5 pi move erè nan eseye vin gra

Kontan

• 1. Manje plis bagay dous
• 2. Manje anpil manje vit
• 3. Manje anpil lannwit
• 4. Sote manje ak manje tout nan yon fwa
• 5. Bliye konsome bon grès

Nan yon rejim pou mete pwa, malgre li gen pi gwo libète pou konsome manje, li enpòtan tou pou fè atansyon pou evite erè komen tankou twòp bagay dous, manje fri ak pwodwi endistriyalize. Swen sa a nesesè paske gwo konsomasyon nan manje sa yo ka mennen nan aparans nan pwoblèm sante tankou dyabèt, kolestewòl segondè ak tansyon wo.

Anplis de sa, manje sa yo sèlman ankouraje ogmantasyon nan mas grès nan kò a, pa sipòte pran nan misk. Se konsa, isit la yo se 5 konsèy nan sa ki pa fè sa pran pwa nan fason ki dwat:

1. Manje plis bagay dous

Malgre vle mete pwa, manje anpil bagay dous sitou ankouraje pran grès, ki pa an sante pou kò a. Anplis de sa, twòp sik favorize yon ogmantasyon nan trigliserid ak glikoz nan san, sa ki ka lakòz konsekans tankou migrèn konstan, vètij ak balans imè.

Pou evite bagay dous, bon konsèy yo se konsome fwi ak ji fwi natirèl, prefere chokola nwa ak evite ajoute sik nan preparasyon tankou kafe, vitamin ak ji.

2. Manje anpil manje vit

Manje manje nan manje vit vle di, nan pifò ka yo, manje sitou sik, manje fri, sèl ak move grès. Anplis de sa, manje vit yo anjeneral moun rich nan glutamat monosodyom, yon aditif ki chanje Flora nan zantray ak

Faktè sa yo, sou tan, mennen nan yon ogmantasyon nan kolestewòl ak san presyon, espesyalman lè gwo konsomasyon nan manje vit pa fè ansanm ak pratik regilye nan aktivite fizik ak pi bon kontwòl sou manje nan kay la.

3. Manje anpil lannwit

Twòp manje ou nan mitan lannwit se yon erè paske li favorize tou pran grès, le pli vit ke èdtan dòmi ap swiv, sa ki lakòz tout depase a akimile olye pou yo te depanse nan egzèsis oswa aktivite nan lavi chak jou.

Anplis de sa, manje anpil nan mitan lannwit ka lakòz pwoblèm tankou dijesyon pòv ak rflu, tankou kouche sou yon vant plen favè retounen nan manje nan èzofaj yo, sa ki lakòz boule, kè plen ak vomisman.

4. Sote manje ak manje tout nan yon fwa

Lè objektif la se mete sou pwa, sote manje vle di pèdi yon anpil nan kalori ak eleman nitritif, ki fini ralanti pwosesis la pran pwa. Lè sote yon repa epi eseye fè moute pou li nan repa kap vini an, li pa toujou posib yo konsome tout kantite lajan an vle ak balans lan nan rejim alimantè a pèdi.

Anplis de sa, yo gen yon bon estimilis nan ipèrtrofi, eleman nitritif yo bezwen yo dwe byen distribye pandan tout jounen an, epi yo pa konsantre nan jis manje 3 oswa 4. Se konsa, ideyal la se kenbe yon bon vitès nan manje pandan tout jounen an, toujou ap eseye genyen ladan yo pwoteyin nan ti goute tou, lè l sèvi avèk poul oswa sandwich omlèt pandan tout jounen an, pou egzanp.

5. Bliye konsome bon grès

Bliye konsome bon grès diminye konsomasyon kalorik pandan tout jounen an, diminye kapasite selil yo pou pwodwi mas nan misk ak febli sistèm iminitè a.

Bon grès yo prezan nan manje tankou chatèy, pistach, manba, zaboka, kokoye, chia, len ak lwil oliv, ki ta dwe konsome omwen de fwa pa jou. Aprann kouman yo sèvi ak manba jwenn mas nan misk.

Gade videyo ki anba a epi chèche konnen ki manje ou ta dwe manje pou ou ka pran pwa nan yon fason ki an sante: