Egzèsis mantal pèdi pwa

Kontan

• 1. Imajine epi fòme siksè ou
• 2. Ekri volonte ou
• 3. Jwenn rezon ki fè ou renmen tèt ou
• 4. Ou chwazi konbyen ou manje
• 5. Plan sòti nan obstak yo
• 6. Sispann pè manje
• 7. Gade pou plezi altènatif

Egzèsis mantal pèdi pwa gen ladan pratik tankou ogmante konfyans nan kapasite pwòp ou a reyisi, idantifye obstak ak panse sou solisyon bonè pou yo ak reaprann ki jan fè fas ak manje.

Sa a ki kalite fè egzèsis te lajman itilize paske yo te twò gwo se pa sèlman ki te koze pa twòp, men tou, paske lide a echwe pou pou kontwole konpòtman manje ak sabotaj tantativ pèdi pwa.

1. Imajine epi fòme siksè ou

Chak jou imajine kijan ou pral santi ou apre ou fin atenn pwa ou ak objektif fòm ou. Pou sa, youn dwe imajine kò a, rad yo ke ou ka mete, kote ou pral ale nan paske ou santi ou byen, ak satisfaksyon ke ou pral santi ak imaj nouvo ou a, nouvo sante ak segondè estim pwòp tèt ou-tankou si yon bagay te deja reyalize.

Fè egzèsis sa a pral pote gwo satisfaksyon nan tèt ou epi yo pral kreye pwisan emosyon pozitif, ki pral ankouraje nouvo efò ak pote plis konfyans nan siksè nan lavni.

2. Ekri volonte ou

Mete dezi sou papye se yon fason menm plis pouvwa anpil yo konsantre lide a ak ranfòse li pou reyisit. Ekri ki rad ou pral mete, ki gwosè Jeans ou vle achte, ki plaj ou pral ale nan yon bikini, ki mache ou pral pran, ki sa ki woutin aktivite fizik ou yo pral tankou, e menm ki medikaman ou pral sispann pran lè ou pran sante.

Ekri tou reyalizasyon chak jou ou ak ki jan enpòtan yo menm jan yo pote ou pi pre objektif la fen. Chak reyisit dwe wè sa tankou yon etap siplemantè pou konsolide chanjman an, ki dwe definitif.

3. Jwenn rezon ki fè ou renmen tèt ou

Jwenn pwen pozitif sou kò ou, soti nan cheve nan fòm nan men yo ak pye yo. Aksepte wotè ou ak kalite koub, san yo pa vle anfòm estanda bote ki konplètman diferan de kò ou ak estrikti jenetik.

Pou admire tèt ou ak imajine fòm ki pi bon pou kò ou se mete objektif reyèl nan lavi ou, epi yo pa chache yon pèfeksyon enpoze pa medya yo ak ke kò ou pa janm ka reyalize.

4. Ou chwazi konbyen ou manje

Lè w ap pran atitid kòmandan anvè manje ki enpòtan pou soti nan woutin depandans tankou atake yon bar chokola tout antye oswa toujou gen yon desè apre manje midi. Atitid kòmandan sa yo gen ladan aksyon tankou:

• Pa manje sa ki rete jis pou manje pa ale nan fatra;
• Pa repete plat la;
• Mete limit sou kantite kado ou pral manje: 1 efè krèm glase, 2 kare chokola oswa 1 moso tat olye pou yo manje li tout nan yon fwa.

Sonje ke ou deside konbyen yo manje, e ke manje pa pral domine emosyon ou ankò.

5. Plan sòti nan obstak yo

Fè prediksyon ki obstak ki pral leve nan tout pwosesis la pèdi pwa oswa nan tout chak semèn. Ekri sou papye ki aksyon ou pral pran pou kontwole tèt ou nan anivèsè nesans neve ou, nan maryaj yon zanmi, oswa nan yon vwayaj ak klas la.

Planifye ki jan ou pral kontinye pratike aktivite fizik pandan semèn egzamen an ak ki bwè ou pral gen pou fè pou evite alkòl nan babekyou Dimanch lan ak fanmi an. Predi ak prepare pou pwoblèm davans se jwenn solisyon ke yo pral mete an pratik pi fasil e pi efektivman.

6. Sispann pè manje

Bliye ke chokola angrese oswa ki fri entèdi. Nan yon rejim balanse, tout manje yo gen dwa, diferans lan se frekans ke yo boule. Rejim souvan enplike panse nan kontrent, enkyetid ak soufrans, ki predispoze sèvo a bay moute, paske pesonn pa renmen soufri.

Toujou sonje ke pa gen manje ki angrese oswa eklèsi, e ke ou ka manje tout bagay, osi lontan ke ou jwenn balans ou. Gade Premye etap sa yo pou pèdi pwa ak reedukasyon dyetetik.

7. Gade pou plezi altènatif

Sèvo ou pa detann epi li satisfè ak jis manje, kidonk idantifye epi note lòt sous plezi ak kontantman. Gen kèk egzanp ki pral soti ak zanmi, fè yon ti mache deyò, mache bèt kay la, li yon liv, danse pou kont li nan kay la oswa fè atizana.

Plezi sa yo ka mete an pratik nan moman enkyetid, lè tandans anvan an ta dwe manje bagay dous oswa kòmande yon pitza nan telefòn lan. Eseye fòse tèt ou pran yon atitid plezi altènatif an premye, se konsa ke manje a ap toujou nan background nan.