Reedikasyon dyetetik: 3 etap senp pou pèdi pwa

Kontan

• 2. Manje chak 3 èdtan
• 3. Re-edike palè a
• Meni pèdi pwa ak reedikasyon manje
• Teste konesans ou
• Teste konesans ou!

Pi bon fason pou pèdi pwa san yo pa kouri risk pou yo pran pwa ankò se nan reedukasyon dyetetik, tankou fason sa a li posib eseye nouvo manje ak diminye volim nan manje nan manje. Se konsa, li posib pèdi pwa sante, san yo pa gen resort nan dwòg oswa operasyon pèdi pwa. Sepandan, pou rezilta yo dwe definitif, li enpòtan pou chanjman nan abitid manje akonpaye pa pratik nan aktivite fizik regilye.

Reedikasyon dyetetik se san dout resèt la pi bon pou pèdi pwa sante, ak konsiste de manje manje ki bon pou sante, tankou fwi, legim, legim ak vyann mèg ak diminye konsomasyon nan manje trete, bwason mou, manje fri ak manje ki rich nan sik.

Li enpòtan pou ke reedikasyon manje te pote soti anba pedagojik la nan nitrisyonis la, menm jan li dwe yon pwosesis gradyèl epi yo dwe pran an kont abitid manje anvan yo ak mòd de vi. Anplis de sa, nitrisyonis la ka fè yon evalyasyon ak detèmine konbyen liv yo dwe pèdi pou ke pwa ideyal la pou laj ak wotè ka rive jwenn, se konsa ke konplikasyon sante yo anpeche. Mete done ou sou kalkilatris sa a pou chèche konnen pwa ideyal ou:

Idratasyon ak dlo trè enpòtan paske dlo a pa gen kalori epi li netwaye toksin nan kò a, fasilite dezentoksikasyon. Ideyal la se bwè 1.5 a 2 lit dlo, men si ou gen nenpòt difikilte pou bwè tout dlo sa a, eseye mete yon ti moso jenjanm oswa peze mwatye yon sitwon nan yon boutèy dlo frèt epi bwè plizyè gòje pandan jounen an.

Yon lòt posibilite pou bwè plis likid se bwè te san sik, men pa janm bwè ji endistriyalize, soda oswa ji natirèl ak sik paske yo bay enèji siplemantè, men dezidrate.

2. Manje chak 3 èdtan

Manje chak 3 èdtan se ideyal paske nivo glikoz nan san an pi estab epi ou santi ou mwens grangou epi ou ka konsantre pi byen nan lekòl la oswa nan travay ou.

Pou kapab manje chak 3 èdtan, yo ta dwe konsome yon kantite lajan ki pi piti nan manje nan chak repa, ki ta dwe konpoze de manje maten, ti goute nan mitan maten, manje midi, ti goute apremidi, dine ak soupe. Si ou panse ou pa ka fè ti goute, eseye manje mwens pou manje maten ak manje midi, epi si ou gen yon tan difisil manje manje maten, eseye manje mwens pou dine ak soupe.

3. Re-edike palè a

Pou chwazi pi bon manje a ou dwe re-edike palè a. Salad, soup ak legim kwit ap gou pi byen lè ou sispann manje manje trete ki plen ak arom ak améliorant gou.

Si ou pa renmen kèk manje epi ou konnen ke li enpòtan paske li plen vitamin ak paske li gen mwens kalori pase yon anmbègè, pou egzanp, eseye li plizyè fwa. Kwit legim yo ak yon fèy Bay epi ajoute yon lay lay kraze nan soup yo ka bay yon gou pi bèl, fasilite adaptasyon.

Eseye resèt nouvo epi toujou patisipe pou manje antye, paske yo diminye grangou nan adisyon a reglemante trip la, epi yo sispann manje nan manje rapid ak manje fri. Manje omwen 2 fwi nan yon jounen, yo gwo tankou yon desè.

Pou chanjman sa yo aplike chak jou, yo dwe fè 1 chanjman pa semèn jiskaske li vin yon abitid ki pral adopte pou tout tan. Gade plis konsèy sou kòman yo manje byen san yo pa vin grès ak mouri grangou.

Meni pèdi pwa ak reedikasyon manje

Yon egzanp sou yon meni 3-jou pou moun ki vle pèdi pwa ak reedukasyon dyetetik se:

	Jou 1	Jou 2	Jou 3
Dejene	1 pen sereyal ak fwomaj blan ak ji anana.	1 yogout ak 2 gwo kiyè granola ak 3 frèz.	Smoothie zaboka ak 2 pen griye
Kolasyon	1 yogout plenn ak siwo myèl	1 tranch fwomaj blan ak pwa	3 ti biskwit ak wowoli
Manje midi	1 estèk kodenn griye ak diri mawon ak sòs salad chou wouj, piman ak mayi, sezonman ak ji sitwon ak origan. 1 tranch 100 g melon, pou desè.	1 ze bouyi ak 1 pòmdetè bouyi ak chou braye. 1 desè zoranj.	1 janm poul griye ak 1 gwo kiyè nan kwit ak sote pasta ak zonyon tomat, ak berejenn. 1 pwa desè.
Manje midi	1 yogout ak 2 gwo kiyè flak avwan.	1 kawòt sou baton ak 2 pen griye ak fwomaj blan	1 bannann ak 5 nwa
Dine	1 tranch konpayon pwason kwit nan fou a ak pòmdetè ak kawòt. 1 pòm desè.	1 moso somon griye ak diri mawon ak bwokoli kwit sezonman ak 1 ti kiyè nan lwil oliv. 1 tranch 100 g melon, pou desè.	1 moso nan merlu kwit ak 1 pòmdetè bouyi ak chou bouyi sezonman ak 1 ti kiyè nan lwil oliv. 1 desè kiwi
Soupe	Mint te ak 2 pen griye	Ji zoranj ak 1/2 pen ak bè	1 yogout plenn ak siwo myèl

Pèdi pwa nan reedikasyon dyetetik se ideyal paske malgre aparan reta nan pèdi pwa, li anseye ou ki jan yo manje kòrèkteman, diminye risk pou yo efè a akòdeyon, ki se komen nan rejim trè restriksyon.

Manje yon rejim balanse, gide pa yon nitrisyonis, san yo pa febli yon sèl jou, pou 3 semèn asire ke edikasyon manje gen yon bon kòmanse epi yo pral kontinye, sa ki fè li pi fasil pèdi pwa epi yo gen yon sante fè. Manje kolore enpòtan pou yon rejim balanse, wè ki jan manje kolore ka amelyore sante.

Si ou gen pwoblèm pou manje fwi, legim ak manje antye, gade videyo ki anba a epi wè konsèy pou manje sa ou pa renmen ak re-edike palè ou.

Anplis de sa, pratike aktivite fizik 3 fwa pa semèn tou enpòtan anpil pou pèdi pwa. Tcheke kèk opsyon pou fè egzèsis pèdi pwa ki ka fè nan kay la.

Teste konesans ou

Ranpli kesyonè rapid sa a yo chèche konnen nivo ou nan konesans sou sa sa vle di gen yon rejim alimantè ki an sante:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Teste konesans ou!

Kòmanse tès la Li enpòtan pou bwè ant 1.5 ak 2 lit dlo nan yon jounen. Men, lè ou pa renmen bwè dlo ki senp, opsyon ki pi bon se:

• Bwè ji fwi men san ou pa ajoute sik.
• Bwè ti, dlo aromatize oswa dlo briyan.
• Pran soda limyè oswa rejim alimantè epi bwè byè ki pa gen alkòl.

Rejim alimantè mwen an sante paske:

• Mwen manje jis youn oubyen de manje pandan jounen an nan gwo volim, yo touye grangou mwen epi yo pa bezwen manje nenpòt lòt bagay pou tout rès jounen an.
• Mwen manje manje ak ti komèsan ak manje ti kras manje trete tankou fwi ak legim fre. Anplis de sa, mwen bwè anpil dlo.
• Jis tankou lè mwen grangou anpil epi mwen bwè anyen pandan repa a.

Pou ou gen tout eleman nitritif enpòtan pou kò a, li pi bon pou:

• Manje anpil fwi, menm si li nan jis yon sèl kalite.
• Evite manje manje fri oswa ti biskwit boure epi sèlman manje sa mwen renmen, respekte gou mwen.
• Manje yon ti kras nan tout bagay epi eseye nouvo manje, epis santi bon oswa preparasyon.

Chokola se:

• Yon move manje ke mwen dwe evite nan lòd pa vin grès e ki pa anfòm nan yon rejim alimantè ki an sante.
• Yon bon chwa nan bagay dous lè li gen plis pase 70% kakawo, e li ka menm ede ou pèdi pwa ak diminye dezi a yo manje bagay dous an jeneral.
• Yon manje ki, paske li gen diferan varyete (blan, lèt oswa nwa ...) pèmèt mwen fè yon rejim alimantè ki pi varye.

Pou pèdi pwa manje an sante mwen dwe toujou:

• Ale grangou epi manje manje ki pa bon.
• Manje plis manje kri ak preparasyon senp, tankou griye oswa kwit, san sòs gra anpil epi evite gwo kantite manje pou chak repa.
• Lè w ap pran medikaman diminye apeti mwen oswa ogmante metabolis mwen, yo nan lòd yo kenbe m 'motive.

Pou fè yon bon reedikasyon dyetetik ak pèdi pwa:

• Mwen pa ta dwe janm manje fwi trè kalorik menm si yo an sante.
• Mwen ta dwe manje yon varyete de fwi menm si yo trè kalorik, men nan ka sa a, mwen ta dwe manje mwens.
• Kalori yo se faktè ki pi enpòtan lè w ap chwazi fwi a mwen ta dwe manje.

Re-edikasyon Manje se:

• Yon kalite rejim alimantè ki fè pou yon peryòd de tan, jis yo rive jwenn pwa a vle.
• Yon bagay ki apwopriye sèlman pou moun ki twò gwo.
• Yon style nan manje ki pa sèlman ede ou rive nan pwa ideyal ou, men tou amelyore sante jeneral ou.

Previous Next