Kenbe yon gwosès an sante

Kontan

• Nitrisyon
• Pran pwa
• Ki sa ki pa manje
• Vitamin prenatal
• Fè egzèsis
• Chanje abitid
• Vin malad pandan gwosès la
• Swen prenatal

Lè ou jwenn ou ansent, kesyon imedyat pwobableman vin nan tèt ou: Kisa mwen ka manje? Èske mwen ka toujou fè egzèsis? Èske jou susi mwen nan tan lontan an? Pran swen tèt ou pa janm te pi enpòtan, men li pa difisil pou aprann.

Men ki jan yo kenbe yon gwosès ki an sante nan nitrisyon, vitamin, bon abitid, ak plis ankò.

Nitrisyon

Manje yon rejim nourisan pandan gwosès se lye nan bon devlopman nan sèvo ak yon pwa nesans ki an sante, epi li ka diminye risk pou domaj nesans anpil.

Yon rejim balanse ap diminye tou risk pou anemi, osi byen ke lòt sentòm gwosès dezagreyab tankou fatig ak maladi maten.

Yon rejim gwosès ki byen balanse gen ladan:

• pwoteyin
• vitamin C
• kalsyòm
• fwi ak legim
• grenn antye
• manje ki rich ak fè
• bon jan grès
• asid folik
• lòt eleman nitritif tankou kolin

Pran pwa

Yon fason senp pou satisfè bezwen nitrisyonèl ou pandan gwosès se manje yon varyete de manje nan chak gwoup manje chak jou.

Pran pwa pandan ansent se konplètman natirèl ak espere. Si pwa ou te nan yon seri nòmal anvan ou te ansent, Kolèj Ameriken pou Obstetrik ak jinekoloji (ACOG) rekòmande yon pran pwa sou 25 a 35 liv.

Li enpòtan pou diskite ak kontwole pwa ou ak bezwen nitrisyonèl avèk doktè ou pandan tout gwosès ou.

Rekòmandasyon pou pran pwa ap varye pou moun ki mèg anvan yo vin ansent, pou moun ki gen obezite, ak pou moun ki gen yon gwosès miltip jestasyon, tankou marasa.

Ki sa ki pa manje

Pou pwoteje ou ak ti bebe kont yon enfeksyon bakteri oswa parazit, tankou listeryoz, asire w ke tout lèt, fwomaj, ak ji yo pasterize.

Pa manje vyann nan kontwa an deli oswa chen cho sof si yo byen chofe. Epitou evite fwidmè frijidè frijidè ak vyann kwit ak fwidmè.

Si ou menm oswa yon moun nan fanmi ou te gen yon istwa alèji, pale ak doktè ou sou lòt manje pou fè pou evite.

Vitamin prenatal

Pifò eleman nitritif ki nesesè pandan gwosès yo ta dwe soti nan manje, men sipleman vitamin prenatal jwe yon wòl enpòtan pou ranpli nenpòt twou vid ki genyen. Li difisil toujou planifye manje nourisan chak jou.

Asid folik (folat) se yon vitamin B ki trè enpòtan pou fanm ansent. Sipleman asid folik pran plizyè semèn anvan gwosès ak pou premye 12 semèn yo nan gwosès yo te jwenn pi ba risk pou yo gen yon timoun ki gen yon domaj tib neral tankou spina bifida.

Kolin se yon lòt eleman nitritif vital ki ka ede anpeche domaj nesans nan sèvo a ak kolòn vètebral la. Pifò vitamin prenatal pa gen anpil oswa nenpòt kolin konsa pale ak doktè ou sou ajoute yon sipleman kolin.

Fè egzèsis

Egzèsis modere pa sèlman konsidere kòm san danje pou moun ki ansent, li ankouraje ak panse yo benefisye tou de ou menm ak ti bebe k ap grandi ou.

ACOG rekòmande pou vize pou omwen 150 minit nan aktivite modere entansite aerobic chak semèn. Sepandan, li enpòtan pou pale ak doktè ou anvan ou kòmanse nenpòt rejim egzèsis, patikilyèman si gen nenpòt faktè risk.

Si ou pa te aktif fizikman anvan ou ansent, pale ak doktè ou sou ki egzèsis san danje ou ka fè pandan gwosès ou.

Pou majorite gwosès nòmal, egzèsis ka:

• ogmante nivo enèji
• amelyore dòmi
• ranfòse misk ak andirans
• diminye doulè nan do
• soulaje konstipasyon
• ogmante sikilasyon
• diminye estrès

Egzèsis aerobic, tankou mache, djògin limyè, ak naje, ankouraje kè a ak poumon kòm byen ke nan misk ak aktivite jwenti, ki ede nan pwosesis ak itilize oksijèn.

Gen anpil klas egzèsis ki fèt espesyalman pou fanm ansent ki ede bati fòs, amelyore pwèstans ak aliyman, ak ankouraje pi bon sikilasyon ak respirasyon. Plus, ou ka rankontre lòt paran pou sipò!

Egzèsis akoupi ak Kegel ta dwe ajoute nan woutin egzèsis la. Egzèsis Kegel konsantre sou misk yo perineal. Egzèsis sa a fèt nan menm fason ou sispann epi kòmanse koule nan pipi.

Misk yo perineal yo sere boulon pou yon konte nan twa, ak Lè sa a, yo ap tou dousman rilaks. Peryòd de tan misk yo kontrakte ka ogmante sou tan kòm kontwòl nan misk vin pi fasil.

Detann misk yo perineal ka ede pandan nesans la nan ti bebe an. Egzèsis Kegel yo panse ede kenbe bon ton nan misk ak kontwòl nan zòn nan perineal, sa ki ka ede nan livrezon ak rekiperasyon apre nesans.

Chanje abitid

Fè bon chwa fòm ap dirèkteman gen enpak sou sante tibebe w la. Li enpòtan yo sispann nenpòt ki fimen tabak, move itilizasyon dwòg, ak konsomasyon alkòl. Sa yo te lye nan konplikasyon grav ak risk pou tou de ou menm ak tibebe w la.

Bwè alkòl pandan gwosès se lye avèk yon pakèt pwoblèm nan ti bebe a devlope. Nenpòt alkòl ki konsome antre nan san fetis la nan san manman an.

Bwè pandan tout gwosès ka lakòz sendwòm alkòl fetis la (FAS). Akademi Ameriken pou Pedyatri avèti ke FAS ka lakòz tibebe w la gen defisi kwasans, tankou yo te mèg ak / oswa kout nan wotè, epi yo gen anomali nan sistèm nève santral yo.

Konsomasyon alkòl pandan gwosès kapab lakòz tou konplikasyon, tankou:

• foskouch
• twò bonè travay ak livrezon
• mortinatalite

Tabak fimen anvan gwosès te kòmanse se yon risk pou yon ti bebe devlope. Genyen tou ki fimen pandan gwosès se danjere.

Fimen afekte sikilasyon san ak livrezon oksijèn nan yon ti bebe, ak Se poutèt sa kwasans yo.

Fimen sigarèt se yon risk pou ti bebe ki ba pwa nesans, ki an vire se yon risk pou lanmò tibebe ak maladi apre livrezon.

Fimen tou lye nan yon gran varyete konplikasyon gwosès, ki gen ladan:

• senyen nan vajen
• gwosès ektopik
• twò bonè detachman placenta
• twò bonè travay ak livrezon

Si ou bezwen èd ak nenpòt pwoblèm move itilizasyon sibstans, pale ak doktè ou pi vit ke posib.

Vin malad pandan gwosès la

Anplis tout sentòm yo espere ki ale ansanm ak gwosès, fanm ansent yo tou sansib a sèten enfeksyon, tankou frèt la komen oswa grip la.

Yon fanm ansent gen plis chans pou li vin malad anpil si li pran grip la (viris grip la). Menm si grip la ka fè w santi w trè mal, li gen plis chans pa pral afekte tibebe w la devlope.

Gen kèk nan maladi ki pi komen oswa sentòm yo enkli:

• frèt komen
• grip sezonye
• nen k ap koule
• vant fache

Li enpòtan pou pale ak doktè ou sou tretman ki san danje pou itilize pou nenpòt ki maladi pandan gwosès la. Anpil medikaman komen ak sipleman, tankou aspirin oswa ibipwofèn, ka pa rekòmande pandan sèten moman nan yon gwosès.

Prevansyon se pi bon fason pou evite malad. Yon rejim alimantè ki an sante ak egzèsis kòm byen ke anpil repo ak bon lave men yo ta dwe ede asire bon sante.

Yon vaksen kont grip sezonye a se pi bon liy defans pandan sezon grip la. Li rekòmande pou tout moun ki ansent.

Moun ki ansent ka gen yon pi gwo risk pou yo devlope konplikasyon nan viris grip sezonye a, grip pòsin (H1N1), ak COVID-19 (dapre).

Kèk fanm ki gen yon istwa nan opresyon, espesyalman si yo pa kontwole, ka jwenn ke sentòm yo vin pi grav pandan gwosès la. Sa a se an pati akòz kantite lajan yo ogmante nan òmòn nan sistèm lan.

Pale ak doktè ou sou istwa sante ou. Yo ka di ou si wi ou non gen risk pou sante tibebe w la.

Swen prenatal

Patisipe nan tout tchekòp swen prenatal pral ede doktè ou ak anpil atansyon kontwole ou menm ak ti bebe k ap grandi ou pandan tout gwosès ou.

Li pral ba ou tou yon tan pwograme yo mande doktè ou sou nenpòt enkyetid w ap gen sou gwosès ou. Mete kanpe yon orè ak founisè swen sante ou nan jere tout sentòm ou yo ak kesyon yo.