Egzèsis yoga pou fanm ansent ak benefis yo

Kontan

• Benefis Yoga nan Gwosès
• Egzèsis Yoga
• Egzèsis 1
• Egzèsis 2
• Egzèsis 3
• Egzèsis 4

Egzèsis yoga pou fanm ansent detire ak ton misk yo, detann jwenti yo ak ogmante fleksibilite nan kò a, ede fanm ansent lan pou adapte yo ak chanjman fizik ki rive pandan gwosès la. Anplis de sa, yo ede yo detann ak kalm, menm jan egzèsis yo travay pou l respire.

Anplis de sa nan pratik nan Yoga ak lòt aktivite fizik, li enpòtan ke fanm lan gen yon rejim alimantè ki an sante ak ekilibre kenbe sante li ak ankouraje devlopman an sante nan ti bebe an.

Benefis Yoga nan Gwosès

Yoga se yon aktivite ekselan pandan gwosès, menm jan li ankouraje etann, respire epi pa gen okenn enpak sou jwenti yo. Anplis de sa, li ede refè enèji, rilaks, amelyore sikilasyon ak amelyore pwèstans, evite pi ba doulè nan do tipik nan semèn ki sot pase yo nan gwosès la.

Anplis de sa, egzèsis Yoga ede tou prepare kò fanm nan pou akouchman, depi li travay sou respire, ak ankouraje ogmante fleksibilite anch. Tcheke lòt benefis sante nan Yoga.

Egzèsis Yoga

Egzèsis yoga yo ekselan nan gwosès epi yo ka fèt omwen 2 fwa nan yon semèn, sepandan li enpòtan ke li se fè anba pedagojik la nan yon enstriktè e ke fanm lan evite fè pozisyon Envèse, ki se tèt anba, oswa sa yo ki bezwen dwe sipòte ak vant la sou planche a, menm jan ka gen konpresyon nan kòd la lonbrit ak chanje rezèv la oksijèn.

Kèk nan egzèsis Yoga ki ka fèt pandan gwosès yo se:

Egzèsis 1

Chita nan yon pozisyon konfòtab, ak do ou drese, janm kwaze, yon men anba vant ou ak lòt la sou pwatrin ou, pran gwo souf, respire dou, respire pou 4 segonn ak rann souf pou 6. Repete egzèsis la sou 7 fwa.

Egzèsis 2

Kouche, ak pye ou plat sou planche a ak men ou lonje bò tors ou, pran yon gwo souf ak lè rann souf, leve ranch ou sou planche a. Kenbe pozisyon sa a pou 4 a 6 segonn, respire, ak lè rann souf dousman epi ak anpil atansyon bese ranch ou. Repete egzèsis la apeprè 7 fwa.

Egzèsis 3

Nan pozisyon 4 sipò, respire pou 4 segonn, detann vant la. Lè sa a, rann souf pa leve do ou pou 6 segonn. Repete egzèsis la apeprè 7 fwa.

Egzèsis 4

Lè ou kanpe, fè yon etap pi devan epi lè respire leve bra ou jiskaske men ou mare sou tèt ou. Aprè ou te ekspire, pliye jenou janm devan an, kenbe pye dèyè a dwat. Kenbe pozisyon sa a pou 5 souf epi repete apeprè 7 fwa.

Egzèsis yoga pou fanm ansent yo ta dwe fè omwen de fwa nan yon semèn, sepandan, yo ka fèt chak jou.

Tcheke benefis ki genyen nan fè egzèsis nan gwosès la.