Kijan Kouri Konsyan ka ede w jwenn obstak mantal sot pase yo

Kontan

• Kijan Mindful Running ap travay
• Ki sa ki Mindful Kouri pou premye fwa a se ~ Vrèman ~ Tankou
• Kouman Mindful Kouri anseye m 'ke mwen pi fò pase mwen panse
• Revizyon pou

Mwen te nan yon evènman dènyèman pou liberasyon an nan Kite lespri ou kouri, yon nouvo liv ki soti nan Olympic maraton medayis Deena Kastor, lè li mansyone ke pati pi renmen li nan kouri 26.2 vini moman sa a li kòmanse lite. "Lè mwen rive la, premye panse mwen se, 'Oh non,'" li te di. "Men, Lè sa a, mwen sonje, sa a se kote mwen jwenn fè pi bon travay mwen an. Sa a se kote mwen jwenn klere ak yo dwe pi bon pase moun nan mwen menm mwen nan moman sa a. Mwen jwenn pouse limit fizik mwen yo ak limit mantal mwen, se konsa Mwen reyèlman pran plezi nan moman sa yo. "

Sa a sètènman pa attitude tout moun nan kouri. Mwen ta ale twò lwen pou di pa anpil moun aktyèlman jwi pati nan yon kouri long lè ou reyalize jis ki jan difisil li se epi yo kòmanse kesyone poukisa w ap menm fè li. Men, konsidere lis Kastor a nan viktwa maraton ak fann ensanèi rapid (li mwayèn yon vitès anba 6 minit), dwe gen yon bagay nan tout konsèp sa a pou pote atensyon ak panse pozitif avèk ou lè w ap sou mouvman, dwa?

Pèsonèlman, mwen te toujou yon ka tèt pandan y ap kouri. Mwen te ranpli yon sèl maraton, ak pi gwo pè mwen pandan tout fòmasyon ak pandan ras la te ke mwen ta frape yon blokaj mantal ak pè chak mil ki swiv. (Erezman, sa pa t 'rive nan jou ras.) Mwen te vin pi fò pandan mwa sa yo ki mennen jiska li menm si-mwen te aprann yo sispann konte kilomèt yo ak jis jwi tan mwen sou wout la.

Men, depi tout tan ke ras 2016, mwen te tounen nan slogging nan chak etap nan yon efò jis jwenn kantite mil la fè. Lè sa a, mwen te tande pale de moun ki ap eseye meditasyon pandan y ap kouri-oswa kouri bliye, si ou vle. Èske sa ta ka aktyèlman travay? Eske li posib menm? Pa gen okenn fason pou konnen san yo pa eseye li tèt mwen, kidonk mwen te pran defi a. * Replik panik. *

Bagay la se, mwen pa toujou renmen ke yo te mantalman prezan nan yon kouri. An reyalite, lide pou yo te totalman nan-moman sa a kalite pè m 'anpil. Mwen kalkile ki ta vle di anpil panse sou ki jan janm mwen fè mal oswa ki jan difisil li te respire oswa ki jan mwen bezwen travay sou fòm mwen an. Précédemment, li te sanble pi bon kouri mwen yo te nan jou mwen te gen yon anpil ale sou deyò nan tenis mwen an: yon lis long mantal nan-dos yo atake, istwa yo ekri, zanmi yo rele, bòdwo yo peye. Moun sa yo ki te panse yo ki te resevwa m 'nan distans doub chif-pa sa ki te aktyèlman k ap pase nan kò mwen an oswa anviwònman mwen an. Men koulye a, sa te jisteman nouvo objektif mwen an: konsantre nan egzakteman sou sa k ap pase ~ nan moman sa a ~.

Kijan Mindful Running ap travay

Kastor preche pouvwa pou chanje panse negatif sou kouri a (ak nan lavi, reyèlman) nan panse pozitif. Se yon fason pou kontinye pouse pi devan epi jwenn nouvo siyifikasyon nan chak etap. Andy Puddicombe, cofounder nan Headspace, ki dènyèman asosye moute ak Nike + Kouri lage gide kouri bliye, tou andose atensyon kòm yon mwayen pou kite panse enkonstriktif flote nan tèt ou, ak Lè sa a, flote dwa soti-san yo pa fè ou desann. (Aprann plis bagay sou kijan Deena Kastor antrene jwèt mantal li.)

"Lide sa a pou yo kapab obsève panse, peye atansyon sou yo, men se pa patisipe nan liy istwa yo se anpil valè," Puddicombe di. Pou egzanp, "yon panse ta ka leve ke ou ta dwe ralanti. Ou ka achte nan panse sa a oswa ou ka rekonèt li kòm jis yon panse epi kontinye kouri vit. Oswa lè yon panse vini tankou, 'Mwen pa santi mwen anvi kouri. jodi a, 'ou rekonèt li kòm yon panse epi ale soti de tout fason. "

Puddicombe tou mansyone enpòtans ki genyen nan kòmanse yon kouri tou dousman epi jis kite kò ou fasilite nan li, olye pou yo pouse vitès ou depi nan konmansman an ak ap eseye jwenn li fè. Fè sa mande pou konsantre sou ki jan kò a santi l atravè yon kouri (ankò, pati a mwen te pè). "Moun yo toujou ap eseye jwenn lwen prezan an, men si ou ka gen plis prezan ak chak etap, Lè sa a, ou kòmanse bliye sou konbyen pi lwen gen nan kouri," li te di. "Pou pifò kourè, sa se yon santiman libere paske ou jwenn ki koule."

Avèk èd nan meditasyon app Buddhify ak Headspace / Nike gide kouri yo, se egzakteman sa mwen mete soti nan fè-jwenn koule mwen an. Epi, mwen te espere, yon pi vit.

Ki sa ki Mindful Kouri pou premye fwa a se ~ Vrèman ~ Tankou

Premye fwa mwen te eseye yon meditasyon gide pandan ke yo te sou kouri a te nan yon jou espesyalman van, twò-frèt-pou-avril nan NYC. (Se te tou jou a mwen te aprann jis konbyen mwen pa renmen kouri nan van an.) Paske mwen te tèlman mizerab, men reyèlman te bezwen jwenn nan yon kous fòmasyon 10 mil anvan yon demi maraton, mwen deside peze jwe sou yon uit. -minit mache meditasyon ak yon meditasyon 12 minit quietness soti nan Buddhify.

Gid yo te sanble yo ede an premye. Mwen te renmen panse sou pye m 'frape tè a ak ki jan mwen te kapab fè ke mouvman pi bon pou kò mwen ak pi efikas pou mach mwen an. Lè sa a, mwen te kòmanse obsève aklè (Tower a Libète; larivyè Lefrat la Hudson) ak odè (dlo sale; fatra) bò kote m '. Men, evantyèlman, mwen te twò kontan pou konsantre sou diskou kontantman an, kidonk mwen te oblije fèmen li. Ou konnen lè w ap eseye tonbe nan dòmi, men ou se super antsy epi ou panse ke yon meditasyon pral fè ou jwenn REM, men reyèlman li jis fè ou fache paske li nan di ou yo detann epi ou fizikman pa kapab? Sa rezime eksperyans mwen jou sa a.

Toujou, mwen pa t 'bay moute sou rèv bliye bliye mwen. Kèk jou apre, mwen te branche sou yon kouri rekiperasyon Nike/Headspace, kote Puddicombe ak antrenè Nike kouri Chris Bennett (ansanm ak yon aparans pa Olenpik Colleen Quigley) pale ou atravè mil yo, di ou kisa ou ta dwe branche nan ou. kò ak ankouraje ou kenbe tèt ou nan chak mil. Yo menm tou yo diskite sou eksperyans yo ak kouri ak ki jan nan-moman sa a panse te ede yo reyisi nan kouri an. (Ki gen rapò: 6 Boston Marathon Runners Pataje Konsèy yo pou fè kouri long pi agreyab)

Natirèlman, kèk panse sou devwa ak travay san kontwòl toujou antre nan sèvo mwen an. Men, eksperyans sa a te raple m 'ke kouri pa toujou mande pou yon objektif fikse. Li ka jis bay yon moman pou tèt mwen, yon fason pou travay sou kondisyon fizik mwen (mantal ak fizik) san mangonmen sou tout bagay sa yo mwen bezwen akonpli. Mwen ka kòmanse ralanti epi bliye sou vitès mwen an, jis reveling nan lide nan mete yon pye devan lòt la.

Ki sa ki te ede plis toujou se te pale ak Puddicombe sou pouvwa a nan peye atansyon sou kò ou ak sa chak etap pote. Nan men l ', mwen te aprann jis ki jan itil li se rekonèt malèz la nan yon kouri long, difisil, men pa kite sa detwi antrennman an antye. Ki gen ladan kite panse a nan janm fatige oswa zepòl sere pase nan lide m 'ak dwa soti lòt bò lanmè a, Se konsa, mwen ka kenbe yon View bird's-eye sou tout bon bagay sa yo sou kouri an.

Kouman Mindful Kouri anseye m 'ke mwen pi fò pase mwen panse

Mwen reyèlman mete mantalite negatif-vire-pozitif sa a nan tès la lè mwen te mete soti yo rive jwenn yon PR 5K jis semèn pase a. (Yon objektif 2018 mwen se kraze yon kèk nan dosye pwòp mwen nan ras.) Mwen te ale nan liy lan kòmanse ak yon vitès nan anba kilomèt 9-minit nan tèt ou. Mwen te fini mwayèn 7:59 ak fini nan 24:46. Ki sa ki nan tèlman gwo, menm si, se ke mwen aktyèlman sonje yon moman patikilye pandan mil twa, kote mwen fwote koupe yon "ou pa ka fè sa" te panse. "Mwen santi mwen tankou mwen pral mouri, e mwen panse ke mwen bezwen ralanti," Mwen te di tèt mwen, men mwen imedyatman reponn ak, "men mwen pa, paske mwen kouri alèz difisil ak fò." Sa a reyèlman fè m 'souri nan mitan ras-la paske, deja, mwen ta kite yon sèl espiral panse negatif nan "poukisa ou deside fè sa?" oswa "petèt ou ta dwe pran yon ti repo nan kouri apre sa a fini."

Nouvo pwosesis panse pozitif sa a te fè m 'vle jwenn tounen soti sou wout la pou pa sèlman plis ras (ak pi vit fwa), men tou pou plis mil aksidantèl kote mwen ka jis konsantre sou mwen menm ak kò mwen an. Mwen pa ta di ke mwen kap pi devan nan ki kalite mitan-kouri lit Kastor pale de, men mwen eksite yo wè ki jan mwen ka kontinye ranfòse lide m 'dwa ansanm ak janm mwen yo.

Revizyon pou