte. Apre yo fin fè sondaj sou 241 atlèt elit sou fason sik règ yo te afekte pèfòmans yo, chèchè yo te note ke apeprè 62 pousan nan yo te panse antrennman yo te menm bon lè yo te gen peryòd yo konpare ak lè yo pa t '. (Plus, 63 pousan nan yo te di doulè yo diminye pandan fòmasyon ak konpetisyon kòm opoze a tan rekiperasyon an.) Epi pou panse ke yo ap tou senpleman pi bon nan alimante nan paske yo ap elit-nivo, konnen ke sa jis se pa konsa . Yon lòt etid nan West Virginia University te jwenn ke, lè yo analize pandan tou de premye ak dezyèm mwatye nan sik règ yo, kourè fi toujou fè menm jan tou sou peryòd yo menm jan yo te fè lè yo koupe. Se konsa, ale sou yo ak pwan moun ki sneaks-li lè yo kòmanse swe.

Revizyon pou