Ki egzèsis ideyal pou pèdi pwa?

Kontan

• Ki jan nan tren nan kay pèdi pwa
• Ki sa ki manje pou pèdi pwa

Egzèsis ideyal la pou moun ki vle pèdi pwa nan yon fason ki an sante ta dwe konbine egzèsis aerobic ak anaerobik, se konsa ke yon egzèsis konplete lòt la. Kèk egzanp nan egzèsis aerobic yo ap mache, kouri, naje oswa monte bisiklèt, pandan ke kèk egzanp nan egzèsis anaerobik gen ladan fòmasyon pwa oswa klas jimnastik lokalize.

Pandan ke egzèsis aerobic tankou mache oswa kouri, boule plis kalori nan yon ti tan ak amelyore kapasite cardiorespiratory, egzèsis anaerobik tankou fòmasyon pwa ogmante mas nan misk, depanse plis enèji ak amelyore kontou kò.

Anjeneral, lè objektif la nan fòmasyon se pèdi pwa, ideyal la se fè apeprè 20 minit nan fòmasyon aerobic ki te swiv pa 30 a 40 minit nan fè egzèsis lokalize, tankou fòmasyon pwa. Sepandan, chak antrennman dwe adapte pa pwofesè jimnastik la, menm jan li depann de kondisyon fizik chak moun.

Ki jan nan tren nan kay pèdi pwa

Pou fè egzèsis pèdi pwa nan kay la, li rekòmande a konbine egzèsis aerobic ak anaerobik jan sa a:

1. Kòmanse pa kouri, mache, monte bisiklèt oswa paten pou 10 a 15 minit;

2. Fè egzèsis nan jimnastik lokalize oswa avèk pwa pwòp kò ou pou 20 oswa 30 minit.

Ti pwa kapab tou itilize pou fè egzèsis yo, ki ogmante egzijans egzèsis la epi yo ka achte nan magazen machandiz espòtif, tankou Decathlon, pou egzanp. Si ou vle pèdi grès nan vant ak defini ab ou, wè ki egzèsis yo pratike nan 6 egzèsis defini vant ou nan kay la.

Malgre ke fòmasyon nan kay la se pi konfòtab ak ékonomi, si sa posib ideyal la se nan tren nan jimnastik la, se konsa ke fòmasyon an regilyèman kontwole ak adapte pa yon pwofesyonèl.

Ki sa ki manje pou pèdi pwa

Anplis de sa nan fè egzèsis, manje tou trè enpòtan pèdi pwa, espesyalman anvan ak apre fòmasyon. Toujou mete de pòsyon legim sou plak la, manje 6 manje pa jou epi retire bagay dous, bonbon, bonbon boure, vit manje, manje trete ak manje fri, sa yo se kèk abitid manje ki ede ou pèdi pwa. Al gade nan sa yo manje pèdi pwa, nan Ki jan yo fè yon rejim alimantè ki an sante pèdi pwa.

Rejim alimantè ki kòrèk la ede boule grès ak ogmante mas nan misk, se konsa wè konsèy ki soti nan nitrisyonis nou an sou sa yo manje anvan ak apre fòmasyon, nan videyo sa a: