Egzèsis Proprioception pou rekiperasyon cheviy

Kontan

• Ki jan fè egzèsis propriyosèpsyon pou cheviy la
• Chache konnen ki jan yo sèvi ak propriyosèpsyon refè soti nan lòt blesi nan:

Egzèsis Proprioception ankouraje rekiperasyon an nan blesi nan jwenti yo oswa ligaman paske yo fòse kò a pou adapte yo ak aksidan an, evite twòp efò nan zòn ki afekte a nan aktivite chak jou, tankou mache oswa monte eskalye, pou egzanp.

Egzèsis sa yo ta dwe fèt chak jou, pou 1 a 6 mwa, jiskaske ou kapab fè egzèsis yo san ou pa pèdi balans ou oswa jiskaske òtopedis la oswa fizyoterapis rekòmande li.

Anjeneral, propriyosèpsyon yo itilize nan rekiperasyon an nan espò blesi tankou kou nan jwenti yo, kontraur oswa souch nan misk paske li pèmèt atlèt la kontinye fòmasyon san yo pa afekte zòn nan blese. Anplis de sa, egzèsis sa yo yo endike tou nan faz final la nan rekiperasyon apre operasyon topedik oswa nan blesi ki pi senp, tankou lukse nan pye a.

Ki jan fè egzèsis propriyosèpsyon pou cheviy la

Gen kèk egzèsis propriyosèpsyon yo itilize pou refè de blesi cheviy yo enkli:

• Egzèsis 1: Kanpe, sipòte pye ou ak cheviy blese ou sou planche a epi fèmen je ou, kenbe pozisyon sa a pou 30 segonn epi repete 3 fwa;
• Egzèsis 2: Kanpe, sipòte pye ou ak cheviy blese ou sou planche a, epi, ak je ou louvri, manyen ak yon sèl men nan divès pwen sou planche a nan distans diferan. Repete egzèsis sa a pou omwen 30 segonn;
• Egzèsis 3: Kanpe, sipòte cheviy blese ou a ak yon boul demi-plen, leve lòt pye ou sou etaj la epi eseye kenbe balans ou pou 30 segonn. Pou kapab fè egzèsis sa a, jis vide yon foutbòl oswa ranpli boul la a mwatye kapasite li yo.

Egzèsis sa yo dwe gide pa yon fizyoterapis pou adapte egzèsis la aksidan espesifik la epi adapte yo ak etap evolisyon rekiperasyon an, ogmante rezilta yo.

Chache konnen ki jan yo sèvi ak propriyosèpsyon refè soti nan lòt blesi nan:

• Egzèsis Proprioception pou rekiperasyon zepòl
• Egzèsis Proprioception pou rekiperasyon jenou