Kòman ou kapab jwenn nan efè a plato ak poukisa li rive

Kontan

• Poukisa efè plato a rive?
• Ki jan pou fè pou evite epi pou yo jwenn nan efè a plato

Efè plato a se sitiyasyon an nan ki kontinwite nan pèdi pwa pa obsève menm lè ou gen yon rejim alimantè apwopriye ak pratik aktivite fizik regilyèman. Sa a se paske pèdi pwa pa konsidere kòm yon pwosesis lineyè, menm jan li depann de plizyè faktè, ki gen ladan fizyolojik, ki fè yo kwè ki gen rapò ak efè sa a.

Li nòmal ke lè w kòmanse yon rejim alimantè ak pratik nan aktivite fizik, yon moun ka fasilman pèdi plizyè kilos, sepandan kòm tan pase, kò a vin pi adapte ak woutin nan manje ak aktivite, se konsa ke enèji konsomasyon vin pi piti epi pa gen okenn chanjman nan pwa yo obsève.

Malgre ke li ka konsidere fwistre, efè a plato ka evite epi yo ka simonte nan konsiltasyon peryodik nitrisyonèl, se konsa ke efè a nan rejim alimantè a rekòmande ka evalye ak ajisteman ka fè, osi byen ke chanjman nan entansite a ak stimuli nan fizik aktivite. Kidonk, òganis lan pa rete anba menm efè yo e li posib pou evite efè plato a.

Poukisa efè plato a rive?

Nan konmansman an nan pwosesis la pèdi pwa, li nòmal yo wè pèt nan premye semèn yo kèk, paske gen yon pann nan rezèv glikojèn jenere enèji, nan adisyon a bezwen an pou mwens depans enèji pou pwosesis yo nan dijesyon, avòtman ak metabolis nan manje, ki favorize pèdi pwa. Sepandan, kòm se kantite lajan an nan kalori konsève, kò a rive nan yon balans, vin adapte yo ak sitiyasyon an, ki fè kantite lajan an nan kalori pase chak jou menm jan ak ki konsome, ki pa gen okenn pèdi pwa ak karakterize efè a.

Anplis de sa nan adaptasyon nan òganis lan, efè a plato ka rive lè moun nan swiv rejim alimantè a menm oswa plan fòmasyon pou yon peryòd tan, lè li / li swiv yon rejim alimantè restriksyon pou yon tan long oswa lè li / li rapidman pèdi anpil nan pwa, ak yon diminisyon nan metabolis. Sepandan, plis etid yo bezwen aktyèlman detèmine ki mekanis fizyolojik ki pi pre relasyon ak efè a plato.

Efè plato a pi komen pou rive apre 6 mwa nan yon rejim alori ki gen restriksyon, kidonk li enpòtan pou moun nan akonpaye pa yon nitrisyonis pou yo pa sèlman evite efè plato a, men tou, feblès nitrisyonèl.

Ki jan pou fè pou evite epi pou yo jwenn nan efè a plato

Pou evite epi kite efè plato a, ou bezwen fè kèk chanjman sou yon baz chak jou, tankou:

• Chanje abitid manjepaske lè se rejim alimantè a menm te fè pou yon peryòd pwolonje, kò a vin itilize kantite lajan an nan kalori ak eleman nitritif ke yo pral boule chak jou ak pou ke pa gen okenn chanjman nan pwosesis metabolik, li adapte, ak yon diminisyon nan depans enèji yo kenbe fonksyone a kòrèk nan kò a ak ralanti pwosesis la nan boule grès ak pwa. Se konsa, pa detanzantan chanje abitid manje ak konsèy la nan yon nitrisyonis, li posib pou fè pou evite sa a adaptasyon fizyolojik nan kò a ak adopte nouvo estrateji pou pèdi pwa;
• Chanje kalite ak entansite fòmasyon an, paske nan fason sa a li posib ankouraje kò a depanse plis enèji, evite efè a plato ak favorize pèdi pwa ak pran mas nan misk. Nan kèk sitiyasyon, li ka enteresan pou gen yon monitè pwofesyonèl edikasyon fizik pou yo ka etabli yon plan fòmasyon selon objektif la pou ankouraje diferan stimuli pou kò a;
• Bwè dlo pandan jounen an, paske dlo a fondamantal pou fonksyone kòrèkteman nan òganis lan, se sa ki, pou pwosesis metabolik yo rive. Nan absans la oswa ti kantite dlo, kò a kòmanse ekonomize enèji pote soti nan metabolis la, entèfere nan pwosesis la pèdi pwa ak favorize efè a plato. Pou rezon sa a, li rekòmande pou bwè omwen 2 lit dlo chak jou, ki gen ladan pandan egzèsis;
• Repoze, kòm li enpòtan pou rejenerasyon nan misk, ki pèmèt pou pran mas nan misk, ki esansyèl pou ogmante metabolis ak boule grès. Anplis de sa, dòmi byen ede nan kontwole òmòn yo ki gen rapò ak grangou, ki se grelin ak leptin, Se poutèt sa gen efè pozitif sou pèdi pwa.

Nan ka gen pwoblèm ormon, li enpòtan ke nan adisyon a konsèy nitrisyonis la, moun nan akonpaye pa andokrinològ la pou konsantrasyon nan òmòn sa yo nan san an detanzantan tcheke, depi soti nan la li posib konnen si absans pèdi pwa se akòz efè a plato oswa se yon konsekans twoub ormon an, li nesesè yo kòmanse oswa chanje tretman an.

Li rekòmande tou pou pa manje rejim restriksyon pou yon peryòd tan ak san konsèy nitrisyonèl, paske nan adisyon a ke yo te kapab rezilta nan deficiency eleman nitritif ak favè efè a plato, li ka rezilta nan maladi manje, tankou bingeing, pou egzanp, ak efè a akòdeyon, nan ki apre pèdi pwa, moun nan retounen nan pwa inisyal la oswa plis. Konprann ki sa efè a akòdeyon se ak ki jan li rive.