Abilite Fason yo Pase nan wikenn inogirasyon

Kontan

• 1. Gade inogirasyon an ak zanmi yo.
• 2. Frape santye lokal ou yo.
• 3. Ale danse.
• 4. Dekonekte.
• 5. Enskri pou yon chanjman volontè Samdi maten.
• 6. Fè yon repa kontan.
• 7. File komedi yo.
• 8. òganize yon fèt ki pa nan fen mond lan.
• Revizyon pou

Si ou pa kontan ak rezilta eleksyon an, ou ka gen yon wikenn difisil devan ou. Men, pi bon fason pou okipe li ka aktyèlman aleje yon ti kras. Loretta LaRoche, ekspè nan estrès, konsiltan imè ak otè Lavi se kout-Mete pantalon pati ou.

Kit ou ap gade inogirasyon an vandredi, patisipe nan mach fanm nan tout peyi a nan Samdi, oswa eseye branche tout bagay epi sove sante ou, tout moun gen yon fason diferan pou siviv, e sa totalman oke. Men, si ou bezwen kèk lide, nou te awondi kèk fason ki bon pou konpanse negativite a.

1. Gade inogirasyon an ak zanmi yo.

Anpil nan nou pral melodi nan malgre emosyon yo li pral brase moute, kidonk asire w ke ou ap gade li dwat. Rasanble yon gwoup zanmi tankou-èspri ak gade (oswa re-gade) seremoni an midi nan p.m. ansanm ak voye boul yo inogirasyon. Moun ki pase eksperyans dezagreyab alantou pi bon zanmi yo pwodwi mwens òmòn estrès pase moun ki move tanpèt la pou kont li, dapre yon etid nan Sikoloji Devlopman. Epi olye pou yo konsantre sèlman sou dezespwa, konsantre sou otonòm, konseye Ben Michaelis, Ph.D., sikològ klinik, ak otè de Pwochèn gwo bagay ou: 10 ti etap pou w deplase epi pou w jwenn kè kontan. "Akor nan ka ede w magazen moute enèji a ou pral bezwen goumen. Sèvi ak moman sa a kòm yon tan yo reflete epi raple tèt ou ke menm si pa gen anpil fè kounye a, ou pral gen chans ou ase byento," li te di. (Sou wout pou yon freakout? Eseye konsèy sa yo pou kalme.)

2. Frape santye lokal ou yo.

Pran yon vwayaje nan Samdi maten, sijere Elizabeth Lombardo, Ph.D., sikològ klinik ak otè de Pi bon pase pafè: 7 estrateji pou kraze kritik enteryè w ak kreye yon lavi ou renmen. Yon etid ki soti nan Japon te jwenn ke pyebwa aktyèlman emèt konpoze òganik ki rele phytoncides ki ede bese tansyon ou ak nivo kortisol, pami lòt avantaj. Ak moun ki te pase 90 minit mache tou pre zèb ak pye bwa te siyifikativman mwens aktivite nan pati yo nan sèvo a ki rete sou emosyon negatif konpare ak moun ki toune tou pre yon wout okipe, di yon etid soti nan Stanford. "Tou de fè egzèsis ak lanati yo te demontre diminye estrès, se konsa sèvi ak sa a yon sèl-de kout pyen sou enkyetid ou," Lombardo ajoute. Se konsa Hillary jere blues apre eleksyon li yo, apre tout.

3. Ale danse.

Li ka santi etranj, prèske mal, eseye epi yo dwe kontan ak kont pandan yon tan sa yo lou, men danse se yon bon fason pou de-ensistans ak raple tèt ou sou bò a plezi nan lavi, di Michaelis. Gen tan pwan S.O. oswa ti fi-moun ou yo ki te ale danse ak yon patnè te gen pi ba nivo estrès ak te santi tou de sexier ak plis rilaks, di yon etid Alman yo. (Travay soti tou gen yon tonnn nan benefis sante mantal.)

4. Dekonekte.

LaRoche di: "Youn nan pi bon fason pou w pase nan fen semèn sa se kouran pou w ka kenbe pouvwa ou." Fèmen televizyon an, laptops, ak telefòn. Anbrase izolasyon pou aswè a oswa fen semèn nan. Li yon liv, jwi yon repa bliye, gen yon vè diven, epi ale nan kabann bonè. Si ou vle gade inogirasyon an, konsidere dekonekte rès fen semèn nan olye pou yo jou a nan - baraj la nan pwoteksyon politik se asire w ke yo dwe plen fòs samdi ak dimanch epi li ka fatige menm apolitik la. "Lè ou retire tèt ou nan atak la konstan nan enfòmasyon, li pèmèt sèvo a rejenere, tankou yon mini-vakans," li ajoute. (Pou reyèl; telefòn selilè ou ap pèdi tan fredi ou.)

5. Enskri pou yon chanjman volontè Samdi maten.

Michaelis di: "Fè yon papye kay bon pou yon lòt moun-sa a pral ede konsantre enèji ou nan yon fason pozitif epi fè ou sonje ke, menm si ou pa kontan sou politik nasyonal, gen bagay lokal ke ou ka fè pou fè yon diferans," Michaelis di. Menm fè yon ti bagay, tankou depoze nan yon vwazen poukont oswa rele yon zanmi ki bezwen yon pick-me-up, ka ede w santi w pi kontan paske li ede yon lòt soti, Lombardo ajoute.

6. Fè yon repa kontan.

Non, nou pap voye w kay Mickey D. Rasanble yon gwoup zanmi epi fè yon repa yon swa nan fen semèn sa ki sant alantou kontantman. Lè ou chita pou manje, fè chak moun sant diskisyon pou senk minit. Tout moun sou tab la pral pataje karakteristik yo apresye ak admire sou moun sa a. Li ka son fwomaj, men nou pa sèlman rekòlte yon tòn benefis nan men yo te alantou zanmi, men rekonesans se yon bon fason diminye estrès ak santi yo pi kontan, Lombardo pwen soti. (Ou konnen ki lòt bagay ki fè ou kontan? Puppies. Ak bagay sa yo ke tout moun ka dakò yo etonan.)

7. File komedi yo.

Fèmen nouvèl la epi bay tèt ou pèmisyon pou plop sou kanape a epi jwenn aspire nan yon bon rom-com, Lombardo sijere. "Pandan ke koute negatif kòmantè sou sa k ap pase nan mond lan ka ogmante estrès, ri se yon bon fason diminye estrès," li te di. Menm jis gen yon lannwit fim sou liv yo ka ede, menm jan etid yo te montre tou senpleman antisipe yon ri bon diminye òmòn estrès nou an.

8. òganize yon fèt ki pa nan fen mond lan.

Kèlkeswa afilyasyon politik ou, gen omwen yon verite: Trump pral prezidan nou e nou pral oblije kontinye lavi nou nan mond sa a. Lè w ansanm ak zanmi oswa fanmi yo manje, bwè, epi yo dwe kontan ka ede diminye negativite, LaRoche di. Plus, chanje konsantre ou ka ede distrè ou soti nan panse yo negatif ki ka depase sèvo ou, li te ajoute. Fè li fason ou: òganize yon degustasyon diven, fè yon fèt dine pwogresif, oswa jete yon bash san rezon pou timoun yo nan katye a. Fè yon règ pou kite pale politik nan pòt la si ou vle, oswa ankouraje diskou a. Kèlkeswa chwa ou, LaRoche sijere kèk kalite jwèt pati, paske patisipe nan aktivite ludik ede nou vin pi timoun ak san soufrans. (Bonus pwen pou sèvi patriyotik AF manje ak bwason.)

Revizyon pou