7 fason natirèl lage andorfin

Kontan

• 1. Fè egzèsis fizik
• 2. Manje chokola
• 3. Ri byen fò
• 4. Fè sèks
• 5. Fè rekonesan
• 6. Sonje bon moman
• 7. Fè plan pou lavni

Lè ou kontan ranfòse estim pwòp tèt ou, ranfòse sistèm iminitè a, batay aje e menm diminye estrès. Bonè lye nan yon òmòn ki rele andorfin ki pwodui nan glann pitwitèr epi gaye nan tout kò a nan san an.

Gen plizyè fason pou ankouraje liberasyon andorfin nan sikilasyon san an, nan aktivite ki reveye sans yo, tankou koute mizik yo pi renmen, tonbe nan renmen epi ki gen kontak entim, pou egzanp, paske avèk stimuli sa yo sistèm nève a reyaji ak degaje òmòn sa yo nan san an, yo pote anpil benefis sante.

Se konsa, yo lage plis andorfin nan sikilasyon san an, moun nan dwe eseye fè aktivite ke li renmen e ki fè l 'santi li rive vre. Gen kèk bon opsyon yo se:

1. Fè egzèsis fizik

Pou moun ki renmen kouri, youn nan pi bon fason yo lage andorfin se nan kouri yon ras, omwen yon fwa chak semèn. Sinon, moun nan ka chwazi pratike lòt egzèsis, tankou pran klas gwoup nan yon jimnastik oswa yon bagay ki pi dekontrakte, tankou yon pilat oswa yoga klas, pou egzanp.

Anplis de sa, moun nan ka chwazi aktivite a ki te ba li plezi, pandan y ap ede fè egzèsis kò a, tankou monte yon bisiklèt, randone, Navigasyon oswa pratike yon modalite dans ke li renmen, pou egzanp.

Sa ki enpòtan se jwenn kèk tan pandan semèn nan dedye tèt ou nan pratik sa a. Konnen benefis prensipal aktivite fizik yo.

2. Manje chokola

Chokola stimul liberasyon an nan nerotransmeteur ki gen rapò ak byennèt, tankou andorfin ak, Se poutèt sa, moun nan santi l pi kontan ak plis satisfè.

Pou jwi benefis ki genyen nan chokola, jis manje yon sèl kare nan yon jounen, ak ideyal la se ke li se chokola nwa ak 70% kakawo, omwen, paske li gen mwens grès ak sik nan konpozisyon li yo, konsa diminye enpak negatif sou echèl la .

Aprann sou lòt benefis sante ke chokola genyen epi aprann kijan pou itilize li pou prepare resèt ki an sante.

3. Ri byen fò

Lè ou avèk zanmi rakonte istwa, sonje moman kè kontan oswa menm gade fim ak sèn plezi oswa montre pa komedyen, ka garanti moman nan gwo kè kontan ak Se poutèt sa yo ta dwe fèt souvan.

Ri se benefisye ak, Se poutèt sa, li ka menm itilize kòm yon fòm altènatif nan terapi, ki rele terapi ri oswa risotherapy, ki gen pou objaktif pou ankouraje byennèt mantal ak emosyonèl nan ri. Tcheke kèk konsèy pou amelyore atitid ou.

4. Fè sèks

Plezi seksyèl degaje andorfin ki ankouraje bonè ak, Se poutèt sa, li enpòtan yo kenbe yon relasyon renmen nan ki kontak seksyèl se satisfezan ak regilye.

Yo nan lòd yo fè pi plis nan kontak entim, ideyal la se ke moun nan santi l alèz ak patnè a, e ke tout patisipasyon afektif kontribye nan satisfaksyon koup la, yo nan lòd yo ankouraje kontantman ak ranfòse relasyon an.

5. Fè rekonesan

Rekonesans pou lavi, pou sa ou genyen oswa reyalize, pou prezans nan zanmi oswa fanmi tou degaje andorfin, sa ki fè moun pi kontan.

Donk, pou kenbe abitid pou remèsye bon bagay nan lavi a, menm sa ki pi piti yo, moun nan ka fè yon lis rezon pou rekonesans. Pou fè sa, ou ka eseye mete omwen 1 atik sou lis sa a, chak jou, epi medite sou li, fè sa kòm yon egzèsis.

Anvan lontan, moun nan pral wè ke gen rezon pou rekonesans e ke, pou sa, yon moun ka santi li rekonesan e kontan. Aprann kijan pou pratike rekonesans.

6. Sonje bon moman

Plis nan nou panse sou sitiyasyon tris, plis nan downcast nou ka jwenn.Nan lòt men an, pi souvan nan bon panse yo ak memwa nan bon moman, pi gwo a chans pou moun nan santi kè kontan.

Moun ki gen nan abitid la nan depanse lavi yo pote plent ta dwe eseye idantifye chak fwa yo te gen yon move panse oswa fè yon kòmantè negatif, epi konsantre atansyon yo sou ranplase sa yo panse move ak sa yo bon. Anplis de sa, li trè enpòtan tou pou kontantman yo gen kapasite pou wè bò pozitif nan chak evènman w pèdi move oswa panse.

7. Fè plan pou lavni

Kle a nan siksè manti nan balans ki genyen ant rèv ak reyalite. Rèv se yon bagay ki bon e li ka mennen nou pi lwen, men ou gen pye ou sou tè a menm lè ou rèv, ka anpeche tonbe toudenkou. Se poutèt sa, moun nan ka rèv men an menm tan an dwe bati fason pou fè rèv sa a reyalize. Lè sa rive, pral gen yon lòt rezon pou rekonesans, ki tou pote kontantman.

Yon lòt fason pou reyalize bonè se envesti nan konsomasyon nan manje ki gen ladan oswa ankouraje pwodiksyon an nan serotonin, tankou tomat, nwa Brezil ak diven wouj, pou egzanp.

Dwòg ilegal tankou marigwana, kokayin ak dwòg tankou amfetamin ka aparamman pote kontantman, men sèlman pou yon ti tan, ki afekte fonksyon nan sèvo ak sante.