10 Benefis nan yon antrennman machin eliptik

Kontan

• Benefis ki genyen nan yon machin eliptik
• 1. Ranfòse andirans ou ak kapasite Cardio
• 2. Boule anpil kalori
• 3. Mete mwens estrès sou jwenti ou yo
• 4. Jwenn tou de yon antrennman anwo ak pi ba kò
• 5. Boule kò grès
• 6. Sib misk janm espesifik
• 7. Amelyore balans ou
• 8. Kenbe kondisyon fizik apre aksidan
• 9. Jwi yon varyete opsyon
• 10. Aprann byen vit
• Dezavantaj yo
• Takeaway

Si ou tipikman bezwen rete tann nan liy yo sèvi ak machin eliptik jimnastik ou a pandan lè pik, ou pa poukont ou. Antrenè a eliptik se youn nan machin yo Cardio ki pi tap chache nan sant Fitness. Li la tou yon chwa tèt pou ekipman fè egzèsis lakay yo.

Se konsa, ki sa li sou machin sa a ki ba-enpak ki fè li tèlman popilè? Tcheke 10 benefis sa yo epi deside pou tèt ou.

Benefis ki genyen nan yon machin eliptik

1. Ranfòse andirans ou ak kapasite Cardio

Fè egzèsis aerobic, ke yo rele tou Cardio, se yon pati kle nan yon woutin fè egzèsis balanse. Lè ou fè egzèsis aerobic, kè ou ak poumon ou bezwen travay pi rèd bay misk ou ak plis san ak oksijèn.

Machin nan eliptik pèmèt ou jwenn yon bon antrennman aerobic, sa ki ka ranfòse kè ou, poumon, ak misk. Sa a, nan vire, ka ede bati andirans ou ak andirans.

Avèk yon eliptik, ou ka fè tou de fòmasyon entèval segondè entansite kòm byen ke fiks-eta antrennman Cardio.

2. Boule anpil kalori

Si ou ap chèche pou yon fason kraze kalori ou boule nan yon ti kantite tan, sote sou eliptik la. Tou depan de konbyen lajan ou peze, machin Cardio sa a ka boule sou 270 a 400 kalori nan 30 minit. Fen ki pi ba nan seri a reprezante yon moun ki peze 125 liv, pandan y ap fen ki pi wo a se pou yon moun ki peze 185 liv.

Boule plis kalori pase ou konsome ka ede ou pèdi pwa. Pou ranfòse kalori ou, konsidere ogmante entansite nan antrennman eliptik ou.

3. Mete mwens estrès sou jwenti ou yo

Lè eliptik la frape sèn nan machin Cardio tounen nan ane 1990 yo, kourè ak jwenti doulè ak blese twòp kontan nan panse a ke yo te kapab tren sistèm kadyovaskilè yo pandan y ap soulaje kèk nan presyon an sou jwenti yo.

Jenou ou, je pye, ranch, ak lòt jwenti ka pran yon bat lè w ap kouri oswa fè lòt egzèsis Cardio ki gen gwo enpak. Depi pye ou pa janm leve pedal yo ak yon eliptik, machin sa a ofri yon kalite ki ba-enpak nan antrennman Cardio.

te montre ke yon antrennman eliptik ka siyifikativman diminye pwa pote konpare ak kouri, djògin, ak antrennman menm jan an. Nan lòt mo, ak yon eliptik, ou ka kontinye fòmasyon san yo pa mete nan ak dlo ki vini ak fè egzèsis segondè-enpak.

4. Jwenn tou de yon antrennman anwo ak pi ba kò

Yon machin eliptik ak manch se youn nan machin yo Cardio kèk ki ka ofri ou ak tou de yon antrennman anwo- ak pi ba-kò. Kle a maksimize benefis yo anwo-kò se distribye pwa ou ak rezistans respire. Nan lòt mo, ponpe bra ou osi vit ke w ap deplase janm ou.

Lè li fè kòrèkteman, eliptik la ka vize glutes ou, paralize, kad, pwatrin, do, biceps, trisèps, ak misk debaz yo.

5. Boule kò grès

Akòz gwo kalori li boule kapasite, yon eliptik ka ede w pèdi grès nan kò ak ton moute misk ou nan yon kantite lajan ki pi kout nan tan, espesyalman si ou konsantre sou travay entèval. Pou maksimize boule grès, ou pral bezwen konsantre sou la.

Konsidere ajoute fòmasyon entèval nan antrennman eliptik ou a ak yon rapò 2 a 1: 30 segonn nan travay entansite segondè, ki te swiv pa 15 segonn nan rekiperasyon, oswa 60 segonn nan travay entansite segondè, ki te swiv pa 30 segonn nan rekiperasyon an. Pa sispann deplase janm ou pandan peryòd rekiperasyon yo. Kontinye deplase pedal yo, men nan yon vitès pi dousman.

6. Sib misk janm espesifik

Ou ka chanje tou de rezistans ak pant nan pedal pye yo sou yon eliptik. Lè w fè sa, ou ka sib misk diferan nan kò pi ba ou ki gen ladan kad ou, glutes, paralize, ak ti towo bèf.

Lè ou ogmante pant lan, ou ka santi bò dèyè kò ki pi ba a boule. Si ou ajiste pedal pye yo pi ba, ou ka santi kad ou yo ap travay pi rèd. Plus, depi pedal pye yo ale nan do, ou ka chanje direksyon stride ou epi konsantre plis sou paralize ou ak glutes.

7. Amelyore balans ou

Fè egzèsis pwa-pote ka ede ranfòse zo ou. Men, èske w te konnen li ka amelyore balans ou tou? Si ou kanpe dwat epi kite ale nan manch yo eliptik, ou ka sib misk debaz ou ak travay sou balans ou.

Jis asire w ke rezistans lan ak pant yo mete nan yon nivo dosil pou ou ka itilize machin nan eliptik san danje san yo pa itilize manch yo.

8. Kenbe kondisyon fizik apre aksidan

Si w ap bay tete yon aksidan epi ou pa ka patisipe nan aktivite regilye fizik ou yo, k ap travay sou yon eliptik ka yon bon fason yo bati oswa kenbe kondisyon fizik ou. Depi li nan yon egzèsis ki ba-enpak, li mete yon anpil mwens estrès sou jwenti ou pase antrennman ki gen gwo enpak, tankou kouri, djògin, oswa sote.

Travay sou yon eliptik apre yon aksidan ka ede w reprann tout mouvman. Li ka ede tou ranfòse misk ou ak jwenti, pandan w ap pran estrès la nan zòn nan blese.

9. Jwi yon varyete opsyon

Machin eliptik anjeneral ofri yon varyete woutin egzèsis pre-pwograme ki imite k ap grenpe ti mòn, fòmasyon entèn yo, ak lòt opsyon customizable ki ede ou jwenn ki kalite antrennman ou vle.

10. Aprann byen vit

Youn nan avantaj ki genyen nan yon eliptik se ke li pa pran tan pou aprann kijan pou itilize li. Malgre ke koub aprantisaj la ak machin sa a se jistis fasil, ou ka vle mande yon antrenè pèsonèl pou konsèy si ou pa te itilize yon sèl anvan. Yo ka ba ou konsèy sou kòman yo sèvi ak li kòrèkteman ak ki kalite antrennman ki ka pi bon pou objektif kondisyon fizik ou.

Lè ou kòmanse soti sou eliptik la, ou ka vle sèlman itilize pedal pye yo. Yon fwa ou jwenn itilize mouvman an nan machin nan, ou ka ajoute manch yo.

Dezavantaj yo

Pa gen anyen ki tout tan kòm pafè jan li sanble, e sa gen ladan mond lan Fitness. Avèk tout avantaj yo ki vini ak lè l sèvi avèk eliptik la, gen kèk dezavantaj kenbe nan tèt ou.

"Mouvman an sou eliptik la se yon ti kras diferan pase kouri oswa mache, se konsa janm ak misk debaz yo aktive yon fason diferan," di John M. Martinez, MD, premye swen espò doktè medikaman nan Doulè Kouri gratis. "Diferans sa a nan deklanchman nan misk ka potansyèlman mennen nan aksidan si kò a pa adapte yo ak nouvo modèl yo nan misk tire ak modèl mouvman."

Li te tou montre ke depi eliptik la se pi ba enpak pase kouri oswa mache, ou ka wè mwens pwogrè nan fòs janm akòz mwens estrès ke yo te mete sou pye yo.

Paske nan enpak sa a pi ba, Dr Martinez di ou ka wè tou mwens amelyorasyon nan dansite zo konpare ak kouri oswa leve pwa. Sa a se akòz lefèt ke pi wo charj oswa enpak yo gen tandans ogmante ak amelyore dansite zo nan kò a pi ba yo.

Takeaway

Ki gen ladan machin nan eliptik nan woutin kondisyon fizik ou ka ede ranfòse kè ou, poumon, ak misk, pandan y ap ranfòse andirans ou, amelyore balans ou, ak boule yon anpil nan kalori. Li la tou yon gwo opsyon si ou gen pwoblèm jwenti oswa vle bati oswa kenbe kondisyon fizik ou apre yon aksidan.

Pandan ke antrenè sa a ki gen anpil enpak se yon gwo chwa pou pifò nivo kondisyon fizik, li enpòtan pou mete ladan tou lòt egzèsis nan woutin ou si w ap chèche ranfòse janm ou ak bati dansite zo. Sa a se espesyalman enpòtan pou kourè ak atlèt konpetitif.