Prevansyon kansè: pran chaj nan fòm ou

Tankou nenpòt ki maladi oswa maladi, kansè ka rive san avètisman. Anpil faktè ki ogmante risk kansè ou yo depase kontwòl ou, tankou istwa fanmi ou ak jèn ou yo. Gen lòt ki, tankou si ou fimen oswa si w fè tès regilye kansè, yo nan kontwòl ou.

Chanje abitid sèten ka ba ou yon zouti pwisan ede anpeche kansè. Li tout kòmanse ak fòm ou.

Kite fimen gen yon efè dirèk sou risk kansè ou. Tabak gen pwodwi chimik danjere ki domaje selil ou yo ak lakòz kwasans kansè. Malè poumon ou se pa enkyetid la sèlman. Fimen ak itilizasyon tabak lakòz anpil kalite kansè, tankou:

• Poumon
• Gòj
• Bouch
• Èzofaj
• Nan blad pipi
• Ren
• Pankreyas
• Sèten lesemi
• Lestomak
• Kolon
• Rektòm
• Kòl matris

Fèy tabak ak pwodwi chimik yo ajoute nan yo pa an sekirite. Fimen tabak nan sigarèt, siga, ak tiyo, oswa moulen tabak tout ka ba ou kansè.

Si ou fimen, pale ak founisè swen sante ou jodi a sou fason pou kite fimen ak tout itilizasyon tabak.

Radyasyon iltravyolèt nan limyè solèy la ka lakòz chanjman nan po ou. Reyon solèy la (UVA ak UVB) domaje selil po yo. Reyon danjere sa yo jwenn tou nan bwonzaj kabann ak limyè solèy. Sunburns ak anpil ane nan ekspoze solèy ka lakòz kansè po.

Li pa klè si evite solèy la oswa lè l sèvi avèk krèm pwotèj kont solèy ka anpeche tout kansè po. Toujou, ou pi bon pwoteje tèt ou kont reyon UV:

• Rete nan lonbraj la.
• Kouvri ak rad pwoteksyon, yon chapo, ak linèt solèy.
• Aplike krèm pwotèj kont solèy 15 a 30 minit anvan ou ale deyò. Sèvi ak SPF 30 oswa pi wo epi reaplike chak 2 èdtan si ou pral naje, swe, oswa deyò nan solèy dirèk pou yon tan long.
• Evite bronzaj kabann ak lanp solèy.

Pote anpil pwa siplemantè kreye chanjman nan òmòn ou yo. Chanjman sa yo ka deklanche kwasans kansè. Lè ou twò gwo (obèz) mete ou nan pi gwo risk pou:

• Kansè nan tete (apre menopoz)
• Kansè nan sèvo
• Kansè nan kolon
• Kansè andometryal
• Kansè nan pankreyas
• Kansè nan èzofaj
• Kansè tiwoyid
• Kansè nan fwa
• Kansè nan ren
• Kansè nan vezikulèr

Risk ou pi wo si endèks mas kò ou (BMI) wo ase pou konsidere kòm obèz. Ou ka itilize yon zouti sou entènèt pou kalkile BMI ou nan www.cdc.gov/healthyweight/assessing/index.html. Ou kapab tou mezire ren ou yo wè ki kote ou kanpe. An jeneral, yon fanm ki gen yon senti ki depase 35 pous (89 santimèt) oswa yon nonm ki gen yon senti ki depase 40 pous (102 santimèt) gen plis risk pou pwoblèm sante akòz obezite.

Fè egzèsis regilyèman epi manje manje ki an sante pou kenbe pwa ou nan chèk la. Mande founisè ou konsèy sou kòman pou pèdi pwa san danje.

Egzèsis an sante pou tout moun, pou plizyè rezon. Etid yo montre ke moun ki fè egzèsis sanble yo gen yon risk ki pi ba pou sèten kansè. Egzèsis ka ede w kenbe pwa ou desann. Rete aktif ka ede pwoteje ou kont kansè nan kolon, tete, poumon, ak andometri.

Selon gid nasyonal yo, ou ta dwe fè egzèsis pou 2 èdtan ak 30 minit pa semèn pou benefis sante yo. Sa se 30 minit omwen 5 jou pa semèn. Fè plis se menm pi bon pou sante ou.

Bon chwa manje ka bati sistèm iminitè ou epi yo ka ede pwoteje ou kont kansè. Pran etap sa yo:

• Manje plis manje ki baze sou plant tankou fwi, pwa, legum, ak legim vèt
• Bwè dlo ak bwason ki gen anpil sik
• Evite manje trete nan bwat ak bwat
• Evite vyann trete tankou hotdogs, bekonn, ak vyann Deli
• Chwazi pwoteyin mèg tankou pwason ak poul; limite vyann wouj
• Manje sereyal grenn antye, pasta, ti biskwit, ak pen
• Limite manje ki gen anpil kalori, tankou fri franse, beye, ak manje vit
• Limite sirèt, machandiz kwit nan fou, ak lòt bagay dous
• Konsome pi piti pòsyon nan manje ak bwason
• Prepare pi fò nan pwòp manje ou lakay ou, olye ke achte pre-fè oswa manje deyò
• Prepare manje pa kwit olye ke griye oswa griye; evite sòs lou ak krèm

Rete enfòme. Pwodwi chimik yo ak sik ajoute nan sèten manje yo te gade pou lyen posib yo nan kansè.

Lè ou bwè alkòl, kò ou gen kraze li. Pandan pwosesis sa a, se yon pwodui chimik ki rete nan kò a ki ka domaje selil yo. Twòp alkòl ka jwenn tou nan chemen an nan eleman nitritif sante kò ou bezwen.

Bwè twòp alkòl lye nan kansè sa yo:

• Kansè nan bouch
• Kansè nan èzofaj
• Kansè nan tete
• Kansè kolorektal
• Kansè nan fwa

Limite alkòl ou a 2 bwason pou chak jou pou gason ak 1 bwè pou chak jou pou fanm oswa okenn ditou.

Founisè ou a ka ede ou evalye risk ou genyen pou kansè ak etap ou ka pran. Vizite founisè ou pou yon egzamen fizik. Nan fason sa a ou rete sou tèt sa ki tès kansè ou ta dwe genyen. Depistaj ka ede detekte kansè bonè epi amelyore chans pou gerizon ou.

Kèk enfeksyon ka lakòz kansè tou. Pale ak founisè ou sou si ou ta dwe pran vaksen sa yo:

• Papillomavirus Imèn (HPV). Viris la ogmante risk pou kansè nan kòl matris, penis, vajen, vulv, anus, ak gòj.
• Epatit B. Enfeksyon epatit B ogmante risk pou kansè nan fwa.

Rele founisè ou si:

• Ou gen kesyon oswa enkyetid sou risk kansè ou ak sa ou ka fè
• Ou dwe pou yon tès depistaj kansè

Modifikasyon Lifestyle - kansè

Basen-Engquist K, Brown P, Coletta AM, Savage M, Maresso KC, Hawk ET. Lifestyle ak prevansyon kansè. Nan: Niederhuber JE, Armitage JO, Kastan MB, Doroshow JH, Tepper JE, eds. Klinik nkoloji Abeloff la. 6yèm ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 22.

Moore SC, Lee IM, Weiderpass E, et al. Asosyasyon nan lwazi-tan aktivite fizik ak risk pou 26 kalite kansè nan 1.44 milyon granmoun. JAMA Entèn Med. 2016; 176 (6): 816-825. PMID: 27183032 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27183032/.

Sit wèb Enstiti Nasyonal Kansè. Alkòl ak risk kansè. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/alcohol/alcohol-fact-sheet. Mizajou 13 septanm 2018. Aksè 24 oktòb 2020.

Sit wèb Enstiti Nasyonal Kansè. Enkonvenyans nan fimen sigarèt ak benefis sante nan kite fimen. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/tobacco/cessation-fact-sheet. Mizajou 19 desanm 2017. Aksè 24 oktòb 2020.

Sit wèb Enstiti Nasyonal Kansè. Obezite ak kansè. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/obesity/obesity-fact-sheet. Mizajou 17 janvye 2017. Aksè 24 oktòb 2020.

Depatman Sante ak Sèvis Imen Etazini. Gid Aktivite Fizik pou Ameriken yo, 2nd edisyon. Washington, DC: Depatman Sante ak Sèvis Imen Etazini; 2018. health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf. Aksè 24 oktòb 2020.

• Kansè