Resèt Salad ki kenbe ou satisfè

Kontan

• Revizyon pou

Asire w, salad yo se yon fason fasil yo rete soude nan yon rejim alimantè ki an sante, men dènye bagay ou vle yo dwe apre manje midi se grangou.

Ou pa bezwen - jis ranfòse faktè a rete-plen pa ranpli bòl sòs salad ou ak fib ak pwoteyin. Manje ki gen fib ede ou santi ou pi plen pase sa yo san li, epi yo menm tou yo rete alantou pi long epi ede anpeche grangou pita. Mwens trete manje a, pi gwo kontni fib li yo, kidonk pi bon parye ou yo se fwi, legim, ak grenn antye. Pwoteyin tou kenbe ou satisfè pi lontan pase glusid trete, epi li ofri yon bonis si ou travay deyò: Li bay asid amine ki nesesè yo bati ak repare misk yo. Baton nan koupe mèg nan vyann pou limite grès satire. Si ou se yon vejetaryen, jwenn ranje ou ak legum, nwa, soya, ak tofou.

Fè sans? Koulye a, fè li enteresan. Yon resèt sòs salad an sante pa bezwen gou raz - pran li nan men Jackie Keller. Li konbine fòmasyon gastronomik li nan pi popilè Le Cordon Bleu an Frans ak ekspètiz sante li kòm Direktè Fondatè NutriFit ak otè de Kwit manje, manje & viv byen. Isit la, li pote ou yon lendi a vandredi meni nan satisfè - men yo toujou mens - sòs salad ak abiye resèt.

Pi bon pansman pou Salad Healthy

Orange abiye | Aboka abiye | 7 pansman Salad Slimmed-Down

LENDI: KASHA SALAD AK DYONDYON AK PWA

Pòsyon: 3 (gwosè pòsyon: 3/4 tas)

Kisa ou bezwen

1 ti kuiyè. vinèg balzamik

1 ti kuiyè. Lwil kanola

1/4 tas ji sitwon fre

1/2 liv dyondyon fre

1 1/2 tas pwa nan frizè, deglase

1 tas kasha

1/2 ti kiyè. sèl lay

1 ti echalot, tise byen koupe

Ki jan fè li

1. Deglase pwa yo epi mete yo sou kote. Tranch dyondyon fre yo epi mete yo nan yon ti bòl ak ji sitwon an (ji a ap anpeche yo dekolore). Voye dyondyon yo byen epi mete yo sou kote.

2. Add kasha a nan 2 tas dlo bouyi epi kwit li, brase souvan, jiskaske li sansib, apeprè 5 minit. Vide kasha a, rense l byen, epi vide l ankò. Transfere kasha a nan yon gwo bòl.

3. Pou prepare abiye an, drenaj dyondyon yo, rezève ji sitwon an. Nan likid sa a ajoute vinèg la, echalòt, sèl, ak kèk pwav. Brase engredyan yo ansanm. Fwete kouray, vide lwil la nan yon kouran mens, fiks. Kontinye fouye jiskaske abiye an byen konbine. Mete abiye an sou kote.

4. Ajoute kasha a, dyondyon fre, ak abiye nan pwa yo. Konbine engredyan yo byen epi sèvi imedyatman.

Ki sa ki nan li

Kalori: 310; Grès: 6g; idrat kabòn: 56g; Fib: 7g; Pwoteyin: 12g

Poukisa li pake yon kout pyen

Opsyon vejetaryen sa a gen enèji ki lage dousman grasa kasha grenn antye. Sa a ede nivo atitid ou ak kenbe ou kouran ankò pase grenn rafine (tankou pasta regilye) fè. Ide: Pou rete satisfè, ogmante pwoteyin nan resèt sòs salad sa a ak lòt lè ou ajoute tranch ze difisil bouyi.

Pi bon pansman pou Salad Healthy

Orange abiye | Zaboka abiye | 7 Pansman Salas Slimmed-Down

MADI: STEAK N' BLUE

Pòsyon: 4 (sèvi gwosè: 3 oz. Vyann / 0.5 oz. Fwomaj / 1 oz. Abiye)

Kisa ou bezwen

12 oz. stèk fil, kwit

2 oz. fwomaj ble, kraze

1 zongle pwav nwa

2 tomat, koupe an tranch 1/4 "

1 tas kawòt, koupe an 1/4 "tranch dyagonal

1 konkonb, tranche

4 oz. abiye ranch san grès

8 tas leti romaine, graje

Ki jan fè li

1. Sezon vyann ak pwav nwa. Chofe yon gri epi lè li cho, griye vyann jiskaske mwayen byen fè, apeprè 4 minit sou chak bò. Mete sou kote yo refwadi anvan tranche nan bann mens.

2. Lave leti epi file sèk. Lave epi prepare lòt legim sòs salad. Vide abiye nan tas pou sèvi sou bò a.

3. Divize leti an 4 pòsyon egal, plak chak pòsyon epi dekore ak 1/4 nan chak engredyan. Top ak bann stèk, Lè sa a, fwomaj ble konfizyon.

Ki sa ki nan li

Kalori: 320; Grès: 18g; idrat kabòn: 16g; Fib: 4g; Pwoteyin: 23g

Poukisa li pake yon kout pyen

Iron ki rich ak vèt fre vèt yo se Combo pafè a pou repare misk apre yon antrennman san yo pa mouche rejim alimantè ou.

Pi bon pansman pou Salad Healthy

Abiye zoranj | Aboka abiye | 7 Pansman Salad Mens Desann

MÈKREDI: SALAD PWA NWA, MAYI AK LÒJ

Pòsyon: 4 (sèvi gwosè: 2 tas)

Kisa ou bezwen

3 ti kuiyè. vinèg balzamik

2 tas pwa nwa, kwit

1 ti kuiyè. lwil grapese

2 ti kuiyè. grès gratis fwomaj rape, griye

2 ti kuiyè. san grès, redwi bouyon legim sodyòm

2 ti kuiyè. Basil fre, mens

2 tas mayi jele, dekonjle

1 tas pwa nan frizè, deglase

3/4 tas mwayen pèl lòj

2 3/4 tas dlo

Ki jan fè li

1. Nan yon marmite 2-quart sou gwo chalè, pote dlo a ak lòj nan yon bouyi. Diminye chalè a mwayen-ba; pasyèlman kouvri ak mitone pou 30 a 35 minit, oswa jiskaske sansib. Vide tout dlo ki rete yo. Transfere lòj la nan yon gwo bòl.

2. Ajoute pwa, mayi, ak pwa.

3. Nan yon ti bòl, melanje vinèg la, Basil, bouyon, ak lwil oliv. Vide sou sòs salad la; lanse pou melanje byen. Voye ak fwomaj parmesan an. Sèvi cho oswa frèt.

Ki sa ki nan li

Kalori: 380; Grès: 6g; Idrat kabòn: 69g; Fib: 16g; Pwoteyin: 17g

Poukisa li pake yon kout pyen

Legumin yo konbine avèk grenn antye bay yon repa byen awondi ak anpil pwoteyin nan resèt salad an sante sa a - ak fib yo pral ede modere nivo sik nan san ou pou ou pa santi grangou ankò byen vit. Pou fè sa a ak lòt resèt sòs salad an sante vejetalyen, kite fwomaj la. Fè li Gluten-gratis pa échanj lòj la pou Chinwa.

Pi bon pansman pou Salad Healthy

Abiye zoranj | Zaboka abiye | 7 Pansman Salad Mens Desann

JEDI: SALAD POU MEDITERRAN

Pòsyon: 2 (gwosè pòsyon: 1 tas)

Kisa ou bezwen

2 tas romaine leti

1/2 liv tete poul, skinnen

1 ti kiyè. lwil oliv katon

12 tomat Cherry, koupe an mwatye

1 konkonb, kale, grenn ak koupe

4 oliv Kalamata

2 ti kiyè. ji sitwon

2 ti kiyè. siplemantè jenn fi lwil oliv

1 oz. fwomaj feta, kraze

1 ti kuiyè. Pèsi Italyen, tise byen koupe

1 ti kiyè. sèl sezonman

Ki jan fè li

1. Sezon tete poul ak melanj epis. Kwit nan 375ºF pou 15 minit, oswa jiskaske kwit. Fre epi koupe an kib.

2. Konbine poul, konkonm, oliv, ji sitwon ak lwil oliv; melanje byen.

3. Top ak fwomaj feta ak pèsi. Gani ak tomat Cherry.

Ki sa ki nan li

Kalori: 280; Grès: 12g; Idrat kabòn: 11g; Fib: 4g; Pwoteyin: 31g

Poukisa li pake yon kout pyen

Mèsi a grès li yo - kalite a kè-sante soti nan oliv ak lwil oliv - sa a sòs salad pral ede wete grangou. Feta a ak poul aji kòm sous jenere nan pwoteyin, pandan y ap konkonb la, tomat, ak vèt bay fib, tout nan yo ki kenbe ou plen.

Pi bon pansman pou Salad Healthy

Orange abiye | Aboka abiye | 7 Pansman Salad Mens Desann

VANDREDI: KRESSON AK SALAD KODENN

Pòsyon: 4 (sèvi gwosè: 5 oz.)

Kisa ou bezwen

1 liv tete kodenn, griye

2 tas branch kreson, alalejè chaje, rense yo ak crisped

1 pwa, kale ak tise byen koupe

3 ti kuiyè. ji sitwon

3 ti kuiyè. ji pòm

1 oz. fwomaj ble, kraze

1 tèt leti fèy, tankou romèn

2 pwa, kale, koray ak mens tranche

1 ti kuiyè. krèm tounen san grès

2 ti kiyè. NutriFit franse Riviera Sèl gratis melanj epis

Ki jan fè li

1. Pou abiye an, mete pwa a rache nan bòl travay la nan yon processeur manje, ak batman kè jiskaske kraze ak pòm nan ak 2 ti kuiyè. ji sitwon, sik (1 ti kiyè, si ou vle), pèsi ak krèm tounen. Mete akote.

2. Lave epi sèk leti a, separe an fèy. Mwatye, tij ak nwayo men pa kale pwa ki rete yo. Tranch sou tout longè, mete yo nan gwosè mwayen bòl ak lanse ak ji sitwon ki rete.

3. Liy yon plak ak fèy yo leti epi fè aranjman tranch yo pwa sou fèy yo. Lanse kodenn lan (Remak: Latiki yo ta dwe griye ak melanj la franse Riviera anvan koupe an 1 "kib) ak Kreson ak abiye an epi mete sou tèt. Ajoute fwomaj ble ak gani ak abiye anplis.

Ki sa ki nan li

Kalori: 220; Grès: 3g; idrat kabòn: 18g; Fib: 3g; Pwoteyin: 31g

Poukisa li pake yon kout pyen

Sa a se youn nan moun ki resèt sòs salad ki nan ideyal apre yon antrennman wòdpòte lè ou bezwen yon pwoteyin ak imidite-chaje manje. Pwa bay fib, imidite, ak gou, pandan y ap kreson bay kò ou vitamin C (ki nesesè pou reparasyon nan misk) ak pwoteyin (pou bilding nan misk).

Pi bon pansman pou Salad Healthy

Abiye zoranj | Aboka abiye | 7 pansman Salad Slimmed-Down

Revizyon pou